O hormônio do crescimento humano (HGH) é liberado pela glândula pituitária e pode regular sua altura, peso e outras propriedades corporais. Se você está interessado em ganhar músculos, reduzir a gordura ou fortalecer a densidade óssea, aumentar os níveis de HGH pode ser útil. Para aumentar o seu HGH, comece mantendo uma atitude relaxada e calma. Cuide do seu corpo dormindo o suficiente e praticando exercícios regularmente. Faça uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos. Consulte também o seu médico. Esteja ciente de que o uso de HGH pode aumentar o risco de certos tipos de câncer e causar outros efeitos colaterais prejudiciais em adultos saudáveis, embora possa não ter esses efeitos em adultos com deficiência de hormônio do crescimento.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Relaxe
Leia um bom livro, tome um banho demorado ou faça uma caminhada. Medite e pratique técnicas de respiração. Assista a um filme engraçado ou vá a um clube de comédia. Cerque-se de pessoas engraçadas e ria com frequência. O estresse crônico ou contínuo reduz a presença de HGH no corpo.
- O próprio processo de rir tem um efeito positivo no corpo e aumenta o HGH. Pessoas assistindo a um filme engraçado podem até prever um aumento de até 87% em seu HGH.
- Uma forma de medir o estresse pode ser medir a pressão arterial diariamente. Se você investir em um medidor de pressão arterial, poderá fazer uma leitura da linha de base e partir daí. Se você atingir uma pressão sanguínea consistente de 120/80, provavelmente está conseguindo relaxar e seu HGH pode aumentar como resultado.
Etapa 2. Durma o suficiente
Seu nível de HGH está diretamente conectado à sua capacidade de chegar ao REM, ou sono profundo. Tente dormir pelo menos 8 horas de sono tranquilo por noite. Crie uma rotina relaxante à noite, como ler um livro. Evite brincar com aparelhos eletrônicos que podem expô-lo à luz azul e diminuir a qualidade do sono.
- Você também pode reduzir a ingestão de cafeína, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e profundamente.
- Enquanto você dorme, seu corpo libera intervalos de GH (hormônio do crescimento). Se você perder horas de sono, perderá os surtos de GH.
Etapa 3. Reduza as porcentagens de gordura corporal
Ganhar músculos e perder gordura pode impactar positivamente seus níveis de HGH. A gordura corporal inibe a produção de HGH e a gordura da barriga é especialmente problemática. Tente perder peso seguindo uma dieta saudável e balanceada e malhando pelo menos três vezes por semana. Os exercícios de resistência podem ser particularmente úteis para aparar a seção intermediária.
- A presença de gordura abdominal extra pode diminuir o HGH em quase metade da quantidade média.
- Para avaliar sua porcentagem de gordura corporal, você pode visitar um personal trainer ou investir em um calibrador de gordura corporal. Converse com seu médico sobre como medir com precisão usando o compasso.
Etapa 4. Faça o treinamento intervalado
Crie um plano de treino onde você passe por períodos de 30 segundos de atividade intensa, seguidos por breves períodos de descanso. Você pode incluir rotinas de cardio desafiadoras e de peso como parte de seu treino intervalado. Começar a suar pode ser um sinal de uma rotina de intervalo particularmente eficaz.
Os treinos intervalados elevam o HGH porque a glândula pituitária aumenta a produção para ajudar na recuperação muscular
Etapa 5. Monitore seu progresso
Marque uma consulta com seu médico para fazer suas leituras de HGH no início deste processo e em intervalos mensais ou bimestrais daí em diante. Isso o ajudará a saber se você está ou não fazendo o progresso adequado. Você também pode prestar atenção ao seu corpo para ver se tem energia extra ou se está ganhando músculos com mais facilidade, pois esses são indicadores de aumento de HGH.
Método 2 de 3: Adotando uma abordagem médica
Etapa 1. Encontre um médico
Marque uma consulta com seu clínico geral ou endocrinologista. Eles provavelmente farão uma série de exames de sangue para determinar se você é deficiente em GH. Às vezes, níveis baixos de GH podem estar relacionados a outras condições também, como a síndrome de Turner. Seu médico também pode discutir com você possíveis tratamentos seguros e opções de cuidados.
- Seu médico pode colher várias amostras de sangue para testar os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1).
- Lembre-se de que é normal que seus níveis de GH diminuam com a idade.
Etapa 2. Receba injeções
As injeções de GH estão disponíveis mediante receita, se você for diagnosticado por um médico. Eles são administrados por meio de um dispositivo semelhante a uma caneta e são relativamente indolores. As injeções são geralmente administradas perto da hora de dormir e geralmente têm sucesso em aumentar a produção de GH durante a noite. As injeções podem ser combinadas com suplementos orais como parte de um programa maior de terapia com GH.
