O diabetes tipo 2 é uma condição muito comum; no entanto, pode ser difícil lidar com isso e às vezes pode levar a sintomas de ansiedade e depressão. Com a ajuda de seu médico, sua família e seus amigos, você pode encontrar pessoas que irão apoiá-lo no gerenciamento dessa condição complexa e em manter o controle sobre as mudanças de estilo de vida necessárias. É possível lidar com o diabetes tipo 2 e ainda levar uma vida muito feliz e gratificante!
Passos
Método 1 de 4: enfrentando emocionalmente
Etapa 1. Esteja ciente dos desafios psicológicos que podem ocorrer após um diagnóstico de diabetes
Como o diabetes tipo 2 é uma condição tão complexa que exige monitoramento constante da dieta e do estilo de vida de uma pessoa, estudos demonstraram que ela aumenta o risco de ansiedade e depressão.
Observe que existe uma relação cíclica entre saúde psicológica e física. Em outras palavras, deixar de lidar com questões psicológicas como ansiedade e / ou depressão pode, por sua vez, tornar muito mais difícil manter sua saúde física. Isso também vai na direção oposta - deixar de cuidar de si mesmo mentalmente pode tornar difícil lidar com sua saúde física também
Etapa 2. Reconhecer sinais de que você pode estar lutando emocionalmente
Se você perceber que está caindo em qualquer um dos seguintes padrões, considere verificar com seu médico e compartilhar com ela o que realmente está acontecendo com você:
- Perder a motivação para seguir sua rotina regular de medicação e / ou verificações de açúcar no sangue de rotina.
- Falta de desejo de seguir em frente com esforço físico ou com a dieta recomendada - isso pode ser um sinal de que o fardo de viver com a doença está cobrando seu preço.
- Retirada de eventos sociais. Às vezes, as pessoas com diabetes começam a evitar eventos sociais, que podem resultar tanto da depressão quanto do estigma de ter que recusar certas opções de alimentos ou bebidas que não são condizentes com alguém que vive com diabetes.
- Perdendo seu senso geral de alegria na vida.
- Preocupar-se constantemente com as complicações futuras da doença e com o impacto que ela pode ter em sua vida e saúde a longo prazo.
Etapa 3. Abra-se para o seu médico ou até mesmo para um familiar ou amigo de confiança
Às vezes, casos mais leves de ansiedade ou depressão que podem resultar de condições como diabetes tipo 2 podem ser amenizados pelo simples ato de compartilhar com alguém como você realmente está se sentindo. Como seres humanos, estamos programados para a conexão, e ter alguém que está compartilhando suas emoções e experiências, e que pode ajudar a motivá-lo quando você está se sentindo mal por causa de sua condição, pode melhorar dramaticamente seu estado de espírito a respeito disso.
Etapa 4. Inclua sua família em seus planos de tratamento
Muitas pessoas relataram que consideram animador incluir a família (seja o cônjuge, os filhos ou mesmo um amigo) no plano de tratamento.
- Por exemplo, algumas pessoas fazem medições rotineiras de açúcar no sangue com seus cônjuges como parte de sua rotina diária.
- Outros planejam sua rotina de exercícios em torno de algo que envolve levar as crianças com eles, como caminhadas.
- Algumas pessoas acham extremamente útil quando toda a família se une para criar um plano de dieta mais saudável que não só conduza a viver com diabetes, mas também seja benéfico para a saúde de todos na família.
- Uma abordagem de equipe não só pode responsabilizá-lo por manter as mudanças positivas no seu estilo de vida, mas também pode oferecer apoio moral daqueles que mais amam e se importam com você.
Etapa 5. Crie estratégias ao comer fora
Uma das tarefas mais complexas para as pessoas que comem fora de casa é como fazer malabarismos com medições de açúcar no sangue, injeções de insulina (se usarem insulina) e cronometrar as injeções de insulina quando a comida chegar, para não falar de escolher opções mais saudáveis do menu e limitar consumo de álcool. Desnecessário dizer que pode haver muita coisa em sua mente! Algumas estratégias que você pode achar úteis são:
- Ir ao banheiro para medir o açúcar no sangue em particular, se você se sentir desconfortável fazendo isso em um ambiente social.
- Pedir ao garçom um aperitivo de pão para que você tenha algo para comer depois de tomar a insulina se houver atraso na chegada da comida.
- Optar por sair com amigos que já se interessem por uma alimentação saudável, para que você não se sinta o "estranho de fora".
