A reflexologia é uma antiga arte de cura apoiada por pesquisas modernas que você pode aprender a fazer no conforto da sua própria casa. A reflexologia envolve a aplicação de pressão em locais específicos nos pés, mãos e ouvidos, que possuem nervos periféricos conectados ao sistema nervoso central. Massagear essas áreas é uma forma de acessar o sistema nervoso central para aliviar a dor e reduzir o estresse por meio do simples poder do toque.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo a Reflexologia
Etapa 1. Aprenda os fundamentos da reflexologia
A reflexologia se baseia na premissa de que os nervos em seus pés, mãos e ouvidos correspondem, cada um, a outras partes de seu corpo. Aplicar pressão em certas áreas reflexas pode aliviar os sintomas em outras partes do corpo. Envolver um nervo do dedão do pé, por exemplo, pode reduzir a tensão na cabeça e aliviar a dor de cabeça. Aplicar pressão no calcanhar pode ajudar na digestão. A reflexologia também foi usada para auxiliar no tratamento de doenças graves como câncer, diabetes e doenças cardíacas. A pesquisa mostrou que a reflexologia tem quatro efeitos principais:
- Pode afetar órgãos específicos, como por exemplo, aumentando o fluxo sanguíneo para os rins.
- Pode causar uma melhora de sintomas específicos, ajudando os órgãos a funcionarem adequadamente.
- Pode criar um efeito de relaxamento e reduzir a ansiedade.
- Pode aliviar a dor em todo o corpo.
Etapa 2. Compreender as zonas de reflexologia
A reflexologia baseia-se na ideia de que o corpo pode ser dividido em zonas. Imagine seu corpo dividido em um sistema de zonas longitudinais e transversais. Imagine cinco zonas de cada lado do corpo, começando na ponta de cada dedo do pé e subindo ao longo do corpo até o topo da cabeça. As zonas transversais (semelhantes às linhas de latitude) dividem as áreas dos pés em zonas que correspondem à cabeça e pescoço, tórax, abdômen e área da pelve. Engajar a ponta de uma zona específica aplicando pressão a um ponto do pé ativa o poder de cura do corpo para toda aquela zona. Este conceito também é conhecido como terapia de zona.
- Quando você faz reflexologia, é necessário aprender onde estão os reflexos nos pés que correspondem a cada membro, órgão e glândula de seu corpo. Ao aplicar pressão nesses pontos específicos, você estimula o membro, órgão ou glândula correspondente.
- Desta forma, você pode usar a reflexologia para estimular o poder de cura do seu corpo. Quando seu corpo está sob estresse, suas reservas de energia se esgotam e você fica menos capaz de combater infecções ou combater a dor. Mas quando seu corpo está em um estado profundamente relaxado induzido pela reflexologia, o poder de cura natural do seu corpo é ativado.
Etapa 3. Considere marcar uma consulta com um reflexologista
Encontrar-se com uma pessoa que foi certificada na arte da reflexologia é uma boa maneira de se apresentar à prática. Ele ou ela poderá mostrar a você as técnicas de "caminhar" com os dedos, usadas para aplicar pressão em pontos específicos das mãos, pés e orelhas para aliviar o estresse e a dor em outras partes do corpo.
- Antes de marcar uma consulta, verifique as credenciais da pessoa e verifique se ela é um reflexologista certificado. Alguns praticantes de saúde natural praticam a reflexologia sem ter estudado a arte em profundidade.
- Se você estiver interessado em se tornar um reflexologista, consulte o site do American Reflexology Certification Board para encontrar uma lista de programas que oferecem certificação em reflexologia.
Etapa 4. Pratique a aplicação de pressão nos pontos reflexos
Ao identificar qual zona deseja envolver, encontre os pontos reflexos corretos em seu pé olhando em um gráfico ou consultando um reflexologista. Aplique uma leve pressão na área. A pressão que você aplica a esses pontos estimulará seu corpo a criar endorfinas que interrompem o ciclo da dor e aliviam o estresse.
- A reflexologia é semelhante a receber uma massagem nos pés. A pressão aplicada deve ser firme, mas não dolorosa. Use seus dedos e polegares para trabalhar suavemente a área por vários minutos.
- Para se preparar para uma sessão de reflexologia, simplesmente tente relaxar. A reflexologia é freqüentemente considerada uma prática de cura holística, mas não há nenhuma preparação mental especial que você precise fazer para torná-la eficaz.
Pontuação
0 / 0
Questionário da parte 1
Qual das alternativas a seguir é um exemplo de reflexologia?
Aplicar uma leve pressão no dedo do pé para aliviar a dor de cabeça.
Isso mesmo! A reflexologia se baseia na ideia de que os nervos dos pés, das mãos e dos ouvidos correspondem a outras partes do corpo. Por exemplo, aplicar uma pressão suave a um nervo do dedão do pé pode reduzir ou aliviar a tensão ou a dor de cabeça. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Sentado de pernas cruzadas em um tapete de ioga.
