As estrias geralmente aparecem como estrias avermelhadas na pele que podem clarear com o tempo. Eles podem aparecer durante períodos de rápido crescimento (como a adolescência ou gravidez), ou devido a certas condições médicas. Não existe um tratamento específico para prevenir as estrias, que são inofensivas e costumam desaparecer com o tempo. No entanto, você pode reduzir suas chances de ter estrias mantendo seu nível de peso e cuidando bem de sua pele.
Passos
Método 1 de 5: mantendo seu nível de peso
Etapa 1. Evite ganho de peso rápido
As estrias são mais prováveis de aparecer quando você ganha ou perde uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo. A pesquisa mostra que os tratamentos tradicionais, como a aplicação de manteiga de cacau, azeite de oliva ou extrato de gotu kola na pele, são amplamente ineficazes e que a melhor maneira de prevenir as estrias é controlar o peso, especialmente durante os períodos de crescimento, como gravidez e adolescência.
- Durante a adolescência, é normal que seu corpo cresça rapidamente. Siga uma dieta saudável e converse com seu médico sobre o tipo de crescimento que você pode esperar. As estrias que aparecem durante a adolescência tendem a desaparecer com o tempo, porque o corpo ainda está em desenvolvimento.
- O levantamento de peso e a musculação para ganhar peso e / ou aumentar a massa muscular também podem causar estrias se acontecer muito rapidamente. Isso ocorre porque o rápido crescimento em tamanho faz com que os tecidos conjuntivos da pele se rompam. Tente fazer mudanças de peso gradualmente e converse com seu treinador e / ou médico sobre as melhores práticas a serem seguidas. Um local comum para desenvolver estrias é sob o braço ao fazer exercícios para a parte superior do corpo.
Etapa 2. Evite a perda de peso rápida
Se quiser perder peso, faça-o gradualmente, seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios regularmente. Evite "dietas radicais" e tente perder não mais do que aproximadamente meio quilo (uma libra) por semana.
Os esforços necessários para perder peso rapidamente podem ser prejudiciais à saúde, quer envolvam dietas radicais, exercícios extremos ou suplementos e pílulas. Além disso, mudanças repentinas de peso podem causar estrias, pois sua pele não consegue acomodar essas mudanças rápidas
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Seguir um bom plano de exercícios traz benefícios para a saúde geral e manutenção do peso. Além disso, pode melhorar a circulação e a elasticidade da pele. Tudo isso pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver estrias.
Você deve fazer 150 minutos (2,5 horas) de exercício por semana. Os adultos devem fazer exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada. O treinamento de força também deve ser feito 2 a 3 dias por semana. Exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem o seguinte: andar de bicicleta lentamente, canoagem, jardinagem, caminhada rápida e natação
Método 2 de 5: Comer bem para ter uma boa pele
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Beber muita água mantém sua pele saudável e reduz suas chances de desenvolver estrias. Tente beber cerca de dois litros por dia.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Uma dieta equilibrada e nutritiva é boa para sua saúde geral e também pode reduzir suas chances de desenvolver estrias. Os suplementos não são necessários para prevenir as estrias, mas você deve tentar obter o suficiente de certas vitaminas e minerais que podem ajudar a proteger contra as estrias.
Etapa 3. Aumente a ingestão de vitamina E
A vitamina E ajuda a regenerar a pele e a aumentar a sua elasticidade, a reparar os tecidos do corpo e a promover o fluxo sanguíneo. A vitamina E também estimula a produção de colágeno, uma proteína encontrada na pele e em outros lugares que ajuda a cicatrizar feridas, incluindo estrias. Você pode obter mais vitamina E escolhendo certos alimentos e talvez alguns cremes para a pele.
- Os alimentos ricos em vitamina E incluem: ovos, cereais fortificados, frutas, vegetais de folhas verdes (como espinafre), carne, nozes, óleos de nozes, aves, azeite e grãos inteiros.
- O germe de trigo é rico em vitamina E, portanto, você pode incluir mais vitamina em sua dieta. Evidências anedóticas sugerem que o óleo de gérmen de trigo como pomada pode ajudar sua pele.
- Os cremes que contêm vitamina E provavelmente não previnem as estrias. No entanto, eles podem ajudar com coceira e secura da pele.
- A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 mg por dia para homens e mulheres.
- Os cremes esfoliantes contendo vitamina E podem esfregar a pele velha e promover o crescimento de uma nova pele.
Etapa 4. Consumir bastante vitamina C
A vitamina C é o antioxidante mais abundante na pele e ajuda a neutralizar os radicais livres (moléculas prejudiciais) e a promover a saúde da pele. Assim como a vitamina E, a vitamina C também ajuda o corpo a produzir colágeno.
