Nossas vidas são cíclicas e repetitivas naturalmente em ciclos de nascimento, estações e morte; e culturalmente em horários e rotinas que estabelecemos para ajudar a organizar nossos dias. Às vezes, a redundância da vida pode tirar a empolgação da vida cotidiana e causar sentimentos de tédio ou até mesmo uma leve depressão. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para adicionar espontaneidade e imprevisibilidade à sua vida diária.
Passos
Método 1 de 3: apimentando sua vida
Etapa 1. Faça alterações pessoais
Às vezes, uma mudança em sua aparência pode ser um catalisador para mudanças maiores em sua vida.
- Vai cortar o cabelo. Às vezes, um novo corte e cor, especialmente se for drasticamente diferente do que você tinha antes, pode ser apenas a passagem para elevar seu humor e tirar você da rotina. Apenas certifique-se de falar com seu estilista primeiro para garantir que o look ficará bem em você - você não quer acabar com um corte que você não ama. Estudos mostram que nosso cabelo tem um efeito profundo em nossa auto-estima e humor.
- Faça uma tatuagem. Mais permanente do que um corte de cabelo, uma tatuagem pode ser uma maneira divertida de documentar seus valores, amizades ou marcos. Certifique-se de considerar cuidadosamente o que deseja e procurar o melhor artista.
Passo 2. Faça coisas que te assustem
Saia da sua zona de conforto e experimente algo novo para sair da sua rotina. Você pode ter aulas de dança, conversar com alguém novo ou viajar para algum lugar novo. A vida se torna muito mais interessante quando você pode experimentar coisas novas.
Etapa 3. Faça ajustes para a data à noite
Se você e seu outro significativo não têm nenhum encontro noturno, reserve um tempo toda semana (ou pelo menos a cada mês) para estarem juntos fazendo coisas que amam; pode ajudar a fortalecer seu relacionamento. Se você tem um encontro noturno regular, mas se tornou uma rotina previsível (jantar e cinema, alguém?), Acrescente alguma variedade ao seu tempo juntos para que seu relacionamento não comece a parecer previsível e entediante.
- Pense no encontro noturno como uma chance de reconectar e saber mais um sobre o outro. Mesmo que vocês estejam juntos há anos, ver um ao outro em novos ambientes e tentar coisas novas pode ser uma maneira divertida de conhecer partes um do outro que você nunca viu antes. Faça algo fora de sua rotina normal; considere fazer aulas de dança, escalada, aulas de pintura para casais ou aulas de culinária.
- Para uma alternativa mais barata às aulas de arte e culinária, improvise em casa: compre uma boa garrafa de vinho e algumas telas e tintas em sua loja local e compre os ingredientes para uma refeição gourmet chique (a internet está cheia de ótimas receitas). Adicione um pouco de música romântica e sua noite está definida!
Etapa 4. Adicione um pouco de espontaneidade às suas amizades
Às vezes, entramos em uma rotina com nossas amizades existentes e esquecemos como fazer novas. Estudos mostram que quanto mais relacionamentos você tem com pessoas de quem gosta e que se importam com você, menor a probabilidade de você sofrer de depressão. A amizade também o ajuda a lidar com o estresse e a se recuperar de decepções.
- Se você e seus melhores amigos sempre acabam conversando sobre os mesmos assuntos quando estão juntos, pode ser porque você não tem quadros de referência comuns suficientes para ter uma conversa interessante. Você precisa compartilhar muitas experiências para construir uma base de memórias e amigos em comum, em vez de se encontrar para um café ou uma bebida, pense fora da caixa ao planejar a noite de suas garotas ou rapazes.
- Assista a um ótimo show, estabeleça metas de condicionamento físico juntos (por exemplo, treinar para uma maratona) ou aprenda um novo hobby ou habilidade juntos para fornecer a você mais tópicos excelentes para conversar.
