Um corcunda (também chamado de cifose) pode ser desconfortável, mas existem maneiras de corrigi-lo por meio de tratamento médico e mudanças no estilo de vida. Fale com o seu médico quando notar o desenvolvimento da curvatura. Eles podem encaminhá-lo a um especialista ou colocar uma cinta. Por conta própria, fortaleça e alongue as costas e o pescoço por meio de vários exercícios. Você também pode impedir que a curva se desenvolva ainda mais alterando seus hábitos de sono e de trabalho.
Passos
Método 1 de 3: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Vá ver seu médico
Se você notar até mesmo uma pequena curvatura ou curvatura nos ombros, é uma boa idéia levar isso ao seu médico de atendimento primário durante um check-up regular. Você também pode agendar uma consulta específica para falar sobre o seu corcunda, caso esteja dolorido ou preocupe você. Na consulta, seu médico pode pedir que você se incline para a frente e alcance os dedos dos pés. Em seguida, eles traçarão sua coluna e procurarão qualquer curvatura.
Se o seu médico suspeitar que você pode ter cifose, ele pode solicitar uma série de raios-X ou uma ressonância magnética
Etapa 2. Trabalhe com um quiroprático ou fisioterapeuta
Seu médico de atenção primária pode encaminhá-lo a outros especialistas que podem desenvolver um plano de tratamento abrangente para seu corcunda. Um quiroprático pode se concentrar em alinhar seus músculos com seus ossos por meio de várias sessões. Um fisioterapeuta pode ajudar a criar um programa de exercícios que ajudará a fortalecer os músculos das costas e do pescoço.
Etapa 3. Use uma cinta ortopédica
Se você for visitar o seu ortopedista, ele pode colocá-lo para uma cinta para as costas ou pescoço. Seu médico irá instruí-lo a usar esta órtese por um determinado período a cada dia, geralmente entre 18-20 horas no total. Ou você pode usar o aparelho apenas à noite. A maioria dos suspensórios é projetada para ser usada sob a roupa.
- Algumas braçadeiras são feitas de peças de plástico mais duras, enquanto outras são compostas principalmente por uma série de tiras grossas.
- Certifique-se de usar o aparelho ortodôntico tanto quanto o seu médico sugere ou ele não fará o seu trabalho.
Etapa 4. Concorde com a cirurgia apenas nas situações mais graves
A cirurgia da coluna vertebral é um procedimento muito sério, por isso a maioria dos médicos a recomenda apenas para pacientes que precisam de um nível mais alto de atendimento. Para tratar um corcunda, o cirurgião reposiciona a coluna usando uma série de parafusos e hastes. A maioria das pessoas começa a fisioterapia quase imediatamente após a cirurgia.
- A maioria das pessoas leva cerca de 1 ano para se recuperar totalmente da cirurgia. Nesse ponto, eles podem retomar a maioria das atividades pré-operatórias.
- Outra opção cirúrgica é chamada de cifoplastia. É onde um balão é colocado entre as vértebras (ossos traseiros) para alongá-las.
Etapa 5. Deixe para lá
Se o seu corcunda não for perceptível ou não estiver causando problemas de saúde, você pode querer esperar para tratá-lo clinicamente. Pode ser suficiente fazer algumas mudanças simples no estilo de vida. Este é frequentemente o caso com crianças mais novas e adolescentes cujos corpos ainda estão em desenvolvimento. O corcunda pode desaparecer com o processo de crescimento.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha os itens no nível dos olhos
Uma das principais formas de desenvolver um corcunda é olhando constantemente para os objetos, em vez de manter a cabeça reta ou mesmo olhar para cima. Faça uma mudança posicionando seu telefone celular na altura dos olhos ao enviar mensagens de texto ou navegar. Faça a mesma coisa com seu e-reader ou livro. Você também pode comprar um rack ou suporte para seu laptop para elevá-lo ao nível dos olhos.
Etapa 2. Defina um alarme para verificar sua postura
É realmente fácil esquecer de se manter perfeitamente ereto ao longo do dia, especialmente no trabalho. Para não se inclinar sobre o teclado, coloque um alarme no telefone para disparar a cada 30 minutos. Quando o alarme tocar, verifique sua postura endireitando a coluna e puxando os ombros para trás.
