A coluna vertebral é uma coluna de ossos (vértebras) que desce da cabeça às nádegas. A coluna vertebral contém a medula espinhal, que é uma coleção densa de nervos que conecta o cérebro ao resto do corpo. Ao contrário da crença popular, uma coluna com funcionamento normal e saudável não deve ser absolutamente reta. Em vez disso, a coluna tem curvas naturais (principalmente no pescoço e na região lombar), que permitem uma melhor estabilidade e amplitude de movimento. Como tal, a lombada tem um formato semelhante à letra "S" quando vista de lado. No entanto, a coluna deve parecer relativamente reta, com curvatura lateral mínima, enquanto se olha para ela por trás. Cuidar das costas ajudará a preservar seus segmentos curvos naturais (cervical e lombar), bem como os segmentos menos curvos (como o torácico).
Passos
Parte 1 de 2: Cuidando da Sua Coluna
Etapa 1. Esforce-se para ter uma boa postura
Manter uma boa postura enquanto senta e anda é crucial para a forma, função e saúde geral de sua coluna. Boa postura não significa totalmente reta, mas sim equilibrada e alinhada, de forma que a forma normal de sua coluna não seja comprometida. Curvar-se é um sinal clássico de má postura, portanto, mantenha os ombros puxados para trás, a cabeça erguida e a região lombar levemente arqueada ao sentar e caminhar. A boa postura costuma ser um reflexo de confiança e boa saúde.
- Durante o trabalho, certifique-se de que sua cadeira de escritório tenha altura ajustável e suporte lombar para a região lombar. Em casa, use pequenas almofadas para apoiar as costas enquanto assiste à TV.
- Verifique se o computador está no nível dos olhos. Ele também deve ser centralizado na frente de sua cadeira. Caso contrário, você corre o risco de forçar o pescoço e causar dores de cabeça.
- Praticar caminhada com um livro equilibrado na cabeça pode parecer antiquado, mas ainda é uma ótima maneira de aprender a ter uma boa postura.
Etapa 2. Durma em um colchão de apoio
A posição de dormir é outro elemento importante da postura corporal. Você passa cerca de 1/3 do seu tempo na cama, então preste mais atenção à qualidade do seu colchão e à sua postura de dormir. Para muitas pessoas, colchões firmes são a melhor escolha para fornecer o suporte necessário para a coluna. As tampas superiores de espuma viscoelástica também podem ser benéficas e fornecer mais conforto. Você deve considerar a troca dos colchões de molas a cada oito a 10 anos, enquanto os colchões de espuma viscoelástica podem ter uma vida útil mais curta - gire-os semanalmente para aumentar a longevidade. A espessura do travesseiro deve corresponder aproximadamente à largura do ombro à orelha, o que ajuda a manter o pescoço alinhado durante o sono.
- A maioria das autoridades médicas / de saúde acredita que a melhor postura para dormir é deitar-se de lado com os quadris e os joelhos ligeiramente flexionados e com um pequeno travesseiro preso entre as coxas.
- Não leia na cama com muitos travesseiros atrás da cabeça, pois isso sobrecarregará seu pescoço e reverterá a curvatura normal da coluna cervical.
Etapa 3. Use apenas sapatos de qualidade que se encaixem corretamente
Seus pés são importantes para uma boa biomecânica (movimento) e postura porque são a base ou base do seu corpo. Problemas nos pés são traduzidos pela cadeia, incluindo a coluna. Portanto, use sapatos resistentes com arcos de apoio, saltos ligeiramente levantados (entre 1/2 - 3/4 de polegada) e espaço suficiente para os dedos dos pés para que você possa mexê-los. Evite usar regularmente sapatos estreitos de salto alto porque eles criam problemas nos pés e afetam o centro de gravidade do corpo (empurrando você para frente), o que leva a alinhamentos compensatórios na pélvis e na coluna.
- Mais especificamente, o uso de salto alto leva a uma curvatura excessiva na região lombar, uma condição chamada hiperlordose da coluna lombar.
- Se você está acima do peso, tem pés chatos ou uma perna curta, consulte um podólogo ou quiroprático sobre como fazer órteses sob medida (palmilhas) ou calcanhares. As órteses promovem uma pelve / coluna vertebral alinhada e funcional apoiando seus arcos e compensando qualquer discrepância no comprimento das pernas.
