Talvez você tenha um grande evento social neste fim de semana ou uma reunião importante no trabalho em alguns dias. Ou talvez você esteja apenas infeliz e pronto para chutar seu resfriado. Resfriado deixa você cansado, fraco e irritado. Resfriados são comuns e todos nós sofremos deles, especialmente no inverno. Infelizmente, os resfriados muitas vezes só precisam seguir seu curso. Geralmente, leva cerca de sete a 10 dias para se livrar de um resfriado. No entanto, há muitos passos que você pode seguir para aliviar os sintomas e se sentir melhor em dois dias. Você também pode tomar medidas para prevenir futuros resfriados.
Passos
Método 1 de 3: tentando remédios caseiros eficazes
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Beber muitos líquidos ajudará a mantê-lo hidratado e reduzir os sintomas de resfriado. Ao primeiro sinal de nariz entupido, comece a beber muita água. Aumente a sua ingestão habitual para ajudar a evitar que a sua garganta fique inflamada.
- O chá verde é particularmente útil quando você está resfriado. Está repleto de antioxidantes que ajudam o corpo a evitar infecções.
- Quanto mais fluidos, melhor. Ficar desidratado só pioraria o seu resfriado.
Etapa 2. Fique descansado
Uma das piores partes de um resfriado é que você provavelmente se sentirá exausto. Não tente se forçar demais. Uma das melhores maneiras de vencer o resfriado é descansar bastante para que o corpo possa concentrar sua energia no combate ao resfriado. Tente ir para a cama mais cedo do que o normal.
Normalmente, você deve tentar dormir sete ou oito horas por noite. Quando você não estiver se sentindo bem, tente uma ou duas horas a mais. O resto ajudará seu corpo a se curar
Etapa 3. Coma os alimentos certos
Sua mãe deu um bom conselho: a canja de galinha pode realmente ajudar a aliviar seus sintomas de resfriado e ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido. Os cientistas ainda estão conduzindo pesquisas, mas vários estudos mostraram que a canja de galinha reduz a disseminação do muco e, dessa forma, reduz os sintomas de resfriado das vias respiratórias superiores. Os relatórios dizem que você obterá os mesmos efeitos de sopa caseira e de sopa comprada na loja.
- Outros alimentos também provaram ser úteis para aliviar os sintomas do resfriado. Por exemplo, o iogurte contém bactérias "boas" que ajudam seu corpo a combater infecções.
- O alho contém muitas propriedades de aumento do sistema imunológico. Adicione um pouco à sua canja de galinha para obter benefícios extras.
- Coma gengibre. Pode ajudar a aliviar dores de estômago. Este seria outro ótimo ingrediente para adicionar à sua canja de galinha.
Etapa 4. Use remédios à base de ervas
A equinácea é usada há muito tempo para ajudar a fortalecer o sistema imunológico e tratar doenças. Relatórios recentes indicam que tomar equinácea pode realmente ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de um resfriado. No entanto, a equinácea e todas as outras ervas podem causar efeitos colaterais. Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de equinácea, pois ele pode reagir negativamente a outros medicamentos ou suplementos que você está tomando.
- Suplementos de sabugueiro podem ajudar a tratar seus sintomas de resfriado. Você pode obter essa substância na forma líquida ou em pílula. Pode atuar como descongestionante.
- O olmo-escorregadio pode reduzir o desconforto causado por dor de garganta. Muitos fitoterapeutas e médicos alertam contra o uso desta erva se você estiver grávida.
Etapa 5. Mexa-se
Se você quiser, deve tentar fazer alguns exercícios moderados. Fazer uma curta caminhada ao ar livre antes do almoço pode ser muito benéfico. Exercícios leves podem abrir suas passagens nasais e fornecer alívio temporário para o resfriado.
- Não tente fazer um treino cardiovascular intenso se estiver com problemas para respirar devido ao nariz entupido. Vá com calma e faça um treino leve a moderado.
- O exercício é um estimulante natural do humor, então provavelmente você se sentirá menos infeliz depois de se mexer um pouco.
- Não faça exercícios se tiver febre, tosse ou dor de estômago, ou se sentir fadiga ou dor.
Etapa 6. Use vapor
Experimente tomar um banho quente. Além de aliviar a tensão muscular, pode ajudar a reduzir a congestão nasal. Enquanto você estiver no chuveiro, tente assoar suavemente o nariz, uma narina de cada vez. Você notará que o vapor o ajuda a respirar com mais liberdade.
- Se você não tem tempo para um banho, ainda pode usar o vapor. Deixe correr água quente na pia do banheiro e dobre a tigela com uma toalha sobre a cabeça. Respire profundamente para obter todos os benefícios do vapor.
