Se você já teve gota, sabe que não é brincadeira. A dor, o inchaço e a sensibilidade nas articulações e nos pés podem ser quase insuportáveis às vezes. A gota é uma forma complexa de artrite causada pelo excesso de ácido úrico no corpo, uma substância que se acumula à medida que o corpo quebra substâncias químicas chamadas purinas. As purinas são encontradas naturalmente em seu corpo, bem como nos alimentos que você ingere. A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico. Com algumas mudanças saudáveis, você pode ajudar a minimizar o risco de gota e prevenir crises futuras.
Passos
Método 1 de 3: dieta
Etapa 1. Coma muitas frutas, vegetais e grãos inteiros para uma nutrição saudável
Encha seu prato com muitas frutas e vegetais saudáveis, que fornecem carboidratos complexos para abastecer seu corpo sem aumentar o risco de contrair gota. Prefira grãos inteiros, como pão de trigo integral e arroz integral, em vez de carboidratos refinados, como pão branco e arroz branco.
- Pegue um pedaço de fruta sempre que quiser um lanche. Alguns estudos sugerem que comer cerejas pode realmente ajudar a diminuir o risco de contrair gota.
- Preste atenção em lanches com muitos carboidratos refinados também.
Etapa 2. Concentre-se em fontes de proteína com baixo teor de purinas, como carne magra e lentilhas
Coma cortes magros de carnes e aves, laticínios com baixo teor de gordura e lentilhas para fontes ricas e saudáveis de proteína que têm uma quantidade menor de purinas que podem causar gota. Tente evitar carnes fritas ou gordurosas e laticínios com alto teor de gordura, que podem aumentar os níveis de ácido úrico.
- Peito de frango, feijão, ervilha, lentilha e tofu são ótimas fontes de proteína magra.
- Ovos e iogurte grego também são ótimas fontes de proteína.
Etapa 3. Limite-se a 4-6 onças (115-170 g) de carne 2 a 3 vezes por semana
Carnes como boi, pato e porco são alimentos com teor moderado de purinas, o que significa que podem aumentar seus níveis de ácido úrico se você os ingerir em excesso. Tente reduzir o consumo para uma pequena porção algumas vezes por semana para reduzir o risco de gota.
Você ainda pode desfrutar desses alimentos, mas é importante que você os ingira com moderação
Etapa 4. Evite comer carnes de órgãos, carnes de caça e certos frutos do mar
Carnes de órgãos, como fígado e carnes de caça selvagem, são ricas em purinas, que seu corpo decompõe em ácido úrico, portanto, elimine-as de sua dieta para minimizar o risco de gota. Além disso, alguns frutos do mar, como anchovas, sardinhas, arenque, mexilhões, bacalhau, vieiras, trutas e arinca também são ricos em purinas, portanto, tente evitá-los também.
Nem todos os frutos do mar são ruins para a gota. Você pode saborear caranguejos, lagostas, ostras e camarões com moderação, sem aumentar o risco
Etapa 5. Fique longe de bebidas açucaradas e alimentos com açúcares adicionados
Sucos de frutas e refrigerantes que contenham frutose podem aumentar o ácido úrico e aumentar o risco de gota, portanto, tente eliminá-los de sua dieta. Além disso, a frutose e outros açúcares refinados podem ser adicionados aos alimentos, portanto, fique de olho neles e evite comê-los.
Etapa 6. Mantenha-se hidratado para ajudar seu corpo a remover o excesso de ácido úrico
Beba bastante água para ajudar a evitar o aumento dos níveis de ácido úrico, especialmente depois de fazer exercícios ou suar muito. Estudos sugerem que beber uma quantidade adequada de água pode ajudar a reduzir ou prevenir ataques de gota.
- Para a maioria dos adultos, uma quantidade adequada de água é cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) para os homens e cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia para as mulheres.
- Se você toma diuréticos para uma condição médica, converse com seu médico sobre a quantidade de água que você precisa beber por dia.
Passo 7. Tome 500 mg de vitamina C por dia para reduzir seus níveis de úrico
Estudos sugerem que tomar suplementos de vitamina C pode diminuir seus níveis de ácido úrico e reduzir o risco de gota. Tome um suplemento diário de vitamina C como medida preventiva.
- Procure suplementos de vitamina C em sua loja local de vitaminas, farmácia ou loja de departamentos. Você também pode encomendá-los online.
- Converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina C, que podem interferir com certos medicamentos.
Etapa 8. Beba álcool com moderação para evitar ataques de gota
Evite beber muito, o que tem sido associado ao aumento dos níveis de ácido úrico e à gota. Se você bebe, tente não beber mais do que 2-3 em um período de 24 horas.
