Se você está sofrendo de dores musculares ou dores, isso pode ser causado por uma distensão. As tensões musculares ocorrem quando o músculo se estica muito ou se contrai muito rapidamente. Isso pode acontecer devido a esportes, outras atividades físicas ou simplesmente no curso da vida diária. Dependendo da gravidade da tensão muscular, você pode tratá-la em casa ou consultar um médico.
Passos
Método 1 de 3: tratando uma pequena tensão muscular em casa
Etapa 1. Descanse o músculo lesionado para evitar maiores danos
A coisa mais importante que você pode fazer para tratar uma distensão muscular é dar tempo para que ela cicatrize. Tente evitar fazer qualquer coisa que possa aumentar o peso do músculo tenso, incluindo esportes, exercícios ou trabalho físico. Em vez disso, opte por movimentos suaves.
- Por exemplo, se o músculo tenso estiver no braço ou no peito, evite pegar algo pesado.
- Tente descansar o músculo por pelo menos 2 a 3 dias, depois faça alguns minutos de atividade leve para ver como você se sente. Se ainda estiver sentindo dor, descanse um pouco mais.
Etapa 2. Comece a se mover novamente após 24-48 horas para acelerar a recuperação
Assim que conseguir usar o músculo lesionado sem que a dor o impeça, tente retomar suas atividades diárias. Isso evitará que o músculo fique rígido.
O repouso prolongado na cama pode, na verdade, fazer com que os sintomas durem mais, retardando a recuperação
Etapa 3. Eleve um músculo tenso da perna em um travesseiro
Você pode apoiar a perna em um travesseiro enquanto está deitado na cama ou sentado no sofá, por exemplo. Elevar o músculo tanto quanto possível ajudará a prevenir e reduzir o inchaço.
Se você tiver que se sentar em uma carteira na escola, pergunte ao seu professor se você pode usar um banquinho ou cadeira para apoiar sua perna durante a cura
Etapa 4. Aplique calor por 15-30 minutos a cada 2-3 horas para aumentar o fluxo sanguíneo para a lesão
O calor ajudará a melhorar a circulação para o músculo tenso. Se você tiver uma bolsa de água quente, segure-a contra a tensão por cerca de 15-30 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. Se você não tiver uma bolsa de água quente, pode usar um envoltório térmico descartável ou uma almofada térmica.
- Pode ser necessário colocar uma toalha entre a fonte de calor e a lesão para proteger a pele.
- Verifique a pele sob a fonte de calor a cada poucos minutos para se certificar de que não está ficando muito quente.
- Se estiver sentindo muita dor e inchaço, você pode alternar o calor com uma bolsa de gelo, o que reduzirá a dor e o inchaço.
Etapa 5. Tome antiinflamatórios não esteróides (AINEs) para diminuir a dor e o inchaço
Os AINEs estão disponíveis sem receita e incluem ibuprofeno, aspirina e naproxeno. Eles podem ser muito eficazes para aliviar o desconforto e o inchaço associados a uma cepa. Siga as instruções do fabricante sobre a dosagem e leia os rótulos de advertência sobre quaisquer potenciais interações medicamentosas.
- Ligue para o seu médico se tiver alguma dúvida sobre se é seguro tomar AINEs devido a outros problemas de saúde, como um surto recente de gripe ou catapora, ou medicamentos que esteja tomando.
- Você também pode tomar paracetamol, se for tudo o que tiver em mãos, mas só vai ajudar com o desconforto, não o inchaço.
- Não dê aspirina a uma criança com menos de 12 anos.
Método 2 de 3: Buscando atenção médica para uma tensão muscular
Etapa 1. Procure ajuda médica imediatamente se ouvir um estalo na hora do ferimento
Um som de estalo pode indicar que você sofreu de um músculo rompido. Isso geralmente é acompanhado por dor intensa, inchaço, sensibilidade e descoloração. Nesse caso, procure atendimento médico de emergência para garantir que não sofra mais danos ao músculo.
As tensões musculares graves resultarão na perda da função desse músculo e podem exigir cirurgia
Etapa 2. Vá ao médico se você não conseguir suportar nenhum peso no músculo
Se você não consegue se mover ou suportar o peso na articulação, ou se você tem dormência em qualquer parte da área lesada, pode ser uma lesão mais grave, como uma fratura. Marque uma consulta com o seu médico ou dirija-se ao pronto-socorro ou centro de atendimento de urgência para ser atendido o mais rápido possível.
Outro sintoma de uma possível fratura é a dor que parece estar diretamente sobre um osso
Etapa 3. Marque uma consulta se a tensão muscular não melhorar após 48 horas
Para a maioria das cepas, você notará uma melhora após os primeiros dias. Se o nível de dor ainda estiver muito alto e você estiver preocupado com o fato de que o músculo não está se curando ou se a tensão o está impedindo de realizar atividades diárias como caminhar, vestir-se ou comer, ligue para o médico e marque uma consulta. Seu médico pode determinar se você precisa limitar suas atividades ou tirar uma folga do trabalho.
Se necessário, seu médico também pode fornecer um encaminhamento para fisioterapia
Método 3 de 3: Prevenindo uma tensão muscular futura
Etapa 1. Alongue antes e depois do exercício
Passe alguns minutos se aquecendo antes de exercícios extenuantes, como correr suavemente antes de começar uma corrida mais longa. Após o exercício, alongue os músculos que esteve trabalhando, como fazer alongamentos da panturrilha após correr.
Também é uma boa ideia passar alguns minutos alongando-se todos os dias, mesmo se você não estiver planejando malhar
Etapa 2. Aumente a intensidade gradualmente quando estiver se exercitando
Tensão muscular é mais provável de ocorrer quando você se esforça demais. Comece exercitando-se em um nível com o qual você sabe que se sente confortável, depois vá avançando lentamente para treinos mais longos e mais difíceis.
- Por exemplo, se você estiver levantando pesos, comece com uma quantidade que você sabe que pode levantar. Faça algumas repetições com esse peso e, em seguida, adicione mais peso gradualmente.
- Se você está se recuperando de um esforço excessivo, a ioga pode ser uma ótima prática para ajudar a facilitar sua recuperação.
Etapa 3. Pratique uma boa postura ao longo do dia
Quando estiver de pé, mantenha as costas retas e os ombros para trás. Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Ao levantar um objeto pesado, dobre os joelhos e use os músculos das pernas para equilibrar a carga.
