Não importa sua idade, histórico, habilidades e fator surpresa, você nunca é muito velho, muito bonito ou muito inteligente para ser rejeitado. A única maneira de garantir que você nunca será rejeitado é nunca tentar fazer nada e nunca interagir com outra pessoa, nunca. Isso não é jeito de viver, então, em algum momento, você experimentará rejeição em sua vida. Situações comuns de rejeição incluem amor, estudos, trabalho, esportes ou negócios. Você não tem que deixar a rejeição destruí-lo, no entanto! Superar a rejeição não é negar ou fingir que está tudo bem - é aprender a lidar bem e seguir em frente com a vida.
Passos
Parte 1 de 3: Superando a Ferida Inicial
Etapa 1. Entenda que sua dor é normal
Sentir-se magoado após a rejeição é uma resposta humana normal com causas emocionais e fisiológicas. A pesquisa mostrou que experimentar a rejeição inesperada na verdade causa sintomas físicos: a dor emocional ativa os mesmos neurônios em seu cérebro que a dor física. Na verdade, experimentar a rejeição pode realmente fazer você se sentir literalmente “com o coração partido”, porque ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por coisas como a frequência cardíaca.
- Experimentar a rejeição de um relacionamento romântico, como um rompimento desagradável, pode realmente desencadear as mesmas respostas no cérebro que uma retirada do vício em drogas.
- Pessoas que sofrem de depressão podem ter ainda mais dificuldade com sentimentos de rejeição, de acordo com pesquisas. Como a depressão inibe a liberação de opioides, ou analgésicos naturais do seu corpo, os indivíduos deprimidos que experimentam rejeição podem sentir a dor de forma mais aguda e por mais tempo do que as pessoas não deprimidas.
Passo 2. Permita-se sentir-se chateado
A rejeição causa dor real, tanto emocional quanto física. Negar ou minimizar sua dor - por exemplo, afastar uma rejeição de sua melhor escolha de faculdade, dizendo "não é grande coisa" - pode realmente piorar a longo prazo. Você precisa reconhecer que seus sentimentos feridos são normais para que possa começar a superá-los.
É bastante comum que a sociedade promova "ser durão" ou "manter o lábio superior rígido", como se aceitar e expressar suas emoções o tornasse uma pessoa inferior. Isso está longe de ser verdade, no entanto. As pessoas que reprimem suas emoções em vez de se permitir vivenciá-las, na verdade, têm mais dificuldade em resolver seus problemas e também podem continuar a criar situações em que vivenciam sentimentos negativos
Etapa 3. Expresse seus sentimentos
Expressar suas emoções o ajudará a aceitar que está passando por algo doloroso. A rejeição pode criar sentimentos intensos de desapontamento, abandono e perda, e provavelmente você terá um período inicial de luto para lidar com o fato de não conseguir o que esperava. Não menospreze ou reprima seus sentimentos.
- Chore se quiser. O choro pode realmente reduzir os sentimentos de ansiedade, nervosismo e irritabilidade. Também pode reduzir os níveis de estresse do seu corpo. Então, sim, homens (e mulheres) reais choram - e deveriam.
- Tente não gritar, gritar ou socar coisas. A pesquisa sugere que até mesmo expressar raiva por meio da agressão a um objeto inanimado, como um travesseiro, pode realmente aumentar seus sentimentos de raiva. É mais produtivo escrever sobre seus sentimentos, refletindo exatamente sobre por que você está com raiva.
- Expressar seus sentimentos por meio de canais criativos, como arte, música ou poesia, pode ser muito útil. No entanto, tente ficar longe de coisas extremamente tristes ou raivosas, pois elas podem realmente fazer você se sentir pior.
Etapa 4. Examine seus sentimentos
É útil entender exatamente "por que" você se sente chateado depois de experimentar uma rejeição. Você ficou desapontado porque outra pessoa foi escolhida para o time em vez de você? Você ficou magoado porque a pessoa em quem está interessado não correspondeu aos seus sentimentos? Você se sentiu indigno porque seu formulário de emprego foi recusado? Refletir sobre seus sentimentos o ajudará a entender como lidar com eles.
Use esta oportunidade para considerar os motivos que podem estar por trás da rejeição. Não se trata de se separar; trata-se de fazer uma análise sensata do que você pode desejar fazer de forma diferente na próxima vez. Quaisquer que sejam as razões que você encontrar - como evitar pessoas que são excessivamente narcisistas, entregar suas redações a tempo ou treinar mais intensamente - elas podem lhe dar uma plataforma prática para trabalhar, em vez de permanecer focado no próprio ato de rejeição
Etapa 5. Atenha-se aos fatos
Pode ser fácil para a sua autoestima mergulhar de cabeça depois de você ser rejeitado, especialmente se essa rejeição for altamente pessoal, como a rejeição romântica. No entanto, ao examinar seus sentimentos e pensamentos, tente manter suas afirmações o mais factuais possível.
