Embora raramente seja uma condição médica séria, o resfriado comum pode ser um incômodo sério. De canja de galinha a xarope de zinco, as pessoas afirmam que este alimento ou suplemento reduzirá os sintomas do resfriado. E quem não gostaria de ter apenas um resfriado de um dia? Infelizmente, a verdade é que lutar contra um resfriado é um processo de vários dias que pode ser acelerado apenas um pouco (se é que pode ser acelerado), de acordo com a ciência médica. Existem, no entanto, etapas simples que você pode seguir para aliviar os sintomas do resfriado e aumentar suas chances de evitar um resfriado.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com os sintomas em casa
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Com o resfriado comum, como com quase todas as outras doenças, a hidratação adequada é a chave para as habilidades de luta do corpo. A desidratação só irá adicionar mais complicações para o seu corpo lidar e diminuir sua capacidade de lutar contra o frio.
- De um modo geral, beber água pura é a melhor maneira de hidratar quando você está resfriado (ou a qualquer momento). A recomendação tradicional é de oito copos de água por dia, mas é muito difícil beber muita água.
- Quando estiver resfriado, experimente também bebidas eletrolíticas (como bebidas esportivas). Isso é mais importante quando você está perdendo fluidos ativamente devido a uma doença, mas também pode ser benéfico neste caso.
Etapa 2. Confie no sal e no vapor para obter alívio
Todos nós conhecemos o desconforto da garganta inflamada e do nariz entupido que costumam acompanhar o resfriado comum. Felizmente, existem remédios caseiros simples que podem ajudar a proporcionar algum alívio.
- Experimente gargarejar e cuspir com água morna ou salgada. Isso pode ajudar a aliviar a irritação da garganta causada pela inflamação, e as propriedades antibacterianas da solução salina podem ajudar na batalha contra os germes.
- Algumas pessoas gostam de usar um lota ou dispositivo semelhante para irrigar as passagens nasais com água salgada, mas você também pode obter um efeito descongestionante semelhante com sprays nasais salinos.
- Experimente um banho quente, vapor ou alguma outra fonte de ar quente e úmido. O ar úmido ajuda a abrir as passagens respiratórias e pode ajudar a acalmar a irritação. Até mesmo um umidificador de ambiente oferece algum benefício.
Etapa 3. Experimente os remédios da vovó
Nem todos os remédios "testados e comprovados" resistiram ao teste do tempo com base em evidências científicas, mas outros parecem ter razões legítimas para o sucesso no tratamento dos sintomas do resfriado.
- Prepare canja de galinha. Esta velha história das esposas tem alguma base científica para apoiá-la. A combinação de caldo, vegetais e frango parece inibir parte da resposta do sistema imunológico que cria sintomas respiratórios. Além disso, o caldo quente reduz o muco e melhora a hidratação.
- Substitua o café pelos chás verdes, de equinácea e de ervas. Você deve beber muita água enquanto estiver doente, e esses chás não têm altos efeitos diuréticos como o café. Eles também diluem o muco, ajudando-o a deixar o corpo mais rapidamente.
- Coma uma refeição picante no almoço ou jantar. Experimente pimenta em um chili, curry ou refogado, que contém altos níveis de capsaicina. É um antioxidante que também pode limpar o muco das passagens nasais. No entanto, isso pode causar mais irritação na garganta.
Método 2 de 3: usando medicamentos e ervas
Etapa 1. Aborde sua dor
As pessoas costumam buscar medicamentos para resfriado com vários sintomas, mesmo quando a dor (como dor de garganta) é a queixa principal. Se a dor é o seu principal sintoma, um analgésico dedicado é provavelmente a melhor opção.
- Analgésicos como o ibuprofeno ou paracetamol podem ser bastante eficazes no tratamento de dor de garganta e outras dores associadas a um resfriado. Siga sempre as instruções de dosagem recomendadas. Tome especial cuidado se também estiver tomando um medicamento para resfriado com um analgésico, pois dessa forma pode ser fácil exceder a dose diária recomendada.
