Objetivos de saúde prejudiciais são muito comuns. Metas de saúde ruim geralmente envolvem focar muito no resultado e não o suficiente no processo de ficar saudável. Metas ruins incluem tentar perder uma grande quantidade de peso em um curto espaço de tempo ou treinar para uma maratona sem alocar tempo suficiente. Esses esforços geralmente levam ao ganho de peso se você não os continuar. Escolher uma dieta da moda que não atenda aos seus objetivos pessoais é outro exemplo de uma meta pouco saudável para a saúde. Para evitar objetivos prejudiciais à saúde, você deve se concentrar mais no processo de recuperação. Direcione sua atenção para pequenas mudanças em seu comportamento alimentar e de condicionamento físico que permitirão que você avance gradualmente em direção aos seus objetivos gerais de saúde.
Passos
Método 1 de 3: Foco na saúde
Etapa 1. Procure moderação em vez de perfeição
Ser perfeccionista em seus objetivos de saúde pode acabar atrapalhando seu progresso. Se você tentar ser perfeito em sua nova dieta e hábitos alimentares, pode acabar sendo tão severo consigo mesmo que desistirá totalmente da dieta. Em vez disso, busque melhorias moderadas ou pequenas em sua dieta e tente mantê-las.
Etapa 2. Considere se sua dieta está impactando negativamente sua vida social
Você pode querer reavaliar sua nova dieta se ela está impedindo você de viver o tipo de vida que deseja levar. Se sua nova dieta está impedindo você de participar de eventos sociais com amigos e familiares, talvez você deva modificar seus objetivos alimentares para que ainda possa ter uma vida social.
Não há nada de errado em sair para tomar sorvete ou fast food de vez em quando. Contanto que você tenha hábitos saudáveis em geral, você está bem
Etapa 3. Verifique se você está cancelando eventos sociais rotineiramente para se exercitar
Cancelar muitos eventos sociais com amigos e familiares para ir à academia pode ser um sinal de objetivos prejudiciais à saúde. A força das conexões sociais com amigos e familiares é um fator importante na sua saúde. Certifique-se de não sacrificar uma vida social saudável para ir à academia, uma vez que você precisa de laços sociais e um estilo de vida ativo para ser saudável.
Passo 4. Reflita se você vê os exercícios como uma forma de compensação por uma alimentação inadequada
Você não deve fazer exercícios para poder comer mais brownies, batatas fritas ou outra comida lixo. Um plano de exercícios criado para compensar hábitos alimentares inadequados não o tornará mais saudável. Em vez disso, você deve se concentrar em uma dieta equilibrada e saudável e uma rotina de exercícios regulares.
O exercício não deve ser "punição" por comer algo. Deve ser algo de que você goste (ou pelo menos tolere) e que possa se orgulhar de realizar
Etapa 5. Obtenha ajuda médica se não tiver certeza sobre seus objetivos de saúde
Peça conselho ao seu médico de família sobre objetivos de saúde específicos que seriam saudáveis para você. Ao conversar com seu médico, estabeleça metas de saúde específicas e mensuráveis que sejam significativas para você.
- Pergunte ao seu médico: “Eu vejo muitas pessoas fazendo dieta vegetariana. Você acha que isso funcionaria para mim?"
- Pergunte: “Quanto devo fazer exercícios por semana se quiser perder peso até o verão?”
- Por exemplo, se você deseja ser capaz de nadar uma certa distância no verão, use isso como um ponto de partida para definir seus objetivos. As metas definidas devem ser específicas e você deve ser capaz de medir seu progresso ao longo do tempo.
Método 2 de 3: evitando metas de dieta pouco saudáveis
Etapa 1. Concentre-se mais em hábitos alimentares saudáveis e menos em uma dieta restrita
Se você deseja perder peso, pode ficar tentado a iniciar uma dieta completamente nova do zero. No entanto, iniciar abruptamente uma nova dieta geralmente resulta em fracasso, e a dieta ioiô pode prejudicar seu metabolismo. Comece pequeno. Em vez disso, concentre-se em ajustar seus hábitos de pequenas maneiras:
- Compre alimentos saudáveis que você goste de comer. Procure frutas, vegetais e grãos inteiros. Da próxima vez que sentir fome, tente pegá-los.
