Todo mundo se sente desorganizado, hiperativo ou como se não pudesse prestar atenção em um momento ou outro. Mas, você pode sentir que essas coisas estão interferindo em sua vida. Você pode se perguntar se tem Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) adulto. Em vez de se perguntar, verifique se você tem TDAH adulto, aprendendo os sintomas, sendo avaliado e assumindo o controle de sua vida. O conjunto de sintomas que indicam que você pode ter TDAH incluem desatenção, impulsividade e hiperatividade motora, que são mais frequentes e graves do que os observados em pessoas do mesmo nível de desenvolvimento. O transtorno geralmente é diagnosticado pela primeira vez na infância e pode persistir na idade adulta. O TDAH não é um transtorno que você desenvolve pela primeira vez na idade adulta.
Passos
Método 1 de 3: Identificando os sinais de TDAH em adultos
Etapa 1. Fique atento para se distrair facilmente
A dificuldade de concentração, o tédio muito rápido e um curto período de atenção são a origem da parte do "déficit de atenção" do nome TDAH. Você pode determinar se tem TDAH adulto se observar a frequência com que se distrai.
- Pense na frequência com que você não consegue terminar o trabalho ou se concentrar nas tarefas ao longo do dia.
- Tente estimar quantos trabalhos manuais ou projetos você começou, mas ainda não terminou.
Etapa 2. Determine se você está inquieto
Embora crianças com TDAH mostrem sinais de hiperatividade, adultos com TDAH são geralmente descritos como mais inquietos do que hiperativos. Para determinar se você tem TDAH adulto, você geralmente fica inquieto.
- Procure sinais de que você se inquieta muito ou está constantemente em movimento. Você está sempre movendo os dedos, batendo os dedos dos pés ou enrolando o cabelo?
- Pense em quantas vezes você sente que não consegue relaxar, não importa o que faça. Você geralmente sente que não consegue relaxar?
Etapa 3. Procure problemas com a organização
Um dos sinais do TDAH adulto é a dificuldade de se organizar e se organizar. Pense sobre a frequência com que você perde as coisas, não tem as coisas de que precisa ou simplesmente fica desorganizado para poder determinar se tem TDAH adulto.
- Você está sempre procurando por uma caneta, papel, telefone ou tablet?
- Você tem o hábito de perder ou esquecer suas chaves, óculos, carteira ou outros itens importantes?
Etapa 4. Examine suas habilidades de escuta
Tente se lembrar com que frequência você começa a sonhar acordado ou sua mente divaga quando está ouvindo. Se você realmente não é um bom ouvinte, pode ser um sinal de que você tem TDAH adulto.
- Se disseram que você não é um bom ouvinte, pode ser porque você se distrai facilmente.
- Você costuma perceber que não ouviu instruções importantes porque estava pensando em outra coisa?
- Você está realmente ouvindo às vezes quando parece que não?
Passo 5. Admita se você tem controle de impulso deficiente
Os adultos com TDAH nem sempre pensam nas consequências de suas ações e, muitas vezes, tomam decisões espontâneas. Por causa disso, os adultos com TDAH também têm dificuldade em controlar seu temperamento e podem dizer o que vier à mente.
- Por exemplo, você faz coisas com frequência e depois se pergunta o que estava pensando?
- Você costuma dizer coisas que são inadequadas não porque está tentando ser mau, mas porque simplesmente “escapou”?
- Você deixa escapar respostas para as perguntas antes mesmo de a pergunta ser concluída?
Etapa 6. Observe os problemas com o gerenciamento do tempo
Por ser facilmente distraído e desorganizado, você também pode ter problemas para chegar na hora certa e usar o tempo com sabedoria. Este é outro sinal de TDAH adulto que você deve procurar para determinar se o tem.
- Você costuma atrasar-se para compromissos ou para o trabalho? Você acha que geralmente está correndo para chegar na hora certa?
- Você costuma perder prazos porque não usou seu tempo de forma eficaz?
Etapa 7. Identifique pelo menos seis sintomas de desatenção
Para ser diagnosticado com TDAH, você deve ter seis ou mais sintomas de desatenção que persistiram por um período de seis meses ou mais. Os sintomas devem ter sido graves o suficiente para serem inconsistentes com seu nível de desenvolvimento. Os sintomas de desatenção que seu médico pode procurar incluem:
- Não prestando muita atenção aos detalhes.
- Tendo dificuldade em manter a atenção.
