Algumas pessoas parecem ser naturalmente alegres, enquanto outras lutam para encontrar até a mais leve felicidade em sua vida cotidiana. Isso faz você se perguntar se existe uma fórmula para a felicidade ou se algumas pessoas acabaram de nascer com um gene da alegria bem desenvolvido. A felicidade é uma escolha e pode ser alcançada independentemente do que está acontecendo em seu mundo externo. A grande coisa sobre isso é que, uma vez que você compreenda totalmente como fazer isso, você pode escolher conscientemente experimentar um estado de felicidade sempre que desejar.
Passos
Parte 1 de 4: Escolhendo a felicidade
Etapa 1. Decida que deseja ser feliz
Alcançar um estado de felicidade geral requer que você primeiro tenha um desejo ativo de realmente ser feliz. Também requer um compromisso de ser feliz, independentemente de fatores externos. É importante focar na escolha consciente de atitudes e comportamentos que promovam felicidade, em vez de tristeza ou descontentamento.
- Alguns profissionais que se especializam em psicologia positiva acreditam que criar uma intenção de ser feliz é a primeira escolha feita por pessoas felizes.
- Uma vez que a intenção é feita, existem coisas específicas que você pode fazer para nutrir essa intenção. Por exemplo, você pode optar por passar o tempo em ambientes que o fazem feliz, evitando lugares que são mais desafiadores para você.
Etapa 2. Pratique a gratidão
Escreva em um “Diário da Gratidão” todos os dias. Reserve de 10 a 15 minutos todos os dias para escrever tudo o que você é grato naquele momento. A gratidão tende a aumentar as emoções positivas enquanto bloqueia as negativas. Isso ocorre porque é difícil experimentar emoções incompatíveis no mesmo momento. Embora você possa ter emoções conflitantes rapidamente fugazes que ocorrem tão próximas que parece que estão ocorrendo simultaneamente, é difícil para elas realmente ocorrerem ao mesmo tempo. Portanto, quanto mais você se concentra em uma emoção, menos você se concentra na outra. Portanto, se você passar mais tempo agradecendo pela sua vida, ficará cada vez mais difícil sentir inveja, ressentimento ou outras emoções negativas.
- Outra forma de praticar a gratidão é enviar uma mensagem de texto a um amigo com algo pelo qual você é grato todos os dias.
- A gratidão permite que você se concentre nas características positivas que o ajudam a se sentir mais feliz e cria uma experiência de vida mais prazerosa.
- Alguns estudos até mostraram que as pessoas com níveis mais elevados de gratidão se recuperam de doenças e traumas psicológicos mais rapidamente.
Etapa 3. Procure o que há de bom nas pessoas e nas situações
Pessoas felizes tentam se concentrar nos aspectos positivos das pessoas e das situações que as cercam. Lembre-se de que mesmo as pessoas mais frustrantes têm alguns bons traços.
- Quando você está dolorosamente ciente do traço de personalidade negativo de alguém, pare um momento para pensar em todas as outras boas características sobre ela. Por exemplo, se você acha irritante como Susan fala obsessivamente sobre si mesma, pode ser útil lembrar-se de como ela é útil quando outras pessoas lhe pedem ajuda.
- Faça o seu melhor para se cercar de outras pessoas positivas. Pesquisas descobriram que pessoas que passam tempo com pessoas felizes têm maior probabilidade de ser felizes no futuro.
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Quando você está perto de uma pessoa teimosa, pode ser difícil encontrar o lado bom dessa pessoa no momento. No entanto, aqui estão duas coisas que você pode fazer para se manter centrado ao lidar com uma pessoa teimosa:
- Use a respiração profunda: respire profundamente pelo nariz de modo que você esteja puxando o ar para o seu meio. Em seguida, libere lentamente o ar pela boca. Concentre sua atenção intensamente em cada respiração que fizer. Repita isso quantas vezes você precisar até se sentir centrado e não afetado pela pessoa teimosa.
- Use uma palavra âncora: Escolha uma palavra para se concentrar para ajudá-lo a permanecer em seu lugar feliz. Você pode visualizar que a palavra está escrita em uma parede branca em sua mente e se concentrar em olhar para ela com sua imaginação. Ou você pode realmente dizer a palavra para si mesmo. Você pode escolher palavras como “compaixão” ou “amor” para se lembrar de que as pessoas teimosas geralmente são teimosas porque são infelizes. Esses lembretes poderosos podem ajudá-lo a permanecer mais compassivo.