- Não sinta que precisa eliminar um grupo de alimentos inteiro! Você precisa de carboidratos, proteínas e gorduras para funcionar - trata-se apenas de obter os carboidratos certos nas quantidades certas.
- Em vez de comer em frente à televisão, experimente comer com atenção. Você pode estar consumindo comida em demasia porque está comendo “com muita energia”, em vez de se concentrar na comida. Tente comer apenas e preste atenção na comida, o que pode ajudá-lo a comer menos.
- Pare de comer tarde da noite. Comer muito antes de dormir tende a levar ao ganho de peso.
- Evite pular o café da manhã. Se você pular o café da manhã, pode acabar comendo demais na hora do almoço. Mais importante ainda, você precisa tomar o café da manhã porque seus níveis de açúcar no sangue estão baixos pela manhã, e o açúcar no sangue é necessário para que seu cérebro e músculos funcionem adequadamente. Dê a si mesmo tempo para desfrutar de um café da manhã relaxante e gratificante.
- Corte o açúcar da melhor maneira possível.
Passo 2. Procure comer até se sentir satisfeito, em vez de perder uma certa quantidade de peso
Tente treinar seu corpo para reconhecer quando ele está cheio. Isso é melhor do que tentar perder alguns quilos, o que muitas vezes pode ser uma meta de dieta ruim porque se concentra muito no resultado e não o suficiente nas mudanças de comportamento necessárias.
Você pode treinar para perceber quando está satisfeito servindo porções menores e integrando um momento de “check in” a cada refeição. Sirva-se de uma pequena porção. Depois de comer sua pequena porção, verifique sua barriga e pergunte-se se você se sente cheio. Reserve cinco minutos para fazer o check-in antes de decidir se deseja ou não comer mais. Se você se sentir satisfeito após os cinco minutos de espera, não precisa comer mais
Etapa 3. Ouça seu corpo
Quando você sente fome, seu corpo está tentando lhe dizer algo importante. Coma o que você precisa comer.
- Preste atenção aos desejos. Que tipo de comida você deseja? Sal? Gorduras? Verdes? Identifique o tipo de alimento de que seu corpo necessita e procure um alimento razoavelmente saudável que se adeque.
- Coma quando estiver com fome. Se for entre as refeições, experimente um lanche saudável.
- Não coma comida que você odeia. Em vez disso, opte por uma comida saudável de que você possa desfrutar. Você absorve os nutrientes melhor quando gosta do que está comendo. Por exemplo, se você gosta de espinafre, mas odeia couve, ignore a couve e saboreie uma salada de espinafre.
Passo 4. Dê a si mesmo uma refeição alternativa por semana se estiver fazendo uma nova dieta
Em vez de comer todas as refeições de acordo com seu novo plano de dieta, faça uma pausa. Ao permitir-se pelo menos uma refeição na qual possa comer tudo o que desejar, você eliminará a sensação de que não há saída. É melhor almejar a melhoria do que a perfeição; portanto, tente seguir a dieta geral e fazer uma pausa uma vez por semana.
Etapa 5. Observe se você sente um forte desejo de comer demais no seu “dia de trapaça
“Se você está seguindo uma dieta rígida com um dia da semana em que se permite comer qualquer coisa, isso não é uma desculpa para se empanturrar de escolhas alimentares não saudáveis. Se você sentir uma forte vontade de comer compulsivamente, pode ser que sua dieta seja muito restritiva. Trabalhe para encontrar um equilíbrio melhor.