Passo 6. Tenha orgulho de si mesmo
Viver com diabetes tipo 2 pode ser desafiador, então certifique-se de recompensar-se com uma conversa interna positiva e de se cercar de amigos e familiares que o apoiam e o esforço positivo que você está fazendo para sua própria saúde. Se você estiver interessado, você também pode considerar ingressar em um Grupo de Apoio à Diabetes, onde você pode encontrar outras pessoas que estão enfrentando os mesmos desafios e se sentem menos sozinhas.
Método 2 de 4: experimentando medidas dietéticas
Etapa 1. Reduza os alimentos não saudáveis1
O diabetes tipo 2 é principalmente o resultado da falta de exercícios e dieta inadequada. Em particular, comer carboidratos refinados (coisas como pão branco e massa branca) e doces, além de exceder as calorias de que seu corpo necessita, tudo contribui para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, bem como para o agravamento da condição com o tempo.
- Se você puder substituí-los por outras alternativas, estará prestando um grande serviço ao seu corpo! Por exemplo, mudar para grãos inteiros e carboidratos com um índice glicêmico mais baixo (como arroz integral, quinua ou pão integral) é muito melhor para você.
- Se você puder limitar seus doces a menos do que eram antes (quer isso signifique reduzir para um por dia ou uma por semana - depende do que é administrável para você), você diminuirá a carga de açúcar em seu corpo e, por sua vez, melhora o curso de longo prazo do seu diabetes.
- Lembre-se de que frutas e vegetais também são carboidratos, portanto, certifique-se de levar isso em consideração ao contar a ingestão de carboidratos.
Etapa 2. Coma "lanches saudáveis" como substituto
Muitas pessoas, com o objetivo de fazer modificações na dieta para melhorar seu diabetes tipo 2, acabam desejando lanches. Para satisfazer a vontade de comer, experimente comer algo mais saudável em vez de pegar as guloseimas em seu armário. Comer alimentos com baixo índice glicêmico pode melhorar o controle da glicose no sangue, o que pode ser fortalecedor. Por exemplo, alguns ótimos alimentos para lanchar incluem:
- Legumes. Experimente fazer uma salada ou simplesmente cortar alguns vegetais com molho.
- Iogurte natural ou nozes (como amêndoas) são ótimas opções, pois contêm proteínas e lhe darão uma sensação de "saciedade".
- Também é melhor comer lanches saudáveis frequentes, pois isso evitará seus desejos por muitos carboidratos e doces.
Etapa 3. Entenda por que as mudanças na dieta podem ajudá-lo a melhorar o açúcar no sangue
Na fisiologia normal, quando você come doces ou outros alimentos com alto índice glicêmico (como carboidratos refinados), o pâncreas (um órgão do corpo) secreta insulina (um hormônio) que ajuda a distribuir o açúcar nas células do corpo. Dessa forma, o açúcar não permanece na corrente sangüínea, porque o açúcar elevado no sangue ao longo do tempo causa danos ao corpo.
- O que acontece no diabetes tipo 2 é que a insulina para de funcionar corretamente. De certa forma, é como se você "sobrecarregasse demais o sistema", muitas vezes comendo muitos açúcares e carboidratos refinados ou simplesmente comendo muitas calorias (mais do que o seu corpo precisa).
- Você então se torna incapaz de processar o açúcar da mesma maneira que fazia antes de desenvolver a doença. Isso causa níveis elevados de açúcar no sangue, o que, com o tempo, leva a complicações de longo prazo da doença, como doenças cardíacas, doenças renais, problemas de diabetes relacionados aos olhos (cegueira), neuropatia periférica, para citar alguns.
Método 3 de 4: experimentando o exercício
Etapa 1. Comece uma rotina de exercícios
Um dos principais culpados que causa o diabetes tipo 2 é o estilo de vida sedentário, que, infelizmente, está se tornando cada vez mais comum na cultura norte-americana. Para combater o diabetes e, potencialmente, até mesmo reverter a doença, monte um par de corredores e saia para caminhar ou correr, vá para a academia com alguns amigos ou encontre alguma forma de atividade física que você esteja motivado para adicionar à sua rotina semanal rotina.
- Um equilíbrio entre exercícios aeróbicos (coisas que elevam sua freqüência cardíaca por um período prolongado - pelo menos 20-30 minutos), com treinamento de peso e resistência é o ideal. Cada uma dessas formas de exercício beneficia seu corpo de maneiras diferentes, portanto, combinar os dois é sua melhor aposta.
- Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana (você pode dividir em segmentos de 10 minutos se for mais fácil). É importante ter uma rotina consistente a fim de colher os benefícios do exercício para todo o corpo, e o menos importante deles pode ser uma melhora dramática nos níveis de açúcar no sangue.
- Existem recomendações específicas para alimentação antes e exercícios ativos se você for diabético, portanto, certifique-se de falar com seu médico / educador diabético antes de iniciar seu plano de alimentação adequada e evitar níveis baixos de açúcar no sangue.
