Os tendões são o tecido que une os músculos aos ossos, tornando os movimentos possíveis. Os tendões de Aquiles conectam os músculos das panturrilhas aos ossos do calcanhar na parte inferior das pernas. A tendinite de Aquiles (ou tendinopatia) é uma condição na qual o tendão de Aquiles fica inflamado e dolorido. A condição é mais frequentemente causada pelo uso excessivo do tendão ou estresse repetitivo devido a atividades como caminhar, correr e pular. Você pode cuidar da maioria dos casos de tendinite de Aquiles em casa, mas ainda assim deve consultar um médico a respeito das etapas exatas para a sua lesão.
Passos
Método 1 de 2: tratamento da tendinite de Aquiles
Etapa 1. Visite seu médico
Antes de começar a tentar o tratamento para a tendinite de Aquiles, você deve consultar o seu médico. Ela fará o diagnóstico correto e desenvolverá um plano de tratamento individualizado para sua lesão específica.
- Certifique-se de informar o seu médico sobre qualquer aumento recente da atividade física envolvendo a parte inferior das pernas, uma vez que esta é provavelmente a origem da lesão. O médico também lhe dará uma ideia de quanto tempo você deve se abster de atividades físicas.
- Se a dor associada ao tendão de Aquiles for intensa ou se você tiver uma deficiência repentina com a flexão do pé, consulte um médico imediatamente. Na verdade, você pode ter um tendão de Aquiles rompido ou rompido, o que é um diagnóstico muito mais sério.
- Os sintomas mais comuns da tendinite de Aquiles que podem justificar uma ida ao médico incluem dores leves a moderadas na parte posterior da perna ou acima do calcanhar, especialmente após uma atividade esportiva ou exercício. Além disso, você pode sentir sensibilidade ou rigidez na área, que é mais comumente sentida pela manhã.
Etapa 2. Descanse o tendão
Uma das primeiras coisas que você pode fazer para ajudar a curar sua lesão é dar bastante descanso ao tendão. Você não precisa ficar totalmente afastado do pé, mas deve evitar correr, subir escadas e outras fontes de estresse de alto impacto para o tendão.
- Dependendo da gravidade da tendinite, você pode precisar descansar o tendão por alguns dias ou meses. Ouça seu corpo e reintroduza atividades de alto impacto lentamente.
- Enquanto descansa o tendão de Aquiles, mude para opções de exercícios de baixo impacto, como ciclismo, exercícios elípticos e natação.
Etapa 3. Aplique gelo na panturrilha para reduzir a dor
O gelo não apenas entorpece a área, mas também ajuda a reduzir o inchaço na área, o que também ajuda a reduzir a dor. Coloque uma bolsa de gelo na panturrilha no local da dor por cerca de quinze minutos. Você pode repetir isso conforme necessário ao longo do dia, sempre que houver dor.
- Se você prevê dor após um exercício, também pode colocar gelo na panturrilha machucada após um exercício.
- Você pode colocar gelo na área por até 20 minutos, mas sempre deve parar para deixar a pele aquecer se começar a sentir que ela fica dormente.
Etapa 4. Tome analgésicos não prescritos
Você pode tomar paracetamol ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e o inchaço associados à tendinite de Aquiles. Sempre siga cuidadosamente as instruções e não tome mais do que o recomendado para cada medicamento.
- Experimente um curso rápido de sete a 10 dias.
- Mesmo quando usados conforme as instruções, a maioria dos analgésicos de venda livre não se destina ao uso diário. Consulte seu médico antes de tomar um medicamento OTC para sua lesão por mais de um mês.
- Se o seu médico lhe prescrever um analgésico mais forte, certifique-se de sempre tomá-lo conforme as instruções.
Etapa 5. Use bandagens ou bandagens de compressão
Envolva o pé e a perna com bandagens elásticas ou bandagens de compressão. A compressão ajuda a reduzir o inchaço e o movimento do tendão afetado.
Etapa 6. Eleve o pé acima do nível do peito para reduzir o inchaço
Manter o tendão lesionado acima do nível do coração também ajuda a reduzir o inchaço. Se você conseguir encontrar uma posição confortável para fazê-lo, considere dormir também com o pé elevado.
Você também pode usar uma cinta de tornozelo ou uma bota de came pneumática. Isso ajudará a restringir a flexão do tornozelo, o que dará tempo ao tendão para cicatrizar
Etapa 7. Evite fumar e outros produtos do tabaco
Fumar retarda a cura, diminuindo o suprimento de sangue e retardando o reparo do tecido. Você pode ajudar a reduzir o tempo de inatividade evitando todos os produtos de tabaco enquanto cura seu ferimento.
Etapa 8. Use calçados que protejam o tendão
Calçados esportivos que apoiam os arcos e amortecem os calcanhares podem ajudar a reduzir a dor e promover a cura. Além disso, os sapatos mais macios na parte de trás do calcanhar reduzem a irritação desnecessária do tendão.
- Em alguns casos, seu médico ou fisioterapeuta também pode recomendar algum tipo de inserção de órteses. Esses dispositivos são inseridos em um calçado para aumentar o suporte em uma área específica do pé.
- Dispositivos ortopédicos mais comumente ajudam a tendinite de Aquiles de inserção (parte inferior da perna onde o tendão se insere no calcanhar) porque a área tem maior probabilidade de ser irritada por determinados calçados.
- Se a dor for forte, o médico também pode recomendar uma bota de recuperação para manter o pé flexionado e distender o tendão. Isso geralmente é um passo de curto prazo, pois o uso prolongado de uma bota pode enfraquecer os músculos da panturrilha.