- Os alimentos ricos em vitamina C incluem: melão, frutas cítricas e sucos (como laranja e toranja), manga, abacaxi, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, espinafre e repolho.
- Você também pode usar cremes tópicos contendo vitamina C. Assim como os cremes de vitamina E, eles não podem prevenir as estrias, mas há uma chance de que possam desencorajá-las.
- As doses diárias recomendadas de vitamina C são 90 e 75 mg por dia para homens e mulheres, respectivamente.
Etapa 5. Certifique-se de obter vitamina B2 (riboflavina) e B3 (niacina) suficientes
A riboflavina promove uma pele saudável e a função da pele. Também dilata os vasos sanguíneos e aumenta a circulação sanguínea. A niacina ajuda a deter muitos tipos de doenças de pele.
- Os alimentos ricos em riboflavina incluem: leite e outros laticínios, peixes, carnes, vegetais de folhas verdes, cereais e pães enriquecidos e grãos inteiros.
- Os alimentos ricos em niacina incluem: carne, peixe, leite, ovos, vegetais verdes e grãos inteiros.
Etapa 6. Obtenha a quantidade certa de zinco
O zinco ajuda a prevenir as estrias, suavizando e endurecendo a pele.
- Os alimentos ricos em zinco incluem: carne de vaca, porco, marisco, amendoim e legumes (como feijão e lentilha).
- A ingestão excessiva de zinco pode causar uma série de problemas de saúde. Embora a quantidade de zinco consumida em alimentos comuns seja perfeitamente segura, os suplementos e outros produtos podem ser usados em excesso. Converse com seu médico sobre a dosagem adequada de zinco para você, de acordo com sua idade, saúde e outros fatores.
- O zinco também desempenha um papel importante na função imunológica, síntese de proteínas, cicatrização de feridas, síntese de DNA e divisão celular. A toxicidade do zinco foi observada no consumo de mais de 225 mg de zinco.
Etapa 7. Certifique-se de obter sílica dietética suficiente
Alguns estudos sugerem que a sílica pode melhorar a aparência e a resistência da pele. Também está associado à produção de colágeno, tecido conjuntivo da pele e reparo da pele.
As fontes dietéticas de sílica incluem: grãos inteiros, cereais, cerveja e feijão verde
Método 3 de 5: protegendo sua pele
Etapa 1. Mantenha a pele hidratada
Embora não possam prevenir as estrias, cremes e loções hidratantes, como manteiga de cacau ou manteiga de karité, podem ajudar a reduzir suas chances de desenvolvê-las, mantendo sua pele macia.
- Algumas evidências sugerem que apenas o ato de massagear (e não a loção ou creme em si) pode proteger a pele das estrias.
- Uma pomada contendo vitamina E pode ser especialmente benéfica, devido ao seu efeito rejuvenescedor na pele.
- Se você planeja usar manteiga de cacau, deve aplicá-la na área afetada pelo menos duas vezes ao dia por alguns meses.
Etapa 2. Experimente cremes retinóides
Os retinóides são tipos de compostos químicos relacionados à vitamina A. Embora possam não ser capazes de prevenir as estrias, eles podem diminuir a aparência das marcas existentes.
- Você pode encontrar cremes de retinol em farmácias.
- Os cremes retinóides não são seguros para uso durante a gravidez.
- Os retinóides, um derivado da vitamina A, ajudam a reconstruir o colágeno e a fazer com que as estrias se pareçam mais com a pele normal. Um medicamento típico usado para este propósito é o Retin-A ou Tretinoína.
Etapa 3. Faça uma massagem
Massagear a pele ou receber massagem terapêutica pode ter benefícios adicionais para reduzir a incidência de estrias. A ação da massagem promove a regeneração da pele, aumentando a sua saúde geral e estética.
- Esfregue a pele suavemente, mas com firmeza em movimentos circulares por pelo menos noventa segundos na área-alvo. Use uma loção, pomada ou óleo aprovado conforme desejado.
- Massagear qualquer área com risco de estrias (seios, coxas, etc.) com algo tão comum como azeite de oliva ou manteiga de cacau pode ter algum efeito.
Método 4 de 5: Prevenção de estrias durante a gravidez
Etapa 1. Obtenha os fatos
As estrias durante a gravidez são muito comuns. Como em outras épocas da vida, pouco pode ser feito para evitá-los diretamente. No entanto, muitas vezes elas desaparecem com o tempo e você pode tomar várias medidas para reduzir a chance de estrias. Vigiar o seu peso, comer bem, fazer exercícios e outros conselhos padrão para conter as estrias também se aplicam durante a gravidez, com algumas pequenas modificações.