Tente novamente! Essa posição pode ajudá-lo a relaxar o corpo na preparação para um tratamento de reflexologia para redução do estresse, mas não é reflexologia. Você também pode sentar com as pernas cruzadas em uma cama em vez de um tapete de ioga. Escolha outra resposta!
Aplicar forte pressão no calcanhar para ajudar na digestão.
Não! Aplicar pressão no calcanhar pode ajudar na digestão, mas a pressão deve ser suave em vez de forte. A reflexologia deve ser semelhante a uma massagem. A pressão deve ser firme, não dolorosa. Tente novamente…
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Parte 2 de 3: Aliviando o estresse
Etapa 1. Fique em uma posição confortável
Tire os sapatos e as meias e sente-se de pernas cruzadas em uma cama ou tapete de ioga. Tente relaxar o corpo em um esforço para se preparar para iniciar o processo de cura. Você pode realizar seu próprio tratamento de reflexologia ou trabalhar com um parceiro que possa aplicar pressão nos pontos mais difíceis de alcançar.
Etapa 2. Alivie a tensão no pescoço e na cabeça
Alivie a tensão do pescoço aplicando pressão nas articulações ou "pescoço" dos seus 8 dedinhos. Se estiver sentindo tensão em uma área do pescoço, você sentirá tensão ou um leve desconforto em um dos dedos dos pés correspondentes. Toda a sua cabeça está representada nos dois dedões dos pés, então aplique pressão sobre eles para aliviar a tensão da dor de cabeça.
- Use os dedos para aplicar uma pressão firme e constante na parte de trás dos dedos dos pés, um de cada vez.
- Continue até sentir que a tensão no pescoço começa a se dissolver e a pressão deixa a cabeça.
Etapa 3. Ajude seu peito a relaxar
O estresse geralmente se manifesta na forma de um aperto no peito. Você pode sentir que está tendo problemas para respirar bem e profundamente. Aplique pressão na planta dos pés para aliviar o desconforto no peito. Esta área contém os pontos reflexogênicos dos pulmões, vias respiratórias, coração, glândula timo, tórax e ombros.
Etapa 4. Alivie a tensão do estômago
Se você tende a sentir estresse no estômago, o que muitos podem descrever como "nervosismo", pressione os pontos reflexos do peito do pé (a área que não suporta peso na planta do pé) para aliviar o desconforto nos órgãos abdominais. Esta é a área que você gostaria de trabalhar se estiver sentindo emoções "devastadoras" ou se acordar com uma sensação de peso na boca do estômago.
Etapa 5. Afrouxe seus membros
Se suas pernas, braços e ombros ficarem tensos devido ao estresse, use a reflexologia para relaxar. Descarregue a tensão nos braços e nas pernas aplicando pressão nos pontos reflexogênicos nas bordas externas dos pés.
Passo 6. Ajude-se a dormir
Tente aplicar pressão em uma combinação de todos os pontos reflexos para aliviar a insônia. O estresse costuma ser a principal causa por trás da insônia, e se preocupações, medos e tensão tendem a mantê-lo acordado à noite, você pode aliviar sua insônia usando os mesmos pontos reflexos que usaria para aliviar a tensão e o estresse:
- Aplique pressão na parte de trás dos dedos dos pés para aliviar a pressão no pescoço e na cabeça.
- Aplique pressão na planta dos pés para ajudá-lo a respirar mais facilmente.
- Aplique pressão no peito do pé para ajudar a acalmar o estômago.
- Aplique pressão nas bordas externas dos pés para soltar os músculos tensos.
Pontuação
0 / 0
Quiz da parte 2
Se você deseja aliviar a tensão do estômago, você deve:
Pressione as bordas externas dos pés.
Não exatamente! Os pontos reflexos nas bordas externas dos pés correspondem às pernas, braços e ombros. Se você sentir tensão em qualquer uma dessas áreas, aplique uma leve pressão nas bordas externas dos pés. Escolha outra resposta!
Pressione os pontos reflexogênicos em seu peito do pé.
Exatamente! A tensão do estômago às vezes é descrita como nervosismo ou uma depressão no estômago. Para aliviar essa tensão, aplique uma leve pressão nos pontos reflexogênicos do peito do pé. O peito do pé é a área que não suporta peso na planta do pé. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Pressione as pontas dos pés.
Tente novamente! Aplicar uma pressão suave na planta dos pés pode ajudar a relaxar o peito. A planta do pé corresponde aos pulmões, vias respiratórias, coração, glândula timo, tórax e ombros. Tente novamente…
Pressione uma combinação de todos os pontos reflexos de seus pés.
Não! Aplicar uma pressão suave em uma combinação de todos os pontos reflexos dos pés pode ajudá-lo a adormecer. No entanto, não é a melhor maneira de aliviar a tensão estomacal. Tente outra resposta …
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Parte 3 de 3: Alívio da dor
Etapa 1. Tenha um parceiro para ajudá-lo
Quando você está lidando com a dor, pode ser útil trabalhar com um parceiro em vez de realizar sozinho as técnicas de reflexologia. Dessa forma, você pode tentar relaxar completamente o corpo para permitir que a cura comece. Remova as roupas apertadas e deite-se em uma cama ou outra superfície confortável antes de iniciar a sessão.
