Como muitas outras coisas na vida, sua personalidade é complexa e segue um continuum. Embora haja evidências de que seu cérebro está conectado com seu nível de introversão ou extroversão, todos têm características introvertidas e extrovertidas. A maioria das pessoas fica em algum lugar no meio da balança. Você pode até se sentir mais introvertido ou extrovertido dependendo do dia ou de suas experiências recentes. Isso é conhecido como "ambiversão". Às vezes, os introvertidos sentem que há algo errado com eles. A introversão é uma forma natural de ser para muitas pessoas, e não há nada de errado com isso. Embora você possa nunca realmente 'passar de introvertido a extrovertido', pode tomar medidas para abraçar suas características extrovertidas e desenvolver esse lado de você também.
Passos
Método 1 de 3: Compreendendo a introversão e extroversão
Etapa 1. Reconhecer traços “introvertidos”
Os introvertidos tendem a ser mais quietos do que os extrovertidos. Freqüentemente, gostam de passar tempo com outras pessoas, mas preferem a companhia de um ou dois amigos próximos a uma multidão de pessoas novas (não compare isso com timidez). Algumas das diferenças entre extrovertidos e introvertidos são provavelmente porque os cérebros dos introvertidos processam as informações de maneira diferente dos extrovertidos. Apesar dos equívocos comuns, os introvertidos não "odeiam as pessoas" e nem sempre são tímidos. A seguir estão alguns traços introvertidos comuns:
- Procura a solidão. Os introvertidos geralmente se dão bem por conta própria. Em muitos casos, eles preferem ficar sozinhos, pelo menos na maior parte do tempo. Não é que eles tenham medo de outras pessoas; é que eles não sentem uma necessidade tão forte de estar perto de outras pessoas.
- Prefere menos estimulação. Na maioria das vezes, isso se refere à estimulação social, mas também pode se referir à estimulação física. Por exemplo, os introvertidos na verdade produzem mais saliva em resposta ao gosto de algo ácido do que os extrovertidos! Barulho, multidões e luzes brilhantes (ou seja, sua boate típica) não são coisas que os introvertidos geralmente gostam.
- Gosta da companhia de algumas pessoas ou de conversas tranquilas. Os introvertidos podem gostar de socializar, mas geralmente descobrem que até mesmo as interações sociais agradáveis os deixam cansados depois de um tempo e podem preferir conversas mais profundas em vez de conversa fiada. Os introvertidos precisam “recarregar” por conta própria.
- Prefere trabalhar sozinho. Os introvertidos geralmente não gostam de trabalhar em grupos. Eles preferem resolver as coisas por conta própria ou colaborar com apenas uma ou duas pessoas.
- Gosta de rotina e de fazer planos. Os introvertidos fortes não respondem às novidades da mesma forma que os extrovertidos. Os introvertidos podem ter necessidade de rotina e previsibilidade. Eles podem gastar um tempo significativo planejando ou refletindo antes de realizar qualquer ação, mesmo as pequenas.
Etapa 2. Reconhecer traços “extrovertidos”
Extrovertidos gostam de estar perto de outras pessoas. Freqüentemente, são muito ativos e geralmente têm uma variedade de coisas acontecendo. Um mito comum é que extrovertidos não suportam ficar sozinhos, mas isso não é verdade. Eles apenas vivenciam seu tempo sozinhos de uma maneira diferente. A seguir estão alguns traços extrovertidos comuns:
- Procura situações sociais. Os extrovertidos geralmente ficam mais felizes quando possuem uma rede social forte. Eles experimentam a socialização como uma "recarga" e podem se sentir esgotados ou deprimidos se não tiverem contato social.
- Gosta de estimulação sensorial. Pessoas extrovertidas costumam ter uma maneira diferente de processar a dopamina, o que as deixa excitadas ou satisfeitas quando encontram experiências novas e estimulantes.
- Pode gostar de atenção. Os extrovertidos não são mais vaidosos do que qualquer outra pessoa, mas geralmente não se importam quando as pessoas prestam atenção neles.
- Sente-se confortável trabalhando em grupos. Os extrovertidos podem nem sempre preferir trabalhar em grupos, mas geralmente se sentem confortáveis com isso e isso não os incomoda.
- Gosta de aventuras, riscos e novidades. Extrovertidos aproveitam e buscam novas experiências. Eles podem ficar entediados facilmente. Eles também podem saltar para uma atividade ou experiência muito rapidamente.
