Você se recuperou do choque, escapou do hospital e está se perguntando como vai superar a marasmo enquanto se recupera do tornozelo quebrado. Você ficará com um gesso ou tala por semanas, dependendo do tipo e da gravidade da lesão. Felizmente, existem alguns métodos infalíveis para aproveitar ao máximo o seu tempo recuperando-se de uma fratura no tornozelo.
Passos
Método 1 de 4: mantendo uma mente afiada e um corpo ativo
Etapa 1. Reconheça a situação
É uma chatice quebrar seu tornozelo! Sua paciência e conforto físico serão testados. Você sentirá mais decepção e irritação do que o normal. Você pode lidar com isso.
Coloque-se no espaço mental certo para fazer isso. Aceite a realidade da sua situação para se fortalecer emocionalmente. Praticar a aceitação é uma boa maneira de se sentir melhor em relação à sua situação. Como a oração da serenidade afirma: "Mude o que você pode e aceite as coisas que você não pode mudar."
- Fique calmo e reconheça que você vai se recuperar. Isso tornará o processo de recuperação mais tranquilo e proporcionará mais prazer ao longo do caminho. Reconheça que você tem a oportunidade de organizar seu tempo e energia da maneira que quiser. Embora possa parecer forçado, diga a si mesmo que você tem a liberdade de escolher como vai se beneficiar (e aproveitar!) O seu novo tempo.
- Experimente a meditação, a respiração profunda e a prática da atenção plena para ajudá-lo a manter a calma.
Etapa 2. Fique ativo
Ao longo do processo de recuperação, você pode permanecer ativo de várias maneiras. Independentemente da sua escolha, o importante é fazer algum tipo de exercício, apesar da lesão. Por exemplo, você pode usar ferramentas de exercício, como pesos ou faixas de resistência, ou dar uma caminhada (com muletas! - instruções neste artigo).
Certifique-se de alongar depois de fazer qualquer tipo de atividade física. Você pode fazer alongamentos para a parte superior e inferior do corpo enquanto está sentado
Etapa 3. Saia de casa
Muitos parques são projetados para serem extremamente acessíveis. Encontre um parque em um bairro que você nunca tenha visitado. Se o tempo estiver sombrio, os cinemas costumam ter assentos com mais espaço para quem tem muletas e gesso.
Etapa 4. Desconfie de depressão situacional
O blues chega rapidamente para aqueles que passam muito tempo sentados em casa. Esta é parte da razão pela qual é importante permanecer ativo. Junte-se a um grupo de apoio online se o estresse e o desconforto de se recuperar de uma lesão no tornozelo o afetarem. Existem até grupos de apoio online especificamente para pessoas se recuperando de lesões nas pernas!
Lembre-se de que para ser diagnosticado com depressão, você deve ter pelo menos um ou dois sintomas depressivos em curso por pelo menos duas semanas
Etapa 5. Seja criativo
Todos têm um projeto que desejam realizar, mas para o qual não têm tempo. Aqui está sua chance! Ou adquira uma nova habilidade que você sempre quis aprender. Quem sabe essa lesão pode acabar te levando a um novo hobby. Uma ideia: aprender a tricotar. Isso vai valer a pena no próximo inverno, quando suas orelhas estão mais quentes e você está pronto para fazer presentes baratos, de grande utilidade e sinceros.
Etapa 6. Cozinhe algo
Cozinhar é uma atividade criativa e prática que você ainda pode fazer com um tornozelo quebrado. Verifique os recursos online para obter receitas diferentes. Você pode encontrar receitas para tudo, desde jantar a assar um bolo.
Etapa 7. Aprenda
Verifique a lista de cursos da faculdade comunitária mais próxima. As aulas costumam ser incrivelmente baratas e você provavelmente verá algo que despertará seu interesse.
- Como alternativa, existem muitas oportunidades de aprendizagem de alta qualidade que você pode acessar online, incluindo palestras gratuitas de universidades como o MIT.
- Você pode até aprender habilidades específicas e altamente comercializáveis, como codificação ou edição de fotos online, sem nenhum custo!
- Talvez seja outono e você queira fazer uma aula de fotografia, ou talvez seja verão e você queira fazer uma aula de jardinagem, de qualquer forma, isso é ótimo para o autoaperfeiçoamento e o crescimento pessoal.
Etapa 8. Escreva
Escrever é uma ótima maneira de se expressar criativamente. Também pode ajudá-lo a organizar suas idéias para planos futuros. O melhor de tudo: contribua de forma produtiva para uma organização online ou site da qual você já goste e da qual gostaria de fazer parte. Você pode até escrever seu próprio artigo “Como …” para o WikiHow ou editar este!
