Enrolar o tornozelo é uma forma comum de tratar entorses ou estabilizar um tornozelo que está sujeito a lesões. Os tornozelos podem ser envolvidos com uma bandagem de compressão ou com um envoltório feito de fita. Aprenda a decidir como enfaixar o tornozelo e usar a técnica de enfaixamento adequada.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo um envoltório de compressão
Etapa 1. Comece na planta do pé
Segure uma das pontas da bandagem áspera contra a planta do pé, com a ponta da bandagem estendendo-se além da parte externa do pé, ao invés da parte interna. Mantenha a cauda enrolada para que você possa desenrolá-la à medida que avança, em vez de lidar com uma peça longa e difícil de manejar enquanto tenta embrulhar.
- Para suporte extra, você pode colocar uma compressa de gaze em cada lado do tornozelo antes de enfaixar.
- O acolchoamento em forma de ferradura cortado de espuma ou feltro também é usado para estabilidade extra em envoltórios de compressão.
Etapa 2. Enrole a parte superior do pé
Use uma das mãos para segurar a ponta da bandagem contra a planta do pé. Traga a bandagem sobre o pé, de fora para dentro, e então sob o pé para uma segunda bandagem. Enrole o pé um total de três vezes, sobrepondo cada envoltório pela metade.
- Não aperte demais o tornozelo - certifique-se de não interromper a circulação ou causar qualquer dor adicional na área. Seu corpo precisa inchar para enviar nutrientes e propriedades curativas ao tornozelo para estabilizá-lo.
- Cada volta do envoltório deve ser alinhada uniformemente, em vez de seguir em direções diferentes. Recomece se precisar fazer o trabalho de maneira mais organizada.
Etapa 3. Enrole o tornozelo
Após o terceiro envoltório, traga a bandagem por cima do pé, ao redor da parte interna do tornozelo, atrás do tornozelo para o outro lado e de volta sobre o peito do pé e sob o pé. A bandagem deve ser tecida sobre o pé e tornozelo em figura 8, com o calcanhar exposto.
Etapa 4. Repita a figura 8
Faça mais dois figura 8s, cada vez sobrepondo a bandagem pela metade. Quando terminar, a bandagem deve cobrir todo o pé e se estender além do tornozelo.
- Pés e pernas menores podem não exigir três números inteiros de 8s com uma bandagem ás de tamanho normal. Use o seu bom senso para decidir se o envoltório parece estável após 2 figuras 8s.
- Pergunte à pessoa como se sente o envoltório depois de terminar de enrolar a bandagem. Se ele reclamar que está muito apertado, recomece.
Etapa 5. Prenda a bandagem
Estique um pouco o último segmento da bandagem e use os pequenos pinos de metal ou o adesivo de velcro para prender a ponta da bandagem no lugar. Certifique-se de que o trabalho de embalagem esteja livre de protuberâncias ou protuberâncias desnecessárias; deve ser confortável e limpo.
- Remova a bandagem se os dedos do pé ficarem brancos ou dormentes ou formigando.
- O curativo pode ser usado por várias horas e durante as atividades físicas, ou conforme recomendação do médico. Deve ser removido duas vezes ao dia para permitir que o sangue do pé circule livremente.
Método 2 de 3: usando fita adesiva
Etapa 1. Envolva o pé e o tornozelo com a bandagem
Comece na planta do pé e enrole a bandagem ao redor do pé e suba até o tornozelo, parando alguns centímetros acima dele. O calcanhar pode ficar exposto.
Etapa 2. Crie uma âncora
Enrole a fita atlética ao redor da parte de cima do envoltório, alguns centímetros acima do tornozelo. Use uma tesoura para cortar a fita e sobrepor a extremidade com o ponto inicial para garantir que a fita permaneça no lugar. Isso é chamado de âncora porque forma a base para o resto do envoltório da fita.
- Não enrole a fita com muita força. Deve ser seguro, mas confortável.
- Você pode usar mais de um pedaço de fita adesiva para a âncora para garantir que ela permaneça no lugar.
Etapa 3. Forme o estribo
Alinhe a fita com a parte externa do tornozelo. Coloque a ponta da fita no estribo, enrole sob o pé e suba até o outro lado do tornozelo. Prenda-o do outro lado da âncora. Repita com mais dois pedaços de fita que se sobrepõem ligeiramente. Isso forma um estribo, que ajuda a manter o tornozelo estável durante o movimento.
