A autoconfiança pode ser uma ladeira realmente escorregadia, especialmente se você tende a ser duro consigo mesmo. Não se preocupe, existem muitas maneiras fáceis e construtivas de aumentar sua confiança e sentir-se muito orgulhoso de sua aparência. Começaremos com dicas para ajudá-lo a lidar com os sentimentos que você pode estar experimentando e, em seguida, teremos ideias para melhorar sua autoimagem e criar hábitos saudáveis e positivos para o corpo.
Passos
Método 1 de 14: Ignore os padrões de beleza da mídia
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Etapa 1. Os padrões de beleza modernos não podem ser atingidos pela maioria das pessoas
Com a edição de fotos e filtros, até mesmo as celebridades não se parecem com as fotos delas mesmas na maior parte do tempo! Pode ser difícil mudar sua mentalidade, mas lembre-se de que a maioria dos padrões de beleza não são realistas e você não deve se sujeitar a eles.
- Se você está se sentindo intimidado pelos padrões de beleza da mídia, critique-os em troca. Você pode dizer algo como: “O que há de tão especial em ser tamanho 0?” ou “Quem se importa se eu pareço com as celebridades das revistas?”
- A maioria das fotos de celebridades é editada para eliminar falhas e fazer a pessoa parecer mais magra. As próprias celebridades recomendam não se comparar a capas de revistas e sessões de fotos!
Método 2 de 14: Liste todas as coisas positivas que seu corpo faz por você
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Etapa 1. Concentre-se no que seu corpo pode fazer em vez de no que ele não pode
Seu corpo pode correr, dançar, cantar, sonhar, rir, gritar e muito mais! Se você está criticando sua aparência, consulte a lista de coisas que seu corpo faz por você. Pode ajudar a mudar sua perspectiva e torná-lo grato por sua aparência, em vez de crítico.
Pode ajudar se sentar e escrever uma lista de todas as coisas que seu corpo faz por você. Assim, se você se pegar de mau humor, poderá sacar sua lista para dar um empurrãozinho
Método 3 de 14: Pratique observar a si mesmo sem julgamento
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Etapa 1. Pode ser muito difícil olhar no espelho sem se sentir crítico
Tudo bem! Na próxima vez que você estiver na frente do espelho, apenas observe a si mesmo em vez de julgar ou criticar. Não desanime se você não conseguir se livrar de seus pensamentos negativos - em vez disso, apenas reconheça que esses pensamentos são negativos e tente observar a si mesmo novamente mais tarde.
Método 4 de 14: Escreva elogios que outras pessoas lhe façam
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Etapa 1. Eles podem realmente aumentar sua confiança quando você se sente para baixo
É realmente fácil ignorar elogios no início. Em vez disso, pegue um caderno sobressalente e anote exatamente o que essa pessoa disse sobre você, seja sobre sua aparência, personalidade ou qualquer outra coisa. Depois de uma semana ou mais, folheie esses elogios e realmente deixe-os penetrar.
- Quando você escreve um elogio, você está se forçando a realmente pensar sobre ele.
- Um elogio pode ser algo tão simples como "Gosto da sua camisa" ou "Seu cabelo está ótimo hoje".
Método 5 de 14: deixe os comentários negativos irem
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Etapa 1. Você não pode agradar a todos, e tudo bem
Lembre-se de que você tem controle sobre seus pensamentos e sentimentos. Se alguém o criticar ou fizer um comentário crítico, redirecione seus pensamentos e energia para desafiar a afirmação. É provável que seus sentimentos correspondam à sua atitude.
- Por exemplo, se alguém fizer um comentário negativo sobre sua roupa, pense consigo mesmo: “Eu fico ótima com essa roupa” ou “Eles não têm ideia do que estão falando”.
- No final do dia, seus pensamentos e opiniões sobre sua aparência são os únicos que importam.
Método 6 de 14: Promova o amor-próprio em um diário de gratidão
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Etapa 1. Anote os aspectos de sua aparência que você gosta
A cada dia, escreva por quais partes de sua aparência você é grato, mesmo que sejam insignificantes. Anotar seus pontos fortes pode ajudá-lo a se sentir muito mais positivo e orgulhoso de sua aparência.
- Por exemplo, escreva algo como “Sou grato por meus longos braços, que podem se esticar e alcançar quase tudo”.
- Escreva outras coisas pelas quais você é grato, mesmo que não estejam relacionadas à sua aparência.
Método 7 de 14: Repita afirmações positivas
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Etapa 1. Diga para si mesmo sempre que estiver se sentindo para baixo
É perfeitamente normal e compreensível se alguns dias forem mais difíceis do que outros. Segure algumas afirmações positivas para ajudar a se firmar, para que possa se sentir positivo e orgulhoso de sua aparência.
- Você pode dizer algo como: "Tenho permissão para ocupar espaço" ou "Meu corpo irradia beleza e força".
- Você também pode dizer algo como: “Meu corpo vai me levar aonde eu quero ir” ou “Eu mereço me sentir confortável e confiante”.
