Quando você tem calafrios, pode parecer que você está com frio até o centro e seu corpo pode começar a tremer. No entanto, o aquecimento às vezes pode ser um pouco mais complicado do que apenas usar um cobertor, porque pode haver vários motivos pelos quais você pode estar sentindo calafrios. Além de estar resfriado, você pode ter calafrios devido a uma infecção, febre, ansiedade ou baixa de açúcar no sangue se tiver diabetes. Felizmente, os calafrios não duram muito, mas há coisas que você pode fazer para ficar mais confortável, não importa o motivo. Lembre-se de que, se você tiver calafrios devido a febre, é um sinal de que seu sistema imunológico está trabalhando para combater uma infecção e ajudá-lo a se recuperar.
Passos
Método 1 de 4: tratar uma febre
Etapa 1. Experimente paracetamol como uma forma de baixar a febre
O paracetamol é comumente recomendado por médicos para baixar a febre e geralmente é seguro, contanto que você o tome conforme as instruções. Se você tiver mais de 13 anos, tome 650-1000 mg a cada 4-6 horas até que a febre baixe. Se você estiver dando o medicamento a uma criança, dê a ela a seguinte dose enquanto os sintomas persistirem:
- Menores de 2 anos: Consulte seu médico
- Idades 2-4: 160 mg a cada 4-6 horas
- De 4 a 6 anos: 240 mg a cada 4 a 6 horas
- De 6 a 9 anos: 320 mg a cada 4 a 6 horas
- Idades 9-11: 320-400 mg a cada 4-6 horas
- Idade 11-12: 320-480 mg a cada 4-6 horas
Gorjeta:
Às vezes, é melhor deixar a febre correr seu curso para que seu corpo possa lutar contra o que quer que esteja te deixando doente. No entanto, se você estiver tendo calafrios, tomar medicamentos para diminuir a febre pode ajudá-lo a se sentir mais confortável.
Etapa 2. Tome ibuprofeno como alternativa OTC ao paracetamol
O ibuprofeno é outro tratamento de venda livre frequentemente usado para reduzir a febre. Ambos os medicamentos são seguros em pequenas doses e ambos apresentam um baixo risco de efeitos colaterais quando você os toma conforme as instruções, então a escolha de qual tomar realmente se resume ao que você normalmente prefere ter à mão, a menos que seu médico especificamente aconselha você a assumir um sobre o outro. A dosagem é a seguinte:
- Converse com seu médico para obter instruções de dosagem para crianças menores de 13 anos. Uma dose típica é geralmente de 10 mg para cada 1 kg (2,2 lb) de peso da criança, mas ainda é melhor conversar com seu pediatra para ver o que eles recomendam.
- 13 e acima: 400 mg a cada 4-6 horas
- Os AINEs podem interagir com alguns outros medicamentos, o que pode causar efeitos colaterais indesejados (como sangramento excessivo) ou tornar os outros medicamentos menos eficazes. Sempre converse com seu médico antes de usar ibuprofeno se você estiver tomando um medicamento como outro AINE (como naproxeno) ou um anticoagulante (como coumadin, Plavix, Pradaxa ou Eliquis).
Etapa 3. Descanse o máximo possível
Dê ao seu corpo tempo suficiente para lutar contra o que quer que o esteja deixando doente. Encontre um local confortável para relaxar e dormir ou se divertir em silêncio até se sentir melhor. Evite exercícios ou qualquer atividade extenuante, pois eles podem aumentar ainda mais a febre.
Provavelmente, isso é tudo que você tem vontade de fazer, mas se passar um período em que estiver se sentindo melhor, evite a tentação de pular e fazer um monte de coisas. Continue descansando até ter certeza de que a febre passou
Etapa 4. Beba mais líquidos enquanto a febre persiste
Quando você tem febre, é fácil ficar desidratado, por isso é importante beber muitos líquidos, como água, suco e caldo. Além de mantê-lo hidratado, beber algo fresco também pode ajudar a diminuir a temperatura corporal, o que pode ajudar a passar os calafrios.
Etapa 5. Evite a tentação de agasalhar-se
Se você tiver calafrios devido à febre, pode ficar tentado a pegar uma pilha de cobertores e seu suéter favorito. No entanto, isso pode realmente piorar sua febre. Em vez disso, vista-se com camadas leves e concentre-se em diminuir a febre para ajudá-lo a se sentir melhor.
