Há uma variedade de produtos e programas de dieta anunciados aos consumidores, incluindo dietas com sucos, produtos de limpeza ou pílulas dietéticas para ajudar a induzir a perda de peso. Embora a maioria das pílulas para emagrecer sejam consideradas medicamentos sem receita, há algumas preocupações a serem lembradas ao tomá-las. Muitos desses programas não são avaliados pelo FDA quanto à eficácia ou segurança. Estar o mais informado possível e também seguir o caminho da cautela pode ajudá-lo a controlar seu peso enquanto toma pílulas dietéticas.
Passos
Parte 1 de 3: Noções básicas sobre rótulos de pílulas dietéticas
Etapa 1. Pesquise o suplemento online
Antes de comprar qualquer comprimido para perda de peso sem receita, passe algum tempo pesquisando esse suplemento online. Encontre fontes confiáveis de informação que podem lhe fornecer os benefícios, desvantagens e quaisquer possíveis efeitos colaterais ou perigos do suplemento em que você está interessado.
Etapa 2. Fontes confiáveis e confiáveis de informação incluem sites do governo, revistas científicas de pesquisa revisadas por pares ou sites de hospitais / clínicas
Estudos concluídos pela própria empresa ou recomendações de celebridades, revistas ou jornais geralmente não são confiáveis.
Existem alguns sites e sites do governo que oferecem extensas informações sobre suplementos vitamínicos, minerais, fitoterápicos e de perda de peso. Eles incluem todas as pesquisas imparciais e confiáveis feitas sobre os suplementos que eles listaram
Etapa 3. Leia a declaração de perda de peso
A maioria das pílulas dietéticas de venda livre anunciará algum tipo de alegação de perda de peso. É importante entender que essas alegações não são regulamentadas pelo FDA e podem ser falsas.
- Esteja ciente das alegações "clinicamente comprovadas" de suplementos. A empresa do suplemento deve fornecer evidências de apoio a esta alegação. Se não houver informações de suporte ou estudos concluídos apenas pela própria empresa, é importante perceber que essa pode ser uma alegação falsa.
- Também esteja ciente de produtos inseguros e não confiáveis. Eles farão alegações como "perder 5 quilos em uma semana" ou "dieta de 24 horas". Geralmente, esses suplementos não são seguros.
Etapa 4. Leia sobre os possíveis efeitos colaterais
Todos os medicamentos, mesmo os de prescrição, vêm com uma lista de possíveis efeitos colaterais. Embora possam ser raros, é importante saber exatamente como um medicamento ou suplemento pode afetá-lo.
- Leia todas as informações sobre os possíveis efeitos colaterais antes de tomar qualquer medicamento ou pílula de dieta de venda livre.
- Observe que alguns ingredientes de muitas pílulas de perda de peso não são bem estudados e os efeitos colaterais não são bem conhecidos. Por exemplo, a laranja amarga é conhecida como um "substituto da éfedra" e pode estar associada a efeitos colaterais negativos semelhantes. Tome muito cuidado ao ingerir pílulas dietéticas.
Parte 2 de 3: Gerenciando o peso com pílulas dietéticas
Etapa 1. Obtenha autorização do seu médico antes de tomar qualquer pílula dietética
Seu médico deve fazer um exame físico básico e revisar seus medicamentos atuais e seu histórico médico. Ela será capaz de determinar se a perda de peso ou o uso de pílulas dietéticas são seguros e adequados para você.
- Se você estiver bem de saúde, seu médico pode não ver nenhum problema em usar pílulas dietéticas com moderação.
- Informe ao seu médico o tipo de comprimido que pretende tomar e peça a opinião dela sobre eles, principalmente em relação ao seu estado geral de saúde.
- Se o seu médico não achar que as pílulas dietéticas são apropriadas, pergunte sobre medicamentos prescritos para perda de peso, programas de dieta supervisionados por um médico ou se seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista local registrado.
Etapa 2. Tome todos os comprimidos conforme as instruções
Leia as instruções antes de tomar qualquer pílula dietética. Siga exatamente as instruções e certifique-se de observar quaisquer efeitos colaterais ou perda de peso resultantes.
- Não duplique as doses nem tome os comprimidos em intervalos muito próximos.
- Algumas pílulas dietéticas aconselham certos alimentos a evitar durante a ingestão. Preste atenção a essas instruções especiais.
- Você diminui o risco de efeitos colaterais adversos quando toma os suplementos de acordo com as instruções.
- Interrompa o uso de qualquer pílula ou suplemento dietético se tiver efeitos colaterais negativos. Contate seu médico imediatamente e informe-o sobre os efeitos colaterais que você está experimentando e os comprimidos que está tomando.
Etapa 3. Consumir líquidos adequados diariamente
Muitas pílulas dietéticas fazem com que seu corpo perca água ao urinar. Algumas pílulas dietéticas agem como diuréticos ou contêm outros ingredientes que agem de maneira semelhante.
