Se você cutucar a pele repetidamente - consciente ou inconscientemente - você pode ter uma condição chamada dermatilomania, ou distúrbio de escoriação. Seus entes queridos podem lhe dizer para "apenas parar", mas desistir por conta própria é muito mais fácil dizer do que fazer. Primeiro, obtenha apoio para largar o vício consultando um profissional de saúde mental que pode prescrever um plano de tratamento individualizado. Então, descubra seus gatilhos. Depois de saber o que o faz escolher, você pode evitar essas situações ou implementar novos hábitos que o impeçam de escolher sua pele.
Passos
Método 1 de 3: Tratar o distúrbio que pica a pele
Etapa 1. Peça ao seu médico que o encaminhe a um especialista em TOC
A dermatilomania costuma estar associada ao transtorno obsessivo-compulsivo, portanto, você pode se beneficiar em consultar um psiquiatra ou psicólogo com experiência no tratamento do TOC. Peça ao seu médico de família um encaminhamento para ver um especialista em saúde mental.
Quando você se encontrar com o especialista, certifique-se de compartilhar o máximo de detalhes possível sobre sua escolha compulsiva de pele. Informe o seu médico quando a colheita geralmente acontece e o que você está fazendo ou sentindo antes de acontecer
Etapa 2. Tome SSRIs para controlar seus sintomas
A dermatilomania pode indicar um caso subjacente de ansiedade ou depressão. Se o seu médico determinar que isso é verdade no seu caso, ele pode prescrever SSRIs para aliviar seus sintomas.
Os SSRIs, ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina, são uma classe especial de antidepressivos considerados úteis no controle de pensamentos obsessivos relacionados ao ato de escolher a pele
Etapa 3. Experimente a terapia cognitivo-comportamental para mudar seus hábitos de escolha
Pergunte ao seu médico sobre tratamentos psicoterapêuticos para dermatilomania, como a TCC. Essa forma de terapia da conversa tem se mostrado útil para pessoas com transtorno de esfoliar a pele.
- A TCC pode ajudar você e seu provedor de saúde mental a identificar pensamentos que podem provocar cutucões, como ficar preocupado em ser reprovado em um teste ou ter vergonha de uma mancha facial.
- Na TCC, você pode aprender a desafiar os padrões de pensamento negativos que levam a cutucar a pele e reverter o hábito com a ajuda de seu terapeuta.
Etapa 4. Participe das reuniões do grupo de apoio relacionadas à sua condição
Se uma condição subjacente como TOC, ansiedade ou depressão estiver influenciando sua dermatilomania, pode ser útil conversar com outras pessoas que tenham a mesma condição. Os grupos de apoio podem ajudá-lo a se sentir menos sozinho ao lidar com doenças mentais.
Pesquise também grupos de apoio que tratem especificamente da dermatilomania. Peça recomendações ao seu provedor de saúde mental
Método 2 de 3: manipulando seus gatilhos
Etapa 1. Observe sua escolha de pele por uma semana para descobrir seus gatilhos
Observe as situações que desencadeiam o esfolamento compulsivo. Por uma semana, escreva o que aconteceu antes de você sentir vontade de escolher em um registro ou diário.
- Seu chefe gritou com você? Você se sentiu rejeitado por um amigo ou amante? Você reagiu ao ver seu reflexo no espelho?
- Identificar gatilhos comuns pode ajudá-lo a desenvolver um plano para evitá-los ou lidar com eles.
Etapa 2. Não se olhe no espelho com tanta frequência
Se os espelhos ativarem sua tendência a ficar obcecado com as imperfeições da pele, reduza sua exposição a eles. Guarde ou cubra alguns dos espelhos de sua casa. Ou use o banheiro no escuro.
- Se precisar usar o espelho ao se vestir ou se maquiar, ajuste o cronômetro de 5 a 10 minutos.
- Evite olhar em um close-up ou ampliação, espelho também.
Etapa 3. Supere o pensamento negativo com a afirmação positiva
Às vezes, a dermatilomania surge da autoconsciência sobre seu corpo ou aparência. Elimine o pensamento negativo regando-se com afirmações positivas sobre sua aparência e habilidades.
Você pode colocar post-its no espelho com os dizeres: "Você está ótima do jeito que está!" Ou repita elogios para si mesmo, como "Você é inteligente e capaz" ou "Você tem um sorriso bonito"
Etapa 4. Guarde os instrumentos de colheita
Se você usar tesouras, pinças ou alfinetes para arranhar ou cutucar sua pele, limite o acesso a esses itens. Armazene-os em um local de difícil acesso, jogue-os no lixo ou coloque outra pessoa no comando de seu acesso a eles.
Por exemplo, você pode definir uma regra segundo a qual deve pedir permissão antes de usar as pinças de sua mãe e deve usá-las na presença dela
Etapa 5. Pratique técnicas de relaxamento para aliviar a ansiedade
Nem todos os gatilhos podem ser evitados. Se o estresse geral da vida contribui para sua escolha compulsiva de pele, pode ser útil fazer exercícios de controle do estresse.
- A meditação mindfulness, a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo são estratégias que você pode usar para aliviar a ansiedade que leva à escolha.
- Você pode tentar essas técnicas antes, durante ou depois de se deparar com uma situação estressante.
Método 3 de 3: Reduzindo a escolha com comportamentos substitutos
Etapa 1. Coloque as luvas
Evite escolher cobrindo as mãos com a maior freqüência possível, especialmente durante as situações de gatilho. Use um par de luvas até que a vontade passe.
Se você mexe na pele sem saber, use luvas o tempo todo. Dessa forma, você ficará mais ciente do hábito
Etapa 2. Use maquiagem
O uso de base líquida ou em creme pode ajudar a interromper a dermatilomania, pois cria uma barreira. Sempre que tocar em seu rosto, por exemplo, você borrará a maquiagem.
Isso funciona especialmente bem se você cutucar compulsivamente a pele do rosto
Etapa 3. Corte suas unhas ou obtenha unhas de acrílico
Alterar suas unhas pode reduzir a colheita também. Faça-os extremamente curtos para que você tenha dificuldade de usá-los para arranhar ou arranhar sua pele. Conseguir unhas de acrílico falsas também pode impedir que você escolha.
Etapa 4. Aplique óleo ou hidratante nas zonas de separação
Pare a dermatilomania aplicando um óleo ou loção espessa ou cremosa nas áreas onde você costuma escolher. Isso tornará a área lisa, de modo que será mais difícil cutucar a pele abaixo. Além disso, é uma forma de cuidar da pele em vez de prejudicá-la.
Experimente aplicar vitamina E, óleo de azeitona ou óleo de abacate na pele. Ou invista em um hidratante nutritivo com um perfume suave ou alegre
Etapa 5. Obtenha um brinquedo de agitação
Ocupe as mãos quando sentir vontade de mexer na pele. Jogue com uma bola mole ou um botão giratório de agitação até que a vontade passe.
Etapa 6. Faça uma atividade construtiva
Mantenha-se ocupado quando sentir vontade de escolher, resolvendo um quebra-cabeça ou fazendo o dever de casa. Ou tricote, pinte ou escreva para ocupar suas mãos. Você também pode baixar vários aplicativos criativos em seu telefone ou tablet e usá-los quando tiver vontade de escolher o seu tema.
