Sentir sede é causado por nossos corpos tentando corrigir um desequilíbrio de fluidos, que pode se tornar instável por uma série de coisas como a quantidade de líquidos que bebemos, os alimentos que comemos, os medicamentos que tomamos e nossos regimes de exercícios. Também pode ser afetado pela quantidade de saliva que produzimos, doenças físicas e seu tratamento e a temperatura dentro de nossos corpos. Não importa a causa, estar com sede nunca é divertido! Aqui estão algumas maneiras de ajudar a controlar a sensação de ressecamento desagradável.
Passos
Método 1 de 4: Garantindo que você consuma e retenha muitos fluidos
Etapa 1. Consumir muitos líquidos
Deixando de lado a sede rápida, em última análise, sua primeira linha de defesa contra a sensação de sede é manter os níveis normais de fluidos em seu corpo ou manter-se bem hidratado. Uma das melhores maneiras de fazer isso é consumindo pelo menos 64 onças de líquidos por dia. Você deve consumir mais se sentir sede excessiva ou se a urina for de cor amarela escura.
- Você pode obter esses fluidos bebendo oito copos contendo oito onças de água cada. Você também pode obter líquidos dos alimentos.
- Leite e suco, por exemplo, são compostos principalmente de água. Café, chá e refrigerante também contêm água, mas também contêm cafeína, que é um diurético leve e aumenta a perda de líquidos.
- Se você se exercita muito, porém, precisa aumentar a ingestão de líquidos em grande parte devido ao suor, que é a maneira do corpo se resfriar. Antes de se exercitar, consuma 16-20 onças de líquidos, 6-8 onças a cada 10 a 15 minutos enquanto estiver se exercitando e 16-24 onças depois para repor o que perdeu.
Etapa 2. Leve uma garrafa de água com você
Carregar uma garrafa de água pode ajudá-lo a se manter hidratado, mesmo quando você estiver longe de uma pia ou fonte. Encha a garrafa com água, uma bebida esportiva ou outro líquido e leve-a para o trabalho, escola e eventos sociais.
- É uma boa prática manter uma garrafa de água com você quando fizer exercícios ou quando for ficar ao ar livre por longos períodos de tempo.
- Compre uma garrafa de água reutilizável que você possa lavar entre os usos, em vez de uma frágil garrafa descartável.
Etapa 3. Delicie-se com uma variedade de frutas
Comer alimentos com alto teor de água é uma ótima maneira de ajudar a aumentar a ingestão geral de líquidos. As frutas são uma ótima fonte de água. Melancia, morango, toranja e melão têm entre 90-92% de água. Pêssegos, framboesas, abacaxis, damascos e mirtilos têm, cada um, entre 85-89% de água. Eles podem ser comidos frescos, congelados ou batidos no liquidificador com um pouco de água ou leite (talvez um pouco de sorvete também) para fazer smoothies. Você também pode jogar vários juntos e fazer uma salada de frutas.
Etapa 4. Corte em vegetais
Comer vegetais crocantes não é apenas uma ótima maneira de evitar a sensação de sede, mas vários vegetais usados regularmente também têm alto teor de água. Pepino, abobrinha, tomate, rabanete, pimentão, cenoura e alface têm entre 91-96% de água, com o pepino vindo primeiro, logo atrás da alface. O abacate, um superalimento nutritivo, contém cerca de 65% de água. Comer estes vegetais frescos, como partes de outros pratos ou juntos como uma salada é melhor porque eles perdem muita água durante o processo de cozimento.
Com a alface, coma as folhas externas um ou dois dias após comprá-la. Inicialmente, a alface contém mais água em suas folhas externas, mas permanece mais tempo em suas folhas internas
Etapa 5. Traga a carne
Quem não ama um bom hambúrguer grande e suculento recém saído da grelha em uma tarde de verão? A carne moída que é 85% magra tem 64% de água quando crua e 60% quando cozida. O corte assado “olho redondo” da carne bovina é 73% de água quando cru e 65% quando cozido. Quanto mais magra for a carne, maior será a contagem de água. Frango, uma delícia para quem está fazendo dieta, tem 69% de água antes de cozinhar e 66% depois. Como a água sairá do frango quanto mais tempo ficar na geladeira, cozinhe-o o mais rápido possível após comprá-lo.
