Um sono satisfatório pode ser difícil se você tiver problemas nos seios da face. Felizmente, existem várias soluções. Use descongestionantes e remédios para aliviar a dor para ajudá-lo a adormecer. Apoie a cabeça com almofadas extras para permitir que os seios da face drenem. Coloque um umidificador perto da cabeceira da cama para evitar que os seios da face obstruam durante a noite e beba um copo grande de água antes de dormir. Trabalhe com seu médico para encontrar soluções para seus problemas de sinusite, se necessário.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando uma Rotina de Hora de Dormir Eficaz
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Beber muita água ajuda a manter o muco fino e evita o congestionamento dos seios da face. Tente beber um copo grande de água antes de dormir. Coloque uma garrafa de água ou um copo d'água ao lado da cama para que você possa beber mais se acordar com mais problemas de sinusite durante a noite.
Sinta-se à vontade para tomar uma xícara de chá descafeinado se isso te fizer sentir melhor, mas fique longe de café e outras bebidas cafeinadas
Etapa 2. Tome um banho quente
O vapor produzido pelo chuveiro irá aliviar a pressão e congestão em seus seios da face. Uma vez que o muco foi solto e diluído, você pode assoar o nariz com mais facilidade. Isso deve mantê-lo confortável, pelo menos temporariamente. Vá para a cama o mais rápido possível depois de tomar um banho quente.
Faça algo para relaxar antes de dormir. Se você encontrar algo pacífico que acalme sua mente e reduza seu estresse, será mais fácil adormecer
Etapa 3. Faça uma irrigação nasal
A irrigação nasal é semelhante aos sprays salinos comerciais, mas usa uma quantidade maior de solução salina e enxágue com mais eficácia o muco do nariz. É fácil e barato preparar sua própria solução salina nasal em casa para aliviar a pressão nos seios da face. Basta misturar ½ colher de chá de sal não iodado, ½ colher de chá de bicarbonato de sódio e duas xícaras (473 mililitros) de água morna.
- Encha uma seringa ou pote neti com um pouco da solução.
- Incline-se sobre a banheira ou pia e incline a cabeça. Coloque a ponta da seringa na narina superior.
- Aperte o bulbo da seringa ou despeje a solução do pote Neti. A solução escorrerá pela narina inferior.
- Repita do outro lado. Lave a seringa com bulbo e coloque-a em um local limpo. Faça isso várias vezes ao dia - especialmente de manhã e à noite - para aliviar problemas nos seios da face.
Etapa 4. Fique longe da fumaça do cigarro
Se você fuma, pare de fumar para reduzir a irritação e a inflamação dos seios da face. Se seus amigos ou familiares fumam, insista para que eles não fumem perto de você ou evite passar tempo com eles (especialmente em sua casa), já que o fumo passivo pode ser tão prejudicial à sua saúde sinusal quanto fumar um cigarro.
- Para parar de fumar, escolha uma data para parar de fumar entre duas e quatro semanas no futuro.
- Reduza gradualmente a quantidade de fumo até a data de parar.
- Por exemplo, se você decidir parar em 15 dias, reduza imediatamente o consumo de cigarro em 25%. Após cinco dias, reduza pela metade. Depois de mais cinco dias, reduza o consumo de cigarros para 25% do que era antes de decidir parar. Então, no último dia, pare de fumar completamente.
- Use adesivos de nicotina e goma de mascar para ajudá-lo a evitar cigarros, se necessário.
- Converse com seu médico sobre outras estratégias para ajudá-lo a parar de fumar.
Método 2 de 3: Mudando o ambiente do quarto
Etapa 1. Durma com a cabeça apoiada
Se você colocar um ou dois travesseiros extras sob a cabeça enquanto dorme, isso pode ajudá-lo a drenar o muco dos seios da face. Se você se revirar à noite, pode considerar investir em uma cama elevada com controle remoto.
Inicialmente, você pode inclinar sua cabeça em um ângulo de 20 graus. Se isso não funcionar, continue a aumentar o ângulo em incrementos de 10 graus para ver se você pode se beneficiar dormindo com a cabeça apoiada de uma maneira diferente
Etapa 2. Ligue o umidificador
Ambientes secos podem piorar sua sinusite. Ligue um umidificador de névoa fria em seu quarto para manter a umidade ambiente alta.
Ajuste a umidade para um nível que funcione para você. Se você definir seu umidificador para uma configuração média e não estiver experimentando uma melhora em sua capacidade de dormir bem com problemas de sinusite, defina-o para uma configuração mais alta
Etapa 3. Evite seus gatilhos
Se seus problemas de sinusite são causados por alergias, encontre maneiras de limitar ou evitar seus gatilhos alérgicos. Por exemplo, se a ambrósia causa problemas nos seios da face, mantenha as janelas fechadas e instale um purificador de ar ou sistema de filtragem em seu quarto. Se você é alérgico a poeira, aspire e tire o pó de sua casa regularmente e lave suas roupas e roupas de cama. Instalar um filtro de ar ou unidade de purificação de ar também pode ajudar.
- Se você é alérgico a seu animal de estimação, mantenha-o fora do seu quarto para permitir que você durma bem com problemas de sinusite relacionados à alergia.
- No caso de alergias a plantas ou à base de pólen, você também deve ficar em casa (especialmente em dias de alta contagem de pólen), pedir a amigos ou familiares para cuidar de seu jardim e usar mangas compridas quando sair durante a temporada de alergias.