- As causas de pernas anatomicamente curtas incluem uma fratura no tornozelo, perna ou pélvis que não cicatriza perfeitamente, cirurgia no joelho, malformação óssea durante a infância e algumas doenças ósseas.
Etapa 4. Seja ativo e movimente mais seu corpo
Os exercícios leves a moderados trazem vários benefícios à saúde, incluindo a perda potencial de peso e o aumento da força muscular, que ajudam a evitar que a coluna fique excessivamente estressada. A obesidade exerce muita pressão sobre as articulações espinhais e periféricas, tornando-as mais propensas ao desgaste (osteoartrite) e desalinhadas. Além disso, músculos fortes (por meio de conexões de tendão) ajudam a manter os ossos e as articulações em suas posições ideais, desde que você treine adequadamente. Como tal, tome cuidado para não sobrecarregar certos grupos musculares com treinamento de resistência, enquanto ignora seus músculos antagonistas, pois isso pode desencadear desequilíbrio musculoesquelético e má postura da coluna vertebral. Pergunte a um personal trainer, fisioterapeuta ou quiroprático sobre músculos posturais importantes antes de iniciar um regime de treinamento em casa ou na academia.
- Os exercícios que fortalecem a coluna incluem usar a máquina de remo, fazer abdominais invertidos e levantar peso na posição militar de pressão - todos promovem uma melhor postura da parte superior do corpo.
- Se levantar pesos não é a sua praia, o pilates e a ioga podem certamente alongar, fortalecer e alinhar os principais grupos musculares (abdômen, pélvis, região lombar), que criam a base de uma boa postura. O alongamento dos músculos do peito pode abrir os músculos tensos da frente do corpo.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em minerais e vitaminas
Para manter ossos fortes, retos e saudáveis, você precisa ingerir minerais e vitaminas suficientes regularmente. Cálcio, fósforo e magnésio formam a matriz mineral de seus ossos (incluindo sua coluna) e uma deficiência alimentar em qualquer um deles pode levar a ossos fracos e quebradiços (osteoporose) que são suscetíveis a quebrar. A vitamina D também é importante para ossos fortes porque é necessária para a absorção normal de minerais nos intestinos. A falta de vitamina D leva a ossos "moles" (raquitismo ou osteomalácia) que são facilmente deformados com a sustentação de peso. A vitamina K, conhecida por sua função de coagulação do sangue, não é tão reconhecida por sua importância para ossos fortes. A falta de vitamina K também contribui para os ossos fracos.
- As melhores fontes alimentares de cálcio incluem: couve, couve, espinafre, sardinha, tofu, amêndoas e sementes de gergelim.
- A vitamina D3 é produzida no corpo em resposta ao sol do verão e é a melhor para suplementar. Boas fontes alimentares incluem peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), óleo de fígado de peixe, fígado de boi, queijo duro e gemas de ovo.
- A vitamina K2 é produzida em pequenas quantidades pelas bactérias que revestem o trato gastrointestinal e também é a melhor escolha suplementar. Boas fontes de alimentos incluem natto fermentado, queijo duro, gema de ovo, manteiga, fígado de galinha e salame.
Parte 2 de 2: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Faça o rastreamento para escoliose
A escoliose é um termo médico para uma curva lateral anormal na coluna vertebral (geralmente na região torácica ou na região intermediária das costas) que pode causar deformidade, dor crônica e redução da amplitude de movimento. Por razões não bem compreendidas, alguns bebês nascem com escoliose (congênita), enquanto outras pessoas a desenvolvem na adolescência (idiopática). Os exames de escoliose são normalmente realizados em crianças do ensino médio por enfermeiras residentes, mas médicos, quiropráticos e fisioterapeutas também são qualificados para fazer exames de escoliose em você. O rastreio envolve flexionar a cintura para a frente e procurar o alinhamento das omoplatas. Se uma lâmina sobressai significativamente mais do que a outra, é muito provável que haja escoliose da coluna torácica.
