O tendão de Aquiles, que vai do músculo da panturrilha ao calcanhar, permite que você caminhe, corra, pule e flexione o pé. Se o tendão de Aquiles estiver dolorido ou machucado, você pode envolvê-lo enquanto ele cicatriza. O envolvimento reduz o inchaço e limita o movimento do tendão, quando feito corretamente. O envolvimento eficaz do tendão de Aquiles requer que você escolha um tipo de envolvimento certo para você e que o envolvimento seja aplicado de uma forma que imobilize o tendão sem interromper a circulação para a área. Com um pouco de cuidado e, potencialmente, algumas outras formas de tratamento, você pode ajudar a cicatrizar o tendão de Aquiles de maneira rápida e eficaz.
Passos
Parte 1 de 3: Aplicação de fita adesiva atlética
Etapa 1. Escolha entre embalagem atlética, embalagem de compressão ou ambas
Como existem várias maneiras de envolver o tendão de Aquiles, você precisa decidir entre elas com base em suas necessidades específicas. Em geral, se você tiver apenas uma pequena lesão no tendão de Aquiles, provavelmente não haverá problemas em apenas envolvê-lo com uma bandagem de compressão. Se você tem tendinite de Aquiles ou outra condição dolorosa, pode ser necessário usar bandagem atlética e uma bandagem de compressão.
Tanto a fita atlética quanto as bandagens de compressão podem ser encontradas em farmácias, lojas grandes e varejistas online
Etapa 2. Peça a alguém para ajudá-lo
É uma boa ideia ter alguém para ajudá-lo a enfaixar e envolver o tendão de Aquiles, porque seria muito estranho fazer isso sozinho. Sem um assistente, é improvável que você consiga fazer um envoltório satisfatoriamente, porque será necessário aplicar fita adesiva na região da panturrilha e do tornozelo.
A pessoa que o auxilia não precisa ter nenhuma habilidade especial ou conhecimento de sua lesão. Você pode falar com eles sobre o processo de prender e embrulhar seu Aquiles
Etapa 3. Posicione o pé de forma que o tendão fique relaxado
Você não quer que o tendão se estenda ao envolvê-lo. Isso significa que seu pé deve estar ligeiramente flexionado, com toda a pressão fora do tendão.
Normalmente, é mais fácil ficar nessa posição deitando-se sobre uma mesa ou cama com o rosto para baixo e os pés pendurados para fora. Nesta posição, seus pés irão naturalmente cair na posição correta
Etapa 4. Cubra o tendão com uma almofada protetora
Consiga um curativo antiaderente ou uma almofada de fricção que não tenha adesivo para cobrir a área do tendão de Aquiles. Prenda o eletrodo com fita adesiva ou outra fita adesiva para curativos que você tenha disponível.
Esta almofada ajudará a proteger a área de fricção quando o Aquiles se move sob a fita atlética
Etapa 5. Aplique pontos de ancoragem acima e abaixo do tendão
Enrole fita adesiva em volta da perna logo acima ou abaixo da parte mais larga da panturrilha. Em seguida, envolva também o pé no arco. Dê a cada uma dessas áreas algumas voltas para que a fita fique segura e seja possível ter outra fita atlética aplicada no topo delas.
É importante certificar-se de que esses envoltórios não restrinjam o fluxo sanguíneo. Não coloque tensão sobre eles ao aplicá-los, mas também certifique-se de que eles não estejam frouxos
Etapa 6. Passe tiras da fita adesiva esportiva entre os pontos de ancoragem
Comece na parte de trás da panturrilha e desça as tiras verticalmente, de modo que elas vão do ponto de ancoragem da panturrilha, sobre a almofada protetora e desçam até o ponto de ancoragem no arco do pé. Aplique 2 ou 3 dessas tiras.
Certifique-se de manter o pé na mesma posição, o que não pressiona o tendão de Aquiles, ao aplicar essas tiras
Etapa 7. Enrole os pontos de ancoragem novamente para prender as tiras ao longo do Aquiles
Cubra os pontos de contato das tiras verticais de modo que sejam presos com fita adesiva por dentro e por fora. Isso ajudará a garantir que eles não se movam, mesmo quando o tornozelo estiver flexionado.