- Não parecendo ouvir quando alguém está falando com você.
- Não seguir as instruções.
- Deixar de concluir projetos, como no local de trabalho ou na escola.
- Tendo dificuldade para se manter organizado
- Evitar atividades que requeiram esforço ou concentração mental prolongada.
- Perda de itens necessários para tarefas ou atividades.
- Distraindo-se facilmente.
- Esquecer-se das atividades diárias.
Etapa 8. Observe pelo menos seis sintomas de hiperatividade
Para o aspecto de hiperatividade do TDAH, seu médico procurará seis ou mais sintomas de hiperatividade ou impulsividade que persistiram por um período de pelo menos seis meses. Além disso, alguns comportamentos hiperativo-impulsivos ou desatentos devem estar presentes antes de você atingir a idade de 7 anos. Eles podem incluir:
- Mexendo-se com as mãos ou pés ou se contorcendo na cadeira.
- Abandonar seu assento em situações em que é esperado permanecer em seu assento.
- Correr ou escalar excessivamente em situações em que não seja apropriado fazê-lo.
- Tendo dificuldade em se engajar em momentos de silêncio ou atividades de lazer.
- Estar “em movimento” ou parecer que é movido por um motor.
- Falando excessivamente.
- Desfocando as respostas antes que uma pergunta seja concluída.
- Tendo dificuldade em esperar sua vez.
- Interromper ou se intrometer em outras pessoas (intrometer-se em conversas).
Etapa 9. Esteja ciente de outros critérios
Mesmo se você tiver o número necessário de sintomas, seu médico também levará em consideração outros fatores para fazer um diagnóstico. Por exemplo, você deve ter tido algum prejuízo significativo de seus sintomas em dois ou mais ambientes, como casa ou escola, e agora você também pode estar enfrentando problemas no trabalho. É necessário fornecer evidências claras de comprometimento clinicamente significativo em um ambiente social, acadêmico ou de trabalho.
Lembre-se de que seus sintomas não podem estar relacionados a outra condição. Para ser diagnosticado com TDAH, seus sintomas podem não ser explicados por outro transtorno mental, como humor, ansiedade, personalidade ou transtorno psicótico. Considere se você foi diagnosticado com outra condição que possa ser responsável por alguns de seus sintomas
Método 2 de 3: Sendo avaliado para TDAH adulto
Etapa 1. Converse com seu médico sobre seus sinais de TDAH em adultos
Médicos, psicólogos e outros profissionais de saúde mental são as únicas pessoas que podem diagnosticar você com TDAH adulto. Embora você possa ter a maioria ou todos os sinais, não será capaz de determinar com certeza se tem TDAH adulto a menos que consulte o seu médico.
- Tente dizer: “Acho que posso estar apresentando sinais de TDAH adulto. Podemos fazer uma avaliação?”
- Ou você pode tentar, “Eu gostaria de falar com você sobre o TDAH adulto. Acho que posso ter e gostaria de ser avaliado.”
Etapa 2. Espere responder a perguntas sobre sua vida
Para ser avaliado para o TDAH adulto, você terá que responder a perguntas sobre como está sua vida agora, bem como como era uma criança. Você pode ter que pensar sobre como você age em casa, no trabalho, na escola, com amigos, etc. para determinar se você tem TDAH adulto.
- Por exemplo, você pode preencher uma lista de verificação sobre seu comportamento quando era mais jovem.
- Você também pode ser solicitado a preencher escalas de avaliação de comportamento, pesquisas ou outros questionários.
- Você pode ser questionado se tem depressão, ansiedade ou problemas de abuso de substâncias para eliminá-los como razões para seus sinais de TDAH.
Etapa 3. Esteja pronto para um exame físico
Verificar sua saúde física pode fazer parte de sua avaliação de TDAH. Isso é para ver se pode haver outros motivos para seus sinais de TDAH e para ajudar seu médico a determinar se você tem TDAH.
- Seu médico provavelmente verificará sua pressão arterial, peso, índice de massa corporal (IMC) e outros indicadores de seu bem-estar geral.
- Você pode ser questionado sobre seus hábitos alimentares e de sono, bem como sua atividade física.
Etapa 4. Prepare sua família para responder a perguntas sobre você
Os profissionais costumam perguntar às pessoas próximas a você sobre seus sintomas de TDAH em adultos como parte da avaliação. Deixe-os saber que responder às perguntas honestamente o ajudará a determinar se você tem TDAH adulto.
