Pode ser difícil para os mais sensíveis de nós resistir às tempestades emocionais da vida diária, sejam elas opiniões críticas sobre nós, tópicos desconfortáveis ou quaisquer outras dificuldades. Essa sensibilidade é de natureza inata, informada por experiências de vida, e não deve ser pensada como fraqueza ou como uma simples escolha da pessoa. Na verdade, se fosse tão simples quanto escolher não ser "tão sensível", por que não o faríamos? Felizmente, existem táticas que uma pessoa pode adotar para lidar melhor com situações opressivas.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo suas reações
Etapa 1. Reflita sobre suas emoções
Você está reagindo com raiva, preocupação, ofensa, vergonha ou decepção? Por que essa situação ou comentário provocou isso em você? É difícil neutralizar reações poderosas no momento, mas quanto mais consciente você estiver de seu comportamento, mais bem equipado estará para alterá-lo conforme necessário no futuro.
- Digamos, por exemplo, que você deu sua opinião apenas para ser contestado por um conhecido.
- Você se sente corado e oprimido. É porque você está envergonhado de estar errado ou zangado com a escolha de palavras de seu conhecido?
- Dedicar algum tempo para determinar exatamente por que você se sentiu oprimido é um primeiro passo importante para superar esse sentimento no futuro.
Etapa 2. Analise seu papel nas questões
Se você está repetidamente tendo seus sentimentos feridos por uma determinada pessoa ou situação, há um motivo. Alguém nem sempre é culpado e nem sempre está errado, mas sempre há um motivo, por mais simples que isso possa parecer. Determine o motivo e o papel que você honestamente desempenha nele.
Se você tiver passado por um trauma emocional relacionado a essas questões, considere aconselhar-se se seus métodos de enfrentamento se mostraram ineficazes para você
Etapa 3. Supere isso por si mesmo
Significado: certifique-se de que está fazendo isso porque acha que seria o melhor para você, seu bem-estar e suas habilidades de enfrentamento, e não porque outra pessoa lhe disse que era algo de que você não tinha ou precisava. Existem muitos no mundo que podem chamá-lo de supersensível quando você está tendo uma reação totalmente compreensível a estímulos negativos, ou quando está ansioso para ser ofendido ou magoado. Ninguém pode lhe dizer com autoridade como você deve se sentir a respeito de alguma coisa.
- É normal ter falhas. Muitas pessoas se sentem pressionadas a serem "perfeitas", o que as leva a internalizar de forma prejudicial a menor crítica.
- Sentir a necessidade de ser perfeito pode prejudicar nossa comunicação com todos ao nosso redor.
Parte 2 de 3: enfrentando o momento
Etapa 1. Respire fundo
É um clichê, mas é um clichê porque funciona. Freqüentemente, você descobrirá que prendeu a respiração ao reagir ou começou a respirar de forma irregular. Faça várias respirações lentas e profundas usando o diafragma e os músculos abdominais quando se deparar com situações difíceis.
Etapa 2. Fique no presente
A procrastinação não tem se mostrado um método eficaz de enfrentamento, e nem mesmo o fato de ignorar o problema. Pense em como lidar com você aqui e agora.
- Muitas vezes, os problemas que nos deixam preocupados são pequenos, empilhados o suficiente para parecerem enormes e importantes quando não o são.
- Cada problema ou fator de estresse sempre pode ser dividido em componentes com os quais você pode lidar.
Etapa 3. Expresse-se
Liberar um pouco de vapor às vezes pode impedir que toda a chaleira ferva, por assim dizer. Superar a hipersensibilidade não significa que você precise ser manso ou insensível. Às vezes, significa que você precisa conversar sobre o assunto quando ainda for confortável, antes de ter tempo para ruminar sobre um comentário improvisado e ficar dominado ou desanimado.
- Lidar com o mesmo problema agravante ao longo do tempo pode fazer com que você chegue a um ponto em que a menor versão do problema provoca uma resposta enorme e aparentemente desproporcional.
- Não deixe que as pequenas coisas o corroam. Traga-os para fora, para que não se acumulem.