Ao cozinhar carne ou qualquer outra coisa, certifique-se de limitar o uso de sal e temperos para reduzir sua sede. Ambos vão te deixar com sede. Alimentos picantes e alimentos que contêm muito sal, como presunto, pão branco, ketchup, batatas fritas, queijo processado e pizza de carne, naturalmente também aumentam a sede
Etapa 6. Cave no iogurte
Uma xícara de iogurte contém cerca de 85% de água. Depois de levar em consideração todos os benefícios nutricionais, como as contagens de cálcio e proteína; as muitas opções de sabores; o preço baixo; e como não há preparação envolvida, a estrela do iogurte brilha intensamente entre as alternativas alimentares aos fluidos. Adicione algumas frutas e você está dourado.
Etapa 7. Evite muito álcool
Fique longe de consumir grandes quantidades de cerveja e vinho, principalmente. Ao contrário da crença popular, você não vai muito ao banheiro enquanto bebe porque adicionou líquidos - bebidas alcoólicas - ao seu corpo. Na verdade, isso mexe com sua mente, literalmente. O álcool reduz a quantidade de ADH, ou hormônio anti-diurético, que a glândula pituitária em seu cérebro produz. Isso faz com que você urine mais, não apenas o álcool, mas também os fluidos que antes eram equilibrados em seu corpo.
- Beber mais água também não ajuda muito. Seu corpo reterá apenas cerca de 1/3 a 1/2 da água extra que você bebe. A maior parte sairá pela urina.
- É esse processo de desidratação a principal causa da temida ressaca.
Método 2 de 4: Mate sua sede sem beber
Etapa 1. Chupe pedaços de gelo ou cubos de gelo
Às vezes, como quando você não consegue comer ou beber nada na noite ou na manhã anterior à cirurgia, você pensa que está morrendo de fome - não de comida, mas de apenas um gole de água gelada com gás. Embora isso deva ser evitado antes da cirurgia, lascas de gelo ou cubos de gelo são a primeira coisa que eles dão quando você acorda para ajudar a umedecer a boca e matar a sede. Portanto, congele um pouco de água em bandejas de cubos de gelo e coloque-os em um copo ou saquinho plástico (para pedaços de gelo, quebre-os cuidadosamente em pedaços) para alívio imediato da sede.
Etapa 2. Mastigar chicletes sem açúcar e chupar rebuçados sem açúcar
Mascar chiclete e chupar balas duras fará com que sua boca produza mais saliva, o que, por sua vez, diminui a sede. Embora você também não deva fazer isso antes da cirurgia, é útil se você estiver restringindo a ingestão de líquidos por causa da diálise. Também é bom para matar a sede causada por uma série de outras coisas. Certifique-se de comprar balas duras sem açúcar, que não só você goste, mas que também durem muito tempo. Quanto mais você usa, mais saliva sua boca produzirá.
- Esteja avisado, o xilitol costuma ser encontrado em chicletes sem açúcar e balas sem açúcar, e pode causar diarreia ou cólicas se consumido em quantidade suficiente.
- O doce azedo aumenta as glândulas salivares, então, se você conseguir lidar com isso, experimente também.
- Mastigar folhas inteiras de hortelã é refrescante e também ajuda a matar a sede.
Etapa 3. Chupe frutas congeladas
Às vezes, como quando uma pessoa está em diálise, chupar frutas congeladas como uvas, fatias de pêssego e pedaços de abacaxi pode matar a sede. Ajuda porque também estimula a produção de saliva e tem alto teor de água. Além de uvas e outras frutas silvestres, basta cortá-las e colocá-las em um saco no freezer. Ou, para algo como melancia e melão, retire as bolas com uma colher de sorvete antes de congelar.
O limão é outra fruta que você também pode chupar congelada ou fresca, se quiser. É uma das frutas mais eficazes porque seu alto teor de ácido cítrico realmente faz a saliva ir embora
Etapa 4. Faça picolés e gelo aromatizado
Este é outro ótimo supressor de sede geral e que também é útil durante a diálise e após cirurgia de garganta ou boca (não antes, para qualquer cirurgia). Dependendo da sua dieta, faça chá ou limonada, ou compre um pouco de suco de maçã ou refrigerante de gengibre diet. Despeje em formas de picolé ou bandejas de cubos de gelo e congele. Se você tiver palitos para os picolés, espere para enfiá-los até que eles possam ficar em pé sozinhos. Se não, e para os cubos de gelo com sabor, coloque seus guloseimas congeladas em um saquinho de plástico para segurar e pegar o que derrete. Você também pode pegar as bebidas e congelá-las em copos plásticos até que se tornem uma lama espessa que você pode retirar com uma colher.
