Muitas pessoas querem perder peso, mas se você está abaixo do peso ou continua perdendo peso, você pode querer descobrir como parar. Seu objetivo pode ser manter o peso ou ganhar um pouco. Para parar de perder peso, aumente suas calorias, ajuste seu treino, coma os alimentos adequados e procure ajuda médica se você suspeitar que uma condição subjacente está causando a perda de peso.
Passos
Método 1 de 3: ajustando seus hábitos
Etapa 1. Aumente a ingestão de calorias
Uma maneira de parar de perder peso é aumentar a quantidade de calorias que ingere todos os dias. Você deve consumir pelo menos 1200 calorias por dia. Tente monitorar sua ingestão de calorias todos os dias usando um aplicativo rastreador de calorias e, em seguida, adicione algumas centenas de calorias a cada dia.
Isso não significa que você deve começar a comer um monte de junk food. Em vez disso, coma calorias saudáveis que fornecem muita nutrição. Por exemplo, você pode comer nozes e manteigas de nozes, que têm calorias e gordura saudáveis. Experimente adicionar óleos saudáveis, como coco e azeitona, às suas refeições. Inclua carboidratos saudáveis, como quinua e aveia
Etapa 2. Coma com mais frequência ao longo do dia
Se você está tendo problemas para obter calorias suficientes, tente comer mais pequenas refeições ao longo do dia. Grandes refeições apenas uma ou duas vezes por dia podem não fornecer calorias suficientes para você, e podem fazer você se sentir farto e cheio.
- Experimente comer três refeições e, em seguida, pequenos lanches entre as refeições. Você também pode querer fazer pequenas mini refeições, como uma proteína e um vegetal, entre as refeições principais.
- Por exemplo, você pode querer comer ovos, abacate e um pedaço de fruta no café da manhã. Para um pequeno lanche, você pode comer manteiga de amêndoa em um muffin inglês de trigo integral. No lanche da tarde, você pode comer um pouco de presunto, queijo e uma maçã sem nitrato. Após o jantar, você pode comer iogurte grego com mirtilos congelados e nozes.
Etapa 3. Reduza seu cardio
Você não deve parar de malhar completamente, mas ajustar seu treino pode ajudá-lo a parar de perder peso. Avalie o que você está fazendo atualmente, com que frequência está treinando e por quanto tempo. Considere reduzir os longos treinos cardiovasculares ou fazer cardio menos dias por semana.
- Adicione exercícios sociais em vez de ir à academia todos os dias. Faça caminhadas com sua família, amigos ou cachorro, ou planeje uma caminhada com eles. Pratique um esporte de equipe no parque ou dê um passeio de bicicleta por um parque.
- Considere exercícios leves que ajudem com o estresse, como ioga, tai chi ou pilates.
Etapa 4. Adicionar no treinamento de força
Aumente seu treinamento de força e reduza seu cardio. O aumento da massa muscular pode ajudá-lo a ganhar peso muscular e a parar de perder peso com a queima de gordura. Levantar pesos pesados o ajudará a ganhar tecido muscular, o que aumentará seu peso.
Mude da esteira ou elíptico para fazer bíceps ou estocadas com halteres ou agachamentos com barra. Se você nunca treinou com pesos antes, converse com um personal trainer ou um amigo experiente para ajudá-lo a aprender a forma adequada
Etapa 5. Encontre maneiras de reduzir o estresse
Altos níveis de estresse e ansiedade podem levar à perda de peso. O estresse e a ansiedade podem fazer com que você pare de comer ou sua energia nervosa pode queimar calorias. Se o estresse é a raiz da sua perda de peso, você deve encontrar maneiras de reduzi-lo para ajudar na sua saúde geral.
- Experimente exercícios de respiração profunda. Por exemplo, concentre-se na respiração duas vezes ao dia. Demore um ou dois minutos e apenas inspire e expire calmamente, concentrando-se apenas na sensação da sua respiração ao entrar e sair do corpo. Você pode inspirar contando até quatro ou cinco, segure por tanto tempo e solte contando até cinco.