Etapa 4. Faça coisas que você realmente goste
Pessoas que estão satisfeitas com sua vida tendem a experimentar uma felicidade geral maior. Simplesmente fazer o que é bom geralmente resulta em maiores sentimentos de satisfação com a vida e felicidade. Então, seja algo tão simples como ligar o rádio do seu carro quando sua música favorita toca ou fazer algo mais extravagante como dirigir cross country ao longo de um mês no verão; comprometa-se a fazer coisas que o façam feliz.
- Em vez de se preocupar em fazer "a coisa certa", apenas tente se divertir e experimentar coisas novas. Ao fazer isso, você terá novas oportunidades que talvez nunca tenha considerado.
- Embora fazer coisas que você já sabe que gosta aumente a felicidade, entrar no desconhecido também pode aumentar sua satisfação com a vida. Para realmente ter uma maior satisfação na vida, tente algo que você sempre quis fazer, mas está um pouco fora da sua zona de conforto. Quer isso signifique finalmente participar de uma noite de karaokê ou fazer tirolesa em um parque de diversões; se você sempre quis fazer isso, tente.
- Certifique-se de que suas atividades favoritas sejam legais e construtivas para evitar consequências indesejadas.
Etapa 5. Evite coisas que não trazem felicidade
Sempre que possível, escolha fazer o que você gosta e evite fazer o que não gosta. Pessoas felizes entendem que têm escolhas e optam por se concentrar em criar uma experiência que gostem.
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É claro que haverá momentos em que você terá que se envolver em atividades que não são nada estimulantes para você. Embora seu objetivo final deva ser passar para algo mais agradável, é importante aprender a controlar como você se sente até que possa fazer as mudanças necessárias. Lembre-se de que a felicidade é uma escolha. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para permanecer feliz mesmo em ambientes menos do que os desejáveis:
- Use o humor. Quando você consegue ver o lado engraçado das coisas, é muito mais fácil aproveitar a vida.
- Encontre alguém com quem conversar, a fim de liberar a tensão e o estresse. Além disso, certifique-se de falar sobre o que você deseja realizar durante essas conversas. A maioria das pessoas felizes é muito otimista. Compartilhar sua visão pode ajudar a aumentar seus níveis de felicidade também.
- Certifique-se de fazer mais coisas que você realmente goste quando não estiver envolvido nas atividades que você não gosta.
- Lembre-se de que esta não é uma licença para se comportar de maneira imprudente. Por exemplo, largar um emprego que você não gosta sem uma renda alternativa provavelmente resultaria em ainda mais infelicidade. Em vez disso, seja intencional ao procurar um emprego diferente. A chave é se aproximar cada vez mais do que você ama por meio de ações intencionais. Apenas evitar obrigações importantes que você considera indesejáveis pode levar a consequências prejudiciais.
Etapa 6. Ajude pelo menos uma pessoa todos os dias
O altruísmo em relação aos outros realmente resulta em níveis mais elevados de felicidade em sua própria vida. Na verdade, estudos em neurociência mostraram que as áreas do cérebro associadas ao prazer são ativadas quando as pessoas fazem coisas boas para os outros. Portanto, quando você se envolve em atos de bondade para com outras pessoas, na verdade está criando uma experiência de vida mais feliz para si mesmo.
- Lembre-se de que não importa muito como você ajuda uma pessoa. Em outras palavras, você não precisa fazer algo significativo ou extravagante para que isso funcione. Até mesmo fazer pequenos favores pode dar um impulso à sua felicidade.
- Considere ser voluntário, doar dinheiro ou itens, comprar para alguém um pequeno símbolo de agradecimento, mostrar compaixão ou qualquer outro gesto altruísta.
- Tenha cuidado para não tornar os atos de bondade algo cometido por obrigação. Além disso, certifique-se de que seus gestos gentis não se tornem opressores. Se qualquer uma dessas condições existir, o comportamento altruísta se tornará um fardo e não aumentará mais sua felicidade.
Etapa 7. Pratique o perdão
O perdão lhe dá a oportunidade de liberar qualquer amargura que você possa estar nutrindo sobre uma situação ou pessoa. Quando você não está mais experimentando esse fardo emocional, você está aberto para experimentar mais alegria em sua vida. Lembre-se de que o perdão não é para a pessoa que o prejudicou; é para que você possa liberar as emoções negativas que estão causando dor psicológica e física. O resultado é que você pode experimentar mais felicidade. Aqui está uma boa estratégia para ajudá-lo a praticar o perdão:
- Em primeiro lugar, reconheça que está com raiva. Para praticar o perdão, você deve primeiro reconhecer que está com raiva. Você pode até tentar escrever por que está com raiva para obter uma imagem clara.
