Você pode ficar nervoso às vezes - aquela sensação de suor, tremor, calor e tristeza. Talvez você esteja fazendo uma entrevista para um emprego ou esperando uma nota na escola. Às vezes, é normal deixar que outras pessoas saibam como você está se sentindo; eles podem ser solidários e compreensivos e talvez possam ajudar. No entanto, outras vezes, você não quer que os outros saibam que você está nervoso. Felizmente, existem várias maneiras de esconder seu nervosismo.
Passos
Parte 1 de 3: Olhando para a parte
Etapa 1. Perceba que você não parece tão nervoso quanto se sente
Lembre-se de que, na maioria das vezes, as pessoas não sabem o que está acontecendo dentro de sua cabeça. Embora você possa estar emitindo alguns sinais de nervosismo, provavelmente não parece tão nervoso quanto poderia se sentir.
- Lembre-se do 'efeito de holofote', no qual você pode pensar que os outros prestam mais atenção em você do que realmente prestam, simplesmente porque você está vendo o mundo do seu ponto de vista, então às vezes pode parecer que tudo gira em torno de você.
- No entanto, se houver 10 pessoas em uma sala, outras pessoas podem ter a mesma probabilidade de atender igualmente a todas as outras pessoas na sala, o que significa que você e seus nervos não receberão, na maioria dos casos, muita atenção.
Etapa 2. Expanda sua postura
Às vezes chamados de poses de poder, aqueles que mostram uma postura expandida na verdade passam a se sentir mais poderosos e são vistos como mais confiantes aos olhos dos outros. Esta é a ideia de 'fingir até conseguir' - e estudos mostram que pode funcionar para ajudá-lo a parecer e se sentir mais confiante e, portanto, menos nervoso.
- Para expandir sua postura, estenda os braços e / ou pernas, projete um pouco o peito e / ou incline ligeiramente a cabeça para trás.
- Se possível, fuja para algum lugar privado, como o banheiro, para se envolver nesse comportamento sem se preocupar com a observação de outras pessoas.
- Se você não consegue chegar a um lugar privado, você ainda pode expandir sua postura. Se você estiver sentado, por exemplo, ocupe mais espaço estendendo a perna sobre a mesa ou inclinando-se para trás e abrindo os braços e colocando as mãos atrás da cabeça.
Etapa 3. Envolva-se externamente
Se você fica nervoso durante uma conversa, em vez de pensar sobre seu nervosismo, concentre-se na outra pessoa. Faça perguntas como: o que você acha? Ou, como você se sente sobre isso? Isso o ajudará a se concentrar nela e não em você mesmo.
No entanto, tome cuidado para não fazer muitas perguntas, ou isso pode fazer você parecer nervoso e inseguro. Quando você fizer uma pergunta, ouça com atenção e realmente mergulhe e tente entender a perspectiva dela e pensar sobre por que ela pode estar respondendo daquela maneira específica. A chave é concentrar sua atenção em alguém que não seja você
Etapa 4. Olhe diretamente
Se você estiver conversando com alguém, olhe para ela, não olhe além dela, ou para seus sapatos, ou para aquela bela foto na parede. Não é necessário contato visual direto e contínuo, mas você parecerá menos nervoso e mais confiante se olhar para quem está falando. Evitar olhar para alguém é um sinal claro de estar nervoso.
Etapa 5. Evite ficar inquieto
Para evitar parecer nervoso, você precisa ficar quieto. Um sinal de nervosismo é mover ligeiramente as mãos e / ou pés; ou fazer coisas como ondular o cabelo. Para não parecer nervoso, você precisará concentrar alguns recursos mentais em permanecer relativamente imóvel.
Etapa 6. Mantenha o corpo imóvel
Outro sinal de nervosismo está balançando para frente e para trás. Concentre-se em vez de ficar o mais imóvel possível. Imagine-se como um pilar sólido e imóvel. Outra maneira de evitar o balanço é ficar de pé; é mais difícil balançar quando seu corpo não está em posição para fazê-lo.
Etapa 7. Evite roer as unhas
Pessoas que roem as unhas parecem nervosas. Se você sentir que precisa de algo para sua boca fazer a fim de liberar um pouco de energia nervosa, experimente mascar um chiclete. No entanto, faça isso com cuidado ou de forma sutil, caso contrário, a mastigação excessiva fará com que você pareça tão nervoso como se estivesse roendo as unhas.
