Existem muitos suplementos de melatonina por aí que afirmam ajudá-lo a adormecer mais fácil e rapidamente. Mas eles funcionam? A resposta curta é que a melatonina pode ser muito útil para quem precisa de ajuda para adormecer, mas você não deve planejar tomá-la todos os dias. Para ajudá-lo a separar o fato da ficção, respondemos a algumas das perguntas mais comuns que as pessoas têm sobre como tomar melatonina.
Passos
Pergunta 1 de 11: Onde posso comprar melatonina?
Etapa 1. Você pode comprar melatonina em sua mercearia local, drogaria ou na Internet por meio de lojas online como Amazon ou Target
- A melatonina vem em muitas formas, incluindo pílulas, para mastigar e líquido. Você pode escolher comprar o que preferir.
- Certifique-se de seguir as instruções específicas no frasco que você compra, pois as dosagens por comprimido podem variar.
Questão 2 de 11: A melatonina realmente ajuda você a dormir?
Etapa 1. Sim, os suplementos de melatonina podem ajudá-lo a adormecer
Seu corpo produz melatonina naturalmente, o que o ajuda a dormir. Ele age ativando certos receptores químicos no cérebro que estimulam o sono. Se você está tendo insônia ou jet lag, os suplementos de melatonina podem ajudar. Eles também podem ajudar se você precisar ajustar seu horário de sono para poder ir para a cama e acordar mais cedo.
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal localizada no cérebro
Pergunta 3 de 11: Quanta melatonina devo tomar para dormir?
Etapa 1. Você deve tomar entre 0,5-3 mg para ajudar a promover o sono
Se for mais fácil, você também pode seguir as instruções do frasco que você comprou, que deve fornecer uma dosagem recomendada. A pesquisa mostra que você só precisa de uma dose baixa de melatonina para ajudá-lo a dormir se estiver lidando com inquietação, insônia ou jet lag. Use um suplemento de melatonina em baixas doses para evitar sentir-se tonto ou sonolento no dia seguinte.
Tome melatonina cerca de 2 horas antes de deitar para simular o aumento natural de melatonina em seu corpo
Pergunta 4 de 11: Quando devo tomar melatonina?
Etapa 1. A hora do dia em que você toma melatonina é muito importante
Se você o toma porque tem problemas para dormir, pode tomar uma formulação de liberação controlada antes de ir para a cama. No entanto, se você toma porque tem problemas para adormecer, é recomendável tomá-lo até três horas antes de ir para a cama; o tempo é individual e pode exigir alguma experimentação.
- Se você acordar no meio da noite, não tome melatonina para voltar a dormir. Fazer isso prejudicará seu relógio biológico interno. A melatonina só deve ser tomada antes da hora normal de sono.
- Uma forma sublingual, que vai diretamente para a corrente sanguínea, tem um início mais rápido. Se você estiver tomando uma forma sublingual, de liberação rápida ou líquida, pode tomá-la mais perto da hora de dormir, cerca de 30 minutos antes do horário planejado para dormir.
- Geralmente, é seguro tomar melatonina por até três meses, ou possivelmente mais, se recomendado pelo seu médico.
Pergunta 5 de 11: É ruim tomar melatonina?
Etapa 1. Não, a melatonina é segura para uso de curto prazo
Um dos benefícios da melatonina é que você não desenvolverá uma dependência dela como faria com outros soníferos. A pesquisa sugere que tomar melatonina pode ajudar a tratar distúrbios do sono e proporcionar alívio da insônia e do jet lag. No entanto, quanto mais você usa a melatonina, menos eficaz ela se torna, e você pode começar a sentir efeitos colaterais leves, como dor de cabeça, tontura, náusea e sonolência.
Para obter os melhores resultados, use a melatonina apenas quando precisar e evite tomá-la por mais de 2 meses
Questão 6 de 11: A melatonina dificulta o despertar?