- Considere como o incidente o ajudou a crescer. Cada situação é uma experiência de aprendizagem. Quando você é capaz de reconhecer que aprendeu algo com a experiência, mesmo que tenha sido da maneira mais difícil, torna o processo real de perdoar outras pessoas mais fácil. Experimente fazer a si mesmo a pergunta: "O que aprendi com essa experiência?" e reserve alguns minutos para refletir sobre a resposta. Por exemplo, você aprendeu a sempre ter um plano alternativo?
- Pense na pessoa de quem você está zangado. Lembre-se de que ela é humana e que todos cometem erros e às vezes demonstram falta de discernimento. Reflita sobre por que ela fez o que fez. Quando você a vê como uma pessoa que está lutando em algumas áreas, ao invés de uma pessoa que simplesmente não se importa, então você pode estar mais disposto a perdoar.
Passo 8. Mostre compaixão para diminuir a raiva
Tente descobrir coisas que você tem em comum com a pessoa de quem está zangado. Talvez vocês gostem da mesma música, morem no mesmo bairro, tenham um estilo de moda parecido, vão à mesma igreja, gostam dos mesmos filmes, ou têm filhos que vão à mesma escola. Ver as semelhanças o ajudará a sentir mais compaixão. A pesquisa mostra que mesmo algo tão simples como bater os dedos no mesmo ritmo estimula o comportamento compassivo. Portanto, concentre-se no que é semelhante em você e na outra pessoa, e não nas diferenças.
Etapa 9. Libere quaisquer rancores
Tome a decisão consciente de abrir mão de seus rancores. Uma vida sem rancores permite que você experimente uma maior satisfação com a vida. Decida se deseja contar à pessoa em voz alta ou se deseja liberar o rancor em particular.
- Lembre-se de que a alternativa ao perdão resulta em pensamentos ruminantes. Quando isso acontecer, você gastará uma quantidade extravagante de energia pensando sobre as coisas erradas que foram infligidas a você por outras pessoas e que podem causar sofrimento emocional. Portanto, é aconselhável liberar rancores.
- O perdão e a liberação de rancores trazem muitos benefícios à saúde, incluindo melhor saúde do coração, melhor sistema imunológico, menos ansiedade e menos sintomas de depressão.
Etapa 10. Cultive seus relacionamentos
Certifique-se de reservar tempo para aqueles que estão mais próximos de você. Uma das principais descobertas da pesquisa sobre felicidade indica que estar socialmente conectado é crucial para a felicidade. Portanto, certifique-se de fazer amizades e relacionamentos saudáveis uma prioridade. Aqui estão alguns motivos pelos quais os relacionamentos tornam as pessoas mais felizes:
- Os relacionamentos dão às pessoas um senso de identidade.
- As pessoas tendem a se sentir mais sociáveis quando estão perto de outras pessoas.
- As pessoas experimentam mais emoções positivas nos relacionamentos do que nas coisas materiais.
Etapa 11. Envolva-se em trabalhos e atividades significativas
As pessoas tendem a dar o melhor de si quando estão em seu "fluxo" ou zona de gênio. Você deve buscar empreendimentos de que goste e que lhe tragam uma sensação de satisfação. A maioria das pessoas se sente mais realizada na vida quando está envolvida em atividades que lhes permitem crescer. Na verdade, um estudo mostrou que as pessoas que viam seu trabalho como uma “vocação” em vez de apenas um emprego relataram mais satisfação com a vida do que suas contrapartes.
Parte 2 de 4: Criando metas de felicidade
Etapa 1. Escreva o que o fará feliz
Reflita sobre o que você acha que o fará feliz na vida. A maioria das pessoas diz que quer ser feliz, mas não consegue identificar exatamente o que felicidade significa para elas. A felicidade é relativa e diferente para cada pessoa. Refletir sobre seus valores é uma ótima maneira de determinar o que o deixará feliz. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para ajudá-lo a determinar quais são seus valores:
- Se você pudesse mudar algo em sua comunidade ou ambiente, o que seria?
- Qual foi um momento em sua vida que você pode dizer que foi realmente satisfatório para você?
