O ácido fólico é um tipo de vitamina B que ajuda o corpo humano a gerar novos tecidos celulares. É mais comumente tomado por mulheres grávidas ou mulheres que estão tentando engravidar, a fim de aumentar a produção de sangue e melhorar a saúde do bebê. Você também pode consumir folato por meio da dieta, comendo alimentos que foram fortificados com ácido fólico ou que contêm folato naturalmente, como folhas verdes, brócolis e frutas cítricas.
Passos
Método 1 de 3: tomando suplementos de ácido fólico corretamente
Etapa 1. Ingerir ácido fólico por meio de multivitaminas e comprimidos
O ácido fólico vem na maioria dos multivitamínicos que você pode comprar sem receita em lojas de produtos naturais. Se o seu multivitamínico não contém 400 microgramas (mcg) de ácido fólico, não "duplique" e tome mais de um multivitamínico. Em vez disso, compre comprimidos de ácido fólico em drogarias ou mercearias naturais. Todos os comprimidos de ácido fólico devem conter 400 mcg.
Se você tiver um histórico genético de defeitos do tubo neural (DTNs) e precisar tomar uma dosagem muito alta de ácido fólico, seu médico precisará prescrever uma receita para você. Você pode ser prescrito até 5.000 mcg por dia
Etapa 2. Tome ácido fólico em horários regulares todos os dias
A fim de maximizar a utilidade do ácido fólico para o seu corpo (e, se estiver grávida, para o embrião em crescimento), escolha um determinado horário e tome então o ácido fólico de forma consistente. Isso pode ser quando você se levanta pela manhã, enquanto toma o café da manhã ou durante o intervalo da tarde.
Dito isso, não tome duas doses se você pular um dia. Por exemplo, se você perceber na sexta-feira que nunca tomou ácido fólico na quinta-feira, não tome duas doses na sexta-feira. Isso tem o potencial de prejudicar seu corpo
Etapa 3. Engula o comprimido de ácido fólico com um copo de água
O ácido fólico pode ser tomado com ou sem alimentos, por isso não precisa necessariamente ser tomado com as refeições. No entanto, é recomendado que você tome o comprimido de ácido fólico ou multivitamínico com água: isso o ajudará a engolir a pílula e a mantê-lo hidratado.
Etapa 4. Armazene os comprimidos de ácido fólico em um local fresco e seco
Comprimidos de ácido fólico e pílulas multivitamínicas têm longa vida útil. Eles se manterão melhor se armazenados longe da umidade e de lugares quentes. Guarde-os em um armário ou armário, ou em uma despensa que permaneça em uma temperatura amena durante o dia.
Mantenha multivitaminas ou comprimidos de ácido fólico fora do alcance das crianças
Método 2 de 3: usando ácido fólico para gravidez e outras condições
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre como tomar ácido fólico
Se você estiver grávida ou tentando engravidar, converse com seu médico sobre o ácido fólico. É importante que você faça isso o mais cedo possível na gravidez, de preferência antes mesmo de você realmente conceber. Idealmente, você deve tomar ácido fólico por um mês inteiro antes da concepção e durante o primeiro trimestre de gravidez.
Se a gravidez não for planejada e você descobrir depois de 2 ou 3 meses, converse com seu médico e comece a tomar ácido fólico o mais rápido possível
Etapa 2. Informe o seu médico se você tiver um histórico genético de defeitos do tubo neural
O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento dos fetos porque ajuda a prevenir defeitos do tubo neural (DTNs). Os DTNs podem resultar em defeitos congênitos no cérebro ou na medula espinhal, como anencefalia e espinha bífida, respectivamente. Se alguém em sua família tiver um DTN, seu médico pode recomendar que você tome uma dosagem mais alta de ácido fólico. Isso ajudará a evitar que o DTN seja transmitido ao seu filho.
- Informe também o seu médico se você tem doença renal, é alcoólatra ou tem qualquer tipo de anemia. Se você tiver alguma dessas condições, o médico precisará ajustar a dosagem de ácido fólico.
- Se o seu médico sugerir que você tome uma dosagem mais alta de ácido fólico devido a um problema de saúde, siga as instruções de dosagem fornecidas pelo seu médico.
Etapa 3. Consumir pelo menos 400 mcg de ácido fólico por dia
Esta é a dosagem diária recomendada para mulheres grávidas. Algumas organizações, como o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, sugerem que as mulheres grávidas tomem 600 mcg de ácido fólico por dia. Embora as mulheres grávidas possam tomar com segurança até 1.000 mcg de ácido fólico por dia, é melhor conversar com seu médico para decidir sobre uma dosagem específica.