Etapa 9. Reavalie sua posição e seu progresso
Sempre que você estiver se sentindo frustrado ou desmoralizado por desconforto ou mal-estar, jogue para o seu cérebro uma bola curva e se parabenize por ter passado uma semana difícil, ou mesmo apenas um dia difícil. Da mesma forma, após momentos de alegria inesperada (ou totalmente esperada), parabenize-se por aproveitar a vida apesar de sua lesão!
Método 2 de 4: preparando seu corpo para conforto e recuperação
Etapa 1. Descanse
Manter o peso da perna machucada é vital para sua recuperação inicial. O seu médico dir-lhe-á quando está tudo bem para colocar algum peso no tornozelo lesionado. Na maioria das vezes, isso leva pelo menos 6 a 10 semanas. Não coloque peso no tornozelo muito cedo, pois isso pode fazer com que seu osso cicatrize incorretamente. Rest é a primeira letra de um acrônimo para cuidados com lesões esportivas conhecido como RICE, que significa:
- R = descanso. Apoie o tornozelo em um travesseiro e descanse.
- I = gelo. Gelo por ciclos de vinte minutos.
- C = Compress. Comprima o tornozelo com uma bandagem elástica ou meia de compressão.
- E = Elevar. Eleve o pé e descanse.
Etapa 2. Gelo
Faça uma compressa fria envolvendo gelo em uma toalha umedecida. Não aplique gelo diretamente na pele. Segure a compressa no tornozelo por 20-30 minutos a cada 1-2 horas, especialmente nos primeiros dias que você conseguir fazer isso. Após 2 ou 3 dias, use a compressa fria por 10 a 20 minutos, 3 vezes ao dia conforme necessário.
Etapa 3. Comprima o tornozelo
Você pode comprimir o tornozelo enrolando-o em uma bandagem elástica ACE ou usando uma meia de compressão. Pergunte ao seu médico a melhor opção para a sua situação.
Etapa 4. Eleve para reduzir o inchaço
Elevar o tornozelo é útil em vários estágios do processo de recuperação, mas principalmente quando você está sentindo desconforto por causa do inchaço. Sente-se periodicamente com o pé apoiado acima do joelho, talvez quando estiver aplicando glacê.
Etapa 5. Aumente a atividade física gradualmente
Você pode acabar usando uma tala ou bota de caminhada durante a cura. Mesmo depois que o osso real estiver totalmente curado, os músculos e ligamentos do tornozelo, dos pés e da perna ficarão rígidos e fracos.
- Faça fisioterapia com um profissional se você se sentir especialmente fraco ou indisposto. Não aumente a sua atividade física sem falar primeiro com o seu médico ou fisioterapeuta.
- Não volte a praticar esportes ou ficar em pé por muito tempo até que tenha força total no músculo da panturrilha e amplitude de movimento total ou quase completa no tornozelo e no pé.
Etapa 6. Mantenha-se limpo
Isso pode ser mais difícil do que o normal, especialmente se você estiver usando uma tarefa. Para tomar banho, coloque um balde de plástico de cabeça para baixo ou um banquinho na banheira, embrulhe o gesso em um saco de lixo, coloque-o de lado e dê banho no resto do corpo normalmente.
Etapa 7. Raspe
Nota: Este pode não vir com a recomendação formal do médico, pois eles tendem a não gostar quando você cola coisas no gesso. Dito isso, os palitos de plástico que estão presos aos balões no corredor de sua mercearia podem ter algo a dizer sobre aquela coceira fora do alcance de seus dedos.
Etapa 8. Ventile seu tornozelo fundido
Existem algumas maneiras de colocar ar no gesso para evitar o crescimento de bactérias causadoras de odores e outras fontes desagradáveis dentro do gesso. Talvez a melhor maneira seja com um aspirador, que pode aspirar o ar através do material poroso que compõe o gesso, forçando o ar fresco e seco a substituí-lo e refrescar a pele.
Você pode comprar acessórios de vácuo projetados para essa finalidade ou simplesmente experimentar os que já possui. Você só precisa de uma vedação entre a mangueira de vácuo e a parede do gesso
Etapa 9. Coma de forma nutritiva
Todos devemos estar atentos à qualidade e quantidade do que consumimos. Isso é especialmente importante quando nosso corpo está trabalhando para se reparar. Existem alguns fatos surpreendentes associados à recuperação óssea em particular. Alguns pontos úteis para saber:
- Você pode realmente precisar aumentar sua ingestão calórica. Isso pode parecer estranho, já que você provavelmente será mais sedentário com um tornozelo quebrado. No entanto, os processos de recuperação óssea às vezes levam ao aumento da demanda metabólica, tanto que sua ingestão calórica ideal será muito maior do que o normal. Se sua demanda metabólica não for atendida por sua ingestão calórica, seu processo de cura pode ser retardado.