Etapa 3. Reconheça que os elementos de extroversão são biológicos
A pesquisa mostrou que a extroversão está ligada a duas regiões em seu cérebro: a amígdala, que é responsável pelo processamento de suas emoções, e o nucleus accumbens, que é um “centro de recompensa” que responde a estímulos com dopamina. Como você responde a riscos e estímulos - um fator-chave na extroversão - depende, pelo menos em parte, do seu cérebro.
- Vários estudos ligaram a função da dopamina à extroversão. Parece que os cérebros dos extrovertidos são mais propensos a responder - e responder fortemente, com "recompensas" químicas - quando os riscos ou aventuras compensam.
- Extrovertidos são mais propensos a buscar novidades e variações por causa de sua função dopaminérgica. Um estudo mostrou que pessoas com um gene específico que aumentava a dopamina eram mais propensas a ser extrovertidas do que pessoas sem esse gene.
Etapa 4. Faça um teste de personalidade
O Teste de Personalidade de Myers-Briggs, um dos maiores testes para usar a dinâmica introversão / extroversão, deve ser administrado por um profissional. O teste normalmente custa entre US $ 15-40 e pode ser feito online ou pessoalmente. Se o preço for muito alto ou você achar que não vale a pena, você pode tentar um teste online grátis. Existem vários testes de personalidade que foram baseados no MBTI ou medem introversão e extroversão. Eles não são tão abrangentes ou profissionalmente válidos quanto o MBTI, mas podem dar uma ideia de onde você costuma se enquadrar no continuum de introversão ou extroversão.
16Personalities tem um teste de personalidade curto e útil que é gratuito. Além de dizer o seu “tipo”, ele o ajudará a entender alguns pontos fortes e fracos comuns associados às suas características dominantes. Você pode fazer o teste em
Etapa 5. Descubra se você é introvertido ou tímido
Um mito comum sobre pessoas introvertidas é que elas são extremamente tímidas. O outro lado desse mito é que pessoas extrovertidas são sempre festeiras. Nada disso é sempre verdade. A timidez decorre de um medo ou ansiedade em relação à interação social. A introversão decorre de uma necessidade inata inferior de socializar. Os introvertidos têm pontuação baixa em iniciar a socialização, mas também costumam ter pontuação baixa em evitá-la.
- A pesquisa mostrou que introversão e timidez têm uma correlação muito baixa - ou seja, ser tímido não significa que você não quer estar perto de outras pessoas, e não querer (ou precisar) estar perto de outras pessoas não significa que você tímido. Até os extrovertidos podem ser tímidos!
- A timidez é um problema quando você sente que causa ansiedade ou interfere no que você deseja fazer. Grupos de apoio e treinamento de auto-aceitação podem ajudá-lo a superar a timidez incômoda.
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Wellesley College oferece uma versão gratuita de uma escala de timidez usada em pesquisas aqui. O questionário calcula sua timidez com base em uma série de perguntas como:
- Você se sente tenso quando está perto de outras pessoas (especialmente pessoas que você não conhece bem)?
- Você quer sair com outras pessoas?
- Você tem medo de ficar envergonhado ou de não saber o que dizer?
- Você se sente mais desconfortável perto de pessoas do sexo oposto?
- Uma pontuação acima de 49 na escala de Wellesley indica que você é muito tímido, uma pontuação de 34 a 49 indica que você é um pouco tímido e uma pontuação abaixo de 34 indica que você não é muito tímido. Você pode usar essa ferramenta para avaliar se acha que deve trabalhar para se tornar menos tímido.
- Lembre-se de que você pode ser tímido e introvertido.
Método 2 de 3: saindo de sua zona de conforto
Etapa 1. Encontre sua ansiedade ideal
Os psicólogos dizem que existe uma zona de “ansiedade ideal” (também conhecida como “desconforto produtivo”) que está fora da sua zona de conforto. A teoria por trás da ansiedade ideal é que a presença de ansiedade limitada realmente aumenta sua produtividade.
- Por exemplo, muitas pessoas se saem muito bem quando começam um novo trabalho. Como o novo trabalho é um tanto desconfortável para eles, eles colocam atenção e devoção extras para provar a si mesmos e ao novo chefe que podem fazer o trabalho.
- Encontrar sua zona de ansiedade ideal pode ser complicado; envolve automonitoramento para encontrar o ponto em que a ansiedade supera a produtividade.