- Fazer novos amigos pode ser difícil; o segredo é tentar encontrar alguém na mesma fase da vida que você. Se você é solteiro e / ou não tem filhos, tente ir a um novo clube, igreja, bar ou outro ambiente social; procure outras pessoas que pareçam ansiosas por alguém para conversar e bater um papo com eles. Se você tem filhos pequenos, planeje jogos com outros pais ou procure online por encontros e grupos de jogos locais.
Etapa 5. Pense nas mudanças em sua rotina de trabalho
O trabalho compreende a maior parte das nossas horas de vigília durante a semana, portanto, faça alterações para garantir que seu trabalho não seja o que o está arrastando para baixo com sua redundância.
- Encontrando uma nova rota para o trabalho. Pare de dirigir ou andar pelas mesmas velhas ruas. Pegue uma bicicleta ou pegue um ônibus ou apenas encontre uma nova rota por diferentes ruas da cidade. Começar o dia com uma nova perspectiva desperta a criatividade e pode definir o tom do seu dia de trabalho.
- Peça uma nova tarefa. Se você tem trabalhado em projetos repetitivos ou desinteressantes, pergunte ao seu supervisor se há outros projetos nos quais você possa trabalhar.
- Procure um novo emprego. Se seu trabalho é o principal culpado por seus sentimentos de repetitividade, considere quais tipos de carreiras podem ser mais interessantes e oferecem mais oportunidades de experiências diferentes a cada dia. Tente fazer um teste de aptidão profissional (pesquise muitos exemplos online) para ver para o que você é adequado e, em seguida, comece a procurar uma nova posição em sua área. Certifique-se de não largar seu emprego atual até que tenha algo mais alinhado por escrito, ou então você pode acabar sem trabalho.
Etapa 6. Mude sua rotina
Mesmo que não consiga mudar outros aspectos de sua vida, você pode alterar as partes que estão sob seu controle para adicionar mais variedade.
- Acorde mais cedo. Em vez de correr para se arrumar de manhã e depois se atrasar, levante-se uma hora mais cedo do que o normal e vá correr lá fora. Isso ajudará seu humor, aliviará sua ansiedade, evitará doenças ao estimular seu sistema imunológico e permitirá que você aproveite a melhor parte do dia enquanto corre.
- Experimente um novo bar ou restaurante. Ficar nos mesmos lugares todos os fins de semana é enfadonho e impede que você conheça novas pessoas e experimente coisas novas. Considere uma culinária étnica que você nunca experimentou ou um bar com música local.
- Escolha um novo hobby ou forma de arte. Talvez você sempre quis experimentar costura, tênis ou escalada. Algo novo para fazer nos fins de semana pode ajudar a aliviar o tédio e adicionar variedade à vida, além de lhe dar algo para esperar quando a semana parecer longa e sombria.
Método 2 de 3: Fazendo uma lista de balde
Etapa 1. Faça uma lista de balde
Uma lista de desejos se tornou uma forma popular de colocar no papel todas as coisas emocionantes, desafiadoras ou divertidas que você espera fazer antes de morrer (ou "chutar o balde", daí o nome). Criar essa lista e, em seguida, fazer as coisas da sua lista pode adicionar variedade à sua vida.
- Sua lista deve conter pelo menos cem coisas, então comece a escrever! Também não tenha medo de adicionar coisas novas ao final da lista ao pensar nelas nas próximas semanas, meses e anos.
- Certifique-se de listar as coisas grandes e pequenas - não apenas coisas caras ou perigosas, como visitar a Rússia ou paraquedismo, mas também aquelas coisas menores que você sempre quis experimentar, mas ainda não tentou - como experimentar aquele pequeno restaurante no centro, cantando a chuva, ou fazer um tratamento facial ou pedicura. Lembre-se de definir algumas metas que serão difíceis e outras que são facilmente alcançáveis; caso contrário, você pode ficar desanimado. Certifique-se de que sua lista inclui itens que são gratuitos ou baratos, bem como itens que custam dinheiro. Se você estiver perdido, pesquise ideias na Internet - há milhares de coisas que você pode incluir!