Etapa 8. Monitore sua aparência
Sua postura, ou a falta dela, é demonstrada por sua postura física e a maneira como usa as mãos. Existem várias coisas que podem afetar sua postura:
- Mãos cruzadas atrás das costas. Para neutralizar isso, faça um esforço para manter os braços ao longo do corpo, mas certifique-se de mantê-los relaxados.
- As mãos mantidas rigidamente nas laterais. Isso está indo longe demais na direção oposta; vai parecer que você está tentando controlar seus movimentos nervosos. Se seus braços estiverem tensos, é um sinal de que você os está segurando com firmeza.
- Movendo suas mãos repetidamente para dentro e para fora dos bolsos. Em vez disso, concentre-se em manter as mãos em um lugar por vários minutos de cada vez.
- Abotoando e desabotoando sua jaqueta. Este é um comportamento sem sentido e o deixará nervoso. Se você estiver tirando o casaco, desabotoe-o, caso contrário, deixe-o como está.
- Mover a mão sem direção para o rosto ou óculos. Mantenha as mãos ao lado do corpo e longe do rosto para neutralizar isso.
- Brincando com suas joias ou um objeto em sua mão. Se você se esforçar para manter as mãos ao lado do corpo, não conseguirá manipular objetos nervosamente.
- Com esforço consciente, essas manifestações de nervosismo podem ser controladas.
Parte 2 de 3: Pensando com calma
Etapa 1. Avalie o que o está deixando nervoso
Identifique a causa de seu nervosismo. Pense no que está acontecendo em sua vida que pode estar deixando você nervoso. Às vezes, a resposta é óbvia e fica bem na cara, como quando você fica nervoso antes de fazer um discurso público. Outras vezes, seu nervosismo pode resultar de fatores mais sutis ou de "fundo", como quando você está esperando para saber se entrou na faculdade ou sobre um resultado médico.
Depois de identificar a causa, você pode começar a pensar sobre como pensar com mais calma a respeito. Por exemplo, se você não entrar nessa faculdade específica, você ainda tem uma chance em outras escolas, ou pode ganhar alguma experiência de vida, fazer uma pausa e se inscrever novamente no próximo ano
Etapa 2. Respire fundo e relaxe
A respiração profunda causa muitas mudanças no corpo, muitas das quais reduzem o estresse e o nervosismo. Antes de falar, respire fundo uma ou duas vezes para ver como se sente. Você provavelmente se sentirá menos nervoso e também parecerá menos nervoso.
Etapa 3. Trabalhe em uma coisa de cada vez
Às vezes, ficamos nervosos quando percebemos o quão ocupados estamos. Ainda assim, só podemos trabalhar com eficiência em uma coisa de cada vez. Concentre-se na tarefa em questão e estabeleça metas claras para progredir nela e, depois de atingir seu marcador de progresso, passe para a próxima tarefa.
Lembre-se de que nem todas as tarefas são igualmente sensíveis ao tempo. Certifique-se de priorizar as tarefas que possuem os prazos mais urgentes
Etapa 4. Retire-se da situação
Se você está nervoso por um motivo específico e não consegue se acalmar, veja se consegue sair dessa situação de maneira adequada. Digamos que você precise ir ao banheiro ou atender uma ligação importante. Isso pode lhe dar alguns minutos para se acalmar e se isolar dos outros.
Parte 3 de 3: Acalmando-se
Etapa 1. Relaxe os músculos
O nervosismo pode causar tensão no corpo. Neutralize isso relaxando seus músculos com uma técnica chamada Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). Lembre-se de que você deve fazer isso em um local privado ou pode parecer estranho:
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Primeiro, respire lenta e profundamente e, em seguida, torne um determinado grupo de músculos do corpo, como os do pescoço, tenso. Para tensionar os músculos, use-os e contraia com força por 5 segundos. É normal sentir um pouco de desconforto e estar a tremer um pouco.
Tenha cuidado para não apertar com muita força; pare imediatamente se sentir uma dor aguda intensa
- Em seguida, expire devagar e relaxe completamente os músculos desse grupo; libere toda a tensão e deixe os músculos descansarem. Seus músculos no grupo que você está trabalhando devem estar relaxados e relaxados. Concentre-se em perceber a diferença entre a sensação dos músculos quando estão tensos e quando estão relaxados.