Etapa 4. Aguente firme
Você pode se sentir entorpecido e quieto como um bálsamo para lidar com uma situação social desconfortável, mas não se deixe derrotar. Experimente e reserve um momento para ver a situação como ela realmente é. Você provavelmente não está debatendo acordos de desarmamento nuclear perante a ONU. Você está em um momento passageiro e emocionalmente estressante.
Etapa 5. Afaste-se, literalmente
Esqueça-se fisicamente da situação o mais facilmente possível. Pode ser mais apropriado escapar despercebido, mas se você estiver conversando em um evento social, diga a alguém que você vai se afastar por um momento; esse gesto simbólico de normalidade pode ajudar a estabilizar sua percepção da situação, especialmente se você se sentiu envergonhado ou vulnerável.
- "Pegar um pouco de ar fresco" ou "ir ao banheiro" são desculpas comprovadas pelo tempo.
- Aponte para a tela do telefone e finja que precisa atender uma ligação.
Etapa 6. Aceite que trabalhar nisso é um progresso por si só
Não se trata de abraçar sentimentos desagradáveis, mas de aceitar o quão pequeno foi esse sentimento, e que você está superando isso; você vai ultrapassá-lo todas as vezes, porque não há outra opção.
Parte 3 de 3: Tomando a iniciativa de dias melhores
Etapa 1. Avalie suas redes sociais com honestidade
Se você espera que certos membros da família, colegas de trabalho ou situações afetem negativamente seu humor, trate da situação. Se as referências casuais de um amigo ao seu peso, culinária ou escolhas de vida constantemente o fazem sentir-se angustiado e hipersensível, converse com seu amigo sobre o problema ou tome uma decisão ativa de se desligar deles.
- Oculte, silencie ou bloqueie usuários específicos nas redes sociais que o deixam irritado (ou deprimido).
- Fale honestamente com seus amigos e entes queridos sobre as coisas que o incomodam.
- Use suas técnicas de enfrentamento e aborde a situação entendendo que isso pode ser delicado para eles também.
Passo 2. Não recue para dentro de si mesmo
Reprimir seus sentimentos para se tornar algo estóico, distante, é substituir uma questão por outra. Essa grama não é mais verde.
- Evitar não é uma estratégia útil. Normalmente, faz com que todas as emoções negativas e ansiedade decorrentes da situação aumentem ainda mais em sua mente.
- Deve-se fazer uma distinção entre evitar um problema e se distanciar dele.
- Evitar é uma estratégia passiva, enquanto o distanciamento é uma escolha ativa para remover um problema de sua vida.
Etapa 3. Busque hobbies
Fazer o que você adora fazer ocupa a mente de maneiras gratificantes e é uma parte importante de todo cuidado pessoal. A importância de se divertir e se livrar de situações estressantes não pode ser exagerada na abordagem de questões emocionais. É muito fácil ser sugado por uma espiral descendente quando você sente que tem um problema consigo mesmo.
Etapa 4. Envolva seu corpo e mente com ioga
Há muito se sabe que a atividade física tem um efeito positivo sobre a aparência e o humor, e os benefícios da meditação para lidar com questões emocionais (e até mesmo com a dor) são imensos. Você não precisa necessariamente seguir aulas organizadas, mas a rotina e a comunidade de instrução formal podem fornecer benefícios adicionais para uma psique perturbada.
Etapa 5. Procure suporte
As pessoas que estão ao seu lado quando você se sente vulnerável ou oprimido são inestimáveis. Às vezes, você só precisa desabafar com um amigo para ver o quão bobo seu estressor era.
- Que conselho você daria a um amigo? Abordar o seu problema como uma pessoa atenciosa, mas não afetada, ajudando o amigo, pode lançar uma nova luz para você.
- Você não está sozinho se se sente um fardo quando está se entregando aos outros, mas a autopiedade e os pedidos de desculpas constantes não ajudam muito.
- Se você já se sentiu um fardo, apenas faça você estar ao lado de seus amigos ou entes queridos, quando eles precisarem também.
- Alcance várias pessoas para evitar que toda a carga emocional recaia sobre uma pessoa, especialmente se essa pessoa for uma pessoa importante.