Etapa 4. Estabilize o pé e o tornozelo com um "x
"Coloque a ponta da fita no osso do tornozelo e estenda-a diagonalmente sobre a parte superior do pé, em seguida, enrole-a sob o arco do pé e na direção do calcanhar. Passe-a ao redor do calcanhar e passe-a diagonalmente sobre o parte superior do pé para completar o "x".
Etapa 5. Finalize o envoltório da fita com três figuras 8s
Coloque a ponta da fita na parte externa do tornozelo. Enrole-o no dorso do pé, leve-o para baixo do arco, de volta para o outro lado do pé e ao redor do tornozelo. Repita esta figura 8 formando um total de 3 vezes, sobrepondo a fita um pouco de cada vez.
- Certifique-se de que a embalagem de fita é confortável para a pessoa que a usa. Se ela puxar a pele ou o cabelo, pode ser necessário recomeçar.
- A fita adesiva pode ser usada durante todo o dia e durante a atividade física. Deve ser trocado quando ficar sujo. Remova o envoltório se os dedos dos pés ficarem brancos ou se sentir uma sensação de dormência ou formigamento.
Aviso de especialista:
Se você torceu o tornozelo recentemente, evite atividades de impacto como polichinelos, corrida ou qualquer coisa com uma ação cortante que possa recriar a lesão. Em vez disso, opte por exercícios que tenham menos impacto, como andar de bicicleta, nadar, usar uma elíptica ou trabalhar a parte superior do corpo.
Método 3 de 3: preparando-se para envolver o tornozelo
Etapa 1. Decida como embrulhar
Ambas as técnicas de enfaixamento têm prós e contras, e a que você escolher deve ser informada pelo motivo do enfaixamento do tornozelo. Leve esses fatores em consideração ao fazer sua escolha:
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As bandagens Ace são usadas para fazer envoltórios de compressão. Eles são feitos de tecido elástico que muitos consideram confortável contra a pele. Eles são presos com fechos de metal ou você pode comprar adesivos que usam velcro ou cola para mantê-los no lugar.
- As bandagens Ace são convenientemente reutilizáveis, por isso são uma boa escolha para pessoas que precisam embrulhar com frequência.
- Os atletas podem achar que as bandagens ásperas são complicadas quando usadas durante a atividade física. Eles criam um acolchoamento volumoso ao redor do tornozelo que pode tornar mais difícil correr e pular.
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Um envoltório feito de fita inclui uma camada inferior do envoltório, que protege a pele de ser puxada demais pela fita, e uma camada de fita que está aderida ao envoltório em um padrão que sustenta o tornozelo.
- A fita adesiva não é reutilizável, por isso pode sair cara para as pessoas que precisam embrulhar cada vez que realizam uma atividade física. O underwrap protege a pele um pouco, mas geralmente ocorre um pequeno puxão.
- A fita fica mais leve no corpo, por isso muitos atletas preferem usar uma bandagem áspera quando a bandagem se destina a apoiar o tornozelo durante a atividade física.
- Opte por um envoltório ou cinta macia e flexível. Dessa forma, se seu corpo precisar inchar, o envoltório do tornozelo não será muito restritivo.
Etapa 2. Prepare o tornozelo para o envoltório
Certifique-se de que o tornozelo e o pé estão limpos e secos. Estenda a perna e descanse o tornozelo em uma cadeira ou banco para facilitar o procedimento de enfaixamento. Se for usada fita adesiva, é aconselhável raspar o cabelo da parte inferior da perna e do tornozelo.
Aviso de especialista:
Embora algum inchaço seja essencial para a cura, se você tiver um inchaço grave, consulte seu médico para fazer um raio-X para descartar uma lesão, como uma fratura na linha do cabelo.
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Pontas
- Não enrole a bandagem elástica com muita força ao redor do tornozelo. Se seu pé ficar dormente ou frio, a bandagem está muito apertada e você precisará afrouxá-la.
- Funciona melhor com um curativo mais tenso.
- Continue assim até tomar banho, depois coloque-o novamente.