- Procure ingerir pelo menos 64 onças ou 2 litros de líquidos claros (como água ou água com sabor) diariamente para ajudar a manter o estado de hidratação adequado. A quantidade de água necessária pode ser diferente para cada pessoa, mas a regra diária dos "8 copos" é fácil de lembrar.
- A perda de muita água pode resultar em desidratação, o que pode causar problemas de saúde adversos adicionais.
Etapa 4. Considere a medicação prescrita para emagrecer
Existem alguns medicamentos prescritos que são usados para ajudar as pessoas a perder peso. Estudos demonstraram que esses medicamentos (como fentermina ou Belviq), quando combinados com uma dieta supervisionada por um médico e exercícios, podem resultar em perda de peso clinicamente significativa.
- A perda de peso clinicamente significativa é uma queda de peso que resulta na melhora ou resolução de condições comórbidas, como hipertensão ou apneia do sono.
- Seu médico irá avaliá-lo quanto à adequação e segurança de medicamentos prescritos para perda de peso. Você deverá fazer um acompanhamento regular e provavelmente se reunir com um nutricionista registrado e um especialista em exercícios.
- Há uma variedade de medicamentos prescritos para perda de peso que seu médico pode escolher. A maioria aumenta sua energia e diminui o apetite.
- Os medicamentos para perda de peso geralmente não se destinam ao uso a longo prazo. Portanto, é importante fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a apoiar e manter a perda de peso a longo prazo.
Parte 3 de 3: apoiando a perda de peso com estilo de vida
Etapa 1. Faça uma dieta nutritiva
Não há solução mágica para perda de peso. Mesmo com pílulas dietéticas, você precisará modificar sua dieta para ajudar a apoiar e manter a perda de peso. Inclua porções e porções adequadas de cada grupo de alimentos:
- Inclua fontes de proteína magra em todas as refeições. Os tamanhos das porções devem ser em torno de 3-4 onças ou o tamanho de um baralho de cartas. Inclua alimentos como: aves, carne magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, legumes e tofu.
- Inclua seis a oito porções de frutas e vegetais diariamente. Uma porção de fruta equivale a cerca de 1/2 xícara ou uma fruta pequena e uma porção de vegetais equivale a 1 xícara ou 2 xícaras de folhas verdes.
- Coma cerca de duas a três porções de grãos. Uma porção é 1/2 xícara ou cerca de 1 onça. Se você puder, faça a maioria de suas escolhas de grãos grãos inteiros para benefícios adicionais à saúde. Escolha: aveia, quinua, arroz integral ou pão 100% integral.
- Você deve comer cerca de três porções de laticínios todos os dias. Uma porção de laticínios equivale a 1 xícara de leite, 1 ½ onças de queijo natural ou 2 onças de queijo processado.
Etapa 2. Conte as calorias ou monitore as porções
Além de fazer uma dieta saudável, é importante monitorar porções ou contar calorias para ajudar a induzir a perda de peso.
- Cada pessoa precisará de uma quantidade diferente de calorias, dependendo da idade, sexo e nível de atividade. No entanto, para perder peso, pode ser necessário reduzir as calorias em cerca de 500 calorias diárias. Isso geralmente resulta em uma perda de peso de 1-2 libras por semana.
- Medir suas porções também pode ajudar a controlar as calorias. Prefira porções menores para menos calorias em cada refeição e lanche. Reserve um tempo para medir o tamanho das porções recomendadas para proteínas, frutas, vegetais e grãos.
- Use um diário alimentar ou baixe um aplicativo de rastreamento de calorias em seu smartphone.
Etapa 3. Limite as bebidas açucaradas
Uma fonte de calorias que deve ser limitada são as calorias provenientes de bebidas adoçadas ou açucaradas. Essas calorias fornecem pouca ou nenhuma nutrição e podem levar ao ganho de peso.
- Limite as bebidas como: refrigerantes normais, bebidas com café adoçado, chá adoçado, bebidas esportivas ou energéticas, sucos de frutas e bebidas alcoólicas que incluem essas bebidas como misturadores.
- Tente incluir o máximo possível de líquidos claros e sem açúcar. Experimente: água, água com sabor, café puro e chá.
Etapa 4. Exercício
Qualquer plano de perda de peso precisa de exercícios para ter sucesso e ser sustentado. Incluir exercícios regulares ajudará na perda de peso e ajudará a mantê-la a longo prazo.
- Recomenda-se incluir cerca de 150 minutos ou 2,5 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Isso significa que você deve suar um pouco, estar moderadamente sem fôlego e ter uma freqüência cardíaca ligeiramente elevada.
- Também inclua dois dias de exercícios de treinamento de força por 20 minutos por sessão. Tente trabalhar a maioria dos principais grupos musculares.