- Coma mais proteína. A pesquisa indicou que mesmo pequenos aumentos no consumo de proteína irão acelerar o processo de recuperação do seu osso.
- Certifique-se de estar recebendo seus nutrientes. Zinco, cálcio, cobre, fósforo, magnésio e silício são particularmente importantes para a saúde e recuperação óssea.
- Tome suas vitaminas. Na verdade, aumente a ingestão de vitaminas. Enquanto as proteínas e os minerais fornecem os materiais com os quais os ossos são reconstruídos, as vitaminas fazem isso acontecer. Foi comprovado que a vitamina C, a vitamina D, a vitamina K e as vitaminas B desempenham um papel nesse processo.
Método 3 de 4: permanecer móvel
Etapa 1. Solicite uma consulta de fisioterapia
Se você foi internado no hospital por causa de uma fratura no tornozelo, pode pedir uma consulta com um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode mostrar como usar suas muletas corretamente e oferecer outras informações importantes sobre como se mover com segurança enquanto você estiver com o tornozelo quebrado.
Etapa 2. Aprenda a usar muletas
Se você quiser andar usando gesso ou tala - e deveria - você vai precisar usar muletas. As muletas ajudam no equilíbrio e na estabilidade e permitem que você ande sem colocar pressão na perna lesionada. Para andar com segurança com muletas, certifique-se de usar um calçado antiderrapante com sola de borracha na perna forte e não lesionada.
- Coloque o peso sobre a perna não lesionada e segure as muletas confortavelmente. Mova cada muleta para frente simultaneamente. Tome cuidado para não bater no tornozelo machucado. Coloque a muleta cerca de trinta centímetros à sua frente, um pouco mais afastada do que os ombros.
- Apoie seu peso no suporte das muletas e dê um passo à frente com a perna ilesa. As muletas vão segurá-lo durante o passo, até que você caia na mesma perna com a qual deu um passo à frente. Apenas sua perna ilesa deve tocar o solo.
- Vire girando com o pé bom e nunca deixe o tornozelo machucado tocar em nada. Vai devagar!
- Repita o processo até chegar aonde deseja.
Etapa 3. Sente-se com segurança
Ter um pé operável e duas muletas torna mais difícil sentar-se. Você pode lidar com isso. Volte para onde você quer se sentar até que toque em suas pernas. Mova a perna machucada à sua frente e para fora do caminho enquanto se equilibra sobre a perna forte e ilesa. Suas muletas podem ajudar aqui - elas podem atuar como um segundo pé para ajudar na estabilidade. Sente-se:
- Segure as duas muletas na mão correspondendo ao lado do corpo com a perna lesionada, colocando seu peso na perna forte e na muleta do lado fraco. (Se você não conseguir segurar as duas muletas com uma mão, coloque sua muleta lateral ao alcance.)
- Alcance para trás com sua mão livre e agarre algo firmemente preso ao lugar onde você vai se sentar.
- Sente-se devagar.
Etapa 4. Levante-se com segurança
Ficar de pé exigirá esforço adicional com apenas uma perna operável. Posicione-se na borda frontal do assento. Coloque a perna ferida suavemente à sua frente. Levantar-se:
- Segure as duas muletas em sua mão que correspondem ao lado de seu corpo com a perna lesada. (Se não for possível, coloque a muleta de forma que você possa alcançá-la facilmente, mantendo a estabilidade quando estiver em pé.)
- Use sua mão livre para ajudar a se levantar do assento enquanto se levanta com a perna ilesa.
- Equilibre-se com cuidado na perna forte e ilesa enquanto posiciona uma muleta em cada mão.
Etapa 5. Aprenda a subir escadas
Não tente subir ou descer escadas com muletas até que se sinta confortável para usá-las. Até então, sente-se e suba e desça uma escada de cada vez. Pode parecer bobo, mas vai parecer menos bobo e menos doloroso do que machucar novamente a perna ou estourar o outro tornozelo! Quando estiver pronto para usar suas muletas nas escadas:
- Para cima: dê um passo para cima com a perna forte primeiro, depois traga as muletas ao mesmo tempo, uma em cada braço, colocando-as de cada lado do corpo.
- Para baixo: coloque as pontas da muleta no degrau seguinte, uma em cada braço, um pouco mais afastadas do que os ombros. Mova sua perna fraca para frente e para baixo, sem apoiar o peso sobre ela. Mova sua perna forte para baixo por último.
- Com corrimão: segure o corrimão com uma das mãos se se sentir mais estável. Segure as duas muletas do outro lado com a outra mão.
