Às vezes pode ser difícil quando você tem que usar o banheiro em um vestiário ou em qualquer outra instalação pública. Vários fatores podem fazer xixi em um vestiário um tanto desconfortável. Talvez haja muitas pessoas por perto e você esteja sofrendo de algum medo comum do palco. Ou talvez o ambiente esteja apenas "desligado" por algum outro motivo. Seja qual for o problema, você não está sozinho. E, felizmente, existem várias maneiras de você ficar mais confortável.
Passos
Método 1 de 2: preparação mental
Etapa 1. Aprenda sobre a síndrome da bexiga tímida
Se o seu medo de banheiros públicos torna difícil sair de casa, você pode realmente ter uma condição médica conhecida como parurese. Comumente conhecido como bexiga "tímida" ou "tímida", esse problema é classificado como uma ordem geral de ansiedade. Se o medo o impede de urinar confortavelmente no vestiário, pergunte ao seu médico sobre a parurese.
Além da ansiedade, também podem ocorrer sintomas físicos de bexiga tímida, como dor persistente e pressão na bexiga. Se isso lhe parecer familiar, consulte seu médico. Você deseja obter aconselhamento profissional no tratamento de sua condição
Etapa 2. Ensaie o sucesso
O velho ditado "a prática leva à perfeição" pode realmente ajudá-lo a fazer xixi com mais conforto. Quando estiver fazendo suas necessidades em casa, observe sua facilidade e nível de conforto. Então, imagine que você está em um banheiro público, sentindo-se igualmente relaxado. Ao ensaiar, você pode ajudar a superar sua ansiedade treinando seu cérebro para se sentir mais relaxado.
Etapa 3. Use técnicas de relaxamento
Você também pode tentar usar alguns truques comuns para aliviar sua ansiedade. Por exemplo, quando você estiver se preparando para fazer xixi, respire fundo várias vezes para se acalmar. Você também pode usar imagens mentais. Tente se imaginar em outro lugar - uma parada onde você sabe que estaria relaxado ou em um lugar onde se sentiria mais confortável para fazer xixi.
Etapa 4. Procure ajuda
Se esse problema está interferindo em sua vida diária, é hora de conversar com um profissional médico. Uma opção é conversar com seu médico regular sobre a tentativa de medicação. Existem muitas opções para diferentes tipos de ansiedade social. Como alternativa, você pode consultar um especialista em saúde mental. Pergunte sobre terapia cognitiva para transtornos de ansiedade social.
Se você decidir tentar a terapia, certifique-se de trabalhar com um profissional que o faça se sentir confortável. Pode ser útil pedir ao seu médico principal, ou a um amigo próximo, para indicar alguém em quem você confia
Etapa 5. Conheça a etiqueta
Talvez você não tenha parurese. Talvez você apenas tenha aversão a vestiários. Nesse caso, você pode certificar-se de que está ciente da etiqueta apropriada no vestiário para tentar ficar mais confortável. Por exemplo, não tente iniciar conversas profundas no mictório. Além disso, não urine no chuveiro. Na maior parte do tempo, use apenas suas maneiras.
Método 2 de 2: Encontrando privacidade
Etapa 1. Programe sua visita
Talvez usar o vestiário seja inevitável, mas você pode tornar suas visitas mais suportáveis. Por exemplo, se você tiver problemas para usar o vestiário de sua academia, tente mudar sua programação de exercícios. Vá mais cedo pela manhã ou mais tarde à noite para evitar as multidões do horário nobre. Quanto menos gente no vestiário, maior a probabilidade de você se sentir confortável fazendo xixi.
Etapa 2. Use o banheiro
Não tenha medo de usar as baias sempre que estiver em um vestiário. Embora não seja o mesmo que estar em sua própria casa, esses cubículos podem adicionar uma camada importante de privacidade. Você também terá mais privacidade para usar as técnicas de relaxamento que vem praticando. Lembre-se de lavar bem as mãos depois de sair da baia, pois elas podem conter germes significativos.
Etapa 3. Encontre um banheiro alternativo
Talvez o vestiário seja necessário para um banho e uma muda de roupa, mas isso não significa que você tenha que cuidar de todos os seus negócios lá. Provavelmente, há um banheiro alternativo em algum lugar no local. Tire um tempo para examinar o edifício. Existe um banheiro "escondido"? Talvez esteja aninhado em um chão que não recebe muito tráfego de pedestres. Não tenha medo de ir lá para se aliviar.
Etapa 4. Obtenha algum espaço
Se você for homem, a opção mais higiênica e eficiente para fazer xixi é no mictório. Embora isso possa ser menos do que ideal se homens e meninos estiverem usando os mesmos banheiros, você ainda pode fazer funcionar. Posicione-se no final do mictório. Certifique-se de colocar uma quantidade ideal de espaço físico entre você e os outros usuários. Se os mictórios estiverem lotados, espere de 30 segundos a um minuto antes de fazer xixi. Outros apreciarão que você respeite seu espaço.
Etapa 5. Torne-se um defensor
Com o aumento do número de indivíduos transgêneros, os banheiros se tornaram um tópico político importante. Existem movimentos para garantir que mais edifícios tenham banheiros privativos e confortáveis. Isso poderia significar mais baias fechadas e divisórias de urinol obrigatórias! Torne-se um defensor de mais privacidade e use sua voz. Por exemplo, escreva para o seu congressista. Ou para a gerência de sua academia. Eles podem apenas resolver o problema para você!
Pontas
- Não tenha vergonha. Esse problema é comum!
- Lembre-se de que fazer xixi é uma função totalmente natural. Ser ouvido acidentalmente enquanto você está dentro do box do banheiro ou visto por trás enquanto está de pé no mictório não é absolutamente nada para se envergonhar.
- Não tenha medo de consultar um profissional médico.