- A aspirina também pode ser eficaz, mas pode causar problemas de sangramento, portanto, converse com seu médico, especialmente se você estiver tomando anticoagulantes ou tiver problemas de sangramento. Crianças com menos de 19 anos nunca devem tomar aspirina devido ao risco de desenvolver a síndrome de Reye.
Etapa 2. Combater sua tosse e congestão
Encontre um supressor de tosse ou descongestionante nasal (ou combinação) de venda livre (OTC), especialmente se sua tosse ou nariz entupido o mantém acordado à noite. Tome-o de acordo com as instruções da embalagem até que os sintomas desapareçam.
- Algumas pessoas afirmam que o mel (na colher ou no chá) é um supressor de tosse tão eficaz quanto qualquer variedade OTC. Não custa nada tentar.
- Não use antitussígenos ou descongestionantes por mais de três dias, ou seus sintomas podem retornar de uma forma mais grave.
- Crianças menores de cinco anos não devem usar nenhum remédio para resfriado OTC sem a supervisão de um médico.
- Lembre-se de que os antibióticos tratam infecções e, portanto, são inúteis contra vírus como o resfriado comum.
Etapa 3. Considere a vitamina C
A pesquisa sobre a eficácia da vitamina C no controle do frio é confusa e freqüentemente contraditória. Algumas pessoas juram por ele, enquanto outras acham que seu uso é inútil. De modo geral, entretanto, tomar vitamina C para combater um resfriado é, na pior das hipóteses, improvável que faça mal.
- Há algumas evidências limitadas de que a vitamina C pode ajudar a reduzir o tempo médio de resfriado em até um dia, se for tomada regularmente por um longo período (não apenas quando você está doente). Alguns afirmam que altas doses de vitamina C podem interromper um resfriado existente, mas faltam evidências; no entanto, é muito improvável que você cause qualquer dano ao tomar grandes doses de vitamina C.
- Aqueles que defendem altas doses de vitamina C dirão que você deve escolher um suco de fruta completo ou um suplemento com pelo menos 200 mg.
Etapa 4. Examine o zinco
Como a vitamina C, há muitas informações conflitantes sobre os benefícios do uso de suplementos de zinco para combater um resfriado. Ao contrário da vitamina C, porém, existe o perigo de ingerir muito zinco. Quando tomado dentro dos limites recomendados, geralmente é seguro e possivelmente eficaz na redução de um resfriado.
- Tomar mais de 50 mg de zinco por dia por um longo período de tempo pode ser prejudicial à saúde, e há relatos de que os sprays nasais de zinco podem causar danos permanentes ao olfato.
- Com essas preocupações em mente, o uso de xarope de zinco ou pastilhas de acetato de zinco a cada três a quatro horas durante as primeiras 24 horas do resfriado (adicionando até 50 mg por dia), pode reduzir em um dia o tempo de adoecimento. No entanto, alguns médicos especialistas consideram essas afirmações exageradas.
Etapa 5. Experimente outros remédios à base de ervas ou naturais
Os benefícios de outros remédios tradicionais, como equinácea, ginseng e selênio, não são claros, mas pode valer a pena tentar com moderação. O selênio, em particular, deve ser ingerido de acordo com as diretrizes recomendadas, porque pode ser prejudicial em altas doses.
- Tomar 300 mg de equinácea três vezes ao dia pode ajudar a evitar resfriados, de acordo com alguns estudos; no entanto, se você estiver grávida, amamentando, tiver alergia a tasneira ou tiver uma doença auto-imune, deve primeiro consultar um médico.
- Tomar até 400 mg de ginseng diariamente, ou um suplemento diário de alho, também pode dar a você um reforço do sistema imunológico para ajudar a evitar resfriados. Ambas as opções, no entanto, podem interferir com uma ampla gama de medicamentos prescritos, portanto, verifique com seu médico primeiro ou peça a seu farmacêutico para fazer uma verificação de interação com seus medicamentos atuais.