- A meditação guiada é outra boa técnica de relaxamento. Você pode encontrar aplicativos, arquivos de áudio e canais do YouTube que o levarão por meio de meditações guiadas para o estresse.
- Ioga e tai chi são ótimos exercícios para aliviar o estresse.
Método 2 de 3: adição de calorias saudáveis
Etapa 1. Adicione mais proteína
A proteína é importante para manter o peso e aumentar a massa muscular. Também pode fornecer calorias saudáveis. Certifique-se de não comer carnes gordurosas e não saudáveis e muita carne vermelha. Ambos podem ser prejudiciais à saúde devido às grandes quantidades de gordura saturada.
- Por exemplo, adicione calorias de ovos, frango e peru magros e peixes. Você pode até comer bacon natural sem nitrato.
- Para opções sem carne, experimente iogurte grego ou queijo cottage, que são boas fontes de proteína. As nozes também contêm proteínas e podem ser facilmente colocadas em lanches ou refeições.
Etapa 2. Coma gorduras saudáveis
Considere adicionar gorduras saudáveis à sua dieta para fornecer calorias extras nutritivas. As gorduras encontradas nos óleos de peixe, nozes e sementes e nozes são boas para a saúde do coração. Certifique-se de comer ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas.
- Experimente gorduras na forma de abacate, nozes e sementes, e azeite e óleo de coco. Você também pode comer peixes gordurosos, como salmão e atum.
- Espalhe manteiga de amendoim em um muffin inglês de maçã ou de grãos inteiros, ou coma abacate em um sanduíche.
Etapa 3. Adicione alguns carboidratos complexos
Carboidratos saudáveis são uma boa maneira de adicionar calorias e nutrientes à sua dieta. Evite carboidratos refinados, como pão branco, massa branca, bolos, donuts, doces e biscoitos. Em vez disso, opte por pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral, quinua, cevada e painço.
Adicione uma porção de quinua ou arroz integral às suas refeições. Coma uma tigela de aveia coberta com frutas e nozes com o café da manhã. Coloque um pouco de manteiga de amendoim em uma torrada de trigo integral
Etapa 4. Beba smoothies
Smoothies podem ser uma boa maneira de aumentar as calorias de forma saudável. Você pode colocar iogurte natural ou grego e frutas juntos para uma guloseima doce e rica em nutrientes. Você também pode adicionar leite. Basta colocar no liquidificador todas as frutas que tiver com o iogurte e o leite.
- Você também pode adicionar uma colher de chá de óleo de coco para um leve sabor de coco e adicionar gordura saudável e calorias.
- Faça um smoothie com manteiga de amendoim para algumas calorias extras.
Método 3 de 3: Buscando atenção médica
Etapa 1. Vá ver seu médico
Se você não consegue parar de perder peso, você deve ir ao médico. Existem certas condições que podem causar perda rápida de peso ou incapacidade de manter o peso. Visite o seu médico para um exame físico e certifique-se de apresentar quaisquer outros sintomas além da perda de peso que você está experimentando.
- As condições que podem levar à perda de peso incluem problemas de tireóide, problemas de metabolismo, diabetes tipo 1, infecções, colite ulcerosa e câncer.
- O seu médico pode fazer um exame de sangue para verificar se você tem deficiência de vitaminas ou minerais.
Etapa 2. Visite um profissional de saúde mental
Se sua incapacidade de parar de perder peso for um problema mental, você deve visitar um profissional de saúde mental. Existem vários transtornos de saúde mental associados à perda excessiva de peso, como anorexia, bulimia e distúrbios alimentares.
Se você acredita que tem um problema mental relacionado à alimentação e à perda de peso, é importante obter ajuda. Esses distúrbios podem levar a problemas médicos graves, incluindo a morte
Etapa 3. Consulte um nutricionista
Se você tentou estratégias diferentes, mas ainda não consegue parar de perder peso, considere consultar um nutricionista. Um nutricionista pode avaliar seus hábitos alimentares gerais, ingestão de calorias e nutrição diária para ajudar a encontrar uma solução para ajudá-lo a manter o peso.