Se você toma um suplemento vitamínico pré-natal, provavelmente contém todo o ácido fólico de que você precisa. Muitas vitaminas pré-natais contêm 800-1.000 mcg de ácido fólico
Etapa 4. Continue a tomar ácido fólico durante a amamentação
Não pare de tomar ácido fólico assim que fizer o parto. Tomar ácido fólico durante a amamentação garantirá que a criança continue a receber os benefícios da vitamina para a saúde. Fale com o seu médico para se certificar de que deve continuar a tomar ácido fólico após o parto.
Geralmente, as mulheres que amamentam devem tomar 500 mcg de ácido fólico diariamente
Etapa 5. Tome ácido fólico para combater ou prevenir a anemia
Indivíduos anêmicos lutam com baixa energia e outras complicações de saúde causadas por uma contagem baixa de glóbulos vermelhos. Os médicos costumam sugerir que as pessoas com anemia tomem ácido fólico - geralmente junto com outros medicamentos - por alguns meses para aumentar a velocidade de regeneração do hemograma.
- Como acontece com qualquer outra condição médica, peça a opinião do seu médico antes de tomar ácido fólico para uma condição médica. A dosagem recomendada ou prescrita pode variar e pode ser perigoso automedicar-se sem consultar um médico.
- A dosagem que o seu médico sugere varia de acordo com a sua idade e a gravidade da sua anemia.
Método 3 de 3: consumindo folato por meio da dieta
Etapa 1. Complemente sua ingestão de ácido fólico com alimentos ricos em folato
Se você está grávida e toma um multivitamínico ou comprimido de ácido fólico, ainda deve incluir alimentos ricos em folato em sua dieta.
Se você não está grávida (ou se você é homem), isso obviamente não é uma preocupação. É recomendado que homens e mulheres com mais de 13 anos de idade consumam 400 mcg de ácido fólico diariamente, no entanto. Para a maioria das pessoas, isso pode ser facilmente alcançado por meio da dieta
Etapa 2. Coma bastante verduras escuras e folhosas
Alimentos como espinafre, couve, couve e mostarda estão entre os mais ricos em folato natural. 1 xícara (237 gramas) de espinafre sozinho contém 263 mcg de folato. A mesma porção de couve ou mostarda contém cerca de 170 mcg de folato.
Etapa 3. Adicione vegetais verdes como aspargos e brócolis à sua dieta
Embora não sejam folhosos, outros vegetais verde-escuros também são tipicamente ricos em folato. Isso inclui alimentos como aspargos, abacate, brócolis, quiabo e couve de Bruxelas.
- 1 xícara (237 gramas) de quiabo cozido contém 206 mcg de folato.
- A porção do mesmo tamanho de abacate contém cerca de 100 mcg de folato.
Etapa 4. Consumir frutas cítricas
Citrus é rico em folato natural. Frutas como limão, lima e toranja são boas opções de ácido fólico na dieta, embora as laranjas contenham a maior quantidade. Uma única laranja geralmente contém até 50 mcg de folato. Uma toranja, embora maior, contém apenas 40 mcg.
Etapa 5. Coma alimentos enriquecidos com folato, incluindo alimentos ricos em amido
Pães, cereais, farinhas, arroz branco e massas estão entre os alimentos comumente enriquecidos com ácido fólico adicionado. O ácido fólico é normalmente adicionado apenas a alimentos que contêm grãos refinados e processados, e não a alimentos que contêm grãos inteiros.
- Quando você estiver fazendo compras, observe atentamente o rótulo nutricional informativo de um item alimentar. Se disser “enriquecido”, significa que foi adicionado ácido fólico. O rótulo também deve especificar a quantidade de ácido fólico contido em uma porção.
- O FDA exige que esses alimentos sejam fortificados com ácido fólico desde 1998 nos Estados Unidos.
Pontas
- Mulheres em idade fértil devem tomar suplemento de ácido fólico caso engravidem. Caso contrário, a maioria das pessoas deve seguir uma dieta rica em ácido fólico para atender às suas necessidades de vitaminas.
- Os termos “folato” e “ácido fólico” são semelhantes, mas não idênticos. “Folato” refere-se à versão natural deste produto químico que ocorre nos alimentos. “O ácido fólico”, por outro lado, descreve o suplemento médico produzido sinteticamente.
- Se você estiver tomando o medicamento metotrexato para combater os efeitos da artrite reumatóide ou psoríase, seu médico pode sugerir que você tome suplementos de ácido fólico para reduzir os efeitos colaterais indesejados.
