Você tem cãibra no pescoço? Você está com dor no pescoço? Algumas pessoas recomendam a massagem como tratamento para esse tipo de desconforto, seja uma automassagem, uma massagem terapêutica ou uma massagem clássica. Embora a ciência ainda esteja aberta, as massagens podem fornecer alívio quando combinadas com outras terapias prescritas pelo seu médico.
Passos
Método 1 de 3: fazendo uma massagem em você mesmo
Etapa 1. Comece sob suas orelhas
Encontre a pequena protuberância óssea atrás das orelhas e comece a massagem aí. Coloque as juntas direitas sob a orelha direita e as esquerdas sob a orelha esquerda e, em seguida, deslize lentamente as duas juntas para a nuca.
- Agora coloque o dedo indicador direito abaixo da orelha direita e da mesma forma com o esquerdo. Usando os dedos, faça movimentos circulares em direção à nuca.
- Finalmente, coloque os dedos indicadores direito e esquerdo na nuca, na base do crânio. Mova os dedos lentamente - e suavemente - em direção às orelhas. Continue esse movimento para a frente e para trás no pescoço, até chegar à base.
- Repita esses exercícios várias vezes por dia, se quiser.
Etapa 2. Concentre-se no pescoço e nos ombros
Primeiro, “caminhe” com os dedos da base do crânio até a nuca, procurando nós e pontos sensíveis. Alise suavemente qualquer um que encontrar, longitudinalmente, até que fique melhor.
- Em seguida, coloque a mão direita em concha sobre o ombro esquerdo, onde fica o canto interno da omoplata. Esfregue aqui enquanto gira suavemente a articulação do ombro esquerdo, concentrando-se nos pontos sensíveis. Repita com o braço oposto.
- Examine a nuca ao longo da coluna. Sinta a espinha dorsal. Novamente, você pode esfregar ou fazer pequenos círculos à medida que avança e aplicar diferentes pressões nas áreas sensíveis. Você também pode fazer isso colocando uma bola de borracha entre o pescoço e a parede.
- A massagem pode ser um pouco desconfortável, mas, ao mesmo tempo, agradável. Não exagere. Não deve doer.
Etapa 3. Massageie os pontos de pressão
Algumas pessoas pensam que pressionar certos “pontos de pressão” no corpo pode aliviar a dor no pescoço e em outros lugares ou diminuir as dores de cabeça e a depressão. Existem vários desses pontos no pescoço. Um está na base do crânio. Encontre os dois buracos ali e enganche seus polegares neles, pressionando para cima. Segure por um minuto enquanto respira lenta e profundamente.
- Outro ponto de pressão está logo atrás das orelhas - isso é chamado de Dokko na acupressão. Sinta esse lugar e pressione-o com delicadeza. Ao mesmo tempo, tente pressionar também o ponto onde seu nariz encontra sua testa, bem entre as sobrancelhas.
- Você também pode tentar massagear os pontos que não estão no pescoço, mas que supostamente afetam o pescoço, os ombros e as dores nas costas. Por exemplo, você pode pressionar o ponto “Intestino Grosso 6” ou “He Gu”. Ele está na sua mão, no músculo alado entre o dedo indicador e o polegar. Use uma pressão profunda e firme no ponto por vários segundos.
- Experimente também o ponto “Triplo Energizador” ou “Zhong Zhu”. Ele está localizado em sua mão entre o dedo mínimo e o anular, na ranhura entre a terceira junta. Pressione e segure o local por vários segundos.
Etapa 4. Massageie os pontos-gatilho
Existem outros pontos que se correlacionam com os chamados "pontos de gatilho". Esses pontos são semelhantes aos pontos de acupuntura. Na verdade, os dois tipos de pontos apresentam localizações semelhantes em 71% dos casos.
- Pegue sua mão direita e alcance o ombro esquerdo. Aperte o músculo do ombro entre o polegar e o dedo indicador ou médio. Se você sentir dor no pescoço ou na cabeça, você acabou de encontrar um ponto-gatilho. Você pode manter a pressão por 30 segundos a um minuto e, em seguida, mover-se para um novo local nessa área. Você pode encontrar vários pontos nesta área.
- Gire sua cabeça para a direita. Use a mão direita para sentir um músculo semelhante a um cordão na parte frontal direita do pescoço. Este músculo deve "saltar" conforme você vira a cabeça para a direita. Belisque suavemente este músculo com o polegar direito e o dedo indicador ou médio. Mais uma vez, veja se isso recria sua dor no pescoço. Se isso acontecer, você descobriu um ponto de gatilho. Mantenha a pressão por 30 segundos a um minuto. Você pode subir e descer o comprimento do músculo para encontrar mais pontos-gatilho.
Método 2 de 3: recebendo uma massagem terapêutica
Etapa 1. Tente obter um encaminhamento médico
Você pode conseguir uma massagem terapêutica por meio de indicação médica. É como se o seu médico "prescrevesse" uma massagem como um tratamento e o enviasse para ver um especialista. Também aumentará a probabilidade de o seu seguro cobrir a massagem. Converse com seu médico sobre um possível encaminhamento.