- Por exemplo, em vez de dizer “Aquela garota de quem gosto se recusou a ir ao baile comigo porque sou gorda e feia”, atenha-se ao que você realmente '' sabe '': “Aquela garota de quem gosto não queria ir para o baile comigo.” Ainda é rejeição e ainda dói, mas a segunda maneira de pensar evita envergonhar-se ou criticar a si mesmo, que são comportamentos muito prejudiciais à saúde.
- A rejeição, na verdade, reduz temporariamente o seu QI. Então, se você está tendo problemas para pensar claramente sobre seus sentimentos, não se sinta mal com isso - você realmente não pode evitar.
Passo 6. Evite agredir os outros
Como a rejeição dói, alguns indivíduos reagem à dor que causa ficando com raiva e / ou atacando os outros. Essa resposta pode ser uma forma de tentar reafirmar o controle ou exigir que outras pessoas prestem atenção a eles. No entanto, essa resposta pode realmente causar mais rejeição e isolamento, então, embora seja tentador ficar com raiva e agressivo depois de ser rejeitado, tente não ficar.
Etapa 7. Tome um pouco de ibuprofeno ou paracetamol
Acredite ou não, a pesquisa indica que a dor emocional segue muitos dos mesmos caminhos que a dor física. Por causa disso, a ingestão de uma dose normal de analgésicos de venda livre, como Advil ou Tylenol, por três semanas, demonstrou reduzir os efeitos persistentes da dor emocional da rejeição.
Use apenas analgésicos de venda livre e não tome mais do que a dose diária recomendada. Você quer tratar sua dor, não começar um vício
Etapa 8. Mantenha-se saudável
Coma boa comida e faça exercícios regularmente. Não se automedique consumindo álcool em excesso ou usando substâncias perigosas. Os exercícios, na verdade, liberam analgésicos naturais, chamados opioides, portanto, sempre que você se sentir tão reprimido a ponto de explodir, saia para caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer outra atividade que adore fazer ativamente.
Tente canalizar sua energia para atividades fisicamente agressivas, como corrida, kick boxing, taekwondo ou caratê, se você estiver com raiva de sua rejeição
Etapa 9. Sair com amigos
Sentir uma perda de conexão é um dos grandes efeitos colaterais da rejeição. Conecte-se com pessoas que o amam e apoiam. A pesquisa mostrou que ter interações divertidas e saudáveis com pessoas de quem você gosta pode impulsionar os sistemas de recuperação do seu corpo. Experimentar a aceitação emocional de seus amigos e familiares pode ajudá-lo a superar a dor de se sentir rejeitado.
Etapa 10. Divirta-se
Distraia-se dos pensamentos dolorosos e encontre maneiras de se envolver em coisas que o ajudem a se sentir bem. Assista a programas engraçados, ouça podcasts de paródia ou vá ver comédias no cinema. Embora se divertir não conserte imediatamente seu coração partido, ajudará a reduzir seus sentimentos de raiva e aumentar suas emoções positivas.
O riso é particularmente importante depois de experimentar a rejeição, porque desencadeia a liberação de substâncias químicas conhecidas como endorfinas, que resultam em sensações de positividade e bem-estar. O riso pode até aumentar sua tolerância à dor física
Passo 11. Compartilhe seus sentimentos de rejeição com alguém em quem você confia
Essa pessoa pode ser seu melhor amigo, um irmão, um pai ou um terapeuta. Conte a eles o que aconteceu e como você se sentiu. Eles podem lhe contar sobre suas próprias experiências de rejeição e o que fizeram para lidar com a situação; isso pode ser útil para você aprender.
Parte 2 de 3: Superando a rejeição
Etapa 1. Pratique a autocompaixão
A rejeição pode prejudicar seriamente a sua auto-estima, levando-o a se culpar por seus erros ou a acreditar que nunca será bem-sucedido ou feliz. Praticar a autocompaixão pode ajudá-lo a aprender a aceitar os erros e fracassos como parte da vida, em vez de ficar obcecado por eles. A autocompaixão tem três elementos básicos:
- Bondade própria. Benevolência significa estender a mesma bondade e compreensão a si mesmo como você daria a um ente querido. Não significa que você desculpe seus erros ou ignore os problemas, apenas que você reconhece que não é perfeito. Amar a si mesmo também permite que você seja mais amoroso com os outros.
