Braços doloridos são comuns e geralmente são o resultado de exercícios, esportes ou movimentos repetitivos. Os sintomas podem incluir dor, inchaço ou cãibras. Problemas menores geralmente se resolvem sozinhos. Embora você deva consultar um médico se a dor for forte, há muitas coisas que você pode fazer em casa para ajudar com a dor e permitir que seu braço cure.
Passos
Método 1 de 4: Determinando a causa
Etapa 1. Veja se você tem uma entorse simples
As entorses ocorrem quando os tecidos são esticados, torcidos ou rasgados. Os sintomas são dor, inchaço, hematomas, dificuldade de locomoção e um som de "estalo" quando ocorreu a lesão. A entorse é temporária e os tecidos não são permanentemente danificados. As entorses geralmente melhoram em apenas alguns dias.
Etapa 2. Determine se você tem cotovelo de tênis ou cotovelo de jogador de golfe
Essas condições, também conhecidas como tendinite, causam dor na região do cotovelo do braço. As causas geralmente incluem o uso excessivo dos músculos e tendões ao redor da articulação do cotovelo. A dor pode durar várias semanas ou até meses, mas cuidar do braço ferido ajudará a curar mais rápido.
Etapa 3. Verifique se há sintomas de bursite
A bursite é a inflamação da bursa, que são pequenas bolsas de líquido que ficam sobre as articulações para protegê-las. Normalmente, a quantidade de líquido na bursa é muito pequena, mas com lesões ela pode inchar e tornar-se muito dolorida, causando a bursite. Geralmente se desenvolve a partir de movimentos repetitivos do braço e a dor geralmente melhora em algumas semanas. O inchaço pode durar mais tempo, mas também melhora gradualmente.
- Uma área afetada com bursite ficará inchada ou vermelha e provavelmente doerá quando você pressioná-la.
- Casos de bursite, juntamente com lesões que romperam a pele, podem infeccionar e exigir antibióticos.
Etapa 4. Considere a dor nos nervos como a causa
Os nervos da medula espinhal podem ficar comprimidos, especialmente com a idade. Os sintomas incluem irradiação de dor do pescoço para os braços ou sensação de alfinetes e agulhas. A dor pode flutuar de um dia para o outro, mas geralmente melhora com analgésicos não prescritos, como antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) e exercícios.
Um nervo preso também pode acontecer no braço. Se acontecer no pulso, é denominado síndrome do túnel do carpo e, quando acontece no cotovelo, síndrome do túnel cubital. Os sintomas geralmente incluem dor e formigamento no braço ou na mão afetada
Etapa 5. Saiba que uma lesão por esforço repetitivo (LER) é uma possibilidade
Quando você usa o braço ou as mãos para fazer tarefas regularmente, como fabricação, movimentação manual, maquinário pesado e trabalhos de computador, pode ocorrer LER. A síndrome do túnel do carpo é um tipo de lesão nervosa que pode resultar de movimentos repetitivos, como digitar. Os empregadores podem melhorar as condições e modificar seu espaço de trabalho para ajudar a prevenir o agravamento de sua condição, por exemplo, oferecendo uma cadeira ajustável ou movendo sua plataforma de trabalho para que você não tenha que subir tão alto.
Etapa 6. Verifique se há sintomas de angina
A angina ocorre quando as artérias que levam ao coração endurecem e se estreitam. Os sintomas incluem sensação de dor no peito opaca, opressiva ou pesada que pode irradiar para o braço esquerdo, pescoço, mandíbula ou costas por vários minutos. A dor geralmente aparece durante a atividade ou estresse. Sempre consulte seu médico se você tiver dor no peito ou no braço esquerdo relacionada ao exercício.
As mulheres, em particular, apresentam mais comumente sintomas menos "clássicos" de angina, como apenas dor no braço
Método 2 de 4: Descansando o braço
Etapa 1. Descanse a área dolorida
Não faça exercícios, levante, digite ou faça qualquer coisa para piorar a dor no braço. Seus tecidos precisam relaxar para curar e prevenir mais lesões. Interrompa todas as atividades que pioram a dor e concentre-se em usar o braço lesionado o menos possível.