- Se houvesse um incêndio em sua casa, quais são os três itens que você salvaria (ou seja, todas as pessoas e animais estão seguros).
- Considere se você vê algum tema emergindo entre as respostas a essa pergunta e isso é provavelmente uma pista de quais metas farão você se sentir mais realizado e feliz.
- Quais são as questões pelas quais você é mais apaixonado? Sobre quais questões você fica entusiasmado quando fala sobre elas?
Etapa 2. Estabeleça seus objetivos
Depois de saber o que o fará feliz, é hora de definir algumas metas. As metas são como o roteiro que o levará de onde você está para onde deseja estar. Eles ajudam você a permanecer focado para que possa realmente realizar o que acredita que o deixará feliz.
Etapa 3. Não tenha medo de sonhar grande no início
Você sempre pode voltar e dividir seus objetivos em etapas mais gerenciáveis.
- Certifique-se de que seus objetivos sejam específicos para que sejam mensuráveis. Você também deve incluir um prazo. Por exemplo, em vez de dizer: "Vou me tornar uma prioridade", você pode dizer "Vou receber uma massagem uma vez por mês, a partir deste mês."
- Certifique-se de expressar seus objetivos de forma positiva, em vez de negativa. Por exemplo, é melhor dizer "Vou manter meu peso" em vez de "Não vou ganhar peso". Tente evitar discutir o que você ‘não’ vai fazer. Metas formuladas positivamente são realmente realizadas com mais frequência do que suas contrapartes.
Etapa 4. Identificar benchmarks
Quando seus objetivos são grandes, eles podem parecer opressores e inatingíveis. A melhor maneira de tornar esses objetivos mais atingíveis é criar benchmarks. Você pode definir benchmarks dividindo grandes objetivos em etapas de ação menores. Metas menores ou etapas de ação podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo para que você não fique sobrecarregado e desista.
- Por exemplo, digamos que você decida que tirar férias com a família todos os anos o faria feliz. Sua meta pode ser ter pelo menos US $ 5.000 em sua conta poupança até julho de cada ano. Em vez de esperar até 1º de junho para tentar chegar a US $ 5 mil, você pode definir benchmarks mensais ou semanais. Uma referência razoável seria colocar $ 100 dólares em economias todas as semanas.
- Outro exemplo pode ser que você queira perder 20 quilos em 10 meses. Uma referência razoável pode ser perder 2 libras por mês.
- Esse método de criação de benchmarks às vezes é chamado de fragmentação do objetivo.
Etapa 5. Crie um plano de ação
Desenvolver metas e, em seguida, realmente agir em relação a essas metas são duas coisas muito diferentes. No entanto, uma vez que seus objetivos foram identificados, é hora de agir. Lembre-se de que sua decisão de ser feliz deve ser sempre uma prioridade absoluta para você.
- Anote passo a passo o que você fará todos os dias para atingir sua meta ou marca de referência.
- É importante identificar quaisquer barreiras potenciais que podem impedi-lo de realizar seus objetivos. Tente descobrir como superar essas barreiras com antecedência. Considere obter ajuda de familiares e amigos quando necessário.
- Por exemplo, digamos que sua meta seja perder três quilos por mês e uma caminhada matinal esteja incluída em seu plano de ação. Se você sabe que gosta de dormir até tarde, talvez possa ajustar o plano para incluir uma caminhada noturna. Como alternativa, você pode solicitar a ajuda de sua família e tornar a caminhada matinal uma diversão familiar.
Etapa 6. Escreva seus objetivos
Solidifique seus objetivos e plano de ação anotando-os. A pesquisa mostra que, quando você realmente escreve seus objetivos, é mais provável que você os cumpra.
- Não subestime o poder de escrever seus objetivos. Numerosos meios de comunicação fazem referência a um estudo que teria sido conduzido em 1979 na Universidade de Harvard. Embora o estudo real seja difícil de localizar, diz-se que os três por cento dos participantes que realmente escreveram seus objetivos ganharam dez vezes mais do que os outros 97 por cento da classe.
- Certifique-se de revisar suas metas escritas todos os dias para que elas permaneçam frescas em sua mente.
Etapa 7. Silencie seu crítico interno
À medida que você se move para alcançar seus objetivos, seu crítico interior inevitavelmente surgirá. Você reconhecerá essa voz interior porque geralmente é crítica e autodestrutiva. Quando você se encontra em dúvida sobre como realizar seus objetivos e ser feliz, provavelmente o seu crítico interior é o culpado.
