Mudar no vestiário pode ser uma chatice - mas com confiança e senso de humor, você nem perceberá que está mudando. Tente pensar no tempo do vestiário como um tempo semi-livre. Você pode bater um papo com seus amigos ou apenas ter um minuto para refletir sobre o seu dia até agora. Você pode se sentir nervoso, mas tudo bem.
Passos
Parte 1 de 3: ficando mais confiante
Etapa 1. Lembre-se de que ninguém tem o direito de incomodá-lo
Como você, a maioria dos colegas de armário está tentando se trocar o mais rápido que pode, sem fazer contato visual com ninguém. Eles não estão olhando para você e não acham que você está olhando para eles. No entanto, você pode encontrar algumas garotas que olham fixamente, fazem comentários ou fazem outras coisas que o deixam desconfortável.
- Entenda que se alguém está fazendo comentários sobre seu corpo ou suas roupas, deve haver algo acontecendo. Eles provavelmente estão inseguros sobre suas próprias roupas ou corpo, ou talvez sejam inseguros sobre outra coisa e esta é a única área em que se sentem dominantes.
- Não deixe ninguém intimidar ou intimidar você no vestiário. Se alguém disser algo maldoso, denuncie.
- Se outra garota estiver falando sobre você ou sobre outras garotas de uma forma que a deixe desconfortável, peça para ser transferida para outra parte do vestiário.
Etapa 2. Orgulhe-se de suas coisas
O vestiário é um momento estranho onde você vê muitas coisas de outras pessoas. Algumas das outras meninas podem ter roupas de ginástica extravagantes ou outro equipamento caro. Se você perceber que está se sentindo constrangido por suas coisas serem velhas ou baratas, dedique um momento para lhes dar um pouco de amor.
- Lembre-se de onde você conseguiu suas coisas. Se seus pais os compraram para você, agradeça silenciosamente por seu trabalho árduo e amor. Se for difícil para mim, orgulhe-se da economia de sua família.
- Se você mesmo pagou por eles, reserve um momento para se sentir orgulhoso de sua capacidade de contribuir.
- Se alguém disser algo crítico sobre seus pertences, diga "Quer saber? Gosto disso. Minha mãe comprou para mim e eu a amo. Além disso, dá conta do recado".
Etapa 3. Ame seu corpo
Você é um humano com um corpo humano e não tem nada a esconder. Com isso em mente, você vai ficar diferente das outras garotas que dividem o vestiário. O corpo de cada pessoa se desenvolve em ritmos diferentes - você pode parecer mais jovem ou mais velha do que as outras meninas, ou ser maior ou menor.
- Você continuará mudando conforme cresce. Não pense que este momento durará para sempre.
- Algumas diferenças permanecerão, mas você se sentirá diferente com relação a elas à medida que envelhece.
- Por enquanto, lembre-se de que você é perfeito e que qualquer pessoa que tente fazer você se sentir diferente tem um problema.
Etapa 4. Obtenha um senso de humor
Vestir-se em um vestiário é uma situação de comédia total. Todo mundo é tímido e estranho. Coisas estúpidas podem dar errado. É indigno e bobo. Se acontecer algo que o envergonhe, apenas revire os olhos e diga "Só no vestiário".
Etapa 5. Tente não se comparar com os outros
É fácil sentir que você tem que competir com todas as garotas ao seu redor. Você pode ficar viciado em comparar seu corpo aos corpos ao seu redor, calculando suas falhas e suas falhas. Pratique desligar essa voz crítica. Quando você olha para outra garota, tente apreciá-la por si mesma. Em vez de pensar "Bem, ela tem um nariz torto, mas seus olhos são muito escuros e lindos", corrija para "Ela tem olhos escuros e eles realçavam seu sorriso muito brilhante".
- Pratique ver algo adorável em todas as pessoas para quem você olhar.
- Lembre-se de que todos são lindos.
- Os padrões de beleza são arbitrários e estão sempre mudando. Eles não têm nada a ver com a beleza de um indivíduo.
Etapa 6. Afirme-se
Olhe no espelho toda vez que entrar no vestiário e diga o que você ama e que é importante para você. Passe um momento se arrumando depois de se vestir para poder ver seu próprio rosto. Você pode dizer silenciosamente "Eu claramente passei muito tempo ao sol porque sou muito ativo e adoro estar ao ar livre" ou "Meu nariz é igual ao nariz da minha mãe; que nariz de família fofo".
Lembre-se de seus valores. Olhe no espelho quando entrar no vestiário e pense em algo que é importante para você. Pense: "É importante para mim passar o dia sem perder a paciência, porque estou aprendendo a ter autocontrole", ou "Sou um bom amigo e meus amigos são bons para mim"
Etapa 7. Faça perguntas a si mesmo
Se você está deprimido, pode ter uma profunda crença interior de que é feio e inútil. Muitas pessoas pensam isso sobre si mesmas. Quando você acredita nisso, a conversa interna positiva realmente não funciona.
- Se você se sentir feio e sem valor, faça perguntas a si mesmo em vez de fazer afirmações positivas. Se você tiver um pensamento negativo, faça-o como uma pergunta detalhada. Em vez de dizer "Estou maltrapilho", pergunte "Estou mal vestido?"
- Em seguida, dê uma resposta razoável, o tipo que um amigo poderia lhe dar. Você pode responder: "Estou vestindo uma camisa velha, mas pareço totalmente arrumado."
Etapa 8. Divirta-se
O tempo do vestiário é praticamente livre. É um momento em que você começa a conversar com seus amigos sem um professor carrancudo para você. Você pode colocar o dia em dia, reclamar do dever de casa e fazer planos para depois da escola.
