Uma distensão no pescoço é uma lesão nos músculos ou tendões do pescoço. Com uma distensão, você pode sentir rigidez no pescoço, além de dores, latejantes ou uma dor aguda no pescoço que piora com o movimento. Felizmente, a maioria das tensões no pescoço cicatriza por conta própria em alguns dias, com um pouco de descanso e cuidados pessoais. No entanto, se sua dor for forte, vier com outros sintomas, como febre ou sintomas neurológicos, como dormência, fraqueza ou formigamento, ou não passar após algumas semanas, consulte seu médico. Nos primeiros dias após uma entorse, relaxe e use remédios para frio, calor e sem receita para controlar a dor. Para encorajar a cura e prevenir tensões futuras, faça alongamentos e exercícios para flexionar e fortalecer seus músculos.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando sintomas imediatos
Etapa 1. Descanse o pescoço por 1-2 dias após a lesão
Se você esticou o pescoço, é importante esperar alguns dias para cicatrizar. Evite realizar atividades que piorem a dor ou sobrecarreguem os músculos e tendões do pescoço.
Durante os primeiros dias após a lesão no pescoço, não há problema em usar um colar de suporte de pescoço por algumas horas de cada vez para ajudar a descansar os músculos e obter alívio. No entanto, não use a coleira continuamente ou por mais de alguns dias, pois isso pode enfraquecer os músculos do pescoço
Etapa 2. Use gelo para reduzir o inchaço durante as primeiras 48 horas
Coloque uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas contra o pescoço por 10-20 minutos de cada vez para aliviar a dor e a inflamação. Você pode fazer isso com segurança 8 a 10 vezes em um período de 24 horas. Faça pausas entre as aplicações e embrulhe a bolsa de gelo em uma toalha antes de aplicá-la para evitar ferir sua pele.
- Converse com seu médico antes de usar uma bolsa de gelo se você tiver certas condições médicas, como artrite reumatóide ou síndrome de Reynaud. Essas condições podem fazer com que seus vasos sanguíneos sejam bloqueados ou contraídos quando expostos ao frio.
- Seja cauteloso se sentir qualquer dormência ao redor da área lesionada, pois você pode não perceber se o frio está machucando sua pele.
Etapa 3. Aplique calor após 48 horas para melhorar a circulação
Depois que a inflamação inicial diminui, a terapia de calor pode ajudar a aliviar a dor e melhorar o fluxo sanguíneo para o músculo ou tendão lesionado. Use uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou um envoltório térmico para aquecer os músculos do pescoço por 10-20 minutos por vez, com intervalos de cerca de 30 minutos entre eles. Você pode fazer isso de 8 a 10 vezes ao longo do dia.
- Para reduzir o risco de queimaduras, não durma com uma almofada elétrica de aquecimento no pescoço.
- Algumas pessoas obtêm maior alívio com a alternância de terapia de calor e frio.
- Converse com seu médico antes de usar a terapia de calor se você tiver condições médicas, como dermatite, diabetes ou condições que afetam o fluxo sanguíneo, como doença vascular periférica.
Etapa 4. Tome AINEs para aliviar a dor e a inflamação
Se a sua dor for de leve a moderada, você pode obter alívio adicional usando AINEs (antiinflamatórios não esteróides), como ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) ou aspirina. Esses medicamentos podem ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, além de aliviar a dor.
- Você também pode usar paracetamol (Tylenol) para tratar sua dor, embora não tenha propriedades antiinflamatórias.
- Se a sua distensão estiver causando dor intensa ou espasmos musculares, o médico pode prescrever um analgésico mais forte ou um relaxante muscular.
Aviso:
Não use AINEs se estiver grávida, pois eles podem causar problemas para você ou seu bebê. Da mesma forma, não use AINEs se você tiver problemas renais ou por mais de 7 dias. Além disso, não use aspirina se você tiver menos de 18 anos, uma vez que pode causar uma condição rara, mas com risco de vida em crianças e adolescentes, chamada síndrome de Reye.
Etapa 5. Experimente uma massagem para soltar os músculos tensos e promover a cura
Experimente massagear suavemente o próprio pescoço com as mãos ou uma ferramenta de massagem, ou visite um massagista para uma massagem profissional no pescoço. A massagem pode não apenas ajudar a aliviar a dor de uma distensão no pescoço, mas também pode melhorar a circulação dos músculos lesionados.
