A normalidade muda com o tempo e com base em onde você está. Não existe um conjunto de princípios que o torne normal. No entanto, existem maneiras de trabalhar para se adaptar ao ambiente, se você tiver problemas com isso. Concentre-se primeiro em ter confiança em si mesmo e o resto virá em seguida.
Passos
Parte 1 de 4: Sendo confiante em si mesmo
Passo 1. Tenha consideração saudável pelas opiniões dos outros
Se você puder reduzir a preocupação com o que as outras pessoas pensam de você, ficará mais feliz e menos estressado. Você também parecerá mais normal porque estará mais confiante sobre si mesmo. Quanto menos você se preocupar em ser normal, mais confiante você será (e parecerá). Além disso, isso lhe dá mais espaço para se preocupar genuinamente com as pessoas, em vez de se preocupar com o que elas pensam de você.
Etapa 2. Use sua linguagem corporal para transmitir confiança
A linguagem corporal pode fazer você parecer confiante e autoconfiante, mesmo quando se sente tímido e deslocado. Novas evidências mostram que fazer uma "pose de poder" pode mudar a química do seu cérebro, liberando testosterona, que faz você se sentir poderoso, e reduzindo o cortisol, um hormônio relacionado ao estresse.
- Linguagem corporal confiante significa que você "se abre". Descruze os braços e as pernas, puxe os ombros para trás - não assuma a postura curvada ou fechada que aumenta os hormônios do estresse.
- Antes de entrar em uma situação que o deixa nervoso (um novo ambiente social, uma sala de aula, uma interação com pessoas que o ridicularizaram), vá a algum lugar privado e faça uma pose de poder por pelo menos dois minutos.
- Experimente a pose da "Mulher Maravilha": jogue os ombros para trás e coloque as mãos nos quadris, afaste os pés na largura dos ombros e mantenha a cabeça erguida.
- Até mesmo se imaginar em uma pose confiante e poderosa pode fazer a diferença. Imagine-se sentado com as pernas apoiadas na mesa, recostado na cadeira com as mãos atrás da cabeça.
- Procure sempre ficar de pé com os ombros para trás e a mão no quadril.
Etapa 3. Racionalize suas escolhas
Se você está se perguntando, por exemplo, se o coldre do seu celular está anormal, dê um passo para trás e avalie-o. Se for um mal necessário para seu trabalho ou estilo de vida, parece um acessório lógico de se ter. Se você pudesse facilmente manter seu telefone celular no bolso, talvez não valesse a pena colocá-lo lá para que as pessoas o julgarem. Essas racionalizações o tornarão mais deliberado em seus hábitos e ações e, portanto, mais confiante.
Etapa 4. Esteja confortável na maneira como você se comunica
Você deve estar ciente da maneira como interage com os outros, mas saiba que os outros estão menos atentos às suas tendências idiossincráticas. Enquanto você está trabalhando nisso, tente fazer perguntas e deixar que os outros falem. Cuide de tópicos de conversação com os quais você se sinta confortável, de modo que sinta menos os holofotes.
Etapa 5. Cuide do seu corpo
Na verdade, você não precisa ser alto e magro para se encaixar. No entanto, a dieta e os exercícios podem ajudar muito a melhorar a forma como seu corpo se sente e funciona. A confiança que vem de se sentir melhor o ajudará a aceitar-se e a parecer aparentemente confiante para as pessoas ao seu redor. Além disso, o exercício melhora sua saúde mental e bem-estar emocional.
- Coma alimentos saudáveis. Tente comer uma mistura saudável de proteínas, carboidratos, frutas, vegetais e gorduras todos os dias. Você não precisa ser um obcecado por saúde para ser saudável - não há problema em comer um único sorvete de casquinha ou um pacote de batatas fritas de vez em quando. Apenas tente não abusar. Suas guloseimas ocasionais serão mais significativas se você as comer com moderação.
- Faça bastante exercício. Se você passa muito tempo assistindo TV, saia do sofá e tome um pouco de ar fresco! Ande de bicicleta, nade ou dê um passeio. A atividade física irá mantê-lo saudável e em forma.