Etapa 2. Certifique-se de que sua rotina de exercícios seja algo com a qual você possa se manter consistente
É melhor começar devagar e ser capaz de continuar seu regime de exercícios, do que ser ambicioso no início e acabar se esgotando com o esforço. Lembre-se de que o diabetes tipo 2 é uma doença que dura a vida toda, então é melhor começar devagar e escolher uma forma de exercício que você goste, ou que você possa fazer com outras pessoas para aumentar seu encorajamento e motivação, para aumentar as chances de você "persistir isto."
- Se você conseguir encontrar um amigo com quem treinar, isso pode ajudar a responsabilizá-lo. Freqüentemente, é muito mais fácil para as pessoas cumprirem os compromissos que assumiram com outras pessoas do que confiar apenas na autodisciplina para um regime de exercícios eficaz.
- Se você não tem um amigo que esteja interessado em se juntar a você, considere ingressar em uma classe comunitária ou em um centro de recreação onde você fará parte da energia de um grupo. Muitas pessoas acham isso mais encorajador e edificante do que malhar por conta própria.
Etapa 3. Compreender os benefícios fisiológicos do exercício para o diabetes tipo 2
O exercício não apenas queima açúcares e calorias em excesso e ajuda a perder peso, mas também melhora a capacidade das células de processar açúcares, mesmo quando você não está se exercitando! Em outras palavras, os benefícios do exercício são múltiplos e acontecem ao melhorar a fisiologia de suas células individuais, além de oferecer benefícios para todo o corpo.
Ao perder peso por meio de dieta e exercícios, você pode adiar a dependência apenas de injeções de insulina para ajudar a processar o açúcar no sangue. Muitas vezes, o diabetes recém-diagnosticado pode ser controlado por meio de modificações no estilo de vida e talvez medicação. Mais tarde, pode ser necessário adicionar insulina
Método 4 de 4: tentando outras estratégias de enfrentamento
Etapa 1. Durma bem
Priorizar uma boa noite de sono lhe dará mais energia e tornará mais fácil seguir sua rotina de exercícios. Também melhorará seu humor e diminuirá o estresse, o que pode ajudar a colocá-lo em um bom estado de espírito para fazer escolhas positivas de estilo de vida que ajudarão no diagnóstico de diabetes.
Etapa 2. Tente diminuir seu estresse
O estresse é uma das principais causas de comer em excesso ou de comer doces (sabe-se que comer é uma forma de "enfrentamento emocional"). Portanto, se você encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida, pode se ajudar a manter os hábitos de estilo de vida positivos que podem fazer uma grande diferença no enfrentamento do diabetes tipo 2.
- Uma opção é tentar ioga ou meditação, ambas as quais estão ganhando popularidade como técnicas de redução do estresse.
- Você também pode reservar mais tempo para o relaxamento, como tomar um banho quente à noite ou reservar um tempo para ler um livro que o ajuda a descansar e se recarregar.
- Se você está lutando para controlar seu estresse, pode valer a pena consultar um conselheiro ou um coach de vida. Eles podem ajudá-lo a gerenciar as demandas da vida diária e o estresse adicional de viver com diabetes.
Etapa 3. Saiba que você pode até reverter a condição
Só porque você recebeu o diagnóstico, não significa que está condenado a viver com ele pelo resto da vida. Se você é pré-diabético ou está nos estágios iniciais de diabetes, você pode realmente melhorar seus níveis de açúcar no sangue e possivelmente trazê-los de volta aos níveis normais; no entanto, é preciso dedicação a medidas positivas de estilo de vida para reverter ou melhorar seus valores de açúcar no sangue. Esta é uma oportunidade de mostrar o quanto você valoriza sua saúde e bem-estar, tornando as escolhas de um estilo de vida saudável uma prioridade.
Estresse, ansiedade, depressão, dieta e comportamentos negativos de enfrentamento podem causar aumentos no açúcar no sangue. Como tudo na vida, é necessário um equilíbrio para adquirir o controle do diabetes. Mudança é um processo, então todos os dias prometa a si mesmo ser melhor do que o anterior, e se um dia for ruim, perdoe-se e tente novamente no dia seguinte
Etapa 4. Siga a rotina de medicação prescrita
A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 recebe medicamentos em forma de pílula, bem como (em casos graves) insulina injetável. Mesmo ao implementar mudanças positivas no estilo de vida, é fundamental seguir a rotina da medicação conforme prescrita pelo médico. Isso ajudará a evitar quaisquer consequências de longo prazo da doença, como danos aos olhos, rins, coração, sistema digestivo e / ou nervos.