- Humanidade comum. Reconhecer sua humanidade comum significa aceitar o fato de que experiências negativas, incluindo rejeição, são parte da vida humana e não necessariamente devido a algo sobre você. Compreender isso também pode ajudá-lo a superar a rejeição, pois você percebe que a rejeição realmente acontece com todos.
- Atenção plena. Praticar mindfulness significa reconhecer e aceitar as experiências que você está tendo sem julgamento. Praticar a atenção plena por meio da meditação pode ajudá-lo a processar suas emoções negativas sem se concentrar muito nelas.
Etapa 2. Evite personalizar a rejeição
Pode ser muito fácil ver a rejeição como uma confirmação de nossos piores medos sobre nós mesmos: que não somos hábeis em algo, que não valemos a pena ser amados, que nunca teremos sucesso. No entanto, aprender a evitar personalizar suas experiências de rejeição o ajudará a tirar lições positivas delas e a se sentir menos arrasado emocionalmente.
Não "catastrofize". Catastrofizar é basicamente explodir fora de proporção algum erro ou falha que você cometeu ao ignorar suas próprias qualidades positivas. Se você for rejeitado em uma oferta de emprego, isso não significa que nunca encontrará um emprego e acabará vivendo em uma caixa embaixo de uma ponte em algum lugar. Se você receber comentários negativos sobre um ensaio ou trabalho, não significa que você não pode aprender e melhorar. A catastrofização tira a possibilidade de você ver como pode aprender e crescer com suas experiências - mesmo as verdadeiramente negativas, como a rejeição
Etapa 3. Faça uma lista de suas características positivas
A rejeição geralmente acerta você no estômago e as vozes negativas em sua cabeça podem ficar mais fortes - se você permitir. Para neutralizar o desejo de descobrir apenas o que há de errado em você, seja proativo e escreva uma lista de todas as suas características excelentes, positivas e fortes. Estudos mostram que, quando você se lembra conscientemente de que é valorizado e digno de ser amado, você não apenas é capaz de superar melhor a rejeição, como também desenvolve resiliência à rejeição posterior.
Etapa 4. Veja a rejeição pelo que ela é
É uma mudança no que você esperava, geralmente abrupta e indesejável. Mas também é uma chance de reorientar seu caminho para algo mais produtivo e com maior probabilidade de funcionar para você. Embora doa ao passar por isso, a rejeição pode ensiná-lo a desenvolver seus pontos fortes e concentrar suas energias de forma produtiva.
Por exemplo, se você acabou de terminar um relacionamento, a pessoa que não deseja mais ser seu parceiro íntimo acaba de deixar claro que vocês dois não se dariam bem como casal no longo prazo. Embora essa rejeição doa, é melhor reconhecer a situação impraticável agora do que investir pesadamente em alguém apenas para descobrir muito mais tarde que é improvável que você seja compatível
Etapa 5. Deixe o tempo curar
É um clichê por um bom motivo - o tempo conserta porque você adquire a perspectiva da distância. Você também tem a chance de fazer algum crescimento pessoal, o que o ajudará a ver as coisas sob uma luz diferente. É muito difícil trabalhar com a dor, mas com o tempo, você provavelmente perceberá que o que foi perdido não era para acontecer.
Etapa 6. Aprenda algo novo
Aprender como fazer algo que você sempre quis fazer o ajudará a se sentir bem-sucedido, o que pode reparar sua autoconfiança ferida. Aprender algo agradável como cozinhar, tocar violão ou um novo idioma também melhora o seu humor.
- Você também pode considerar coisas como treinamento de assertividade. Às vezes, as pessoas são rejeitadas porque não eram claras o suficiente para comunicar seus desejos e necessidades. Você pode descobrir que aprender a ser mais assertivo sobre o que deseja e precisa diminui suas chances de ser rejeitado.
- Pode haver momentos em que você tenha dúvidas quando tentar algo novo. Faça tudo lentamente, para evitar se sobrecarregar. Se você decidiu reformular partes de sua vida, será compreensível que às vezes se sinta um novato e tenha todos os sentimentos de inadequação que acompanham isso. Tente superar tais sentimentos e perceber que "mente de iniciante" é na verdade um estado positivo de se estar, já que você está receptivo a novas maneiras de perceber tudo.
Etapa 7. Trate-se
Na verdade, a “terapia de varejo” pode ter efeitos positivos. Por exemplo, pesquisas mostram que, quando você vai às compras, pode imaginar como o que comprar se encaixará em sua nova vida. Comprar uma peça de roupa que fique bem em você ou conseguir um corte de cabelo novo e inteligente pode aumentar sua autoconfiança.