- Você pode dizer: “Gostaria que você respondesse a algumas perguntas sobre mim. Isso ajudará a mim e ao meu médico a determinar se tenho TDAH adulto”.
- Ou você pode tentar, “Você preencheria este questionário sobre mim? É uma parte da minha avaliação de TDAH em adultos.”
Etapa 5. Saiba mais sobre o diagnóstico de TDAH
Existem critérios e requisitos específicos para que você seja diagnosticado com TDAH. A avaliação do seu médico e as informações que você e outras pessoas fornecem ajudarão o seu médico a determinar se você tem TDAH.
- A gravidade dos sintomas de TDAH, ou o quanto eles afetam sua vida, é um dos critérios para o TDAH. Seus sintomas devem impactar severamente sua vida.
- Por exemplo, seus sinais de TDAH devem causar problemas em seus relacionamentos, no trabalho e em outros ambientes.
- Lembre-se de que a duração dos sinais de TDAH é outro critério. Seus sintomas de TDAH devem estar acontecendo desde antes de você ter 12 anos de idade.
- Por exemplo, se você se lembra de ter ouvido que tem problemas para prestar atenção quando tinha cerca de 8 anos de idade, então você pode ter TDAH.
Método 3 de 3: Assumindo o controle de sua vida
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento
Um dos benefícios de ser avaliado por um profissional para o TDAH em adultos é que ele pode recomendar e fornecer tratamento para o mesmo. Depois de determinarem que você tem TDAH adulto, eles podem ajudá-lo a determinar quais opções de tratamento serão as melhores para você.
- O tratamento pode incluir gerenciamento de medicamentos, terapia, treinamento comportamental ou outras opções.
- Seu médico também pode encaminhá-lo para grupos de apoio e outros recursos em sua comunidade.
- Você pode perguntar: "O que você acha que será um dos tratamentos mais eficazes para mim?"
- Ou você pode perguntar: “Quais são alguns recursos da comunidade que estão disponíveis para me ajudar a lidar com o TDAH adulto?”
Etapa 2. Crie um sistema de suporte
Depois de determinar que você tem TDAH adulto, você pode controlá-lo se obter o apoio de sua família e amigos. Deixe-os saber que você precisa da ajuda deles para cuidar de sua vida.
- Você pode perguntar a seu amigo, por exemplo: “Você poderia me ajudar a me organizar? Eu determinei que tenho TDAH adulto e isso vai realmente me ajudar.”
- Ou você pode dizer ao seu pai: “Você me ajudaria a me lembrar dos compromissos? Isso vai me ajudar muito!"
Etapa 3. Organize sua vida
Uma das melhores coisas que você pode fazer para assumir o controle de sua vida se descobrir que tem TDAH adulto é se organizar. Organizar-se o ajudará a ser mais focado e a melhorar o gerenciamento do tempo.
- Use um planejador, calendário ou agenda para ajudá-lo a manter o controle de quando as coisas são devidas ou onde você precisa estar.
- Defina lembretes e alarmes em seus dispositivos eletrônicos para lembrá-lo do que você deve fazer.
- Experimente códigos de cores, rótulos ou outros sistemas organizacionais para ajudá-lo a identificar facilmente os materiais de que precisa para o trabalho ou a escola.
Etapa 4. Organize seu espaço físico
Depois de determinar que você tem TDAH adulto, tente manter apenas as coisas que você precisa para a tarefa em mãos. Será mais difícil se distrair se não houver muitas coisas ao seu redor que o distraem.
- Guarde os materiais extras para uso posterior. Por exemplo, guarde a pistola de cola e o glitter se estiver escrevendo um relatório de despesas.
- Guarde seus dispositivos eletrônicos ou vibre se não precisar deles para concluir seu trabalho naquele momento.
Etapa 5. Faça escolhas saudáveis
Fazer coisas que apoiam o seu bem-estar físico também pode ajudá-lo a ter sucesso se você determinar que tem TDAH adulto.
- Tenha uma rotina regular de sono. Faça coisas como meditar ou ler para se acalmar antes de dormir. Tente dormir de 6 a 8 horas todas as noites.
- Faça refeições e lanches equilibrados e nutritivos. Além disso, certifique-se de beber bastante água.
- Seja ativo de alguma forma. Você pode experimentar ioga, caminhada, natação ou até esportes coletivos. A atividade física pode ajudá-lo a lidar com o TDAH.
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