- Um exemplo de sair de sua zona de ansiedade ideal seria começar um novo emprego sem o treinamento ou as qualificações necessárias para fazer o trabalho com eficácia. Nesse caso, a ansiedade por não ter um desempenho eficaz provavelmente superaria qualquer potencial de produtividade.
Etapa 2. Empurre-se um pouco
Empurrar-se um pouco além da sua zona de conforto pode ajudá-lo a aprender coisas novas e realizar coisas que você não pensava ser possível. Sentir-se confortável ao sair de sua zona de conforto o ajudará a abraçar seus traços mais extrovertidos, como gostar de novidades.
- Não se esforce muito - e não tenha pressa. Muita extensão além de sua zona de conforto cria mais ansiedade do que é útil, e seu desempenho irá despencar.
- Tente começar pequeno. Por exemplo, se você costuma ser uma pessoa quieta de comer carne e batatas no jantar, pular direto para comer corações de cobra ainda batendo na frente de uma multidão provavelmente não é uma boa ideia. Experimente um passo que está um pouco fora da sua zona de conforto, como ir comer um sushi com um amigo e experimentar um pãozinho que você nunca comeu antes.
Etapa 3. Fique à vontade para desafiar a si mesmo
Defina-se o desafio de experimentar uma coisa nova por semana (ou qualquer nível que funcione para você) para que esteja regularmente comprometido com a mudança. Um dos benefícios de se forçar a ultrapassar sua zona de conforto é que você se acostumará com a ansiedade ideal que isso cria. À medida que você ensina seu cérebro a abraçar a novidade, tentar coisas novas se tornará menos desconfortável.
Reconheça que você pode se sentir desconfortável com esses desafios, especialmente no início. A questão não é se sentir bem imediatamente por tentar coisas que podem ser novas para você. A questão é reconhecer para si mesmo que você está pronto para aprender coisas novas
Etapa 4. Faça algo espontâneo
Uma característica dos extrovertidos é que eles adoram novas experiências e aventuras. Os introvertidos, por outro lado, gostam de planejar e pensar em cada detalhe antes de agir. Esforce-se para abrir mão do gerenciamento estrito de seu tempo e planos.
- Isso não significa que você deve largar tudo e de repente fazer uma viagem não planejada ao redor do mundo (a menos que você queira, não há nada de errado com isso). Como em tudo o mais, comece aos poucos e familiarize-se com as pequenas ações espontâneas.
- Por exemplo, passe pelo cubículo de um colega de trabalho e pergunte se ele quer almoçar com você naquele dia. Leve seu parceiro romântico para jantar e ver um filme sem planejar para onde irá ou o que verá. Pequenas ações como essas o ajudarão a ficar mais confortável com a espontaneidade em situações seguras e gratificantes.
Etapa 5. Planeje com antecedência as interações em grupo
Quando você souber que estará em público ou liderando uma atividade ou reunião, ou quando estiver em um grande grupo de pessoas, prepare e organize seus pensamentos. Isso reduzirá a ansiedade e o estresse.
Etapa 6. Flexibilize suas habilidades sociais
Um mito comum é que extrovertidos são “melhores” em se socializar com outras pessoas do que introvertidos. Isso não é exatamente realidade. No entanto, outros podem inicialmente perceber a extroversão como mais positiva, porque extrovertidos tendem a buscar interações com outras pessoas. Desafie-se a buscar pelo menos uma interação na próxima situação social potencial em que você se encontra.
- Fale com uma pessoa em uma festa. Pode parecer opressor tentar "trabalhar a sala" como um forte extrovertido faria. Em vez disso, planeje falar com uma pessoa. Apresente-se dizendo algo como: "Acho que não nos conhecemos, estou …"
- Procure as outras “flores da parede”. Eles podem ser introvertidos ou apenas tímidos. Dizer oi para eles pode ser o início de uma grande amizade, mas você não saberá até tentar.
- Abrace sua vulnerabilidade. Se você não se sente confortável abordando estranhos, comece com isso! Fazer um comentário humorístico sobre o seu nervosismo - por exemplo, “Nunca sei como quebrar o gelo com essas coisas” - pode ajudar a diminuir a tensão e encorajar a outra pessoa a se envolver com você.
- Planeje alguns momentos de “bate-papo”. Os introvertidos geralmente gostam de planejar com antecedência, então prepare algumas conversas para começar a próxima vez que você sair. Eles não precisam ser piegas ou assustadores. Experimente perguntas abertas que exijam mais do que uma resposta sim ou não. Por exemplo, “Conte-me sobre o que você faz” ou “Qual é sua coisa favorita a fazer por aqui?” As pessoas gostam de falar sobre si mesmas e as perguntas abertas os convidam a se envolver com você.