- Certifique-se de se estimular imediatamente a ter pensamentos mais positivos sempre que seu crítico interior começar a falar. Por exemplo, em vez de dizer "Estou tão horrível porque não atingi meu benchmark esta semana", você poderia dizer "Aprendi algo novo esta semana. Este foi um pequeno contratempo que se transformou em uma experiência de aprendizado.”
- Seu crítico interno não é uma voz real que você ouve com seus ouvidos, mas sim uma coleção de pensamentos que você ouve em sua mente. Essa crítica resulta de medos inconscientes que você acumula desde a infância.
Parte 3 de 4: Foco em seu bem-estar físico
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício é conhecido por ser um impulsionador instantâneo da felicidade devido às endorfinas que são liberadas quando você está envolvido em atividades físicas. O exercício regular aumenta a felicidade e a auto-estima, ao mesmo tempo que diminui a ansiedade e o estresse. Na verdade, um estudo mostra que o exercício consistente pode ter o mesmo nível de impacto no aumento da felicidade que os medicamentos antidepressivos.
Etapa 2. Descanse o suficiente
Dormir o suficiente é muito importante para alcançar a felicidade. Na verdade, a falta de sono pode alterar o cérebro e causar problemas no controle de suas emoções e raiva. Algumas pesquisas até sugerem que a privação do sono está ligada à depressão, suicídio e comportamento de risco. Permitir a si mesmo um tempo adequado para dormir ajudará na regulação emocional e, em última análise, permitirá que você experimente uma felicidade maior.
Etapa 3. Coma de forma saudável
A dieta americana moderna geralmente consiste em açúcares, carboidratos refinados e óleos vegetais. No entanto, a pesquisa está começando a ver uma correlação entre essa dieta e o aumento da infelicidade, depressão e outros problemas de saúde mental. Para experimentar um nível maior de felicidade, suas escolhas alimentares devem promover a regulação do humor. Aqui estão algumas coisas que você deve considerar ao fazer suas escolhas alimentares:
- Alimentos ricos em nutrientes, como frutos do mar, nozes e grãos integrais, fazem maravilhas para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que afeta o humor.
- Gorduras saudáveis como ômega-3, DHA e EPA ajudam a proteger seu cérebro contra distúrbios de humor.
- Escolha frango e carne sem antibióticos e outros hormônios prejudiciais que podem afetar sua felicidade. Certifique-se de ler os rótulos.
Etapa 4. Cerque-se de sons felizes e cheiros positivos
Seus sentidos têm um impacto sobre sua felicidade, especialmente os sentidos do olfato e da audição. Reproduza músicas que você goste para manter uma atmosfera alegre em sua casa ou escritório. Além disso, tente manter um estoque de óleos essenciais à mão para cheirar quando precisar de um reforço rápido para a felicidade.
Parte 4 de 4: Praticando Mindfulness
Etapa 1. Compreenda o objetivo da atenção plena
Mindfulness é o processo de observar situações e circunstâncias de uma perspectiva objetiva. Ele permite que você preste atenção a todas as coisas boas que estão acontecendo em seu ambiente atual, sem se concentrar na ansiedade do futuro ou relembrar o passado negativo. Essas técnicas têm se mostrado bastante eficazes para aumentar as emoções positivas e diminuir o estresse. Na verdade, um estudo descobriu que a terapia baseada na atenção plena foi tão eficaz no tratamento da depressão e na prevenção de recaídas quanto os antidepressivos.
Etapa 2. Fique no momento
Passe algum tempo saboreando as coisas e atividades que você gosta. Seja comendo aquele doce delicioso ou relaxando em um luxuoso banho de espuma, tire um tempo para realmente se aquecer.
- Indivíduos que reservam alguns minutos por dia para saborear ativamente uma atividade que normalmente realizam de maneira apressada, como tomar o café da manhã, tomar uma xícara de chá ou caminhar até o trem, tendem a sentir mais felicidade e menos sintomas de depressão. Passar alguns momentos relembrando e expressando gratidão sobre as coisas positivas que acontecem em sua vida também resulta em um impulso de felicidade.
- A realidade presente é agora mesmo. Tudo o que não está acontecendo agora está no futuro ou no passado. Mesmo que um evento esteja programado para acontecer daqui a dez minutos - esse evento não está ocorrendo no presente. Focar no presente permite que você encontre soluções para problemas ou aprimore a sensação de prazer que está experimentando no momento.