- Discuta sua dor no pescoço e pergunte se o médico recomendaria massagem. Se ela concordar, peça uma referência. Em um estudo na Austrália, cerca de ¾ dos médicos relataram encaminhar pacientes a um massoterapeuta pelo menos uma vez por ano.
- Lembre-se de que, mesmo com uma indicação, seu seguro pode não cobrir o tratamento. Embora a maioria dos tratamentos de fisioterapia e quiropraxia sejam cobertos, cerca de 90% dos pacientes pagam do próprio bolso pela massagem terapêutica.
DICA DE ESPECIALISTA
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Etapa 2. Marque uma consulta
A massagem terapêutica é realizada por terapeutas profissionalmente treinados e certificados e é diferente de uma massagem relaxante normal. Ou seja, será mais intenso. As sessões geralmente duram 50–60 minutos e podem, pelo menos temporariamente, reduzir a dor e a depressão, aumentar a amplitude de movimento e minimizar a sensibilidade muscular.
- Ligue para marcar uma consulta com um massagista certificado. Para encontrar um na sua área, pergunte ao seu médico ou experimente o site da American Massage Therapy Association (AMTA).
- Alguns consultórios de quiroprática e fisioterapia também oferecem massagens terapêuticas. Pergunte lá também.
Etapa 3. Discuta um plano antes de começar
Existem mais de 80 tipos diferentes de massagens terapêuticas disponíveis, várias das quais podem funcionar para você. Converse com o terapeuta para decidir sobre um plano de ação. Ao marcar sua consulta, descreva a dor e indique que gostaria que seu pescoço fosse trabalhado. Ele pode então adaptar a massagem às suas necessidades.
- Seja específico sobre qual é o problema subjacente. Sua dor no pescoço é causada por artrite, por exemplo? Talvez seja uma chicotada de um acidente de carro ou uma lesão por esforço repetitivo do trabalho? Isso pode afetar a estratégia usada.
- Pergunte ao terapeuta quais técnicas e tratamentos ele usará e como eles deveriam se sentir normalmente. Você vai querer saber o que esperar.
- Discuta quaisquer outros problemas de saúde que você tenha. A massagem terapêutica não é recomendada para pessoas com doenças como coágulos sanguíneos, osteoporose ou hemofilia.
Método 3 de 3: Explorando a massagem clássica, tailandesa, Tui Na e Trigger Point
Etapa 1. Reserve uma massagem normal
A massagem clássica (ou sueca) é uma forma suave de massagem que se baseia em amassar, alongar e rolar os músculos na direção em que o sangue flui para o coração para ajudar a relaxar. Geralmente é feito com óleo para reduzir o atrito. Experimente essa abordagem para o pescoço dolorido.
- Você pode facilmente reservar uma massagem clássica. Experimente em spas, clubes de saúde ou ginásios próximos. No entanto, cuidado com as chamadas “casas de massagem”, pois muitas são frentes de prostituição. Se você estiver nos Estados Unidos, procure alguém que seja certificado pelo conselho regulador do seu estado.
- Diga ao massagista ou massagista que você gostaria que eles se concentrassem em seu pescoço e / ou costas.
Etapa 2. Experimente uma massagem tailandesa
Uma alternativa à massagem clássica é o método tailandês. A massagem tailandesa pode ser útil para dores nas costas ou no pescoço. É diferente da massagem clássica porque não usa óleo e puxa, alonga e comprime os músculos em vez de amassá-los. Esse tipo de massagem pode ser mais rigoroso do que outros - algumas pessoas a comparam à ioga.
- Pergunte em spas e clubes de saúde locais se eles oferecem massagens tailandesas. Você também pode pesquisar no site da AMTA.
- Certifique-se de que o massagista é qualificado para fazer massagem tailandesa. A intensidade desta técnica pode causar lesões se feita de forma inadequada.
- Além disso, certifique-se de que o massagista saiba sobre quaisquer problemas de saúde que você tenha, como hipertensão, doenças cardíacas, problemas de pele ou diabetes.
Etapa 3. Analise a massagem Tui Na
Tui Na é uma forma chinesa de massagem que usa a ideia da acupressão e a manipulação dos pontos de pressão para aliviar a dor em todo o corpo. Algumas pessoas pensam que pode ajudar com dores no pescoço e que a compressão desses pontos traz equilíbrio ao Qi do corpo.
- Espere uma sessão de cerca de 30 a 60 minutos. A técnica se parecerá com uma massagem clássica em alguns aspectos - rolar, amassar, deslizar e pressionar os músculos do pescoço.
- No entanto, em Tui Na, o massagista aplicará pressão em certos pontos ao lado da massagem, com o objetivo de restabelecer o fluxo de energia adequado.
- Algumas pessoas pensam que essa técnica pode melhorar a dor no pescoço, mas também a dor nos ombros, costas, pernas, braços e em outros lugares. Sua massagista pode pedir que você experimente ervas medicinais chinesas também.
Etapa 4. Encontre alguém treinado em massagem de pontos-gatilho
Se você achar que o tratamento de seus pontos-gatilho proporciona algum alívio, você pode considerar consultar um terapeuta de pontos-gatilho para uma sessão profissional completa. Vários profissionais de saúde podem ser treinados em terapia de ponto de gatilho, de massoterapeutas a quiropráticos, fisioterapeutas e até médicos.