Esteja ciente de que as injeções de GH fornecidas fora da receita do médico são ilegais e altamente perigosas
Etapa 3. Tome suplementos hormonais
Você também pode tomar suplementos como parte de um programa de terapia hormonal mais amplo. Você vai querer discutir isso com seu médico e ele pode prescrever uma receita ou direcioná-lo a certas marcas. Alguns suplementos de aminoácidos, como a arginina, vêm na forma oral. Pode ser necessário tomar uma dose mais elevada para ver os resultados, por isso certifique-se de consultar um médico para segurança.
- Por exemplo, uma dosagem de amostra de arginina pode ser entre cinco a nove gramas após cada sessão de treino.
- Antes de iniciar os suplementos, seu médico deve fazer um hemograma completo. Ao tomar os suplementos, visite seu médico para monitorar suas enzimas hepáticas, apenas no caso de haver um problema.
Etapa 4. Cuidado com os golpes
Não existe uma pílula que seja uma panacéia imediata de HGH. O mesmo vale para quaisquer cremes anunciados como um reforço instantâneo de GH. Os cremes são considerados minimamente eficazes no aumento do GH. Em caso de dúvida, converse com seu médico sobre quaisquer tratamentos e verifique se eles são medicamente adequados antes de prosseguir.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Mantenha seus níveis de insulina baixos
Altos níveis de insulina impedem que seu corpo libere GH. Coma alimentos com baixo índice glicêmico, como carboidratos complexos. Evite alimentos compostos por açúcares simples, como a maioria dos biscoitos ou bolos. Evite, especialmente, lanches carregados de açúcar imediatamente antes e depois de um treino.
- Proteínas magras, como frango ou cortes magros de carne bovina, ajudam a equilibrar a absorção de glicose no sangue, mantendo os níveis de insulina baixos. Alimentos ricos em fibras, como brócolis ou feijão, também são boas opções.
- Além disso, evite consumir lanches açucarados antes de dormir.
Etapa 2. Obtenha sua vitamina D
Você pode obter vitamina D comendo certos alimentos, como salmão, passando tempo ao sol ou tomando um comprimido de vitamina. Converse com seu médico sobre qual método, ou combinação, pode funcionar melhor para você. A deficiência de vitamina D pode levar a uma redução na quantidade de vários hormônios, incluindo o GH.
Alguns alimentos ricos em vitamina D incluem atum e gema de ovo. Muitos laticínios também são enriquecidos com vitamina D, como leite e iogurte
Etapa 3. Coma aminoácidos
Procure alimentos que contenham grandes quantidades de proteínas, como laticínios e carnes. Frango, bife, queijo e iogurte são boas opções de aminoácidos. Quando seus níveis de aminoácidos estão altos, seu corpo aumenta a produção de GH.
Etapa 4. Coma proteína após o treino
O horário das refeições e lanches é particularmente importante. Obtenha um impulso de GH consumindo um lanche rico em proteínas 30 minutos antes ou depois do treino. Você pode beber um batido de iogurte ou até comer um ovo cozido. Esta proteína fornecerá a seu corpo o combustível para o máximo de degradação e regeneração muscular, levando a aumentos de GH.
Etapa 5. Monitore suas refeições noturnas
Tente não comer pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois isso permitirá que seu corpo processe totalmente a comida. Ou, se você simplesmente não consegue desistir de comer lanches tarde da noite, tente dar a seu corpo combustível adicional na forma de carboidratos complexos ou proteínas. Opte por lanches combinados, como um sanduíche de ovo e pão de trigo.
Etapa 6. Experimente o jejum intermitente
Este é um plano de dieta onde você faz grandes intervalos entre as refeições. Por exemplo, você pode jejuar durante todo o dia e comer apenas na hora do jantar, ou pode decidir fazer apenas uma refeição pela manhã e uma refeição à noite. Essa mudança na dieta pode ajudar a queimar gordura e manter os níveis de insulina sob controle. No entanto, este pode ser um método controverso, então certifique-se de que o seu médico está OK antes de continuar.
Pontas
Esteja ciente de que a terapia com GH pode ser cara e muitas vezes não é coberta pelo seguro. Considere suas finanças ao analisar as opções de tratamento
Avisos
- Certifique-se de consumir apenas materiais legais em seus esforços para aumentar seus níveis de GH. Os produtos ilegais não são regulamentados e podem fazer muito mais mal do que bem.
- O HGH pode aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas ou diabetes.
- Os efeitos colaterais do HGH incluem túnel do carpo, resistência à insulina, braços e pernas inchados, dores nas articulações e músculos e aumento do tecido mamário em homens (ginecomastia).
- O HGH está na lista de proibições da Agência Mundial Antidoping. Isso significa que você não pode aguentar se competir em esportes.