- Comer alimentos probióticos também pode melhorar a resposta do sistema imunológico, embora, novamente, a pesquisa não seja clara. Embora o iogurte e o queijo possam não ser as melhores fontes enquanto você tem muco, experimente chucrute, sopa de missô, pão fermentado, kombuchá e tempeh. Bactérias saudáveis em seu intestino podem reduzir o tempo de infecção.
Método 3 de 3: Fortalecimento do seu sistema imunológico
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Embora todos nós gostemos de acreditar que existe um “superalimento” ou dois que podem curar um resfriado, as evidências médicas legítimas para apoiar essas alegações são, na melhor das hipóteses, mínimas. Comer uma dieta equilibrada e saudável só pode melhorar suas chances de ter um sistema imunológico forte, o que lhe dá a melhor chance de se defender de um resfriado antes que ele ataque.
- Coma muitas frutas e vegetais frescos. Experimente cebola, mirtilo, pimentão, cenoura, alho, frutas cítricas, cogumelos, erva-doce, folhas verdes e batata doce, entre outros. Eles contêm altos níveis de vitamina C, vitamina A, antioxidantes, beta-caroteno e vitaminas B, que podem melhorar o funcionamento do sistema imunológico.
- Coma proteínas magras, como peixes, aves, carne de porco e ovos. Vitamina E, zinco, selênio e ferro são encontrados nesses alimentos. Eles podem ajudar a aumentar a resposta do sistema imunológico.
- Esta lista dos chamados superalimentos de combate ao frio pode ou não ajudar a reduzir um resfriado, mas oferece um grupo de muitas opções de alimentos saudáveis que só podem beneficiar seu sistema imunológico quando ingeridos em quantidades adequadas.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Como uma dieta adequada, os exercícios regulares promovem um corpo saudável, que tem mais probabilidade de ter um sistema imunológico forte que pode combater melhor o vírus do resfriado, talvez até mesmo interrompê-lo antes de começar.
- Se você já está resfriado, uma ou duas caminhadas de 30 minutos por dia podem ser benéficas, melhorando a circulação e diminuindo o estresse. Embora a relação não seja clara, exercícios leves a moderados também podem desempenhar um papel importante na resposta do sistema imunológico.
- Exercícios baixos a moderados são recomendados quando você está resfriado, porque o excesso de esforço pode tirar energia do seu corpo enquanto ele tenta lutar contra o vírus.
Etapa 3. Descanse e relaxe
Muito estresse e pouco sono são ruins para o seu corpo, esteja você lutando contra um resfriado ou se sentindo bem. Um corpo descansado e revigorado tem mais probabilidade de lutar contra um resfriado antes que comece ou possivelmente limitar o tempo que você terá de sofrer por ter um.
- Durma oito ou mais horas. Seu corpo se recarrega durante os períodos de sono ininterrupto, permitindo que seu sistema imunológico se fortaleça. E quando você está resfriado, dormir permite que seu corpo concentre ainda mais sua energia no combate ao vírus.
- Use medicamentos OTC ou remédios caseiros recomendados para aliviar os sintomas do resfriado para que você possa ter uma noite de sono mais repousante.
- Reduza os níveis de estresse. Se o trabalho é a razão de você estar estressado e ter uma resposta fraca do sistema imunológico, tente tirar o primeiro dia do resfriado para se concentrar nos tratamentos e na melhora. Você pode reduzir o tempo de resfriado em um ou mais dias.
Etapa 4. Seja proativo com a prevenção
A única maneira segura de não sofrer de um resfriado persistente é, antes de mais nada, evitar pegá-lo. Claro, mesmo a pessoa com o melhor sistema imunológico e a higiene mais imaculada ficará doente de vez em quando, mas você pode melhorar as chances com alguns passos simples.
- A melhor maneira de evitar o resfriado comum é lavar as mãos regularmente após o contato com pessoas ou superfícies sujas. Reduzir o contato com pessoas resfriadas também reduzirá o risco de contrair um vírus.
- Faça exames médicos regulares com seu médico. Esta é a melhor maneira de avaliar sua saúde geral e abordar as condições ou opções de estilo de vida que podem torná-lo mais suscetível a resfriados e outras doenças.