Etapa 6. Experimente coisas novas regularmente
Muitas pessoas resistem a mudanças. No entanto, tentar coisas novas é vital para expandir nossos horizontes. Quer você goste ou não, você aprenderá algo sobre você e a atividade. Experimente um novo hobby com um amigo para se sentir mais confortável.
Parte 2 de 4: Ajustando-se ao seu entorno
Etapa 1. Encontre pessoas semelhantes
Especialmente se você for de outra cultura, poderá ter problemas para estabelecer uma rede de apoio quando for novo em uma área. Procure aqueles que vêm de uma formação semelhante. Enquanto você se aclimata com seu novo ambiente, você se beneficiará por estar perto de pessoas que sabem de onde você vem. Isso pode ajudá-lo a se sentir normal, apoiado e compreendido.
Tente pesquisar por grupos Meetup online, procurando por grupos em seu centro comunitário local, grupos culturais universitários ou pergunte em seu local de culto
Etapa 2. Espelhe o vestido das pessoas ao seu redor
Tentar não se destacar negativamente parece ter muito a ver com roupas. Além de vestir as roupas da cultura em que você vive, tente não parecer mais ou menos casual do que as pessoas ao seu redor. Isso é especialmente importante no local de trabalho, mas aconselhável também nos círculos sociais.
- O espelhamento pode ajudar a construir sua auto-estima - quando você se vê refletido no vestido ou no comportamento de alguém de quem você gosta e admira, isso pode aumentar sua confiança e diminuir suas inseguranças.
- Até que você comece a se sentir confiante e confortável para assumir mais riscos com seu guarda-roupa, a afirmação fornecida pelo espelhamento pode ajudá-lo a se sentir menos vulnerável e mais conectado com seus colegas.
Etapa 3. Leia seu ambiente para o contexto
Ajustar-se ao ambiente não se aplica apenas a novas culturas, mas também a situações cotidianas. Ao entrar em uma sala, observe outras pessoas na sala. Se todos parecem estar experimentando uma emoção forte, não faça algo tipicamente associado à emoção oposta. Você pode perturbar ainda mais e alienar uma sala de pessoas chorando, contando uma piada obscena.
- Observe a linguagem corporal e as expressões das pessoas na sala. Eles estão abertos e sorrindo? Ou eles estão fechados e carrancudos? Eles parecem relaxados e à vontade ou rígidos e tensos?
- As pessoas estão falando em voz baixa, em um volume normal, ou gritando ou rindo alto?
Etapa 4. Envolva-se em comportamentos e atividades semelhantes aos daqueles ao seu redor
Parte de fazer as pessoas sentirem que você é "uma delas" é simplesmente se comportar da mesma forma. Porém, tenha cuidado com isso. Só porque uma atividade é uma norma, isso não significa que nem todos estão errados. Fique longe de comportamentos inseguros ou prejudiciais à saúde, como consumo excessivo de álcool ou drogas ilegais, mesmo que isso signifique que você não se enquadra bem.
Se todos em seu grupo são obcecados por futebol, tente se interessar também. Participe de alguns jogos e aprenda algumas noções básicas. Se isso realmente o aborrece, você não precisa insistir, mas faça um esforço
Parte 3 de 4: ter boas habilidades interpessoais
Etapa 1. Participar de atividades sociais
Paradoxalmente, você pode se destacar evitando atividades sociais. Tente não perder amigos ou afastar colegas de trabalho, rejeitando seus convites repetidamente. As saídas sociais podem ser intimidantes, especialmente se forem com pessoas que você não conhece bem. Você nem sempre pode ser convidado a participar de sua ideia de uma noite perfeita. No entanto, a capacidade de participar de uma ampla gama de atividades sociais fará com que você pareça mais normal e acessível.
Etapa 2. Cultive uma vida social ativa
A maneira mais fácil de fazer isso é estar aberto para fazer amigos onde quer que você vá. Tente não se preocupar muito com panelinhas ou se alguém é seu tipo. Se você se dar bem com eles, sua amizade será perfeitamente natural e normal. Ter amigos fará com que você pareça mais acessível.
Etapa 3. Seja educado e tenha boas maneiras
A sociedade tem em alta consideração as pessoas que são agradáveis de se conviver. É natural ser grosseiro com seus amigos íntimos com quem você se sente confortável. Ao tentar causar uma boa impressão, no entanto, tente ser mais educado.