- Se você estiver com um frio desconfortável, não há problema em descansar sob um cobertor leve.
- Tente evitar áreas frias ou com correntes de ar, pois isso pode piorar os seus arrepios.
Etapa 6. Relaxe em um banho morno
Se você estiver com febre, tomar banho de imersão pode ajudar a acalmá-lo. No entanto, a água deve estar um pouco mais quente do que a temperatura ambiente. Se estiver muito quente, pode aumentar ainda mais a temperatura do seu corpo. Por outro lado, se a água estiver muito fria, pode causar arrepios, o que também pode piorar a sua febre.
Você também pode mergulhar uma toalha em água morna e pressioná-la na testa ou nos pulsos
Etapa 7. Tome antibióticos se seus calafrios forem causados por uma infecção bacteriana
A febre costuma ser a maneira do seu corpo lutar contra uma infecção, então ter calafrios pode ser um sinal de que o seu sistema imunológico está trabalhando além do tempo. Se o seu médico determinar que você tem uma infecção bacteriana, ele prescreverá uma série de antibióticos.
- Mesmo que você comece a se sentir melhor, tome todos os antibióticos prescritos para garantir que a infecção tenha desaparecido completamente. Caso contrário, ele pode retornar e provavelmente será mais difícil tratar uma segunda vez.
- Por exemplo, calafrios costumam ser um sintoma de infecção do trato urinário (ITU).
- Calafrios também são um sintoma comum da malária, portanto, informe ao seu médico se você viajou para alguma área onde a doença é comum. No entanto, é improvável que você tenha contraído malária se você mora nos EUA.
- Uma infecção viral, como uma gripe ou resfriado comum, também pode causar febre e calafrios. No entanto, os antibióticos não funcionam para tratar infecções virais. Não tome antibióticos, a menos que seu médico os prescreva.
Etapa 8. Chame seu médico se você tiver febre que persiste por mais de 3 dias
Para qualquer pessoa a partir de 2 anos, não há problema em tratar a febre em casa por vários dias. No entanto, se durar mais de 3 dias, não melhorar depois de tomar a medicação ou permanecer a 103 ° F (39 ° C) por várias horas, chame seu médico por segurança. Sua febre pode ser um sinal de uma doença mais séria, como uma infecção. Se sua febre atingir 40 ° C (104 ° F), chame seu médico imediatamente.
- Para bebês de 0-3 meses, chame seu médico se seu filho tiver febre de 100,4 ° F (38,0 ° C) ou mais, mesmo que ele não apresente quaisquer outros sintomas.
- Se você tiver um bebê entre 3 e 6 meses de idade, ligue para o pediatra se ele tiver febre acima de 102 ° F (39 ° C).
- Para bebês entre 6 e 24 meses, chame o médico se eles tiverem febre acima de 102 ° F (39 ° C) que não responda aos redutores de febre OTC ou que dure mais de 1 dia.
Aviso:
Consulte o seu médico imediatamente se a febre for acompanhada por sintomas como torcicolo, confusão, lentidão, dor intensa ou dificuldade para respirar.
Método 2 de 4: tratamento de baixo nível de açúcar no sangue
Passo 1. Faça uma refeição pequena e rica em carboidratos se você tiver baixo nível de açúcar no sangue
Se você tem diabetes e o açúcar no sangue cai, você pode começar a sentir frio e até calafrios. Isso também pode ser acompanhado por sintomas como tremores, sensação de fraqueza, aumento da freqüência cardíaca, aparência pálida ou dor de cabeça. Se isso acontecer, tente comer um pequeno lanche com alto teor de carboidratos para ajudar a aumentar o nível de glicose no sangue.
- Por exemplo, você pode beber um copo de suco de fruta, comer uma tigela de cereal ou comer um punhado de passas.
- Verifique o nível de açúcar no sangue novamente após 15 minutos para ter certeza de que voltou a aumentar. Se não, faça outro lanche e verifique os números novamente após mais 15 minutos.