Algumas pessoas acham útil escrever lembretes em volta da mesa, como "Endireite-se!"
Etapa 3. Durma com um travesseiro com contornos
Vá a uma loja de dormir local e navegue por suas ofertas de travesseiros. Procure um travesseiro projetado para manter a cabeça e o pescoço alinhados durante a noite. Essas almofadas geralmente são feitas de espuma e têm 2 saliências externas com uma depressão no meio para a cabeça.
- Esteja preparado para um pequeno período de ajuste ao fazer a transição de um travesseiro tradicional para um com contorno. Você pode achar difícil dormir em qualquer outra posição além de de costas, pelo menos no início.
- Dormir em uma cama firme às vezes também ajuda a melhorar o corcunda.
Etapa 4. Coma muitos alimentos com cálcio e vitamina D
Esses dois nutrientes são diretamente responsáveis pelo crescimento e manutenção de ossos saudáveis em seu corpo. Faça questão de adicionar mais queijo, suco fortificado ou produtos à base de cereais, verduras e frutas cítricas à sua dieta. Leve uma laranja para o trabalho no lanche do meio-dia ou faça uma salada de couve para o almoço.
Você também pode tomar um multivitamínico para garantir que está recebendo cálcio e vitamina D suficientes. No entanto, obter nutrientes dos alimentos e vitamina D do sol é sempre a melhor opção
Método 3 de 3: fortalecendo suas costas e pescoço
Etapa 1. Empurre para cima em uma ponte
Este exercício é útil porque encoraja seu corpo a ir para trás em vez de se curvar para a frente. Deite-se de costas em uma esteira de exercícios com os braços apoiados ao lado do corpo. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no tapete. Pressione os pés e os braços no tapete e levante a pélvis. Seus joelhos devem estar alinhados com seu tornozelo. Tente manter esta posição por pelo menos 10 segundos.
Quando você voltar para baixo, não apenas caia no tapete. Abaixe-se lentamente, mantendo os músculos flexionados o tempo todo
Etapa 2. Alongue com bandas destacáveis
Pegue uma faixa leve e segure um lado dela em cada mão. Coloque as mãos esticadas à sua frente e na altura dos ombros, com as mãos voltadas para baixo. Afaste as mãos uma da outra, dobrando os cotovelos apenas ligeiramente, até que a faixa toque seu peito. Repita para o resto de suas repetições.
Por ser um exercício bastante leve, não há problema em fazer um grande número de repetições
Etapa 3. Faça um alongamento do crucifixo
Este é um movimento que você pode executar todos os dias para fortalecer os músculos das costas. Levante-se e mantenha os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha-os na altura dos ombros. Gire os pulsos até que os polegares apontem para trás. Lentamente, mova os braços para trás também. Mantenha os braços no lugar. Solte e repita.
Etapa 4. Faça rotações da coluna t
Se você tem um corcunda, é provável que também tenha mobilidade da coluna vertebral reduzida. Para aumentá-lo novamente, fique de quatro em uma esteira de exercícios. Mova sua mão direita para que ela segure a parte de trás de sua cabeça. Mergulhe ligeiramente o cotovelo direito sob o músculo peitoral esquerdo. Em seguida, balance-o lentamente para cima, movendo-se o mais alto que puder enquanto mantém a outra mão e os joelhos imóveis no tapete.
- Para obter o máximo benefício desse movimento, siga o cotovelo em rotação com os olhos.
- Lembre-se de mudar de lado para equilibrar seu corpo.
Etapa 5. Faça um movimento de natação
Deite-se de bruços em uma esteira para exercícios. Estenda os braços e as pernas para a frente e para trás. Mantenha as palmas das mãos voltadas para o tapete. Descanse sua cabeça no tapete também. Em seguida, levante a cabeça junto com o braço direito e a perna esquerda. Segure-os por alguns segundos. Solte-os e repita com a cabeça, o braço esquerdo e a perna direita.
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Pontas
- Tente ser paciente enquanto trabalha para consertar seu corcunda. Provavelmente não se desenvolveu durante a noite, então levará algum tempo para ver melhorias claras.
- Você também pode tomar analgésicos de venda livre para combater quaisquer dores no pescoço e nas costas causadas por um corcunda. Apenas certifique-se de seguir as instruções de dosagem no frasco.