Etapa 5. Vá para os corredores de saúde
Experimente substitutos da saliva de venda livre, especialmente aqueles com produtos contendo xilitol, como Mouth Coat ou Oasis Moisturizing Mouth Spray, ou produtos com carboximetilcelulose ou hidroxietilcelulose, como Biotene Oral Balance. Novamente, muito xilitol pode ter efeitos desagradáveis, então vá com calma. Se você está sendo tratado para um problema de saúde que está causando sua sede, converse com seu médico antes de usá-los.
Método 3 de 4: regulando a temperatura do corpo
Etapa 1. Fique longe do calor
Manter uma temperatura corporal normal também ajuda muito a sentir menos sede. O primeiro passo é ficar fora do calor para não ficar muito quente. O superaquecimento inicia uma reação em cadeia na qual sua unidade de CA interna entra em ação para resfriá-lo, criando suor. Isso faz com que você perca fluidos corporais e fique com sede. Como o sol está mais forte entre 10h e 15h, tente reorganizar sua programação para não ficar ao ar livre nesses horários, principalmente durante os períodos quentes do ano.
- Execute suas tarefas de manhã cedo, por exemplo. Peça a entrega do almoço em seu escritório, em vez de entrar duas vezes em seu carro sufocante - uma vez no caminho para o almoço e novamente na volta.
- Se ficar fora do calor não for possível, tente limitar a duração de cada saída o máximo que puder.
- Use prédios e árvores para proteger do sol.
- E não se esqueça que o ar condicionado foi criado com um propósito - para mantê-lo fresco.
Etapa 2. Use roupas adequadas
Às vezes, simplesmente não podemos evitar o calor. Outra forma de fazer ajustes, no entanto, é escolher roupas que reduzam a probabilidade de superaquecimento. Quando está muito calor e você não pode evitá-lo, ou quando você sabe que estará em um ambiente que o fará suar se não estiver devidamente vestido, escolha suas roupas com sabedoria.
- Se estiver do lado de fora, use roupas leves de algodão ou linho de cor clara. Roupas de cores claras refletirão, em vez de absorver, os raios do sol. Algodão e linho são tecidos que respiram, então eles não retêm o calor como os tecidos de poliéster, acrílico, náilon e rayon.
- Se você pode evitar camadas, definitivamente faça isso. Eles só ficarão presos no calor em uma extensão maior, criando mais suor e menos espaço para sua fuga.
- Fique longe de roupas justas também, a menos que sejam especificamente projetadas para respirar e absorver o suor.
Etapa 3. Evite exercícios excessivos
O exercício físico aumenta o risco de desidratação - se não for adequadamente reabastecido - porque a temperatura corporal central aumenta, fazendo com que você sue e perca fluidos corporais. Controlar a temperatura do corpo, portanto, é fundamental, principalmente se você não repor adequadamente os fluidos perdidos.
- Ao fazer exercícios, a) vista apenas uma camada de roupas leves e claras ao se exercitar ao ar livre eb) se suas roupas ficarem molhadas de suor, troque-as o mais rápido possível.
- E lembre-se, uma caminhada rápida em um dia quente e úmido de verão também pode causar bastante suor. Quando está úmido, a umidade do ar impede que o suor evapore de sua pele, deixando você assando por dentro.
Etapa 4. Resfrie com água
Se você ficou muito quente, uma das maneiras mais eficazes de diminuir sua temperatura é tomando um banho frio ou um banho frio. Certifique-se de que a temperatura da água esteja fria, não fria. Deve estar um pouco abaixo da temperatura corporal. Se estiver muito frio, quando você sai, seu corpo responde gerando calor para aquecer, que não é o efeito que você deseja.
- Você também pode tentar colocar cubos de gelo em uma toalha fina e colocá-los por cerca de dois minutos de cada vez no pescoço e no pulso, dois pontos de pulsação que você pode alcançar convenientemente ao longo do dia. Isso funciona porque os pontos de pulso são áreas nas quais os vasos sanguíneos estão próximos à superfície da pele, permitindo, portanto, a transferência do frio pelo corpo.