- Diminua as luzes para criar um ambiente mais tranquilo com o mínimo possível de estimulantes irritantes.
- Pode ajudar tocar uma música suave, acender algumas velas ou usar óleo de massagem para tornar a experiência o mais calmante e curativa possível.
Etapa 2. Livre-se de uma dor de cabeça
A reflexologia é ótima para aliviar dores de cabeça simples. Alivie a tensão e as dores de cabeça dos seios da face aplicando pressão nos pontos reflexos da cabeça e do pescoço, localizados nos dedos dos pés. Todos os dedos dos pés têm pontos que se correlacionam com a cabeça, o rosto e o cérebro.
- Aplique pressão em toda a superfície de cada um dos dedos do pé se estiver sofrendo de enxaqueca. Pressione o polegar em cada dedo do pé e repita o processo pelo menos dez vezes para cada dedo do pé. Este método é especialmente eficaz se sua enxaqueca foi desencadeada por sinusite.
- Se você tem dor de cabeça crônica ou inexplicável, consulte um médico para descobrir se suas dores de cabeça estão sendo desencadeadas por outras condições médicas.
Etapa 3. Lide com dores e sofrimentos gerais
Uma sessão geral de reflexologia pode aliviar dores gerais. A maioria dos pontos reflexos deve ser pressionada por cerca de 10 segundos de cada vez. Não tenha pressa e pressione todos os pontos reflexos de cada um de seus pés. Use uma leve pressão e preste atenção a qualquer ponto que estiver dolorido ou dolorido. Quando você sente desconforto em um ponto reflexo, o órgão ou membro correspondente está desequilibrado.
- Trate todos os pontos reflexos de cada pé, para avaliar todas as áreas de desequilíbrio.
- Depois de trabalhar em cada um dos pés, volte a todos os pontos doloridos e trabalhe suavemente os pontos doloridos até não sentir mais dor ou desconforto.
Pontuação
0 / 0
Parte 3 Quiz
Qual é a melhor maneira de aliviar uma enxaqueca?
Aplique uma pressão suave por 10 segundos em todos os pontos reflexos dos pés.
Não exatamente! Pressionar todos os pontos reflexos dos pés pode aliviar dores em geral. Isso é chamado de sessão geral de reflexologia. No entanto, uma sessão geral de reflexologia não é a melhor maneira de aliviar a dor de uma enxaqueca. Tente outra resposta …
Peça a um parceiro que aplique uma pressão suave na planta dos pés.
Não exatamente! Se você está lidando com dor, deve trabalhar com um parceiro. Enquanto seu parceiro aplica pressão em seus pontos reflexos, você pode relaxar o corpo e permitir que o processo de cura comece. No entanto, aplicar pressão na planta dos pés ajudará a aliviar a tensão no peito, não uma enxaqueca. Adivinhe de novo!
Aplique uma leve pressão em toda a superfície de cada dedo do pé.
Absolutamente! Se você tiver enxaqueca, pressione o polegar em toda a superfície de cada dedo do pé. Repita o processo pelo menos 10 vezes para cada dedo do pé. Se você tem dor de cabeça crônica, consulte um médico para descobrir se outras condições médicas estão causando suas dores de cabeça. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Quer mais questionários?
Continue testando você mesmo!
Pontas
- Mantenha uma toalha ou um pequeno cobertor por perto para que você possa cobrir e aquecer o pé no qual não está trabalhando.
- Faça uma breve sessão de reflexologia em si mesmo antes de dormir. Você se beneficiará mais com uma noite de sono se tiver relaxado seu corpo e relaxado seus músculos tensos antes de ir para a cama.
- A reflexologia aumenta o fluxo de fluidos em seu corpo, portanto, certifique-se de beber muita água depois de se tratar.
- Defina o clima para sua sessão de reflexologia criando um ambiente relaxante. Diminua as luzes e toque uma música suave e melódica.
Avisos
- Evite beber álcool antes, durante e depois de fazer um tratamento de reflexologia, pois você pode descobrir que o próprio tratamento aumenta o efeito do álcool. Além disso, o uso de álcool em conjunto com a reflexologia pode criar mais estresse nos órgãos do corpo, à medida que o corpo tenta processar o tratamento de reflexologia e limpar o álcool do corpo.
- A reflexologia é uma arte de cura complementar e não um substituto para o atendimento médico profissional.
- Embora existam muitos pontos de pressão reflexológica que podem tratar e aliviar doenças comuns da gravidez, existem alguns pontos reflexos que, se pressionados com muita força, podem induzir o parto. Eles estão logo dentro do calcanhar, no arco do pé e entre o dedão e o segundo dedo do pé. Todos esses são ótimos pontos de reflexo para trabalhar durante o trabalho de parto, mas evite-os antes da data prevista.