Método 3 de 3: Identificação de intervenções médicas
Etapa 1. Consulte um médico
Normalmente, você não precisa consultar um médico e seu corpo será capaz de combater uma infecção sinusal por conta própria em 7 a 10 dias. Mas se você tiver problemas persistentes nos seios da face (mais de 10 dias de congestão ou dor nos seios da face), ou se os seus sintomas forem excessivamente graves, você deve entrar em contato com o seu médico.
- Seu médico pode oferecer um antibiótico ou um analgésico prescrito.
- Se você tem problemas persistentes nos seios da face mais de três vezes por ano, pode estar com sinusite crônica. Peça ao seu médico que o encaminhe para um especialista em nariz, ouvido e garganta.
Etapa 2. Trate sua dor com remédios
Seu problema de sinusite pode causar dores de cabeça dolorosas ou atrás de suas bochechas. Nesse caso, pode ser difícil dormir. Compre um dos vários medicamentos analgésicos de venda livre para aliviar suas dores de cabeça nos seios da face.
- Aspirina ou ibuprofeno (por exemplo, Advil ou Motrin IB) ou paracetamol (como Tylenol) são eficazes para dores leves.
- Dor mais intensa é melhor tratada com medicamentos que combinam acetaminofeno, aspirina e / ou cafeína (como Excedrin Enxaqueca)
- Fique atento aos efeitos colaterais - incluindo náuseas, vômitos, tontura, sudorese ou fadiga geral - e interações medicamentosas negativas. Sempre leia as instruções fornecidas com o medicamento para evitar potenciais interações negativas com outros medicamentos prescritos e sem receita.
Etapa 3. Use uma compressa para aliviar a dor
Outra forma de aliviar a dor é usar uma compressa quente no rosto. Simplesmente aqueça a compressa e coloque-a no rosto, onde a pressão nos seios da face é maior. Você também pode aplicar uma toalha de mão enxaguada com água quente e torcida até ficar úmida.
Alguns problemas nos seios da face são aliviados pela aplicação de compressas frias - ou seja, toalhas de mão embebidas em água fria, levemente torcidas e aplicadas na área que causa a dor nos seios da face
Etapa 4. Tome descongestionantes nasais
Os descongestionantes nasais podem ajudá-lo a tratar a congestão e dores de cabeça nos seios da face. Você pode obter descongestionantes nasais em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, líquidos ou cápsulas mastigáveis. Consulte as instruções que acompanham seu descongestionante específico para obter mais informações sobre o uso.
- Os descongestionantes populares incluem Alka-Seltzer Plus Resfriado e Sinusite e Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Evite usar descongestionantes nasais por mais de um ou dois dias. Você corre o risco de um efeito rebote, que causa inchaço e congestão aumentados à medida que o efeito do medicamento passa.
- Se você tem pressão alta, consulte um médico antes de usar descongestionantes orais. Eles podem aumentar a pressão arterial, estreitando os vasos sanguíneos em outras áreas do corpo.
Etapa 5. Experimente um spray nasal de esteróide
Sprays nasais esteróides podem reduzir a inflamação causada pela sinusite, reduzindo assim o tamanho e o número de pólipos nasais que causam apnéia do sono. Eles também são comumente prescritos para pessoas que sofrem de alergias que afetam os seios da face. Converse com seu médico sobre a obtenção de sprays de esteróides.
- Para usar o spray esteróide, remova a tampa e agite o frasco vigorosamente várias vezes.
- Aperte o frasco de spray esteróide algumas vezes para prepará-lo.
- Insira a extremidade destampada em uma narina usando a mão no lado correspondente. Por exemplo, se você borrifar o esteróide na narina direita primeiro, use a mão direita para fazer isso.
- Use a outra mão - a que não está segurando o borrifador - para fechar a narina do outro lado.
- Aperte o borrifador colocando o polegar por baixo dele e puxando as “aletas” de cada lado do tubo sem tampa usando o dedo indicador e o dedo médio. Inspire enquanto aperta.
- Repita do outro lado. Você pode precisar pulverizar uma, duas ou três vezes. Consulte as instruções de prescrição para obter mais informações.
Passo 6. Evite anti-histamínicos, a menos que seu médico os recomende
Os anti-histamínicos são uma classe de drogas que bloqueiam a produção de histamina, uma substância química que causa inflamação quando você é exposto a alérgenos. Ao bloquear a produção de histamina, você evitará espirros, coceira ou lacrimejamento nos olhos, coriza e problemas nos seios da face. Infelizmente, eles atuam tornando o muco mais espesso e mais difícil de drenar.
- Os anti-histamínicos são apropriados para pessoas cujos problemas nos seios da face são desencadeados por alergias.
- Os anti-histamínicos de venda livre comuns incluem Claritin (loratadina) e Zyrtec (cetirizina).
- Os anti-histamínicos de prescrição comuns incluem Clarinex (desloratadina), Allegra (fexofenadina) e Xyzal (levocetirizina). Converse com seu médico sobre como obter esses medicamentos.
Etapa 7. Tome comprimidos de esteróides
Se você tem sinusite crônica, provavelmente tem pólipos nasais - uma série de bolsas extremamente inflamadas no tecido nasal. Pílulas esteróides podem reduzir os pólipos sinusais que causam apnéia do sono. Isso melhorará a profundidade e a qualidade do seu sono. Para tomar comprimidos de esteróides, consulte o seu médico. Somente o seu médico está qualificado para fornecer uma receita de pílulas esteróides.
