Muitos cientistas acreditam que quase metade das coisas que o fazem feliz está sob seu controle. O bem-estar causa sentimentos positivos, mas os sentimentos positivos também causam bem-estar. Investir em sua felicidade e bem-estar cria um ciclo de feedback positivo que é autogerado e autossustentável. Incentive seus pensamentos positivos e realistas a criar uma espiral ascendente de felicidade. Sirva-se, mas não se isole nem se recuse a consultar outras pessoas. Existem coisas que só podemos obter de outras pessoas e coisas que só podemos obter de nós mesmos.
Passos
Método 1 de 2: Criando uma espiral ascendente de felicidade
Etapa 1. Incentive seus sentimentos positivos
Observe quando você se sente bem e se sente bem com isso. Quanto mais você se concentra em sua positividade, mais feliz e resiliente você se sentirá. Em vez de tentar forçar o aparecimento da felicidade, cultive em você uma sensação de bem-estar, força e conexão. Afirme os pensamentos positivos que vêm a você. Diga-as em voz alta ou escreva-as para aumentar sua ressonância. "O sol é bom na minha pele." "Estou orgulhoso de mim mesmo por lavar a louça."
- No final do dia, reveja as coisas que você gostou. Liste três coisas que lhe trouxeram prazer.
- A emoção positiva ajuda você a se recuperar de traumas e dificuldades e cria resiliência para os tempos difíceis que estão por vir.
Etapa 2. Localize sua felicidade
Nós, humanos, somos notoriamente ruins em adivinhar as coisas que nos fazem felizes. A busca por poder, riqueza e fama raramente compensa em satisfação pessoal. O estresse pode nos induzir a substituir nossos prazeres por mecanismos de enfrentamento. O tempo em que você está sendo entretido ou elogiado não será necessariamente o momento mais feliz. Antes de definir seus objetivos, passe algum tempo monitorando sua alegria.
- Tente manter um diário durante uma semana normal e verifique você mesmo algumas vezes ao dia. Que atividades trazem contentamento? O que eles têm em comum?
- Observe onde você está quando está feliz e o que seu corpo está fazendo. Você está do lado de fora? Em movimento? Você está sozinho ou em companhia? Que horas são?
Etapa 3. Estabeleça metas significativas para você
Depois de identificar algumas das coisas que lhe trazem contentamento, pergunte-se o que elas têm em comum. Em que tipo de atividades você pode realmente mergulhar? Quando você sente que está fazendo seu melhor trabalho, ou sendo o melhor de si mesmo? Estabeleça metas que o ajudarão a alcançar um maior engajamento durante suas atividades diárias.
- Por exemplo, se você se sentiu mais feliz enquanto passeava com o cachorro, esperava o ônibus e regava a grama, seu objetivo pode ser passar mais tempo fora de casa.
- Se você se sentiu mais feliz ajudando um colega de trabalho e preparando o jantar com seu parceiro, seu novo objetivo pode ser encontrar outra atividade em que esteja ajudando outras pessoas.
Etapa 4. Mostre-se o mundo
Concentre-se em obter experiências em vez de posses. Gaste seu dinheiro extra em viagens e aprendendo coisas novas. Cultivar memórias vai deixar você com uma sensação mais forte de estar vivo do que adquirir objetos. Aprender coisas novas manterá sua mente forte na velhice e pode introduzir novas alegrias em sua rotina. Desenvolver um hobby pode ser um excelente lembrete para tirar uma folga sem se desligar.
- Seja voluntário em uma organização em que você acredita para aumentar seu senso de conexão e utilidade.
- Economize seu dinheiro extra para gastos sociais e presentes para outras pessoas. Leve seu amigo para jantar ou compre uma boa garrafa de vinho para o anfitrião de um jantar.
- Estabeleça metas de aprendizagem para você. Faça aulas de idioma e faça uma viagem para um país que fala esse idioma no final do ano. Faça aulas de culinária e dê uma festa com a comida que você preparou.
Etapa 5. Pratique a gratidão
Querer o que você tem o deixará mais feliz do que procurar outras opções. Mudar pode ser estimulante, mas investir sua atenção nas pessoas e lugares que você ama contribui mais para sua felicidade geral. Examine o que você tem e aprecie isso. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato e compartilhe-a com aqueles que você ama.
- Valorize as pessoas em sua vida. Ajudar a si mesmo não significa se isolar. Reserve um tempo para dizer a seus amigos e familiares que você os ama e diga o que você aprecia neles.
- Se você acha que se expressa melhor por escrito, faça uma lista de pessoas pelas quais você é grato e escreva uma carta por dia.