Etapa 4. Não compartilhe muito cedo
Conhecer alguém novo é empolgante, mas há um período natural de discussões sobre o "quebra-gelo" antes de vocês se sentirem confortáveis um com o outro. Não traga assuntos íntimos e pessoais (como questões de saúde, preferências sexuais, eventos traumáticos, etc.) em uma conversa até que você conheça alguém. Enquanto você começa a sentir o que é um novo amigo, filtre sua linguagem para evitar aliená-lo.
Etapa 5. Controle suas emoções
Emoções fortes são normais, até desejáveis. No entanto, grandes demonstrações de emoção (especialmente raiva e tristeza) podem fazer as pessoas se sentirem desconfortáveis. Esforce-se para regular suas respostas emocionais a pequenos problemas e expresse seus sentimentos de maneira construtiva. Não grite, jogue coisas, pragueje ou se torne violento. Sempre que possível, expresse seu descontentamento com calma, serenidade e educadamente.
Se você fica com raiva facilmente ou tem motivos para pensar que está deprimido, não tenha medo de entrar em contato com um terapeuta ou conselheiro. Você não é uma pessoa "louca" por falar com um terapeuta profissional. Eles podem ser simplesmente uma voz útil enquanto você atravessa um momento difícil ou algo muito mais importante
Etapa 6. Modere suas opiniões
É normal ter opiniões intensas sobre certas coisas - questões políticas, por exemplo. É até normal se envolver em debates bem fundamentados e sensatos com outras pessoas sobre essas coisas. No entanto, se você frequentemente ridiculariza ou ataca as pessoas porque as opiniões delas são diferentes das suas, você pode rapidamente se tornar um pária social. Em vez disso, tente pelo menos ouvir as opiniões dos outros e ter a mente aberta.
Parte 4 de 4: Ser Limpo e Organizado
Etapa 1. Mantenha sua casa ou apartamento limpo e arrumado
Casas cheias de sujeira ou embalagens de doces causarão uma má impressão aos convidados. A maioria das pessoas se orgulha de apresentar ao mundo um exterior razoavelmente limpo e polido. Mostre a seus convidados que você é capaz de realizar tarefas domésticas básicas.
Etapa 2. Esforce-se para obter asseio geral
Ser desleixado é evidente fora de casa. Ainda assim, este é um ato de equilíbrio, porque é fácil parecer tenso. Tente encontrar um meio-termo entre a obsessão pela limpeza e ignorá-la completamente.
Etapa 3. Dedique tempo à sua preparação e higiene
Não é nenhum mistério por que os seres humanos desenvolveram rotinas diárias higiênicas. Praticar higiene e cuidados regulares é importante para sua aparência, bem como para sua saúde física e mental. As rotinas higiênicas são uma maneira fácil de mantê-lo com uma aparência limpa - e as pessoas ao seu redor apreciarão seus esforços.
- Escove os dentes e use fio dental. Adicionar fio dental à sua rotina de cuidados odontológicos ajudará muito a manter seus dentes em ótima forma.
- Passe desodorante antes de sair de casa. O mau cheiro corporal é uma maneira rápida de causar uma má impressão nas pessoas ao seu redor. Se você tiver um odor corporal extremo, consulte um médico para obter um desodorante prescrito.
- Mesmo se você usar o cabelo comprido, faça cortes regulares. Não precisa ser com frequência, mas o cabelo bem cuidado vai impressionar as pessoas ao seu redor.
Pontas
Consulte um terapeuta ou amigo de confiança para discutir sua normalidade com eles e sua percepção de como você é "normal". Eles poderão aconselhá-lo sobre o que fazer em determinadas situações
Avisos
- Não deixe ninguém mudar quem você é! Evite fazer mudanças em seu estilo de vida, a menos que, após refletir, você decida que está tudo bem para você.
- Participar de atividades sociais não significa ceder à pressão dos colegas. Evite grupos sociais ou passeios que tentam forçá-lo a se conformar ou se envolver em comportamentos inseguros. Os verdadeiros amigos não vão forçá-lo a fazer coisas que o deixem desconfortável.