- Inclui lugares para visitar, coisas para ver, experiências para ter, conquistas que você gostaria de fazer, pessoas que gostaria de conhecer, coisas que gostaria de experimentar com um amigo ou ente querido, habilidades que gostaria de aprender, objetivos você gostaria de conhecer (como saúde, finanças ou pessoais), coisas que gostaria de dizer (talvez para pessoas específicas) e pessoas que gostaria de agradecer.
Etapa 2. Categorizar a lista
Primeiro crie categorias que façam sentido para as coisas em sua lista e, em seguida, coloque tudo na lista em um grupo.
- Crie categorias para coisas caras, coisas relativamente acessíveis, coisas acessíveis e coisas baratas ou gratuitas (dependendo do seu orçamento, isso vai variar; mas uma ideia é uma coluna para coisas que custam $ 1000 ou mais, coisas que custam $ 500- $ 1000, coisas que custam $ 100- $ 500 e coisas que custam menos de $ 100).
- Crie categorias para coisas que podem ser feitas espontaneamente (como experimentar um novo restaurante na cidade) versus coisas que requerem planejamento prévio (como uma viagem para a Grécia).
Etapa 3. Tente fazer algo em sua lista todos os meses
Se você está se sentindo muito ambicioso e / ou tem tempo e recursos, você pode fazer isso todas as semanas. Ao adicionar uma experiência totalmente nova a cada mês, você automaticamente evita que a vida se torne excessivamente repetitiva.
É por isso que é tão importante ter certeza de que há itens de todos os tipos (caro, barato, gratuito, difícil, fácil) em sua lista - mas evite a tentação de apenas fazer os itens fáceis primeiro! Desafie-se e misture as coisas
Método 3 de 3: Lidando com a Repetitividade
Passo 1. Pratique a atenção plena. Mindfulness é um conceito que se originou nas práticas de meditação budista e foi adotado por muitas pessoas ao redor do mundo como uma estratégia para lidar com o estresse. Envolve focar a mente nas sensações e experiências do momento, em vez de pensar no passado ou se preocupar com o futuro. Também envolve aceitar como estamos nos sentindo ou experienciando o mundo, em vez de considerar nossas respostas à realidade como "boas" ou "más".
- Praticar a atenção plena, mesmo por apenas algumas semanas, demonstrou aumentar a capacidade do corpo de lutar contra doenças, estresse e depressão, bem como aumentar a empatia, a satisfação com a vida e até mesmo nossa capacidade de criar relacionamentos significativos. Como uma forma de lidar com a repetitividade, tem o potencial de ajudá-lo a superar a frustração e aceitar sua vida diária a cada momento.
- Você pode incorporar uma prática formal de meditação consciente em sua vida (com dez minutos de meditação todas as manhãs) ou pode simplesmente incorporar a atenção plena em sua rotina e torná-la parte de como você experimenta o mundo. Concentre-se nos detalhes de cada momento, especialmente quando você estiver se sentindo estressado. Concentre-se nas suas sensações corporais, especialmente na sua respiração, mas também na temperatura da sala, na sensação do seu cabelo no pescoço, na brisa suave. Observe todas as sensações: imagens, sons, cheiros, sentimentos, sabores, especialmente as coisas que você normalmente ignora.
- Com o tempo, você começará a se concentrar nas experiências do momento, em vez de se preocupar com coisas que já aconteceram ou que vão acontecer (incluindo a redundância de vida). Isso pode ajudá-lo a ser grato por cada momento, além de aceitar que os momentos de sua vida não definem quem você é.
Etapa 2. Aprenda a aceitar que alguns trabalhos são redundantes
Muitos trabalhos necessários são repetitivos por natureza - linhas de montagem, trabalhos de fast food, contabilidade e muitas outras profissões tendem a fazer o mesmo tipo de coisas dia após dia. Infelizmente, você pode não ter a capacidade ou os recursos para simplesmente largar o emprego e encontrar algo de que goste mais.
- Em vez disso, pense em maneiras de ocupar sua mente enquanto executa tarefas redundantes. Ouça música ou livros gravados em fones de ouvido, se puder. Envolva seus colegas de trabalho em conversas significativas e desafiadoras. Nos intervalos, faça algo que envolva sua mente, como aprender um novo idioma.