Etapa 2. Use bandagens ou bandagens elásticas compressivas
Para diminuir o inchaço e ajudar a proteger o braço, você pode envolver a área com uma bandagem elástica (como uma bandagem Ace). Tenha cuidado para não envolver o braço com muita força para evitar o inchaço ao redor da área envolvida. Sempre afrouxe as ataduras que ficam muito apertadas.
- Entorpecimento, formigamento, aumento da dor, frio ou inchaço ao redor da bandagem são sinais de que o envoltório está muito apertado.
- Fale com o seu provedor se você tiver que usar um envoltório por mais de 48-72 horas.
Etapa 3. Remova todas as joias
Seu braço, mão e dedos podem inchar muito após uma lesão. Certifique-se de tirar anéis, pulseiras, relógios e todas as outras joias. Eles podem ser mais difíceis e dolorosos de remover posteriormente, conforme o inchaço aumenta, e podem contribuir para a compressão do nervo ou restrição do fluxo sanguíneo.
Etapa 4. Use uma tipoia
As fundas podem ajudar a manter o braço elevado e protegido. Eles também podem manter a pressão sobre a lesão, deixá-lo mais confortável e oferecer suporte. Entre em contato com um médico se precisar usar a tipoia por mais de 48 horas.
Etapa 5. Eleve o braço
Mantenha o braço acima ou ao nível do coração para reduzir o inchaço. Ao deitar ou sentar, você pode usar travesseiros no peito ou na lateral para manter o braço elevado. Não deixe seu braço tão elevado a ponto de não receber um suprimento de sangue adequado.
Método 3 de 4: Gerenciando a Dor
Etapa 1. Aplique uma compressa fria
Você deve usar gelo ou compressas frias o mais rápido possível para evitar o inchaço. Existem muitos pacotes de terapia fria disponíveis em sua farmácia local que você pode aplicar na área dolorida. Você também pode usar um saco de vegetais congelados ou uma toalha cheia de gelo. O frio pode ser aplicado por até 20 minutos várias vezes ao dia.
Etapa 2. Use calor
Depois de 48-72 horas após a lesão, você pode aplicar calor à área dolorida. Não use calor se você ainda tiver inchaço. Você também pode alternar entre calor e frio para ajudar a sentir o braço melhor.
Evite calor na área nas primeiras 48 horas, pois pode aumentar o inchaço - isso inclui chuveiros quentes, banheiras e bolsas
Etapa 3. Tome AINEs
Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno e paracetamol, podem ser usados para ajudar com a dor e o inchaço. Sempre siga as instruções do rótulo e não tome mais do que a dose recomendada. Nunca dê aspirina para crianças.
Etapa 4. Massageie a área
Você pode usar uma pressão suave para esfregar ou massagear a área dolorida. Isso pode ajudar a aliviar a dor e fazer com que o sangue flua melhor para reparar o tecido danificado mais rapidamente. Se doer muito, não tente massagear até que o nível de dor diminua.
- Uma maneira de massagear as áreas doloridas é usar uma bola de tênis. Você rola a bola sobre a área dolorida e, quando sentir um ponto sensível, role-a lentamente sobre a área por no máximo 15 vezes.
- Você também pode receber uma massagem regularmente com um profissional, o que pode ser útil.
Etapa 5. Consulte um médico
Sempre consulte um médico para quaisquer perguntas ou dúvidas que possa ter sobre seu braço dolorido. Se você não consegue controlar a dor, se ela dura mais de 2 semanas ou a dor piora, você precisa consultar um médico. Além disso, se você não consegue usar o braço normalmente, fica com febre ou começa a ficar entorpecido e formigando, é hora de ligar para o seu médico.