Etapa 9. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de cortisona
A cortisona é um medicamento antiinflamatório eficaz. As injeções de cortisona são comuns para muitos usos, a fim de reduzir a dor e o inchaço. No entanto, devido ao aumento do risco de danos ao tendão com a injeção, seu médico pode não recomendar esta opção até que você tenha esgotado os outros tratamentos possíveis.
Etapa 10. Consulte seu médico sobre as opções cirúrgicas
Se uma combinação de tratamentos e opções de fisioterapia não melhorar sua dor por seis meses ou mais, seu médico pode decidir discutir algumas opções cirúrgicas. Algumas dessas opções incluem:
- Recessão gastrocnêmio - Esta cirurgia alonga os músculos da panturrilha para aliviar o estresse adicional do tendão de Aquiles.
- Desbridamento e reparo - Esta operação remove a parte danificada do tendão de Aquiles e geralmente é apenas para tendões com menos de 50% de danos.
- Desbridamento com transferência de tendão - Para tendões com mais de 50% de dano, o tendão do dedão do pé é transferido para o tendão de Aquiles quando a parte danificada é movida para manter o tendão forte o suficiente para funcionar.
Método 2 de 2: construção de força no tendão
Etapa 1. Consulte um fisioterapeuta
Para casos graves de tendinite de Aquiles, você deve consultar um fisioterapeuta para propor um regime de fortalecimento adequado à sua lesão individual. Um fisioterapeuta provavelmente fará com que você comece com exercícios mais fáceis e vá aumentando os que aumentam o alongamento do tendão.
Mesmo para casos leves em que um fisioterapeuta não é necessário, lembre-se de que opções suaves de fortalecimento e alongamento são sempre recomendadas ao curar um tendão
Etapa 2. Faça alongamentos dos dedos dos pés
Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira com o calcanhar no chão. Abaixe-se e puxe o dedão do pé para cima e para trás em sua direção. Mantenha a posição por cerca de quinze segundos ao iniciar o exercício pela primeira vez, mas aumente gradualmente o tempo para trinta segundos.
Você pode fazer este exercício por até quatro repetições por vez e cinco vezes por dia
Etapa 3. Faça alongamentos da fáscia plantar-panturrilha
Para realizar este exercício, sente-se no chão ou em um tapete com as pernas estendidas e os joelhos retos. Enrole uma toalha em volta do pé na perna lesionada de modo que ela passe logo abaixo dos dedos dos pés. Puxe a toalha para trás com as duas mãos para esticar o pé em sua direção. Mantenha a posição por 15-30 segundos.
Você pode realizar este exercício com até quatro repetições por vez e cinco vezes por dia
Etapa 4. Faça exercícios de alongamento da panturrilha
Este exercício básico é ótimo para alongar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Plante um pé atrás de você com o calcanhar apoiado no chão. Encoste-se na parede com as duas mãos e coloque o peso sobre a perna dobrada para a frente. Empurre lentamente os quadris em direção à parede enquanto mantém o pé de trás plantado. Mantenha a posição por dez segundos. Você sentirá um forte puxão na panturrilha da perna de trás.
- Você pode repetir este exercício até vinte vezes em cada pé diariamente.
- Você pode encontrar mais instruções para este exercício de alongamento da panturrilha em: Como alongar as panturrilhas
Etapa 5. Realize quedas de calcanhar bilaterais
As quedas do calcanhar são exercícios excêntricos, o que significa que retesam um músculo à medida que ele se alonga, tornando-os ótimos para alongamento. Para executar, fique em pé com a metade dianteira de ambos os pés em uma escada e, em seguida, levante os calcanhares antes de baixá-los o mais baixo possível. Como a metade posterior dos pés ficará pendurada na escada, você deve conseguir abaixá-los mais do que o restante dos pés. Execute este exercício de maneira lenta e controlada por vinte repetições.
- À medida que aumenta a força, você pode começar a segurar pesos para aumentar o fortalecimento à medida que executa este exercício.
- Você também pode realizar quedas de calcanhar simples, que são basicamente o mesmo exercício, mas em apenas uma perna. Sempre comece com gotas de calcanhar bilaterais e consulte seu fisioterapeuta antes de tentar gotas de calcanhar simples, pois podem causar mais danos ao tendão.
Etapa 6. Tome medidas para prevenir a tendinite de Aquiles no futuro
Você pode tomar várias medidas em relação ao exercício, a fim de evitar lesões no tendão novamente (ou em primeiro lugar). Você deve:
- Comece devagar e aumente o nível de atividade gradualmente em relação a exercícios e esportes
- Alongue diariamente
- Concentre-se em exercícios para os músculos da panturrilha
- Alterne entre exercícios de alto e baixo impacto
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Se você acordar de manhã com dor no tendão de Aquiles, seu médico pode recomendar um colete noturno para manter o pé flexionado enquanto você dorme.
- Experimente massagear as panturrilhas para ajudar a romper qualquer tecido cicatricial que possa ter se formado no tendão de Aquiles.
Avisos
- Este artigo oferece informações sobre uma lesão específica, mas não constitui conselho médico. Você deve sempre consultar seu médico a respeito de lesões e consultar um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer regime de reabilitação.
- Obtenha tratamento médico imediatamente se sentir dor forte e repentina na área do tendão ou não conseguir colocar peso na perna afetada. Você também deve procurar ajuda se não conseguir apontar o pé afetado para baixo. Ambos são sinais de ruptura do tendão, e não simplesmente tendinite.