- Considere estabelecer pequenos objetivos para o seu dia de trabalho e prometer a si mesmo recompensas específicas se você os cumprir. Se você fizer tarefas redundantes, estudos mostram que ter incentivos pode ajudar a torná-las mais suportáveis.
- Descubra os aspectos positivos do seu trabalho: você está tornando o mundo mais seguro, mais saudável, mais inteligente de alguma forma? Você está ajudando a manter as pessoas alimentadas ou trazendo alegria para o dia a dia das pessoas? Existe um vislumbre de positividade em qualquer ocupação. Se você conseguir identificar o que é, pode se concentrar nisso e se comprometer a dar o melhor de si no trabalho, mesmo que às vezes seja chato.
Etapa 3. Encontre significado nas mudanças de vida
Às vezes, nossa frustração com a repetitividade da vida vem de sentimentos de impotência. Encontrar significado nas mudanças da vida pode transformar o que antes era um ciclo repetitivo e frustrante em algo belo e precioso.
- Cada manhã ao amanhecer, considere que o dia é novo e não escrito, uma página em branco para preencher com o que você deseja. Hoje, você não cometeu erros e pode direcionar o dia da maneira que quiser. Preencha-o com amor, bondade, generosidade e caridade para com os outros.
- Considere os significados das estações: simbolicamente, cada estação corresponde a processos de descoberta humana. Embora possa parecer que os significados da natureza e do clima são apenas construções sociais, os efeitos das mudanças sazonais estão, na verdade, ligados à nossa psique e ao modo como experimentamos a vida. A primavera é sobre transformação e nascimento, quando as plantas e criaturas em hibernação voltam à vida. O verão é uma época de celebração, calor e vida, pois a natureza está no auge. O outono é uma época de colheita e abundância, gratidão e reunião. O inverno, freqüentemente considerado como uma época de morte, é na verdade um tempo de descanso e renovação - as árvores e plantas se deixam vencer pelo frio em preparação para a recompensa da primavera.
Etapa 4. Desenvolva uma prática espiritual ou filosófica
Os humanos, ao longo da história, têm lutado com a compreensão de que toda a vida é um ciclo repetitivo, e uma maneira que muitas pessoas têm sido capazes de aceitar e dar sentido ao ciclo da vida é por meio de orientações religiosas, espirituais ou filosóficas em relação à vida.
- Considere ingressar em uma igreja ou organização religiosa. Todas as religiões têm práticas, rituais e ensinamentos que harmonizam a repetitividade da natureza e da cultura com um significado superior.
- Aprenda sobre existencialismo ou outras filosofias continentais que lidam com a natureza da realidade e o propósito da vida. O existencialismo postula que não há significado ou razão predeterminada para nossas vidas e, em vez disso, devemos fazer escolhas diárias que dão sentido a nossas vidas. Uma orientação filosófica para a redundância da vida pode nos ajudar a assumir a responsabilidade por nossos papéis na vida.
Passo 5. Procure ajuda se você se sentir deprimido, ansioso ou suicida
Às vezes, a repetitividade da vida combinada com um transtorno mental pode contribuir para pensamentos perigosos de automutilação, comportamento errático ou até suicídio. É importante que você procure ajuda imediatamente se sentir que sua frustração está interferindo em sua vida diária.
Nos Estados Unidos, ligue para 911 ou National Suicide Prevention Lifeline em 1 (800) 273-8255. Em outros países, faça uma pesquisa na Internet para determinar o número certo para ligar ou falar com seu profissional de saúde mental imediatamente
Pontas
- Faça um diário e faça anotações do seu dia ou apenas do conteúdo da sua mente no momento. Isso não apenas ajudará a organizar o seu dia, mas você também poderá obter informações sobre você mesmo.
- Se você se sentir preso, saia de casa. Isso pode parecer estranho, mas tudo o que é novo sempre parece.
- Considere entrar em algum tipo de clube; isso permitirá que você conheça novas pessoas e se conecte de novas maneiras.