Método 8 de 14: Desafie seus pensamentos negativos
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Passo 1. Pare e questione os pensamentos negativos em vez de aceitá-los como verdadeiros
Freqüentemente, pensamos negativamente sobre nós mesmos, mesmo sem perceber. Se você se pegar pensando algo como "Eu sou tão feio", desafie-o. Pergunte a si mesmo: “Por que eu acho isso?” “Eu tenho alguma prova?”
Quanto mais você desafiar esses pensamentos, mais fácil será livrar-se deles
Método 9 de 14: Seja gentil consigo mesmo
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Etapa 1. Fale consigo mesmo como se fosse uma pessoa amada
Muitas vezes, somos muito mais críticos de nós mesmos do que dos outros. Se você se pegar pensando mal sobre sua aparência, pergunte-se se falaria assim com um amigo. Em seguida, ajuste seu pensamento até que se sinta confortável em dizer a um amigo as mesmas coisas que diz a si mesmo.
Por exemplo, você nunca diria a um amigo: “Você está tão feio hoje”. Em vez disso, transforme-o em gentileza pensando: "Mesmo que eu não esteja usando maquiagem, minha pele ainda parece muito boa."
Método 10 de 14: Confie nos seus entes queridos para obter apoio extra
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Etapa 1. Eles podem realmente dar-lhe um impulso de confiança quando você precisa
Pode ser difícil ver o copo meio cheio quando se trata de sua própria aparência. Deixe que seus entes queridos carreguem um pouco desse peso para você! Diga a eles como você está se sentindo - eles definitivamente terão algo edificante ou de apoio para lhe dizer.
Os verdadeiros amigos sempre cuidarão de você, não importa sua aparência
Método 11 de 14: Faça um esforço para sorrir mais
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Etapa 1. É uma ótima maneira de impulsionar seu humor e se sentir confiante
Antes de sair de casa, coloque um sorriso - você pode se surpreender com o quão diferente você se sente! Você também parecerá mais acessível e amigável, o que pode levar a melhores amizades e relacionamentos.
Método 12 de 14: Use roupas confortáveis que combinem com sua forma
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Passo 1. Pule as roupas apertadas e desconfortáveis em seu armário ou guarda-roupa
Se você está vestindo roupas que não caem muito bem ou que o deixam desconfortável, provavelmente não vai se sentir bem com sua aparência durante o dia. Em vez disso, escolha uma roupa que realmente se adapte ao seu tipo de corpo - assim, você pode se sentir confiante, confortável e orgulhoso ao longo do dia.
- Por exemplo, você pode usar um par de jeggings em vez de um jeans skinny apertado.
- Você pode trocar por uma camiseta confortável em vez de uma camisa pólo apertada.
- Tudo bem se você não se sentir confiante no início! Não há nada de errado em ter uma atitude de "fingir até que você faça isso".
Método 13 de 14: Siga uma dieta e uma rotina de exercícios
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Etapa 1. A dieta e os exercícios desempenham um papel importante em nossa aparência
Em vez de tentar perder peso ou atingir um certo padrão de beleza, concentre-se apenas em comer refeições saudáveis e balanceadas e praticar exercícios algumas vezes por semana. Quando você se sente bem, você fica bem também!
- A dieta de cada pessoa é ligeiramente diferente e o mesmo plano de refeição não funciona para todos. Em geral, tente fazer 3 refeições balanceadas por dia com muitas frutas, vegetais, proteína magra e grãos inteiros.
- Procure fazer 30 minutos de exercícios por dia, 5 dias por semana. Você pode tentar correr, nadar, pular corda, musculação ou andar de bicicleta como uma forma divertida de se manter saudável.
Método 14 de 14: Não se pese constantemente
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Etapa 1. Resista ao impulso de se pesar todos os dias
Acredite ou não, seu peso real pode variar entre 4 e 6 lb (1,8 e 2,7 kg) ao longo do dia, dependendo de quando você se pesa. Além disso, seu peso é apenas um número - não define sua beleza, valor ou aparência. Se necessário, suba na balança uma vez por semana para ter uma ideia de onde você está, em vez de verificar religiosamente a cada dia.
Você pode se sentir melhor se jogar fora sua balança
Pontas
- É perfeitamente normal ter dias ruins em que você é um pouco mais duro consigo mesmo do que o normal.
- Dê um passo para trás e conte quantas vezes você costuma criticar ou pensar negativamente em um único dia. Tente parar esses pensamentos em seu caminho para mudar sua autoimagem.
- Em última análise, a autoaceitação começa com uma única escolha. Se você fizer uma escolha ativa de amar e aceitar a si mesmo, sua visão pessoal mudará para melhor.
- Comemore as diferenças de todos. As pessoas vêm em todas as formas e tamanhos - não há nenhum tipo de corpo certo ou errado! A próxima vez que você estiver em um lugar público, como uma academia ou mercearia, dê uma olhada em algumas pessoas nas proximidades. Esta é uma ótima maneira de se lembrar de que não há problema em ter uma aparência diferente das pessoas ao seu redor.