- Vá devagar especialmente quando estiver em escadas, rampas ou terreno irregular.
Etapa 6. Mantenha suas muletas e sua casa seguras para movimento
Verifique frequentemente as pontas das muletas e substitua-as quando estiverem visivelmente gastas. Diminua as obstruções em sua casa. Remova tapetes soltos, tapetes com cantos salientes e cordões que possam tropeçar ou emaranhar você ou suas muletas. Mantenha o chão sem bagunça, limpo e seco.
Método 4 de 4: Medicamento em casa
Etapa 1. Use IcyHot
IcyHot pode ser usado para tratar dores menores e dores nos músculos e nas articulações. Produtos como o IcyHot usam mentol e salicilato de metila para deixar a pele fria e quente. Isso efetivamente distrai a sensação da sensação de dor ou dor sob a superfície da pele.
- Use IcyHot apenas na pele. Não use IcyHot em seu rosto ou em suas regiões inferiores. Não toque nessas áreas do corpo quando o IcyHot estiver em suas mãos.
- Aplique uma camada fina na área desconfortável até 4 vezes ao dia, mas não mais. Esfregue a pomada em sua pele suavemente, mas completamente. Lave as mãos após aplicar este medicamento.
- Não use IcyHot, Biofreeze ou Bengay em pele cortada, arranhada, queimada de sol ou de outra forma ferida. Não use este medicamento próximo a atividades ou ambientes que aumentem a temperatura da pele.
- Uma vez que existem muitos produtos semelhantes ao IcyHot disponíveis em dosagens variadas, sempre leia os rótulos dos seus medicamentos e consulte um médico em caso de dúvidas.
Etapa 2. Considere suas opções de analgésico
Você vai lidar com muita dor, coceira e inchaço. Considere tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE). No entanto, esteja ciente de que o uso crônico de AINEs pode causar sangramento gástrico e ulceração. Portanto, tome cuidado quanto tempo você está tomando a medicação. Os AINEs estão disponíveis como vários tipos de analgésicos de venda livre, incluindo:
- Aspirina (como Bayer ou Excedrin). Tome 650 mg (geralmente dois comprimidos) a cada quatro, com comida. Não dê aspirina para crianças.
- Naproxeno de sódio (Aleve). Tome 400-440mg duas vezes ao dia, com comida. Não tome mais do que 500 mg em um dia. Converse com seu médico sobre Aleve para pacientes menores de 13 anos.
- Ibuprofeno (como Advil ou Motrin IB). O ibuprofeno pode ser ideal para lesões no tornozelo porque é um medicamento para a dor e um antiinflamatório. Tome 200-400mg a cada 4-6 horas. Não tome mais do que 1, 200 mg em um dia, a menos que seja aconselhado a fazê-lo por um médico.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre AINEs se não tiver certeza sobre o que tomar
Se você está confuso com suas escolhas, pergunte ao seu médico. Outras razões para falar primeiro com o seu médico são:
- Tem mais de 60 anos.
- Está grávida ou amamentando.
- Beba três ou mais bebidas alcoólicas diariamente.
- Tem doença hepática, renal ou cardíaca.
- Está a tomar medicamentos para tornar o sangue mais fluido, para hipertensão ou tem outros problemas de hemorragia. Se você já está tomando aspirina para ajudar a prevenir coágulos sanguíneos, sempre tome sua aspirina 30 minutos antes de qualquer outro AINE.
Etapa 4. Converse com seu médico
Quando tomados por menos de dez dias seguidos, os AINEs são seguros para a maioria das pessoas. Dito isso, vários estudos levantaram preocupação sobre a consolidação óssea e o uso de AINE. Mais estudos foram recomendados. Sem prova definitiva dos efeitos negativos, os AINEs são amplamente considerados medicamentos úteis no combate à dor para pessoas com lesões nas pernas, embora alguns profissionais médicos incentivem o uso de paracetamol (como o Tylenol), que alivia a dor, mas não tem propriedades antiinflamatórias. Não tome AINEs se você tiver um alto risco de deficiência na cicatrização óssea.
Pontas
-
Chame seu médico se o gesso ou a tala ficarem danificados ou se sentirem muito soltos ou muito apertados. Se você tiver alguma dúvida sobre sua lesão ou recuperação em geral, seu médico deve ser sua fonte de informações mais confiável. Também entre em contato com seu médico se:
- Você está sentindo dores fortes.
- Sua perna está saliente nas bordas do gesso ou da tala.
- Você está sentindo dormência, frio ou formigamento no pé, ou se os dedos dos pés estão mais escuros do que o normal.
- Você não pode mover os dedos dos pés.
- Use uma pequena mochila ou pochete para guardar os itens que você usa com frequência ou pode precisar.