Beber quantidades excessivas de álcool também pode fazer com que você ganhe peso, o que pode levar à gota
Método 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios por dia
Os especialistas recomendam que exercícios de 30 minutos por dia podem reduzir os sintomas de gota e ajudar a prevenir ataques futuros. Experimente algumas atividades moderadas e de baixo impacto, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta para fazer o sangue bombear e movimentar o corpo.
- Experimente uma aula de ginástica em grupo para treinar com outras pessoas.
- O exercício também pode liberar endorfinas que podem melhorar seu humor, então não é apenas para sua saúde física!
Etapa 2. Perca peso se estiver acima do peso para ajudar a prevenir a gota
Se você está com sobrepeso ou obeso, tente perder algum peso para reduzir seus níveis de ácido úrico e também aliviar a pressão nas articulações, o que pode ajudar a prevenir a gota. Faça uma dieta bem balanceada e siga um programa de exercícios regulares para perder peso de forma saudável e sustentável.
- Tente usar um aplicativo rastreador de alimentos para monitorar o que você está comendo e ajudá-lo a perder peso.
- Converse com seu médico antes de fazer mudanças repentinas na dieta para ter certeza de que eles são seguros para você.
Etapa 3. Participe de um curso de educação de autogestão para aprender a lidar com a gota
Procure online um curso de educação de autogestão perto de você e inscreva-se. Vá para a aula para entender melhor como a gota pode afetar sua vida e o que você pode fazer para controlar seus sintomas e viver bem.
- Seu médico pode recomendar uma aula de autocuidado para você.
- Também pode ser útil e reconfortante conhecer outras pessoas que sofrem de gota.
Etapa 4. Pare de fumar para reduzir os sintomas de gota
Se você é fumante, tente parar o mais rápido possível. Você vai melhorar sua saúde geral e ajudar a prevenir a gota.
Parar de fumar pode ser difícil, mas há um monte de coisas diferentes que você pode tentar para ajudar a tornar mais fácil, como chiclete de nicotina, adesivos de nicotina ou até mesmo acupuntura
Método 3 de 3: medicamentos
Etapa 1. Siga seu plano de tratamento para quaisquer condições médicas que você tenha
Algumas condições médicas, como problemas cardíacos, diabetes, hipertensão ou insuficiência renal, podem causar gota. Se você tiver qualquer uma dessas condições, é muito importante que siga seu plano de tratamento para ajudar a reduzir o risco.
Se você não tem um plano de tratamento, converse com seu médico para propor um que funcione para você
Etapa 2. Tome AINEs para controlar a dor de um surto de gota
Se você está sofrendo de um ataque de gota, experimente alguns analgésicos OTC. Tome antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno, paracetamol ou naproxeno, para ajudar a reduzir a dor de um surto de gota para que você possa superá-lo.
- Seu médico pode prescrever esteróides para ajudar a controlar sua dor durante um surto também.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de um antiinflamatório chamado colchicina para tratar a dor da gota.
Etapa 3. Converse com seu médico antes de tomar diuréticos
Diuréticos, também chamados de pílulas de água, são medicamentos que fazem você urinar mais e podem ser prescritos para condições médicas como hipertensão, também conhecida como pressão alta. Eles também podem causar gota, então converse com seu médico sobre isso antes de tomá-los para ter certeza de que são a melhor opção para você.
Seu médico pode decidir tratá-lo com outra coisa que não aumente o risco de gota
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre o uso de medicamentos para baixar o ácido úrico
Se você está tendo ataques graves ou frequentes de gota, converse com seu médico sobre tomar medicamentos para tratá-la. Pergunte sobre medicamentos para baixar o ácido úrico que você pode tomar para reduzir os sintomas e ajudar a prevenir ataques futuros.
Se a sua gota for muito forte, pode ser necessário tomar medicamentos diários para tratá-la
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Pontas
Tente fazer pequenas mudanças no início - coma um pouco mais saudável, faça um pouco de exercício. Em seguida, trabalhe para melhorar gradualmente sua dieta e estilo de vida ao longo do tempo para que as mudanças sejam mais fáceis de sustentar
Avisos
- Converse com seu médico antes de fazer qualquer mudança repentina na dieta ou estilo de vida, especialmente se você tiver quaisquer condições médicas subjacentes, como diabetes ou doenças cardíacas.
- Não tome nenhum medicamento ou suplemento para tratar sua gota sem consultar seu médico para ter certeza de que é seguro para você.