Etapa 7. Encontre as situações sociais certas para você
Se um de seus objetivos é fazer novos amigos, você precisará encontrar maneiras de fazer isso. Não existe uma regra que diga que você tem que ir a boates ou bares ou qualquer outro lugar a menos que queira. Nem todos os extrovertidos têm um clube especial onde se encontram. (Na verdade, alguns extrovertidos são tímidos!) Considere conscientemente os tipos de pessoas que você gostaria de ter como amigos. Em seguida, procure situações sociais em que você possa encontrá-los - ou crie a sua própria.
- Convide alguns amigos para uma pequena reunião em sua casa. Convide cada amigo a trazer um amigo deles, de preferência um que você nunca tenha conhecido antes. Dessa forma, você conhecerá novas pessoas em um ambiente confortável com pessoas que você já conhece.
- Expanda os relacionamentos online e a socialização para a socialização face a face. Se você usa fóruns, por exemplo, pode se concentrar em fóruns locais e buscar oportunidades de se encontrar offline. Você não vai conhecer pessoas que se sentem totalmente estranhas dessa forma.
- Lembre-se de que introvertidos fortes costumam ser superestimulados com facilidade. Você não será capaz de conhecer pessoas se também estiver lutando contra uma variedade de estímulos que distraem. Escolha lugares e situações que sejam confortáveis (ou apenas um pouco desconfortáveis). É mais provável que você se socialize quando se sentir confortável.
Etapa 8. Participe de uma aula de exercícios
Você ainda pode respeitar suas tendências introvertidas, é claro. Por exemplo, uma aula de ioga pode ser perfeita para você, uma vez que a ioga envolve o foco na meditação interior e na quietude. Faça amizade com a pessoa ao seu lado ou faça algumas perguntas ao instrutor.
Lembre-se, você não precisa falar com todas as pessoas em uma sala para abraçar suas características mais extrovertidas
Etapa 9. Junte-se ou comece um clube do livro
Esta é uma ótima maneira de transformar uma atividade solitária em social. Os clubes do livro permitem que você compartilhe suas opiniões e pensamentos com outras pessoas que tenham interesses semelhantes. Os introvertidos costumam gostar de conversas profundas com um pequeno número de pessoas, e os clubes do livro podem atender a essa necessidade.
- Os clubes do livro geralmente se reúnem com pouca frequência, como uma vez por semana ou uma vez por mês. Por causa disso, eles podem ser bons para introvertidos, que geralmente não querem se socializar com tanta frequência.
- Se você não sabe onde encontrar um clube do livro, procure online. Goodreads.com funciona como um clube do livro online, onde as pessoas discutem e compartilham opiniões. Goodreads também lista muitos clubes do livro locais. Encontre um grupo que pareça combinar bem com seus interesses.
Etapa 10. Faça uma aula de atuação
Você pode ficar surpreso ao saber que muitos atores famosos são introvertidos. Robert De Niro é altamente introvertido, mas é um dos atores mais famosos da América. Emma Watson, do famoso "Harry Potter", também se descreve como quieta e introvertida. Atuar pode permitir que você assuma uma “persona” diferente e explore comportamentos com os quais você pode não se sentir confortável consigo mesmo em um ambiente seguro.
Aulas de improvisação também podem ser úteis para introvertidos. O Improv vai te ensinar a pensar por conta própria, desenvolver flexibilidade e dizer “sim” a novas informações e experiências. Um dos conceitos-chave da improvisação é aceitar o que quer que seja jogado em você e correr com ele - uma habilidade que definitivamente o ajudará a ultrapassar sua zona de conforto introvertido
Etapa 11. Junte-se a um grupo musical
Participar de um grupo musical, como um coral, banda ou até mesmo um quarteto de barbearia, pode ajudá-lo a fazer novos amigos. Tocar e ouvir música pode construir amizades fortes. Essas atividades podem ser boas para os introvertidos, já que o foco na música pode tirar um pouco da pressão de você para se socializar.
Vários músicos famosos são introvertidos. A lenda country Will Rogers e a estrela pop Christina Aguilera são apenas alguns exemplos
Etapa 12. Permita-se um tempo de descanso
Depois de se esforçar para abraçar uma situação social, certifique-se de dar a si mesmo algum tempo de silêncio para se recuperar mental e emocionalmente. Como um introvertido, você precisa de um “tempo livre” para se sentir revigorado e pronto para se socializar novamente.