Você pode receber uma massagem no pescoço de um massagista, fisioterapeuta ou quiroprático
Método 2 de 3: Prevenção de tensões futuras
Etapa 1. Faça alongamentos suaves do pescoço para melhorar a amplitude de movimento
Alongamentos de pescoço e exercícios de amplitude de movimento podem aliviar a dor e diminuir suas chances de sofrer mais tensões no futuro. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta sobre a realização de alongamentos e exercícios como:
- Queixo dobrado. Sente-se ereto, com os ombros para trás e o queixo nivelado, depois puxe a cabeça e o pescoço para cima e para trás, como se alguém estivesse puxando o topo da sua cabeça com um barbante.
- Flexão do pescoço. Incline lentamente o queixo para baixo em direção ao peito e, em seguida, volte à posição inicial.
- Curvas laterais. Olhe para a frente e incline lentamente a cabeça de um lado para o outro, na direção de cada ombro.
- Rotações do pescoço. Vire lentamente a cabeça de um lado para o outro para olhar nas duas direções. Tente virar a cabeça o suficiente para olhar um pouco para trás, por cima de cada ombro.
Aviso:
Você pode sentir um pouco de desconforto durante esses alongamentos, mas eles não devem doer. Se você sentir dor ao esticar o pescoço, pare e converse com um médico ou fisioterapeuta antes de continuar.
Etapa 2. Fortaleça seu pescoço com exercícios isométricos
Os exercícios isométricos ajudam a fortalecer os músculos, criando resistência. Coloque a mão na cabeça em diferentes pontos e aplique uma pressão suave com os dedos enquanto empurra para trás com os músculos do pescoço. Pergunte ao seu médico ou terapeuta com que freqüência deve realizar esses exercícios. Experimente os seguintes exercícios:
- Flexão isométrica. Empurre suavemente a testa com os dedos enquanto resiste com os músculos do pescoço para manter a cabeça ereta.
- Extensão isométrica. Empurre levemente a nuca com a mão enquanto empurra os músculos do pescoço para trás para evitar que a cabeça tombe para a frente.
- Flexões laterais isométricas. Pressione os dedos acima da orelha de cada lado e use os músculos do pescoço para evitar que a cabeça se incline para os lados.
- Rotações isométricas. Tente evitar que sua cabeça gire enquanto pressiona suavemente ambos os lados da testa.
Etapa 3. Faça exercícios cardiovasculares regulares para melhorar o fluxo sanguíneo
Para melhorar a circulação na parte superior do corpo e prevenir tensões musculares futuras, tente dedicar um pouco de tempo a cada dia fazendo atividades que aumentem o seu fluxo sanguíneo. Alguns bons exercícios cardiovasculares incluem caminhar, correr, andar de bicicleta ou usar uma esteira ou aparelho elíptico.
- Você pode direcionar sua parte superior do corpo durante o treino cardiovascular usando um ergômetro para a parte superior do corpo ou uma bicicleta de braço.
- Os exercícios cardiovasculares têm o benefício adicional de liberar endorfinas, que são substâncias químicas naturais para o bem-estar do corpo que ajudam a melhorar o humor e a reduzir a dor.
- Se você não está acostumado a fazer exercícios aeróbicos, trabalhe lentamente. Por exemplo, você pode começar fazendo uma caminhada leve de 10 a 15 minutos todos os dias, depois ir para treinos mais longos e intensos, como uma corrida de 30 minutos.
Etapa 4. Escolha um travesseiro de suporte
Um travesseiro muito firme ou que levanta muito seu pescoço enquanto você dorme pode colocar mais tensão em seu pescoço. Tente usar um travesseiro cervical (um travesseiro com um entalhe para o pescoço) ou experimente travesseiros diferentes até encontrar um que seja confortável para você.
- Algumas pessoas também acham que dormir sem travesseiro em um colchão firme pode aliviar os músculos do pescoço enrijecidos ou doloridos.
- Experimente também diferentes posições para dormir. Dormir de bruços pode colocar estresse em seu pescoço, então tente dormir de costas ou de lado.