Não use os gastos como um remédio para sua dor, ou você simplesmente mascarará o que precisa ser tratado. Além disso, não exagere com seus gastos, ou você pode acabar simplesmente aumentando seus níveis de estresse. No entanto, pode ser edificante permitir-se um ou dois deleites, especialmente se o ajudar a entrar no seu novo caminho para coisas mais brilhantes
Parte 3 de 3: Permanecendo forte
Etapa 1. Lembre-se de que nem todos serão compatíveis com você
Se sua rejeição foi mais pessoal, como uma separação ou não entrar para o time esportivo, pode ser tentador ver esses casos como uma confirmação de que você é, de alguma forma, uma pessoa inferior. No entanto, ficando confortável com você mesmo e lembrando que existem algumas pessoas neste mundo que simplesmente não são compatíveis com você, você será capaz de aceitar a rejeição deles e seguir em frente sem ficar obcecado por isso. Lembre-se: quanto mais você se ama, menos você precisa confiar nos outros para validação.
Etapa 2. Pratique ser rejeitado em um ambiente de apostas baixas
Colocar-se em situações em que pode ser rejeitado sem grandes consequências negativas ou pessoais pode ajudá-lo a aprender que a rejeição geralmente não tem nada a ver com você pessoalmente.
Por exemplo, pedir algo que você sabe que provavelmente será recusado (mas que não é muito importante para você) pode ajudá-lo a praticar como lidar com a rejeição
Etapa 3. Continue assumindo riscos
Pessoas que foram rejeitadas podem se tornar avessas ao risco, onde param de tentar coisas ou de abordar as pessoas porque permitiram que o medo de serem rejeitadas dominasse seu pensamento. É muito importante permanecer positivo e esperançoso, mesmo em face da rejeição.
- Por exemplo, se você está conversando com um amigo e se sente rejeitado de alguma forma, você pode “desligar” a conversa para evitar que se sinta magoado. Embora isso possa diminuir seu desconforto inicial, também o desconecta de outras pessoas e pode realmente acabar piorando a rejeição.
- Lembre-se: você é rejeitado em 100% das oportunidades que não busca.
Etapa 4. Espere ter sucesso (mas entenda que talvez não)
Esse equilíbrio é muito difícil de alcançar, mas é importante para mantê-lo saudável, mesmo depois de sofrer rejeição. A pesquisa mostra que o fato de você acreditar que falhará ou terá sucesso em algo influencia o quanto você trabalhará para atingir essa meta, o que indiretamente afeta seu desempenho. Acreditar que você terá sucesso realmente o ajuda a se esforçar mais.
- No entanto, é importante lembrar que sua percepção sobre se você terá sucesso não determina seu sucesso real, apenas se você se esforça mais ou menos na tentativa. Ainda é possível (e, em algum momento da sua vida, provável) falhar em algo que você se sentiu bem e trabalhou duro.
- Entender que você só pode controlar suas próprias ações, não o resultado, o ajudará a despersonalizar a rejeição quando ela acontecer. Reconheça a si mesmo que a rejeição é uma possibilidade, mas que você fará o melhor, independentemente do resultado.
Etapa 5. Pratique o perdão
Quando você está se sentindo magoado e desapontado devido à rejeição, a última coisa em sua mente pode ser perdoar a (s) pessoa (s) que causou esses sentimentos. No entanto, tentar sentir empatia pela outra pessoa pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Tente pensar por que a outra pessoa pode ter dito "não". Freqüentemente, você perceberá que as ações deles não têm nada a ver com você.
Pontas
- Lembre-se desta citação da lenda do basquete Michael Jordan: ““Perdi mais de 9.000 arremessos em minha carreira. Perdi quase 300 jogos. Em 26 ocasiões, fui incumbido de fazer a tentativa de ganhar o jogo e errei. Eu falhei várias e várias vezes em minha vida. E é por isso que eu consigo.”
- Nem todas as rejeições são criadas iguais. Por exemplo, se você acredita que foi rejeitado para um emprego devido à discriminação, você tem caminhos legais a seguir que podem consertar as coisas.
- Pesquisas mostram que, se você for positivo e abordar pessoas e situações esperando aceitação, é mais provável que você consiga. Isso não significa que você nunca enfrentará rejeição, mas significa que sua atitude pode realmente afetar a forma como os outros o tratam.
Avisos
- Processe seus sentimentos, mas não se concentre neles. A obsessão por emoções negativas pode, na verdade, impedi-lo de fazer uma recuperação.
- Não ceda à raiva ou à agressão, mesmo quando estiver se sentindo magoado. Atacar os outros pode fazer você se sentir aliviado temporariamente, mas, no final das contas, vai machucar mais você e a outra pessoa.