Método 2 de 2: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Durma bem
Pular o sono pode agravar qualquer problema que você possa estar enfrentando. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite, com o mínimo de interrupções possível. Dormir muito pode causar letargia e depressão, enquanto dormir muito pouco pode prejudicar sua resistência imunológica, seu peso e sua saúde mental.
- Se você está tendo problemas para dormir à noite, tente criar uma rotina relaxante para a hora de dormir. Reserve uma hora antes de dormir para escovar os dentes, colocar um pijama macio e fazer uma atividade relaxante, como ler, meditar, assistir a um show ou ouvir música.
- Reduza o álcool e a cafeína e tente não tirar uma soneca.
- Quando um pensamento relacionado ao trabalho ou estressante vier à sua mente à noite, diga gentilmente a si mesmo: "Não é hora de pensar nisso. É minha hora de dormir."
Etapa 2. Faça exercícios
O exercício regular pode torná-lo mais enérgico, confiante, saudável e relaxado. A maioria dos adultos deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Divida seu exercício em incrementos mais curtos ao longo da semana. Se você não gosta de academia, tente fazer caminhadas rápidas, andar de bicicleta ou frequentar aulas de dança ou ioga.
Etapa 3. Alimente-se bem
Cozinhar em casa é mais barato e saudável do que comer fora, então aprenda a cozinhar as coisas que você ama e mantenha uma geladeira bem abastecida. Em vez de se preocupar com vitaminas e suplementos, coma muitas frutas e vegetais e varie sua dieta. Comer uma grande variedade de alimentos o ajudará a obter os nutrientes de que seu corpo necessita. Certifique-se de obter as proteínas e os carboidratos de que precisa para obter energia.
Faça pelo menos três refeições por dia com lanches saudáveis entre elas
Etapa 4. Evite conversas internas negativas
Trate-se da maneira que qualquer humano merece ser tratado: com compaixão, respeito e amor. Em vez de se rebaixar, fale consigo mesmo com atenção serena. Quando pensamentos e sentimentos negativos vierem a você, dê um nome a eles. Identifique as situações que provocam esses sentimentos. Aceite os sentimentos como eles vêm, mas analise as crenças por trás deles.
Se você tem um sentimento negativo que surge com frequência, nomeie-o e trate-o como um subproduto irritante de seu ambiente. Diga "ah, há vergonha do corpo de novo. Provavelmente porque estou nesta sala de espera cercada por revistas que retratam um tipo de corpo."
Etapa 5. Pratique a atenção plena
Atenção plena significa prestar atenção aos seus pensamentos, sentidos e sentimentos no momento, sem interpretação ou julgamento. Pode aliviar sua ansiedade e ajudá-lo a relaxar de uma espiral negativa. Para praticar a atenção plena, preste atenção aos seus sentidos. Liste tudo que você pode ver, cheirar, ouvir e sentir no momento.
- Tente dizer o que está fazendo quando começar a se sentir tenso ou estressado. Diga "Estou subindo a rua. Estou segurando minha jaqueta fechada. Estou respirando".
- Sinta a respiração entrando e saindo de você. Observe quais partes do seu corpo sobem e descem. Quando sua mente divagar, lembre-se de prestar atenção à sua respiração.
- Para relaxar todo o corpo, contraia e relaxe cada músculo. Preste atenção às pequenas sensações de tensão (como na mandíbula e nos ombros).
Etapa 6. Faça um orçamento
Saiba o que você está ganhando e gastando. Certifique-se de ter o suficiente para pagar suas despesas mensais e reserve para o futuro. Se você está gastando mais do que ganha, veja se consegue reduzir suas despesas. Ter um orçamento reduzirá sua ansiedade e o ajudará a tomar decisões melhores.
- Calcule o que você ganha a cada mês, o que está gastando e com o que está gastando. Em seguida, calcule quanto você pode gastar por mês.
- Se você não tem uma conta poupança, abra uma. Calcule uma quantia que você pode depositar nele todos os meses.
- As maneiras de começar a economizar dinheiro incluem cozinhar em casa, comprar ingredientes do zero em vez de comprar alimentos processados, usar transporte público e não comprar bebidas em bares ou cafeterias.
Etapa 7. Leve-se a um especialista
Uma maneira realista de se ajudar é reconhecer o valor de uma opinião externa. Existem algumas situações das quais não podemos sair por conta própria. Se você está lutando contra um vício, doença mental, problemas financeiros, problemas jurídicos ou abuso, pode ter problemas para se recuperar sem o conhecimento e o conjunto de habilidades de um profissional.