Etapa 1. Sim, se você tomar muito, a melatonina pode deixá-lo tonto no dia seguinte
A pesquisa mostra que baixas doses de melatonina (entre 0,5 e 3 mg) podem realmente ajudá-lo se você estiver lidando com insônia ou inquietação. Mas se você tomar mais de 3 mg, isso pode fazer você se sentir sonolento no dia seguinte e pode tornar mais difícil para você acordar revigorado.
Pergunta 7 de 11: Você pode tomar melatonina todas as noites?
Etapa 1. A melatonina é segura para tomar todas as noites por cerca de 1-2 meses
Pode ser um suplemento útil para ajudá-lo a superar a insônia ou o jet lag. Mas você não deve tomar melatonina todos os dias por mais de 2 meses. Se a melatonina não parece estar ajudando seus problemas de sono depois de uma semana ou mais de tomá-la, pare de tomá-la e converse com seu médico. Se a melatonina parece estar ajudando você, pare de tomá-la após 2 meses e veja como está seu sono. Você pode descobrir que não precisa mais de melatonina.
Se a melatonina ajudar você, mas seus problemas de sono retornarem quando você parar de tomá-la, converse com seu médico para ver se há um problema subjacente causando seus problemas de sono
Questão 8 de 11: a melatonina é boa para a ansiedade?
Passo 1. A melatonina pode ser usada para tratar a ansiedade, mas fale primeiro com o seu médico
A melatonina costuma ser o primeiro tratamento recomendado para pessoas que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono. Alguns estudos até sugerem que pode ser um tratamento eficaz para a ansiedade. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de começar a tomar melatonina para a ansiedade, para ter certeza de que é segura e a melhor opção para você.
Questão 9 de 11: A melatonina causa ganho de peso?
Etapa 1. Não, na verdade, os estudos indicam que pode ajudar na perda de peso
Ter baixos níveis de melatonina tem sido associado a aumento do apetite e ganho de peso. Portanto, se você está lidando com distúrbios do sono ou tem níveis mais baixos de melatonina, tomar um suplemento de melatonina pode realmente ajudar a restaurar um equilíbrio saudável que pode ajudá-lo a perder peso.
Pergunta 10 de 11: Você pode ter overdose de melatonina?
Etapa 1. Não, mas tomar melatonina em excesso pode causar alguns efeitos colaterais
Ao contrário dos medicamentos prescritos, os suplementos dietéticos como a melatonina não são tão regulamentados e não existem tantos estudos de alta qualidade sobre sua eficácia e segurança. Felizmente, a toxicidade, também conhecida como ingestão de melatonina em excesso, parece ser leve. Os efeitos colaterais podem incluir dor de cabeça, tontura, náusea, sonolência diurna e depressão leve.
No entanto, a melatonina pode interagir com alguns medicamentos de venda livre e de prescrição, como antidepressivos, antibióticos, anti-histamínicos e outros suplementos. Converse com seu médico antes de começar a tomar melatonina para ter certeza de que é seguro para você
Questão 11 de 11: A melatonina pode ajudar com o jet lag?
Etapa 1. Sim
Quando você viajar, você pode tomar melatonina para ajudar com o jet lag, que é a fadiga diurna que ocorre durante a mudança de fuso horário. Na primeira noite de chegada ao seu destino, você pode tomar 0,5 a 5 mg de melatonina. Pegá-lo pode ajudá-lo a dormir e redefinir seus padrões de sono para corresponder ao novo fuso horário para o qual você viajou. Continue tomando por duas a cinco noites.
Doses mais baixas, como 0,5 a 3 mg, são recomendadas para evitar os efeitos colaterais sedativos que às vezes podem ser causados em doses mais altas
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Pontas
Tomar 5 mg de melatonina cerca de uma hora antes de dormir por até 4 dias pode ser um tratamento eficaz para o jet lag
Avisos
- Não dirija ou opere máquinas pesadas depois de tomar melatonina.
- Se continuar a ter problemas para dormir mesmo depois de tomar melatonina, pare de tomá-la e converse com seu médico. Pode haver um problema médico subjacente causando seus distúrbios do sono.