Método 4 de 4: ajudando seu braço a curar
Etapa 1. Ouça seu corpo
Não force seu braço a se mover de uma certa maneira ou pegue algo se doer. A dor permite que você saiba que precisa de tempo para se recuperar. Se seu braço estiver dolorido, deixe-o descansar e repare os tecidos danificados. Não se force a fazer coisas que podem piorar a lesão.
Etapa 2. Beba água
Às vezes, a desidratação pode causar cãibras musculares que podem ser sentidas nos braços. Sempre beba água extra quando estiver se exercitando ou no calor. As bebidas de reposição de eletrólitos ou bebidas esportivas podem ser diluídas em água até cerca de ½ e ½ e usadas para substituir o sal, o açúcar e outros minerais. Evite cafeína e álcool.
Etapa 3. Coma bem
Você precisa ter uma dieta balanceada para garantir que obtenha todas as vitaminas e minerais necessários diariamente. A falta de alguns minerais como cálcio e magnésio pode causar cãibras musculares. Se você sentir que não está obtendo o que precisa com o que come, considere um multivitamínico à base de alimentos integrais ou converse com seu médico sobre a ingestão de mais cálcio ou magnésio.
Lácteos e vegetais de folhas verdes escuras são alimentos que você deve incorporar à dieta regularmente para obter vitaminas e minerais
Etapa 4. Reduza o estresse
O estresse diminui o sistema imunológico e torna mais difícil para o corpo se reparar. Quando você se machuca, é importante que seu corpo se concentre em reparar o tecido danificado em vez de tentar regular um sistema estressado. Pratique exercícios de meditação e respiração profunda para estimular a cura.
Etapa 5. Aprenda a forma e o movimento adequados
Ao fazer certas atividades, você precisa usar as posições e movimentos adequados para evitar tensionar os músculos, as articulações ou os tendões. Se você faz os mesmos movimentos de braço com frequência ao longo do dia, deve pensar em encontrar outras maneiras de mover os braços para evitar LER. Às vezes, é necessário que um profissional avalie os movimentos do braço no trabalho ou durante a execução de outras ações para garantir que não sejam problemáticos.
- Certifique-se sempre de que o equipamento que você está usando para se exercitar ou praticar esportes está correto para o seu nível de habilidade e tamanho.
- Ligue para o departamento de recursos humanos do trabalho para discutir modificações, outras maneiras de executar as tarefas ou sobre como conseguir outro cargo na empresa se o que você está fazendo está causando dores nos músculos, tendões ou articulações.
Etapa 6. Não fume
Fumar pode retardar a cicatrização. Pode diminuir o suprimento de sangue e impedir que oxigênio suficiente chegue aos tecidos danificados para repará-los em tempo hábil. Fumar também pode aumentar sua chance de desenvolver problemas ósseos, como osteoporose, que podem causar lesões mais graves.
Etapa 7. Faça exercícios de alongamento
Faça alongamentos lentos e suaves na área que está doendo. Não faça movimentos bruscos e não alongue além do que é confortável. Segure cada alongamento por 20-30 segundos e repita se quiser.
- Um alongamento de tríceps pode ser realizado levantando as mãos acima da cabeça e dobrando um cotovelo para baixo. Segure o pulso do braço dobrado com a outra mão e puxe-o para baixo em direção às suas costas. Repita com o braço oposto.
- Alongue os bíceps cruzando as mãos atrás das costas e endireitando os cotovelos. Curve-se para a frente, movendo as mãos postas em direção ao teto.
- Você pode alongar os ombros colocando um braço sobre o peito e usando o braço oposto para agarrar seu antebraço. Puxe suavemente o braço em direção ao seu ombro traseiro. Repita com o outro lado.
- Para esticar os pulsos, cruze as mãos para formar uma cruz. Empurre para baixo com a mão de cima, de forma que seu pulso flexione. Repita com a outra mão.
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Avisos
- Se seus músculos ou tendões apresentarem rupturas graves, você pode precisar de cirurgia ou fisioterapia.
- Se você sentir dor, formigamento ou dormência no braço esquerdo e pressão ou aperto no peito, ligue para o serviço de emergência imediatamente.