- Fique em seu estado relaxado por 15-20 segundos, em seguida, passe para outro grupo de músculos
Etapa 2. Faça algum exercício
O exercício físico regular pode ajudar a melhorar o seu humor e a deixá-lo mais relaxado. Portanto, encontre o seu método preferido de exercício, seja ir à academia, correr na pista ou fazer uma caminhada longa e agradável, e mantenha-se fiel a ele!
Para o ajudar a manter a sua motivação, experimente ouvir alguma música animada enquanto faz exercício
Etapa 3. Pratique uma técnica de relaxamento
Existem várias maneiras de acalmar a mente, o que o ajudará a parecer menos nervoso. Lembre-se, porém, de que se envolver em algumas dessas técnicas pode fazer você parecer nervoso pelo fato de estar usando a técnica. Se você não quer que outras pessoas saibam que você está nervoso, pode ser melhor fazer qualquer técnica que possa comprometer como você está se sentindo, em particular.
- Respire profundamente pelo nariz, conte cinco segundos e expire lentamente pela boca durante cinco segundos. Continue com este exercício até se sentir mais calmo. Você parecerá menos nervoso.
- Tente pensar em outra coisa que o faça se sentir calmo e menos nervoso. Pense em um ente querido que o apóia, em seu cachorro feliz ou em qualquer outra coisa que possa trazer um pouco de paz e calma para você.
- Visualize uma cena calma e pacífica. Imagine uma praia muito tranquila. As ondas estão se desdobrando suavemente nas pedras, fazendo um som gotejante enquanto a água recua de volta para o oceano. Uma gaivota voa lá em cima, gritando baixinho. O vento sopra suavemente. Imagine isso o mais profundamente possível e abrace a calma que isso traz.
Etapa 4. Pratique a atenção plena
Estar atento é direcionar sua atenção para o momento presente e aceitá-lo sem avaliá-lo ou julgá-lo. A atenção plena é eficaz para reduzir a ansiedade, o que pode ajudá-lo a evitar parecer nervoso. Existem várias maneiras diferentes de estar atento. Você pode estar atento às suas sensações corporais observando, sem julgamento, as sensações do seu corpo. Observe como você coça ou como o ar se sente em sua pele. Comece pela parte superior ou inferior do corpo e vá percorrendo todo o caminho por todo o corpo. Você também pode estar atento aos seus sentidos. Concentre-se em seus sentidos: seu sentido de visão, olfato, paladar, tato e som. Não julgue as informações que chegam por meio de seus sentidos; deixe isso vir e passar. Ou você pode estar atento às suas emoções. Identifique suas emoções à medida que as sente: “medo”, “ansiedade”, “nervosismo”. Não os julgue, apenas observe e experimente-os e deixe-os ir.
Etapa 5. Experimente a meditação
A meditação envolve aquietar a mente e estar no momento presente. Quando você medita, passa a regular melhor suas emoções. Isso pode ajudá-lo a ficar calmo em vez de nervoso. Existem diferentes maneiras de meditar e, embora as técnicas de meditação exijam prática para serem aprendidas e você possa aprender mais facilmente com um especialista, você também pode tentar por conta própria: Experimente a meditação guiada. Usando o máximo possível de seus cinco sentidos, crie uma imagem ou cena calmante em sua mente. Você também pode tentar a meditação mantra. Repita silenciosamente uma palavra ou frase em sua mente. Isso o ajudará a concentrar sua mente e a remover pensamentos indesejáveis que provocam ansiedade.
Pontas
- Não torça as mãos nem brinque com o cabelo. Algumas pessoas fazem essas coisas sem nem perceber.
- Planeje com antecedência quando souber que está fazendo algo que o deixa nervoso. Saiba que isso vai acontecer, então você pode estar preparado para isso.
- Pratique na frente de um espelho se estiver tentando fazer algum tipo de discurso.
- Ficar em pé; faz você parecer mais confiante.
- Se você estiver conversando com um público, olhe para as sobrancelhas ou o queixo deles para dar a impressão de que está olhando para eles à distância. Dessa forma, você não terá que encontrar seus olhos, o que pode deixá-lo nervoso.