Etapa 2. Trabalhe com seu médico para controlar sua condição se você tiver diabetes
O tratamento do diabetes varia de pessoa para pessoa e pode incluir medicamentos, testes de glicose no sangue e mudanças no estilo de vida, portanto, siga as instruções da equipe de saúde com atenção. Isso pode ajudar a evitar que o açúcar no sangue diminua, causando calafrios.
- Se você está lutando com baixo teor de açúcar no sangue com frequência, converse com seu médico. Você pode precisar ajustar sua medicação ou comer com mais frequência.
- O diabetes também pode aumentar o risco de desenvolver infecções, que podem causar febre e calafrios. Gerenciar seus níveis de açúcar no sangue ajudará a evitar que você pegue infecções com freqüência.
Etapa 3. Faça pequenas refeições em intervalos regulares para evitar hipoglicemia
Se você não comer o suficiente e o açúcar no sangue cair muito, você pode sentir sintomas como calafrios, tontura e fraqueza. Certifique-se de fazer uma refeição bem balanceada que contenha carboidratos, frutas e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Por exemplo, para o almoço, você pode comer um pedaço de peixe assado, uma fatia de pão e uma pequena salada com molho
Etapa 4. Tenha glucagon em mãos se você estiver sob risco de hipoglicemia grave
Se o seu diabetes é difícil de controlar e você corre o risco de uma grave queda do açúcar no sangue, seu médico pode recomendar que você mantenha o glucagon, medicamento injetável, à mão. Dessa forma, se você ficar inconsciente, alguém pode injetar o medicamento em seu braço, coxa ou glúteo para ajudá-lo a recuperar a consciência.
Certifique-se de conversar com seus entes queridos sobre a localização do medicamento e como usá-lo em caso de emergência
Método 3 de 4: Calmante Ansiedade
Etapa 1. Experimente exercícios de respiração se seus calafrios forem causados por ansiedade
Se você está lutando contra a ansiedade, às vezes ela pode se manifestar como uma sensação de frio. Você pode até sentir calafrios e calafrios. Pode ser muito assustador se isso acontecer, mas lembre-se de que é normal e tente um exercício simples de respiração profunda para ajudar a se estabelecer no presente.
- Por exemplo, você pode inspirar por 4 contagens, prender a respiração por mais 4 contagens, expirar por 4 contagens e prender a respiração por mais 4 contagens. Repita várias vezes até começar a se sentir melhor.
- Você também pode tentar contar lentamente até 10 para ajudar a se aterrar.
Experimente este exercício de base para a ansiedade:
Identifique 5 coisas que você pode tocar, 4 coisas que você pode ver, 3 coisas que você pode ouvir, 2 coisas que você pode cheirar e 1 coisa que você pode provar.
Etapa 2. Concentre-se nas coisas que você pode controlar
A ansiedade geralmente surge como resultado de estarmos focados no desconhecido, como nervosismo em relação a um evento futuro ou medo de um resultado desconhecido. Em vez disso, tente direcionar seus pensamentos para o que você pode controlar. À medida que você começa a se sentir mais centrado, é provável que seus calafrios diminuam.
Por exemplo, se você está preocupado com um teste que está chegando, não se permita imaginar ansiosamente o que acontecerá se você for reprovado no exame. Em vez disso, concentre-se em como você pode aproveitar ao máximo o tempo de estudo que lhe resta
Etapa 3. Evite consumir cafeína e álcool
As bebidas com cafeína podem deixá-lo nervoso, o que pode piorar os sintomas de ansiedade. Além disso, o álcool pode mudar sua mentalidade, tornando-o mais propenso a pensar em coisas que o deixam ansioso. É melhor evitar os dois até que sua ansiedade esteja sob controle.
Etapa 4. Exercício para queimar o excesso de estresse
Se estiver tendo calafrios de ansiedade, tente se levantar e fazer seu corpo se mexer. Isso não apenas ajudará a aquecê-lo, mas o exercício pode ajudar a aumentar as substâncias químicas que fazem você se sentir bem e, às vezes, colocar o corpo em movimento pode ser exatamente o que você precisa para acalmar a mente.
- Além disso, os exercícios podem ajudar a aliviar a tensão que pode se acumular nos músculos devido ao estresse.
- A ioga é uma prática relaxante que pode ser especialmente útil para pessoas que lutam contra a ansiedade.