Etapa 6. Reflita se você está apenas seguindo uma dieta da moda
Sua nova dieta pode ser prejudicial se você estiver simplesmente seguindo uma nova dieta da moda, como, mas não se limitando a, a dieta Paleo ou a dieta Atkins. Embora todas essas dietas possam funcionar muito bem para muitas pessoas e por vários motivos, você não deve seguir uma dieta simplesmente porque é nova e estimulante. Você deve encontrar uma dieta que funcione para você e adaptá-la ao seu tipo de corpo, saúde e objetivos físicos.
Seja cauteloso com dietas que eliminam os principais grupos de alimentos. Eles geralmente não são sustentáveis. Se você fizer a mudança, consulte um médico primeiro e tente fazer isso gradualmente
Método 3 de 3: evitando metas de condicionamento físico prejudiciais à saúde
Etapa 1. Evite estabelecer metas com base em fontes externas de informação
Em vez de se concentrar em objetivos como perder peso ou ficar em forma, encontre uma atividade que você realmente goste. Construa seus objetivos de condicionamento físico em torno de uma atividade que você realmente gosta, em vez de se concentrar em objetivos abstratos aos quais você não se sente conectado.
- Em vez de se concentrar em obter músculos abdominais dilacerados, encontre um esporte de que goste e junte-se à liga de recreação local.
- Conecte o fitness a um hobby de que você goste. Se você é fotógrafo, dê um passeio com sua câmera e tire fotos ao longo do caminho.
- Em vez de se concentrar em perder uma certa quantidade de peso, encontre uma atividade que goste que envolva exercícios e dedique tempo a essa atividade. Se você gosta de caminhar no parque, passe mais tempo caminhando no parque e se preocupe menos com a quantidade de peso que precisa perder.
Etapa 2. Divida seu grande objetivo em objetivos menores
Em vez de se concentrar em uma meta enorme, como levantar 136 quilos, concentre-se em metas pequenas e mensuráveis. Seus objetivos devem ser mensuráveis semanalmente.
- Se o seu grande objetivo é ser capaz de fazer 10 flexões, comece com apenas 1, depois 2, 5 e assim por diante.
- Se o seu grande objetivo é ser capaz de pedalar por 2 horas seguidas, primeiro trabalhe pedalando por 30 minutos, depois por 45 minutos etc.
- Se o seu grande objetivo é agachar 130 libras, concentre-se na pequena meta de aumentar o levantamento de agachamento em cinco libras a cada duas semanas.
- Se sua grande meta é perder 23 quilos, concentre-se na pequena meta de correr em dias alternados e evite verificar seu peso com mais frequência do que uma vez por mês.
- Reserve um tempo para se recompensar com um prêmio não relacionado a alimentos assim que atingir seu objetivo! Por exemplo, você pode comprar um sutiã esportivo depois de se exercitar de forma consistente por 1 semana.
Etapa 3. Mude sua rotina de exercícios e preste menos atenção aos resultados
Em vez de se concentrar no quanto você deseja agachar na academia ou na distância que deseja correr, concentre-se no processo de treinamento. Se você reservar um tempo para praticar o agachamento algumas vezes por semana, deverá ser capaz de atingir gradualmente o resultado desejado. Preste mais atenção ao seu processo de preparação física.
Etapa 4. Evite esperar retorno imediato
Você deve evitar a expectativa de ver resultados instantâneos de sua nova rotina de exercícios. Ir à academia três ou quatro vezes por semana deve melhorar sua condição geral, se esse for seu objetivo, mas é improvável que você note resultados imediatos, como um pacote de seis ou grandes quantidades de perda de peso.
Etapa 5. Dê a si mesmo tempo suficiente para treinar
Você deve alocar uma quantidade adequada de tempo para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Se poupar tempo, você pode se machucar no processo de treinamento. Evite lesões, dando a si mesmo o tempo adequado para treinar.
Se você deseja correr uma maratona e é um corredor de nível iniciante, precisará de cerca de 22 semanas (quase meio ano). Se você não se dar o tempo de treinamento adequado, você pode se machucar
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