Etapa 5. Melhore sua postura para reduzir a tensão nos músculos
É fácil adquirir o hábito de ser desleixado, especialmente se você passa muito tempo na frente de um computador, smartphone ou tablet. Faça um esforço para manter o pescoço ereto e os ombros para trás ao longo do dia para fortalecer os músculos da região e minimizar a tensão.
Se você passa muito tempo trabalhando em um computador, eleve o monitor ou incline-o um pouco para cima para ter que olhar para frente para vê-lo
Passo 6. Faça pausas regulares para se levantar e alongar
Tensão e ficar na mesma posição por muito tempo pode causar rigidez no pescoço. Isso pode aumentar o risco de outra lesão no pescoço. Programe pausas regulares no seu dia para que você possa relaxar e soltar os músculos. Levante-se, ande e alongue-se para ajudar a prevenir futuras tensões no pescoço.
Por exemplo, você pode fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora
Etapa 7. Desenvolva novas atividades físicas lentamente
A tensão no pescoço pode acontecer quando você usa demais os músculos do pescoço ao fazer atividades às quais não está acostumado, como levantar pesos ou praticar novos esportes. Se você estiver experimentando um novo treino ou fazendo outras alterações em seu nível de atividade física, vá devagar para não se machucar.
- Por exemplo, se você acabou de começar a levantar pesos, comece com quantidades menores de peso e vá aumentando gradualmente.
- Movimentos repetitivos também podem causar tensão no pescoço, portanto, faça uma pausa ou alterne as atividades para que os músculos do pescoço tenham tempo de se recuperar.
Método 3 de 3: Buscando atenção médica
Etapa 1. Marque uma consulta para irradiação de dor ou dormência
Se você tiver dor no pescoço que se irradia para a cabeça ou braços, ou se sentir dormência ou formigamento no pescoço, ombros ou braços, você pode ter uma lesão no nervo. Telefone para o seu médico para marcar uma consulta se tiver algum destes sintomas, especialmente se sentir dor aguda em ambos os braços ou mãos.
Descreva todos os sintomas que você está experimentando e diga ao seu médico quando eles começaram
Etapa 2. Obtenha atendimento imediato para dor no pescoço após uma lesão traumática
Se você tiver fortes dores no pescoço que começaram após um trauma, como um acidente de carro, queda ou mergulho, vá ao pronto-socorro mais próximo. É importante ser avaliado imediatamente para garantir que não haja danos graves à sua coluna.
Lesões espinhais não tratadas podem causar paralisia permanente
Aviso:
Não tente dirigir até o pronto-socorro se sentir uma forte dor no pescoço após um trauma. Chame uma ambulância ou peça a outra pessoa para levá-lo.
Etapa 3. Procure atendimento de emergência se tiver febre alta ou fraqueza muscular
Se você tiver fortes dores no pescoço, juntamente com febre alta, fraqueza muscular e fadiga, ligue para os serviços de emergência ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo imediatamente. Podem ser sintomas de uma doença grave, como meningite.
A meningite também pode causar náuseas e vômitos e rigidez severa do pescoço
Etapa 4. Consulte seu médico se sua dor não melhorar com o autocuidado
A maioria das distensões no pescoço desaparece em alguns dias, especialmente com repouso e cuidados adequados. Se a sua dor piorar ou não melhorar após algumas semanas com o tratamento em casa, chame seu médico.
Seu médico pode examiná-lo ou fazer exames de imagem, como raios-x ou ressonância magnética, para descobrir o que está causando sua dor
Etapa 5. Visite um fisioterapeuta ou quiroprático para dor persistente
Se você sentir dor persistente ou espasmos musculares de uma distensão no pescoço, peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta ou quiroprático com experiência no tratamento de lesões no pescoço. Eles podem recomendar exercícios para aliviar a dor e fortalecer os músculos do pescoço ou fazer ajustes manuais para melhorar o alinhamento das articulações e músculos.
- Você pode precisar de fisioterapia se tiver distensão no pescoço por causa de uma lesão traumática (como uma lesão no pescoço) ou se a dor persistir por algumas semanas ou mais.
- Algumas pessoas também acham que a acupuntura é útil para aliviar a dor persistente no pescoço.