Etapa 5. Escreva seus pensamentos para rastrear seus gatilhos de ansiedade
Às vezes, você pode acabar enfrentando um ataque de pânico total, mesmo sem saber ao certo por que está chateado. Tente escrever seus sentimentos em um diário, incluindo o que estava fazendo antes de começar a se sentir ansioso. Com o tempo, você poderá identificar o que está desencadeando sua ansiedade.
Depois de saber quais são os seus gatilhos de ansiedade, você pode trabalhar para evitá-los ou enfrentá-los e superá-los, dependendo do problema
Método 4 de 4: aquecendo seu corpo
Etapa 1. Vista roupas com camadas se estiver com calafrios
Uma das maneiras mais fáceis de se aquecer quando você está com frio é se vestir em várias camadas. Na verdade, colocar várias camadas pode ajudar a mantê-lo mais aquecido do que apenas usar uma camada espessa, porque as camadas ajudam a prender o ar quente contra seu corpo.
- Por exemplo, você pode usar uma camiseta, um capuz leve e uma jaqueta por cima e, em seguida, uma calça fina por baixo de um jeans na parte de baixo. Além disso, você pode adicionar acessórios quentes como meias grossas, um chapéu, um lenço e luvas.
- Se sua roupa estiver úmida, você pode sentir muito mais frio, portanto, vista roupas secas o mais rápido possível.
Aviso:
Se seus calafrios forem causados por febre alta, agasalhar-se com roupas quentes e cobertores pode fazer com que sua temperatura suba ainda mais. Nesse caso, trate a febre, em vez dos calafrios.
Etapa 2. Coloque-se sob um cobertor grosso para se isolar
Se você estiver com frio o suficiente para tremer, cubra todo o corpo com um cobertor, incluindo braços e pernas. Coloque o cobertor em volta de você para que o calor do corpo fique preso. Após alguns minutos, você será envolvido por uma bolsa de ar quente que pode ajudar a diminuir os calafrios.
Se você não tiver um cobertor pesado o suficiente, use 2 mais finos
Etapa 3. Use uma almofada de aquecimento para aquecimento extra
Se o ar ao seu redor estiver muito frio, pode ser difícil para você se aquecer, mesmo se você já estiver usando cobertores ou camadas. Nesse caso, ligue uma almofada térmica e coloque-a no colo, no abdômen ou atrás das costas. No entanto, não use uma almofada de aquecimento enquanto estiver dormindo e não cubra a almofada de aquecimento com um cobertor, pois pode superaquecer.
- Você também pode usar um cobertor elétrico, se tiver um.
- Antes de usar uma almofada térmica ou um cobertor elétrico, verifique se o cabo não está gasto e examine a almofada ou cobertor com cuidado para garantir que não haja áreas escuras ou carbonizadas.
Etapa 4. Peça a alguém que o abrace para compartilhar seu calor
Às vezes, quando você está com frio, pode ajudar pedir a outra pessoa para envolvê-lo nos braços por alguns minutos. O calor do corpo deles será transferido para você, ajudando você a se sentir mais aquecido.
- Esta é uma ótima opção se você estiver perto de outra pessoa que já está com frio, pois os dois podem ajudar um ao outro no aquecimento.
- Se você não estiver perto de mais ninguém, passar os braços em volta de si mesmo também pode ajudar.
Etapa 5. Tome um banho morno para se aquecer de forma relaxante
Encha a banheira com água morna e deixe de molho por cerca de 15 minutos ou até que a água comece a esfriar. Quando você mergulha em uma banheira, a água morna envolve todo o seu corpo, o que pode aumentar suavemente a temperatura do corpo até que os calafrios parem. No entanto, certifique-se de sair da água antes que o banho esfrie, ou você pode acabar se sentindo mais frio do que quando começou.
Evite usar água quente no banho. Quando você está com frio, será mais difícil saber se a água está muito quente e você terá mais chances de se queimar
Etapa 6. Levante-se e mova-se para aquecer as extremidades
Dê uma caminhada rápida, corra sem sair do lugar por alguns minutos ou experimente alguns polichinelos. Ficar ativo por 5 a 10 minutos pode ajudar a melhorar sua circulação e, quando o sangue estiver fluindo mais livremente, seus dedos das mãos e dos pés começarão a aquecer rapidamente!
