Quando você torce ou torce o tornozelo, aplicar compressão na área lesada pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor. A maneira mais fácil de fazer isso é envolver o tornozelo com uma bandagem ACE. Ao envolver o tornozelo, é importante posicioná-lo corretamente, certifique-se de que não está muito apertado e mantenha-o por tempo suficiente para ajudar na cicatrização do tornozelo. Uma bandagem adequada pode ajudar a cicatrizar um tornozelo levemente ferido com mais rapidez e eficácia, ao mesmo tempo em que torna o período de recuperação mais confortável para você.
Passos
Método 1 de 3: Colocar o curativo
Etapa 1. Enrole a bandagem ACE
Se o curativo não sair enrolado, reserve um tempo para enrolá-lo. Ter a bandagem enrolada em vez de solta tornará a aplicação mais fácil e rápida a longo prazo.
- Se a sua bandagem vier com velcro em uma das pontas, comece a enrolar por essa ponta. Você quer que o velcro acabe no final da bandagem após o envolvimento.
- As bandagens ACE podem ser compradas em quase todas as farmácias, grandes lojas ou supermercados. Eles também podem ser encontrados em varejistas online.
Etapa 2. Posicione o pé em um ângulo de 90 graus em relação ao tornozelo
Mantenha-o neste ângulo durante todo o processo de embrulhamento para que o curativo não escorregue ou se mova acidentalmente. Envolver o pé nesta posição será o melhor para circulação e conforto.
Depois que o tornozelo estiver enrolado, o pé será capaz de se mover um pouco, então não se preocupe se seu pé será mantido em um ângulo desconfortável
Etapa 3. Comece a enrolar a bandagem em volta da planta do pé
Coloque a ponta da bandagem na parte superior do pé, próximo aos dedos dos pés. Segure a ponta com uma mão enquanto envolve a atadura ao redor da planta do pé. Depois que a bandagem estiver de volta ao topo do pé, você pode puxá-la um pouco para mantê-la esticada e para manter a ponta no lugar.
Etapa 4. Continue enrolando na parte de trás do arco do pé
Normalmente, leva cerca de 3 ou 4 voltas para cobrir esta área. Esta área recebe muito movimento quando você caminha ou pressiona o pé, então certifique-se de envolvê-la completamente.
Se você não cobrir uma área na primeira passagem, fique à vontade para enrolar para frente e para trás algumas vezes até que você não consiga mais ver a pele
Etapa 5. Faça a transição do pé para o tornozelo
Comece a mover as bandagens da parte de trás do arco, passando pelo calcanhar e até a parte inferior do tendão de Aquiles. Vá para a frente e para trás nessa área algumas vezes para ajudar a prender o curativo nessa área.
É difícil evitar que a bandagem escorregue do calcanhar. Normalmente gosta de se mover para cima ou para baixo. Na verdade, isso é bom até certo ponto, pois um pouco de pele exposta na parte de trás do calcanhar não impedirá que a bandagem dê estabilidade e compressão adequada
Etapa 6. Continue enrolando além do osso do tornozelo
Você deseja que o envoltório termine cerca de 3 polegadas (7,6 cm) acima do osso do tornozelo se a lesão for bem no tornozelo. Faça algumas voltas bem no topo para prender a bandagem ACE. Isso garantirá que a bandagem mantenha uma leve pressão sobre a área lesada e permaneça no lugar.
Pode demorar algumas tentativas para terminar no ponto certo. A quantidade de voltas que você dá no pé e no tornozelo depende do comprimento da bandagem ACE e do quão apertada você a envolve. Verifique se você não está enrolando com muita força. Pode ser necessário ajustar o envoltório para afrouxá-lo ou apertá-lo, dependendo de quanto a compressão é confortável
Gorjeta:
Quando você terminar de embrulhar a bandagem ACE, garantir o fim para a camada anterior com o Velcro no final da bandagem ou clipes, qualquer que seja a sua bandagem.
Etapa 7. Sobreponha as camadas na metade umas das outras
Ao trabalhar em torno do pé e do tornozelo, certifique-se de que o elástico se sobreponha à última camada que você fez. Isso ajudará a garantir que haja a quantidade certa de compressão aplicada à lesão e que a bandagem permaneça no lugar.
A única área da pele que você deve manter intencionalmente exposta são os dedos dos pés. No entanto, não há problema se parte do calcanhar ficar exposto devido ao movimento do tornozelo
Etapa 8. Enrole a bandagem de forma que fique apertada, mas não restritiva
Uma bandagem elástica deve ser enrolada o suficiente para colocar uma pequena quantidade de compressão no tornozelo, mas não deve causar dormência, formigamento ou dor adicional. Se você sentir alguma dessas coisas, afrouxe o curativo que fez e continue com um envoltório mais frouxo.
A bandagem pode ficar muito apertada com o tempo se a lesão causar inchaço. Se você começar a sentir formigamento ou dormência, retire o curativo e enrole novamente a área
Método 2 de 3: Determinando se deve envolver o tornozelo
Etapa 1. Use uma bandagem ACE para uma pequena entorse ou lesão
As bandagens ACE são ótimas ferramentas para ajudar na cicatrização de pequenas lesões nos músculos e tendões. Eles fornecem um suporte suave, mas não imobilizam completamente a área.