Etapa 2. Monitore seu ganho de peso durante a gravidez
Seu ganho de peso durante a gravidez deve ser lento e gradual. Ganhar de 11 a 15 quilos durante a gravidez é uma expectativa grosseira. A quantidade exata que você pode ganhar depende do seu peso antes da gravidez e de outros fatores, portanto, converse com seu médico sobre o tipo de ganho de peso que você pode esperar.
- Durante a gravidez, evite a sabedoria convencional de que você está "comendo por dois". Seus hábitos alimentares não devem mudar muito, mesmo durante a gravidez. Concentre-se em comer uma variedade de alimentos saudáveis que sejam ricos em vitaminas supra-renais.
- Normalmente, os médicos recomendam comer cerca de 300 calorias a mais do que o normal durante o segundo e terceiro trimestres. Você deve continuar a selecionar alimentos saudáveis e ricos em vitaminas E, C, B2 e B3, bem como zinco e sílica dietética para promover a saúde da pele (conforme descrito acima). Além disso, seu médico pode prescrever um multivitamínico diário para garantir que você receba os nutrientes certos em quantidade suficiente.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Beba 8-12 copos (aproximadamente 2 litros) de água por dia durante a gravidez para se manter hidratada e promover uma boa pele.
Evite produtos que contenham cafeína, pois podem aumentar a produção de urina e levar à desidratação
Etapa 4. Hidrate sua pele
Cremes contendo vitamina E, vitamina C, vitamina A, bem como pomadas como manteiga de cacau e lanolina não podem prevenir estrias completamente. No entanto, eles ajudam a reparar o tecido da pele danificado por estrias. Use esses produtos conforme desejado para pele seca, irritada ou danificada.
Acredita-se que os cremes retinóides diminuam a aparência das estrias existentes. No entanto, eles não são seguros para uso durante a gravidez
Método 5 de 5: exercícios durante a gravidez para promover uma pele saudável
Etapa 1. Exercite-se moderadamente
O exercício tem uma série de benefícios para mulheres grávidas, incluindo melhora do humor, alívio do estresse, alívio de desconfortos como dores nas costas, controle de peso e promoção de pele saudável e possível prevenção de estrias. Recomenda-se exercício seguro e moderado pelo menos três vezes por semana.
- Siga o conselho do seu médico se ele lhe der recomendações diferentes de exercícios ou se instruir a evitar atividades físicas extenuantes durante a gravidez.
- Você pode se exercitar aproximadamente no nível anterior à gravidez, mas não exagere. Sua freqüência cardíaca deve ficar abaixo de cerca de 70 por cento de sua taxa alvo (220 menos sua idade atual).
- Experimente atividades moderadas, como natação, caminhada rápida, bicicleta ergométrica, ioga e aeróbica.
- Evite exercícios que possam causar lesões, incluindo: andar a cavalo, esportes de contato (futebol, basquete, etc.), pular, pular, pular, pular ou correr e abdominais.
Etapa 2. Faça exercícios no ambiente certo
Você pode prevenir o desconforto e possíveis problemas de saúde evitando exercícios em climas quentes e úmidos. Você também deve evitar banheiras de hidromassagem, saunas secas e a vapor. Ao se exercitar durante a gravidez, você deve respirar normalmente.
Etapa 3. Vista-se adequadamente para o exercício
Roupas largas e confortáveis e um bom sutiã de apoio são recomendados para exercícios. O calçado deve ser adequado para o seu exercício, mas deve ser sempre confortável e bem ajustado.
Etapa 4. Siga uma boa rotina de exercícios
Aqueça e alongue por cinco minutos antes de iniciar o exercício. Em seguida, tente atividade cardio / aeróbica por cerca de 15 minutos, seguido por 5 a 10 minutos de exercícios menos extenuantes. Termine alongando-se novamente.
- Não se exercite por mais de 45 minutos de cada vez.
- Certifique-se de beber água antes, durante e depois de sua rotina de exercícios e espere pelo menos uma hora depois de comer para praticar exercícios.
- Pare de se exercitar se sentir dor, tontura, resfriado repentino, alterações nos batimentos cardíacos ou qualquer outra coisa incomum. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Pontas
- As estrias podem ser desagradáveis, mas não são prejudiciais e podem desaparecer com o tempo. Qualquer pessoa pode desenvolver estrias, então aceite-as como parte de você!
- A tendência de desenvolver estrias pode ser hereditária.
- Remédios como a cortisona também podem causar estrias, assim como alguns problemas de saúde, como diabetes e síndrome de Cushing e síndrome de Ehlers-Danlos.
- Fale com o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre estrias ou qualquer tratamento, especialmente se estiver grávida.