- Outra opção é mergulhar a base da cabeça e do pescoço em água fria por 5 a 10 minutos. Aqui, novamente, esta área tem uma grande concentração de vasos sanguíneos perto da superfície da pele e ajudará a resfriar você rapidamente.
Etapa 5. Não coma grandes refeições
Quando você põe comida no estômago, obtém um impulso de energia. Seu sistema metabólico entra em ação para digerir a comida e distribuir os nutrientes para outras partes do corpo. Este processo requer energia, que gera calor em seu corpo - é chamado de Efeito Térmico dos Alimentos (TEF). Refeições grandes e pesadas geram mais energia, fazendo com que sua temperatura interna suba. Portanto, opte por comer refeições menores e mais frequentes.
Método 4 de 4: tratamento da boca seca
Etapa 1. Corte o café e os cigarros
Outra razão pela qual as pessoas costumam sentir sede é porque têm boca seca, uma condição em que a boca não consegue produzir saliva suficiente. Isso deixa a boca não apenas seca, mas também irritada, com sensação pegajosa e ânsias de líquidos. Se você estiver bem hidratado e não superaquecido, pode ficar com a boca seca. Um meio de reduzi-lo é abandonar completamente os cigarros e mascar tabaco. Também é aconselhável reduzir a ingestão de café. Ambos deixam sua boca seca e você com sede.
Se você é um fumante e não está pronto para parar, tente fumar com menos frequência, fume apenas metade de um cigarro por vez ou espere mais entre cada tragada - o que for necessário para diminuir sua ingestão geral
Etapa 2. Mascar chiclete e chupar balas
Assim como chicletes e balas ajudam a matar a sede imediatamente, também ajudam muito no caso de boca seca persistente. Quanto mais doce você chupa e chiclete, mais saliva você vai produzir. É melhor encontrar balas duras sem açúcar e gomas de mascar porque a má saúde bucal também pode causar boca seca e, portanto, sensação de sede.
Etapa 3. Cuide de seus dentes
Muitas bactérias crescem em sua boca, portanto, uma higiene bucal adequada é imprescindível. Escove os dentes e use fio dental após cada refeição. O uso do fio dental costuma ser esquecido, mas é necessário que ajude a se livrar da bactéria que não só diminui a produção de saliva, mas também aumenta suas chances de contrair gengivite, doença gengival avançada e infecções fúngicas, que podem ser causadas por boca seca e é pior..
Visite o dentista regularmente para exames e limpezas. Além disso, realize todo o trabalho necessário o mais rápido possível para corrigir os problemas existentes que contribuem para ou pioram sua boca seca
Etapa 4. Experimente enxaguatórios bucais especiais
Além dos substitutos da saliva, Mouth Kote, Oasis Hidratante Mouth Spray e Biotene Oral Balance, use enxaguatório bucal específico para boca seca com xilitol, como o Biotene Dry Mouth Oral Rinse ou o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Ao sair, ignore os anti-histamínicos e descongestionantes, que só vão piorar a situação e deixar você com mais sede.
Enquanto estiver lá, converse com o farmacêutico sobre se algum medicamento que você esteja tomando causa sede excessiva ou boca seca. De acordo com o Instituto Nacional de Pesquisa Odontológica e Craniofacial, mais de 400 medicamentos - desde aqueles para hipertensão até aqueles usados para depressão - podem fazer com que as glândulas salivares produzam menos saliva
Etapa 5. Respire pelo nariz
Quando você respira pela boca, o ar que passa seca sua boca. Quando sua boca está seca, você sente sede. Comece observando se você respira pela boca ou pelo nariz; não é uma daquelas coisas a que a maioria das pessoas presta atenção conscientemente. Em seguida, faça um esforço concentrado para fazê-lo e veja se ajuda!
Etapa 6. Use um umidificador à noite
Uma das primeiras coisas que a maioria das pessoas procura pela manhã é um copo d'água. Porque? Porque normalmente, quando dormimos, respiramos pela boca, não pelo nariz, conforme as instruções. Horas e horas fazendo isso cria um ressecamento significativo em nossas bocas. O uso de um umidificador, que adiciona umidade ao ar, reduzirá o quanto sua boca fica seca à noite e ajudará a aliviar o que às vezes é chamado de “boca de algodão”.