- Tente se manter atualizado, mesmo quando estiver tendo um dia difícil. Em vez de tentar fugir da experiência difícil, concentre-se em saborear a bondade do momento presente. A partir deste local descontraído, você pode refletir sobre as mudanças que precisa fazer para melhorar a situação, em vez de se distrair com o desejo de que as coisas fossem diferentes.
Etapa 3. Aceite interações negativas sem julgamento
Haverá momentos em que você terá uma experiência desagradável, e tudo bem. No entanto, é importante aprender como permitir que a experiência ocorra sem julgamento. Você sentirá alguma raiva ou tristeza? Possivelmente. No entanto, você não deve se repreender ou culpar os outros pelo que aconteceu. Propositalmente, assumir uma postura de não julgamento é uma ótima maneira de abordar o processo:
- Pare o que está fazendo e observe a situação em questão. Use palavras muito concretas enquanto observa. Você pode pensar ou dizer coisas como “Observo que meu coração está batendo mais rápido enquanto converso com meu marido” ou “Observo que acabei de perder meu trem”. Tente não colocar nenhuma emoção nisso.
- Em seguida, descreva o que você está experimentando. Novamente, você está buscando uma descrição independente. Por exemplo, você pode dizer “Percebi que meu rosto está quente e tenho vontade de gritar com meu marido”. Lembre-se de que você não está fazendo um julgamento, portanto, evite dizer "Meu marido está errado por gritar comigo". Você não está focado em por que seu marido está gritando ou o que você acha que isso significa para você ou sobre você. Você está apenas se concentrando no que está realmente acontecendo.
- Por fim, participe da interação de maneira não crítica. Descreva o que você está experimentando para a outra pessoa e faça perguntas, se necessário. Por exemplo, você pode dizer “Estou percebendo que você está levantando sua voz. Por que é que?"
Etapa 4. Faça da meditação consciente uma parte de seu estilo de vida diário
Isso pode ser difícil de fazer no início, mas à medida que você continua a praticar a atenção plena, torna-se muito útil. Existem muitas técnicas diferentes de atenção plena que você pode praticar. No entanto, aqui está uma ótima técnica de meditação para iniciantes:
- Sente-se em um local tranquilo e preste atenção apenas à sua respiração. Sempre que um pensamento começar a surgir, faça uma anotação mental e concentre-se novamente em sua respiração. Comece com cinco a dez minutos e aumente gradualmente o tempo de prática dessa técnica.
- Você pode ter pensamentos intrusivos frequentes quando começar a praticar este exercício. No entanto, quanto mais você praticar, mais fácil será se concentrar apenas na respiração.
- Técnicas de atenção plena como essa ensinam como se concentrar no presente sem permitir que outros pensamentos se intrometam. Depois de dominar essa técnica simples, você será capaz de aplicar a mesma estratégia quando se deparar com uma situação difícil. Você pode se concentrar na solução ao invés do problema. Isso tornará a tomada de decisões mais fácil e menos estressante, mesmo quando a situação parecer bastante assustadora.
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Pontas
- Aprender como ser feliz não significa que você nunca mais experimentará lutas ou frustrações. Significa que você se equipou com as ferramentas de que precisa para viver uma vida positiva e, ao mesmo tempo, lidar com todas as dificuldades que possam surgir.
- Embora alguns possam realmente acreditar que o dinheiro é a chave para a felicidade, isso não é necessariamente verdade. A pesquisa mostrou que, depois que as necessidades básicas são atendidas, mais dinheiro geralmente não cria mais felicidade.
- Fazer o que te deixa feliz não é uma licença para ser irresponsável. Certifique-se de não permitir que sua busca pela felicidade resulte em um comportamento irresponsável e imprudente.
- Tente fazer o que te deixa feliz primeiro. Deixe algumas das coisas desagradáveis para depois de passar um tempo fazendo o que gosta.
- Concentre-se em fazer o que te faz feliz. Não permita que as noções preconcebidas de outras pessoas sobre como a felicidade deve ser influenciam sua busca pessoal pela felicidade.
- Escolha um Diário da Gratidão que seja visualmente atraente para você. A estética faz diferença em como você se sente. Além disso, um jornal visualmente atraente parece especial e mais convidativo.
- Não subestime a importância do altruísmo para manter uma vida feliz. Na verdade, uma socióloga aposentada da Universidade de Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, descobriu que crianças em risco que se voluntariaram colheram benefícios significativos, como notas melhoradas, autoconceito e atitudes em relação à educação.