Por exemplo, se você torceu levemente o tornozelo, mas tem certeza de que não quebrou nada, envolvê-lo em uma bandagem ACE o ajudará
Etapa 2. Use uma bandagem ACE em uma entorse importante após receber cuidados médicos
As entorses graves, como aquelas que incham, machucam ou são extremamente dolorosas imediatamente, devem ser avaliadas por um profissional médico. Simplesmente envolver a área ferida e esperar que ela cicatrize pode levar a uma lesão séria que pode ser curada incorretamente ou até mesmo não cicatrizar.
- O médico poderá avaliar se você teve uma fratura ou entorse e que tipo de tratamento o ajudará a curar com mais sucesso.
- Mesmo se você tiver uma fratura leve, seu médico pode sugerir envolver a área com uma bandagem áspera até que você possa colocar um gesso.
Etapa 3. Mantenha o envoltório por pelo menos 4 dias após uma entorse
Se você estiver usando uma bandagem de compressão porque, na verdade, torceu o tornozelo, é importante dar bastante tempo para cicatrizar antes de parar de enrolá-la. Torções menores podem se beneficiar do suporte que o curativo dá e colocá-lo o ajudará a lembrá-lo de tratá-lo com cuidado ao começar a usá-lo novamente.
Embora você deva continuar envolvendo a área lesada por pelo menos 4 dias, isso não significa que ela precise ser envolvida a cada momento. Deixar a pele respirar por alguns minutos todos os dias lhe dará tempo para limpar a área e hidratar a pele, se necessário
Etapa 4. Comece delicadamente usando o tornozelo depois de alguns dias
Ao torcer o tornozelo é importante começar a usá-lo o mais rápido possível, para não perder força e flexibilidade. Comece flexionando-o para fazê-lo se mover. Se isso não doer, vá mais longe e coloque um pouco de peso sobre ele.
- Isso não significa que você deve colocar todo o seu peso sobre ele ou fazer atividades extenuantes, significa simplesmente que o tornozelo precisa ser movido para garantir que mantenha a força durante a cura.
- Seu tornozelo provavelmente não estará totalmente curado neste momento. Pode levar meses para se recuperar completamente.
Gorjeta:
Quando você começar a usar o tornozelo novamente, comece com alongamentos simples que não colocam nenhum peso no tornozelo. Por exemplo, tente apontando seu pé e, em seguida, flexionando-o para trás várias vezes. Se isso não lhe causar dor, você pode passar para mais atividades com levantamento de peso.
Método 3 de 3: Tratar um tornozelo enquanto ele está enrolado
Etapa 1. Descanse o tornozelo o máximo que puder
Embora envolver o tornozelo dê um pouco de suporte, não é suficiente para evitar que ele se mova e fique ainda mais estressado se for usado com muita força. Por causa disso, é importante ficar longe do tornozelo enquanto ele cicatriza.
Se você precisar se mover por mais de um breve momento, considere o uso de muletas
Etapa 2. Eleve o tornozelo sempre que possível, por vários dias
Se você estiver deitado ou sentado relaxando, eleve os tornozelos acima do coração. Isso geralmente pode ser feito facilmente apoiando o tornozelo sob vários travesseiros. Faça isso por pelo menos 2 dias depois de machucar o tornozelo para promover a circulação, embora possa ser útil fazer isso sempre que estiver relaxando durante todo o processo de cicatrização.
Elevar o tornozelo reduz o inchaço porque evita que os fluidos se acumulem no tornozelo
Etapa 3. Congele seu tornozelo por 15 minutos uma vez a cada 2-3 horas
Aplicar gelo no tornozelo reduzirá o inchaço e a dor porque limita o sangramento e a inflamação. Coloque uma toalha no tornozelo e aplique uma compressa fria por cima. Você pode usar uma bolsa de gelo pré-fabricada, uma bolsa de gelo ou uma bolsa de vegetais congelados.
É importante evitar que o gelo resfrie muito a pele, pois isso pode causar danos à pele. Embora a bandagem áspera crie alguma barreira contra o frio, é uma boa ideia adicionar uma barreira adicional
Etapa 4. Tome um analgésico de venda livre, se necessário
Se seu tornozelo continuar doendo ou se você tiver algum inchaço, um analgésico pode ajudar. Em particular, o ibuprofeno e o naproxeno (Advil, Motrin e Aleve) são bons para reduzir o inchaço e, ao mesmo tempo, aliviar a dor.
Siga as instruções de dosagem que vêm com seu medicamento. Se precisar de mais analgésicos do que o recomendado, converse com seu médico sobre analgésicos alternativos ou dosagem
Etapa 5. Procure atendimento médico, se necessário
Se seu tornozelo estiver descolorido, muito inchado ou muito dolorido logo após a lesão, você deve procurar atendimento médico de emergência. Se você enrolou o tornozelo por mais de 2 dias e não melhorou nada, entre em contato com o seu médico e peça uma revisão.
Gorjeta:
Os sintomas de uma pequena fratura podem ser semelhantes a uma entorse, por isso é importante ter a lesão avaliada a fim de tratá-lo adequadamente.