- Experimente adicionar ervas ao seu tratamento a vapor. Experimente adicionar algumas gotas de óleo de eucalipto à sua banheira. Alguns relatos indicam que o eucalipto pode ajudar a reduzir a tosse.
- Hortelã-pimenta também é útil. O mentol, que pode aliviar o congestionamento, é o principal ingrediente ativo. Você pode adicionar óleo de hortelã-pimenta ao banho para obter maiores benefícios do vapor.
Método 2 de 3: Utilização de medicamentos
Etapa 1. Fale com seu farmacêutico
Tentar encontrar o melhor remédio para resfriado vendido sem prescrição médica pode ser uma experiência frustrante. Existem tantas variedades que pode ser difícil saber qual é a melhor para você, especialmente quando sua cabeça está entupida. Peça ao seu farmacêutico para recomendar um medicamento que seja seguro e eficaz.
Seja muito claro ao descrever seus sintomas ao farmacêutico. Avise-o se você estiver se sentindo muito sonolento ou com problemas para dormir. Você também deve dizer a ele se você tem alguma alergia ou sensibilidade
Etapa 2. Trate os sintomas certos
Você não quer tomar muitos medicamentos de venda livre. Isso pode levar à sonolência e potencialmente causar outros problemas de saúde. No entanto, você pode tomar um medicamento com segurança para combater o resfriado. Escolha um que tenha como alvo seus piores sintomas.
Se o seu resfriado está fazendo com que você fique acordado com tosse à noite, procure um medicamento de venda livre que contenha dextrometorfano. Esta substância é uma das mais eficazes na redução da congestão nasal
Etapa 3. Tome um analgésico
Os resfriados vêm com várias dores e, às vezes, até febre. Seus músculos e articulações podem estar doloridos, o que só aumenta o seu sofrimento geral. Experimente tomar um analgésico de venda livre para aliviar esses sintomas.
- A aspirina e o ibuprofeno são eficazes para ajudá-lo a superar o resfriado. Apenas lembre-se de seguir cuidadosamente as orientações de dosagem no frasco.
- Tenha cuidado ao dar aspirina a uma criança, pois ela tem sido associada à síndrome de Reye. Nunca dê aspirina a uma criança com menos de dois anos. As crianças que se recuperaram recentemente da catapora ou da gripe nunca devem receber aspirina. Consulte seu médico antes de dar aspirina a qualquer criança.
Etapa 4. Saiba quando ligar para o seu médico
Se você tem um resfriado básico, seu médico não pode realmente fazer muito para ajudá-lo. Os antibióticos provaram ser ineficazes contra o resfriado comum. Poupe uma viagem e não marque uma consulta médica se sabe que está resfriado.
Se os seus sintomas forem persistentes ou especialmente graves, você deve chamar o seu médico. Você precisará de orientação médica, especialmente se tiver problemas respiratórios significativos
Método 3 de 3: Prevenção de resfriados no futuro
Etapa 1. Desenvolva hábitos saudáveis
Existem várias etapas que você pode tomar para evitar sucumbir a resfriados frequentes no futuro. Certifique-se de seguir algumas diretrizes básicas para viver uma vida saudável. Por exemplo, certifique-se de dormir bastante.
- Comer uma dieta saudável repleta de frutas e vegetais pode ajudar a construir um sistema imunológico forte. Isso o ajudará a combater os germes.
- Experimente a meditação. A pesquisa mostra que as pessoas que meditam diariamente relatam menos doenças por ano. Provavelmente, isso ocorre porque a meditação reduz o estresse, que pode exercer pressão indevida sobre o sistema imunológico.
- Pratique exercícios com freqüência. Pessoas que praticam exercícios cinco dias por semana sofrem de menos doenças respiratórias, como resfriados.
Etapa 2. Lave as mãos
Os germes do resfriado e da gripe se espalham facilmente e podem permanecer em quase qualquer superfície. Você pega esses germes tocando em itens do dia-a-dia, como maçanetas e telefones. Lave as mãos várias vezes ao dia, especialmente durante a temporada de resfriados e gripes.
Usando sabão e água morna, esfregue as mãos por pelo menos 20 segundos. Certifique-se de secá-los em uma toalha limpa
Etapa 3. Higienize seus arredores
Você pode reduzir sua exposição aos germes limpando as superfícies com as quais você entra em contato durante o dia. Preste atenção especial ao seu espaço de trabalho. Seus colegas de trabalho são uma das fontes mais comuns de germes. Afaste-os usando um pano desinfetante para limpar o computador, o telefone e as canetas no início e no final do dia.
Você pode usar o mesmo processo em casa. Tente limpar as superfícies comumente tocadas, como as torneiras da pia do banheiro
Pontas
- Consulte o seu médico se não tiver certeza se um determinado remédio é adequado para você.
- Experimente vários métodos diferentes até encontrar aquele que funcionará para você.