Método 3 de 3: Lidando com relacionamentos interpessoais
Etapa 1. Verifique com outras pessoas
Os introvertidos às vezes podem esquecer que nem todo mundo se sente “recarregado” por estar sozinho. Lembre-se de falar com amigos e entes queridos, mesmo que seja apenas para dizer “olá”. Ser a pessoa que iniciará esse contato é uma característica mais extrovertida, mas não é tão difícil de fazer com um pouco de prática.
A mídia social pode ser uma boa forma de praticar dar o primeiro passo em seus relacionamentos. Envie a um amigo um tweet amigável. Publique uma foto engraçada de um gato no mural do Facebook do seu irmão. Iniciar contato com outras pessoas, mesmo que seja em pequenas maneiras, o ajudará a abraçar seu lado extrovertido
Etapa 2. Definir diretrizes para interação social
Se você está em um relacionamento com alguém que é mais extrovertido do que você, pode pedir-lhe que o ajude a abraçar suas características extrovertidas. No entanto, você se beneficiará ao discutir o que você gosta e o que não gosta na socialização. Estabeleça diretrizes sobre como você gerenciará suas diferentes necessidades.
- Por exemplo, uma pessoa extrovertida pode realmente precisar se socializar frequentemente com outras pessoas para se sentir realizada. Mesmo que você esteja tentando ser mais aberto e extrovertido, você ainda pode não querer se socializar tanto quanto seu parceiro. Permitir que seu parceiro saia sozinho às vezes permitirá que você fique em casa e recarregue as baterias, então vocês dois ficarão felizes.
- Você pode pedir ao seu parceiro que o convide para ocasiões sociais. Mesmo que você não se sinta necessariamente animado para ir, tente sair de vez em quando. Ter alguém que você conhece e em quem confia o ajudará a se sentir mais à vontade.
Etapa 3. Diga à outra pessoa como você está se sentindo
Por serem muito focados em seu interior, os introvertidos nem sempre se lembram de expressar seus sentimentos aos outros. Pode ser difícil para outras pessoas, especialmente aquelas que são muito extrovertidas, saber se você está se divertindo ou se está desesperado para se esconder. Diga às outras pessoas como você está se sentindo antes que elas perguntem.
- Por exemplo, se você estiver em uma festa com um amigo, diga a ele ou ela "Estou me divertindo muito!" Você pode ser naturalmente mais reservado ou quieto, mas isso não significa que você tenha que ser um mistério completo.
- Da mesma forma, se você ficar sem gás em uma reunião social antes de outras pessoas - e você pode -, seja claro sobre isso também. Você pode dizer algo como: "Eu realmente me diverti, mas estou ficando cansado agora. Eu estou indo para casa. Obrigado por um ótimo momento!” Dessa forma, outras pessoas saberão que você teve uma boa experiência, mas você também pode defender sua necessidade de voltar para casa e se recarregar.
Etapa 4. Respeite suas diferenças
A introversão e a extroversão são apenas maneiras diferentes de ser. Um não é superior ao outro. Não se rebaixe por responder às situações de uma maneira diferente da que seus amigos ou entes queridos fazem. Da mesma forma, não julgue os outros pela forma como respondem às situações.
Infelizmente, é comum que extrovertidos estereotipem os introvertidos como "odiadores de pessoas" ou "chatos". É igualmente comum para os introvertidos generalizar todos os extrovertidos como "superficiais" ou "caóticos". Não sinta que você tem que deixar de lado o "outro lado" para apreciar quem você é. Cada tipo de pessoa tem pontos fortes e desafios
Pontas
- Ser introvertido não é o mesmo que ser tímido. Um introvertido genuinamente gosta mais de atividades solitárias do que sociais, enquanto alguém que é tímido se afasta de situações sociais por medo e ansiedade. Se você é alguém que quer conversar com as pessoas e se socializar, mas se sente paralisado, ou se não se sente autoconfiante, provavelmente está lutando contra a timidez. Dê uma olhada em Como superar a timidez.
- Os introvertidos consideram as situações sociais exaustivas. Se você é introvertido, não se preocupe em socializar quando simplesmente precisa de um tempo sozinho.
- Embora a timidez e a ansiedade social sejam traços que podem ser enfrentados e superados, a introversão é um traço de personalidade fundamental que geralmente é estável ao longo da vida. É melhor ser quem você é e reconhecer seu valor e contribuições como indivíduo e como introvertido.