Se você consegue manter seu armário no dia a dia, decore-o! Coloque alguns ímãs, pôsteres ou fotos
Parte 2 de 3: vestir-se com confiança
Etapa 1. Vista-se discretamente
Se quiser evitar o constrangimento de ser visto de cueca, coloque uma toalha ou um moletom sobre os ombros ao se trocar. Você pode embaralhar suas roupas por baixo. Outra opção é colocar primeiro um vestido ou saia ondulada e fazer o resto da troca por baixo.
- Você pode descobrir que vestir-se dessa maneira o deixa mais constrangido. Nesse caso, mude rapidamente e não se preocupe em ser visto.
- Tente começar com este método e gradualmente se afastando dele conforme você fica mais confiante.
Etapa 2. Use roupas íntimas que cobrem você
Se você tem vergonha de seu corpo, escolha roupas íntimas que cubram você. Certifique-se de que se encaixa corretamente, sem apertar ou rolar.
- Se você ainda não usa sutiãs, pode preferir um sutiã de treinamento, um sutiã esportivo ou uma camiseta.
- Considere roupas íntimas que cubram mais, como shorts masculinos.
- Opte por roupas íntimas elegantes que fazem você se sentir "vestida" mesmo quando não está! Considere roupas íntimas com seus personagens de desenhos animados favoritos ou em padrões divertidos. Se sua cueca for incrível, você pode se sentir mais confiante.
Etapa 3. Acompanhe o seu período
Se você menstruou, mantenha um calendário ou um aplicativo que o avise quando chegar. Dessa forma, você não se preocupará em obtê-lo inesperadamente. Quando a menstruação estiver se aproximando, use roupas íntimas que escondam sangue, como roupas íntimas pretas ou com um padrão escuro.
- Você pode comprar roupas íntimas com almofadas embutidas que absorvem a menstruação de marcas como Thinx ou Luna.
- Considere o uso de absorventes internos ou copo menstrual em vez de absorventes, se você estiver preocupado com a exposição dos absorventes.
Etapa 4. Traga um maiô
Se você tiver que tomar banho depois da academia, veja se pode trazer um maiô para o banho. Apenas certifique-se de ter um lugar para pendurá-lo para secar ou um saco plástico para mantê-lo para que não pegue suas outras coisas molhado.
Etapa 5. Vista o que quiser
No final das contas, ninguém deveria estar olhando para você no vestiário. Se alguém estiver, provavelmente está lidando com problemas que não têm nada a ver com você. Use roupas que o ajudem a se sentir feliz e confortável.
Parte 3 de 3: Sentindo-se seguro
Etapa 1. Obtenha um armário próximo aos amigos
Se você está mudando com pessoas com quem se sente confortável, você se sentirá mais confiante. Se você tiver a chance de escolher seu próprio vestiário, peça a seus amigos para instalarem perto de você.
Etapa 2. Faça amizade com as meninas próximas
Se você não consegue escolher seu próprio armário, basta fazer amizade com as garotas ao seu lado! Diga olá, faça contato visual e sorria quando eles vierem. Dessa forma, você criará um ambiente amigável onde terá que mudar.
- Inicie a conversa enquanto todos ainda estão vestidos! Eles podem ter vergonha de falar enquanto se vestem.
- Depois de se conhecerem melhor, vocês podem conversar enquanto se trocam.
Etapa 3. Acalme-se
Se você ficar nervoso no vestiário, acalme-se. Faça isso prestando atenção à sua respiração. Respire lenta e profundamente. Verifique com o seu corpo: como estão as suas mãos? Seus braços? Em que posição eles estão? Relaxe-os. Tente mexer cada dedo lentamente, uma vez cada.
- Diga silenciosamente como você se sente: "Estou nervoso porque tenho que me trocar no vestiário."
- Aceite que você se sente nervoso.
- Experimente respirar fundo e contar regressivamente de 10 a 0.
- Pense no seu próprio nome e dê a si mesmo um comando. Diga "Devon, você está nervoso, mas está bem. Coloque seu maldito short."
Etapa 4. Mude ao mesmo tempo que os outros
Você pode se sentir mais confiante se todos estiverem mudando ao mesmo tempo. Lembre-se: "Estamos todos fazendo a mesma coisa." Você pode ter certeza de que não está se destacando se estiver fazendo a mesma coisa embaraçosa que todo mundo está fazendo.
Etapa 5. Obtenha permissão para alterar separadamente
Em algumas circunstâncias, vale a pena pedir permissão para alterar em particular. Converse com seus pais sobre como conseguir permissão para se trocar em um quarto particular nesses casos.
- Se você tem PTSD de uma experiência traumática relacionada.
- Se você está sofrendo muito bullying por um ou mais de seus colegas de classe.
- Se você tem uma diferença física que realmente deseja manter em sigilo, como uma diferença de desenvolvimento sexual ou expressão de gênero.
- Se houver alguém com quem você se sinta desconfortável que se troque no vestiário.
Etapa 6. Relate mau comportamento
Se outro aluno se comportar mal com você no vestiário - se ele ficar olhando, ou fizer comentários, ou levar suas coisas - informe o professor de ginástica imediatamente.
- Se alguém tocar em você ou fizer um comentário sobre seu corpo, sua orientação sexual ou sua atividade sexual enquanto você está mudando, isso é assédio sexual.
- Se eles continuarem a assediá-lo, peça que o armário deles seja movido para o outro lado do vestiário.
- Informe o diretor se o assédio continuar ou se o seu professor de ginástica não ajudar.
