Seus dedos vão até o rosto quando está entediado? Você coloca objetos carregados de bactérias em sua boca sem pensar? Stimming não é inerentemente ruim, mas alguns stims causam danos corporais ou danos. Este guia o ajudará a redirecionar os maus estímulos para melhorar sua saúde.
Este artigo é voltado para autistas e outras pessoas com deficiência, mas também pode ser útil para pessoas sem deficiência.
Passos
Método 1 de 3: Compreendendo o Stim
Etapa 1. Considere se o estímulo é realmente prejudicial
Só porque alguém lhe disse que um estímulo está errado, não significa que esteja realmente errado. Um estímulo prejudicial é aquele que faz você se sentir mal - causa dor ou danos ao seu corpo, é inseguro / anti-higiênico ou você sente que lhe causa dificuldades (por exemplo, rasgar tanto papel que fica caro comprar tanto).
- Um estímulo que incomoda as pessoas porque é diferente não é culpa sua. Bengalas e cadeiras de rodas brancas também podem incomodar as pessoas, mas não se espera que essas pessoas com deficiência as abandonem.
- Se o seu estímulo não for "socialmente apropriado", tudo bem. Abandone-o apenas se você (e somente você) não se sentir confortável com ele. Se você é autista e se sente desconfortável com stimming em público, o artigo Como ser abertamente autista pode ajudá-lo.
- A única vez que seu estímulo deve mudar para os outros é se envolver tocá-los sem seu consentimento.
Etapa 2. Comece a perceber o que está acontecendo antes de iniciar o estímulo
Mantenha um registro se ajudar, ou apenas lembre-se. Que tipo de situação aciona o estímulo? Que necessidades você pode estar tendo? Preste atenção, para que você possa começar a pesquisar padrões.
Etapa 3. Reconheça que o stimming é uma ferramenta
Esse estímulo lhe dá algo - uma válvula de escape para o estresse, uma sensação de alívio ou algo para manter suas mãos ocupadas. Se você entender o que causa o estímulo, será muito mais eficaz em parar de fumar.
Etapa 4. Considere obter feedback externo
A comunidade autista pode fornecer ideias, especialmente a hashtag #AskAnAutistic, e escritores autistas dispostos a compartilhar seus estímulos alternativos. Você também pode conversar sobre isso com um terapeuta ou especialista em reversão de hábitos.
Pesquise para ver se o estímulo se transformou em um distúrbio, como dermatilomania (arrepiar a pele) ou tricotilomania (puxar os cabelos). Isso pode ser difícil de controlar
Método 2 de 3: Substituindo o Stim
Depois de se sentir confiante de que identificou o motivo pelo qual usa o estímulo, você pode preencher essa mesma necessidade com um estímulo melhor.
Etapa 1. Aborde a necessidade que o torna prejudicial
Se você puder preencher a necessidade com um estímulo que não cause danos, você não precisará mais usar o estímulo ruim.
- Se você colocar objetos na boca para estimulação oral, substitua-os por chicletes ou balas.
- Se você rasgar o papel ou arranhar a pele para manter os dedos ocupados, brinque com o cabelo ou com um brinquedo de estimulação favorito.
- Se você se bater, tente massagear-se ou encontrar outra maneira de obter uma pressão profunda.
Etapa 2. Faça uma lista de estímulos que podem atender à mesma necessidade
Considere seu próprio repertório de estímulos e procure listas de estímulos na internet. Depois de fazer uma lista, experimente seus novos estímulos e veja quais são úteis para você.
Mantenha a lista em algum lugar acessível enquanto você começa a aprender a redirecionar o estímulo prejudicial
Etapa 3. Use a redução de danos para estímulos que causem danos graves
Por exemplo, a transição de bater cabeça para pular em uma bola de exercícios pode ser muito difícil. Bater com a cabeça na almofada do sofá ou colocar primeiro uma bola anti-stress mole na mão pode ser mais realista.
- Os estímulos menos prejudiciais podem ser um "trampolim" para os estímulos completamente inofensivos.
- Se você recair, terá um estímulo menos prejudicial para usar, em vez do mais dramático.
Etapa 4. Preste atenção ao usar o estímulo prejudicial
Perceber isso é crucial para pará-lo.
- Peça a um amigo ou membro da família que diga a você quando o virem fazendo isso.
- Use um lembrete físico. Use um chapéu se morder a testa e aplique esmalte de gosto nojento se roer as unhas.
Etapa 5. Mude para um novo estímulo assim que perceber que está fazendo um efeito prejudicial
Parabenize-se cada vez que perceber o que está fazendo e redirecione a energia para um estímulo inofensivo. Com o tempo, essas decisões conscientes se tornarão um hábito e você não precisará mais pensar nisso.
Etapa 6. Use uma conversa interna útil
Em vez de se concentrar no que deseja evitar, diga a si mesmo o que deseja fazer. Isso ajuda você a se imaginar fazendo uma coisa boa em vez de uma coisa ruim. Por exemplo, em vez de pensar "não se bata" repetidamente, pense "esfregue as pernas" e concentre-se em fazer o que não é prejudicial.
Método 3 de 3: mantendo um estilo de vida positivo
Passo 1. Tome medidas para reduzir o estresse em sua vida
Às vezes, o stimming prejudicial é um sinal de que você está enfrentando muito estresse.
- Aceite-se por quem você é.
- Reserve um "tempo para mim" todos os dias para desfrutar de seus interesses especiais, tomar um banho quente, ler um livro ou fazer o que quer que o deixe feliz.
- Use pressão profunda (cobertores pesados, escovas) para se sentir calmo.
- Abandone todos os amigos, atividades ou terapeutas que façam você se sentir pior em vez de melhor.
Etapa 2. Identifique algumas pessoas que o fazem se sentir ouvido e amado
Passe algum tempo com eles regularmente. Eles são cruciais para seu senso de estabilidade e vale a pena mantê-los.
Se você não tem ninguém assim, entre em contato. Junte-se a um clube, encontre um adulto atencioso e faça o que puder. Você merece alguém que possa apoiá-lo
Etapa 3. Obtenha ajuda médica para quaisquer problemas de saúde física ou mental
Muitos estímulos são causados por coisas mundanas - tédio, estresse etc. -, mas alguns são o resultado de doenças como transtorno do pânico ou depressão. Se você fica estressado com frequência ou se sente fora de controle, a ajuda externa é provavelmente a melhor maneira de lidar com isso.
Às vezes, as pessoas estimulam como forma de lidar com o desconforto físico. Por exemplo, se sua cabeça dói e a única coisa que ajuda é bater, você pode ter um problema de cabeça ou boca, então vale a pena consultar um médico ou dentista
Etapa 4. Seja paciente consigo mesmo
Redirecionar estímulos requer muita energia e foco. É natural que seja um processo longo e você pode ter períodos de regressão. Perdoe-se e continue andando.
Pontas
- Se não funcionar, provavelmente você não está atendendo suficientemente à necessidade subjacente. Observe e reflita com mais atenção ou peça ajuda a um profissional.
- É melhor usar esse processo para um estímulo de cada vez. Redirecionar estímulos exige muito foco, e você não quer se esforçar demais.