- Você também pode envolver o meio das tiras ao redor do tornozelo, de modo que as tiras verticais fiquem alinhadas com a perna.
- Quando essas tiras estão seguras, elas suportam o peso da pressão quando você dá passos e flexiona o pé, minimizando a pressão exercida sobre o tendão de Aquiles.
Parte 2 de 3: Envolvendo a área com uma bandagem de compressão
Etapa 1. Comece a enfaixar acima do tornozelo
Ao aplicar compressão a um tendão de Aquiles lesionado, é uma boa ideia começar a envolver acima da área lesada. Coloque a ponta do curativo contra a pele e enrole o curativo várias vezes para mantê-lo no lugar.
Você quer que o curativo fique meio apertado. Isso significa que ele é apertado o suficiente para permanecer no lugar sem interromper a circulação
Etapa 2. Enrole dos dedos dos pés até a parte superior do tornozelo
Trabalhe descendo a partir do tornozelo. Quando chegar ao calcanhar, comece a envolver o arco do pé e descer até os dedos. Pode ser que aquele canto do calcanhar ainda esteja exposto após a primeira passada. Em seguida, envolva novamente o pé e o tornozelo, certificando-se de cobrir as áreas que ainda não foram cobertas.
Mantenha um pouco de tensão na bandagem durante o processo. Isso manterá seus wraps organizados, mas não colocará muita restrição em sua circulação
Etapa 3. Prenda o envoltório
Depois de usar toda a bandagem, ela precisa ser fixada fisicamente em si mesma. Muitas bandagens de compressão modernas vêm com velcro em suas extremidades, que se prendem à bandagem quando pressionada na superfície.
No entanto, se o seu não tiver Velcro, você precisará usar um alfinete de segurança para prender a extremidade
Parte 3 de 3: Combinando acondicionamento com outros tratamentos
Passo 1. Gelo a área por 15-20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
Aplicar gelo em um tendão lesado pode reduzir a inflamação e o inchaço. Use uma bolsa de gelo comprada em uma loja, um saco de vegetais congelados ou coloque um pouco de gelo em um saco plástico. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha fina para reduzir o frio e aplique no tendão.
- Mantenha o gelo por 15-20 minutos no máximo. Deixe-o desligado por pelo menos uma hora antes de reaplicar.
- O gelo é mais eficaz nas primeiras 48 horas após uma lesão, mas seus efeitos diminuirão depois disso. Se você espera aliviar o inchaço, use o gelo o mais rápido possível após a ocorrência da lesão.
Etapa 2. Eleve a área
Elevar um ferimento no tendão de Aquiles ajudará a fluir o sangue, o que ajuda a cicatrizar mais rapidamente e permitirá que o excesso de fluido seja drenado do ferimento. Simplesmente deite e eleve a área lesionada para que fique acima do seu coração.
- Tente ficar nesta posição sempre que estiver sentado. Por exemplo, se você planeja assistir TV, deite-se nesta posição enquanto o faz.
- Algumas maneiras fáceis de fazer isso são apoiar a perna em um travesseiro ou equilibrá-la no braço de um sofá enquanto você se deita no sofá. Certifique-se de não colocar pressão direta sobre o tendão de Aquiles.
Etapa 3. Evite colocar pressão no tendão
Dar tempo para que o tendão se recupere permitirá que as pequenas lágrimas cicatrizem. Nas primeiras horas após uma lesão, não coloque nenhuma pressão sobre o tendão. Depois disso, aplique uma leve pressão nos dedos dos pés e mantenha o tendão relaxado enquanto dá passos. Para evitar exercer pressão sobre a área, você também pode optar por caminhar com muletas ou usar um andador de joelho ou patinete.
Se você continuar tentando alongar o tendão, isso aumentará o tempo necessário para a cicatrização do tendão
Etapa 4. Tome medicamentos antiinflamatórios se estiver com dor
Para a maioria das lesões de Aquiles leves a moderadas, os analgésicos de venda livre serão suficientes para controlar a dor. Tome a dose recomendada na embalagem, tendo o cuidado de não tomar mais do que o recomendado num período de 24 horas.