- O rastreamento da escoliose é mais importante para adolescentes porque existem alguns tratamentos relativamente eficazes durante esse estágio de desenvolvimento (como órtese ou implantação de hastes de metal), que podem retardar ou interromper a progressão da deformidade.
- Meninas adolescentes têm maior risco de desenvolver formas agressivas de escoliose em comparação aos meninos.
- As curvas laterais podem ocorrer virtualmente em qualquer lugar da coluna, mas são mais comuns na região torácica.
Etapa 2. Consulte seu médico ou especialista médico
Se parecer que você tem uma curva lateral (escoliose) em sua coluna, devido a uma triagem positiva ou porque seu corpo parece torto em um espelho, consulte seu médico ou um especialista médico, como um ortopedista. Como observado, a escoliose leve geralmente não causa sintomas, mas quanto maior a deformidade, maiores as chances de dor na coluna e disfunção. Seu médico ou ortopedista examinará minuciosamente sua coluna e provavelmente fará radiografias da coluna para entender melhor a extensão do seu problema. Se apropriado, seu médico também irá procurar causas comuns de escoliose na idade adulta, como osteoartrite, fraturas osteoporóticas, osteomalácia e hérnia de disco.
- Seu médico também pode recomendar uma tomografia computadorizada, ressonância magnética ou cintilografia óssea para diagnosticar melhor seu problema de coluna.
- A escoliose ocorre em famílias e provavelmente tem um componente genético. Como tal, crianças que têm pais, irmãos ou irmãs com escoliose devem fazer exames e exames regulares.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a cirurgia da coluna
A cirurgia da coluna deve ser considerada o último recurso para a grande maioria das pessoas que apresentam problemas e dores na coluna, mas pode ser a primeira escolha para um adolescente com escoliose rapidamente progressiva. A cirurgia para escoliose geralmente envolve a fusão de duas ou mais vértebras com enxertos ósseos e a inserção de uma haste de metal ou outro dispositivo para suporte estrutural. O objetivo é realinhar e fundir as vértebras curvas para que se curem em um segmento reto e sólido. Lembre-se de que a cirurgia é usada principalmente para corrigir uma curva ou impedir que ela progrida enquanto o adolescente ainda está crescendo, e não para adultos que podem ter alguma escoliose. No entanto, a cirurgia de fusão espinhal é apropriada para adultos idosos que têm fraturas osteoporóticas da coluna torácica, o que muitas vezes lhes dá uma aparência corcunda.
- Hastes de metal (aço inoxidável ou titânio) são usadas para manter a coluna endireitada no lugar até que a fusão óssea esteja completa. Eles são presos à coluna vertebral com parafusos, ganchos e / ou fios e geralmente removidos quando a criança se torna um adulto.
- As complicações potenciais da cirurgia da coluna vertebral incluem infecção (osteomielite), alergia à anestesia, dano / paralisia dos nervos e dor crônica.
Etapa 4. Consulte um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que tendem a usar métodos naturais e práticos para tratar problemas de coluna e outros problemas músculo-esqueléticos. Eles podem verificar sua coluna em busca de quaisquer anormalidades, como curvas incomuns, articulações da coluna vertebral restritas ou mal posicionadas e / ou músculos paravertebrais tensos. Se houver um problema na coluna, um tipo de manipulação física chamado ajuste da coluna é usado para reposicionar as articulações e restaurar a mobilidade normal. Os ajustes da coluna não podem reverter a escoliose moderada a grave, mas podem ser importantes para manter o alinhamento e a função normais da coluna.
- Tratamentos regulares da coluna (talvez mensalmente) com um quiroprático ou osteopata são úteis para a maioria das causas de dor na coluna e promovem uma postura melhor.
- O som de estalo ou estalo dos ajustes da coluna é causado pela mudança de pressão nas articulações, o que resulta na liberação e implodir de bolhas de nitrogênio.
Pontas
- Não foi demonstrado que os exercícios evitem o agravamento da escoliose, mas músculos fortes podem ajudar a combater a dor dolorosa, frequentemente associada à escoliose.
- Acredite ou não, a coluna torácica (região média das costas) pode ficar muito reta e levar a uma condição anormal, às vezes chamada de "coluna militar".
