Lidar com um humor desagradável pode afetar todo o seu dia e fazer você se sentir infeliz. Se precisar de ajuda para evitar como seu humor o faz sentir, tente fazer uma atividade que o faça se sentir bem. Melhore sua mentalidade engajando-se em plena consciência e encontrando humor ao seu redor. Se o seu humor estiver severo e difícil de controlar sozinho, trabalhe com profissionais para aumentar a estabilidade do seu humor.
Passos
Método 1 de 3: confrontando seu mau humor
Etapa 1. Reconheça seus sentimentos
Se você tende a entupir suas emoções, negá-las ou evitar lidar com elas, adquira o hábito de reconhecer como se sente. Construa um relacionamento saudável com suas emoções para que possa lidar com elas de maneira adequada. Vá além de dizer “me sinto bem” ou “me sinto mal” e aprenda a identificar quando você se sente ansioso, triste, frustrado, alegre, inquieto, etc.
- Depois de reconhecer seu estado de espírito e emoções, você pode decidir como reagir.
- Quando você notar uma mudança em seu humor, pare um momento e rotule o sentimento. Diga a si mesmo: "No momento, me sinto frustrado".
- Tente fazer um diário para ajudá-lo a processar suas emoções. Com o tempo, o registro no diário também pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos emocionais e sinais de alerta.
Etapa 2. Faça algo de que goste
Pergunte a si mesmo se você está tendo tempo "para mim" suficiente. É fácil se envolver nos negócios da vida, mas certifique-se de fazer algumas coisas que você gosta e não apenas o que você precisa fazer. Pode ser simplesmente tomar uma xícara de chá ou café, passear ou acariciar seu cachorro.
- Adquira o hábito de fazer algo agradável todos os dias como uma forma de controlar seu humor e se manter positivo. Adicione a atividade à sua programação ou lista de tarefas para que você possa aguardá-la ao longo do dia e estar mentalmente presente quando ela ocorrer.
- Se você tende a se voltar para o álcool ou as drogas como uma forma de lidar com a situação, encontre novas atividades produtivas que o ajudem a lidar com a situação de maneira mais eficaz.
Etapa 3. Fale com alguém
Encontre uma pessoa em quem você confie e confie nela. Apenas falar com alguém pode ajudá-lo a lidar com seu humor e desestressar. Eles não podem consertar seu humor, mas podem ajudá-lo a lidar com isso e se sentir mais positivo.
- Escolha a pessoa com cuidado. Escolha alguém que lhe dê apoio e não critique, e que não explore sua vulnerabilidade em benefício próprio.
- Passe algum tempo com alguém individualmente, se possível. Se não, faça uma chamada ou um vídeo chat.
Etapa 4. Realize a ação oposta
Pense em qual humor contrasta com seu humor atual e faça atividades que se alinham com esse humor. Por exemplo, se você se sentir triste e letárgico, tente fazer algo ativo e feliz, como dançar ou pular em um trampolim. Se você sentir raiva, engaje-se em algo que o induza a sensação de calma.
Embora possa parecer bobo ou estranho no início, continue com isso e observe como seu humor muda
Etapa 5. Chore
Chorar pode ajudá-lo a se sentir melhor, especialmente se você estiver segurando algo ou tentando evitar algo. Não há nada de errado em chorar. Se você não quer chorar na frente de outras pessoas, peça licença para um lugar privado. Pode ser sua casa ou quarto, o banheiro, fora ou seu carro.
Deixe-se chorar e observe como você se sente depois. Você pode sentir mudanças em seu humor
Etapa 6. Escreva um diário de gratidão
Concentre-se novamente na gratidão e encontre coisas pelas quais você é grato hoje. Você não precisa escrever uma lista longa, apenas encontre coisas pelas quais você se sinta genuinamente grato no momento. Isso pode incluir o sol lá fora, um beijo de seus filhos ou ouvir uma música no rádio.
Se você está tendo um dia difícil, seja grato pelas pequenas coisas que deram certo, mesmo quando outras coisas deram errado. Por exemplo, agradeça pelo tráfego mínimo no caminho para o trabalho, por um bom almoço ou uma boa risada pela manhã
Método 2 de 3: Encontrando Paz Interior
Etapa 1. Solte
Embora possa ser mais fácil evitar ou insistir em seus sentimentos ou humores, tente deixá-los ir. Lembre-se de que o humor vem e vai, e você pode escolher dedicar menos atenção ao seu humor. Mesmo que continue com o mesmo humor, você pode parar de se concentrar em como isso o afeta.
Por exemplo, imagine seu humor flutuando em uma nuvem ou como uma onda no oceano
Etapa 2. Envolva-se em atividades saudáveis e que distraiam
Essas atividades podem mantê-lo ocupado para que você não fique com um humor negativo. Experimente fazer tarefas, assistir a um filme ou bater um papo com amigos.
Lembre-se de que você ainda deve enfrentar seu mau humor. Esta é simplesmente uma estratégia para evitar ruminar sobre eles
Etapa 3. Diga um mantra
Lembre-se de que os humores vêm e vão. Seu humor não é quem você é. Se você estiver paralisado, lembre-se desse fato repetindo um mantra ou afirmação.
- Diga: “Este humor não é quem eu sou, é apenas algo que estou experimentando”.
- Você também pode dizer: "Esse sentimento vai passar e eu não preciso segurá-lo."
Etapa 4. Pratique relaxamento
O relaxamento é uma ótima maneira de estimular um estado mental calmo e acalmar o corpo. Tire alguns momentos do seu dia e faça algo que lhe dê uma sensação de paz. Por exemplo, experimente ioga diária, qi gong ou tai chi.
Praticar relaxamento todos os dias pode ajudar a estabilizar seu humor, então comece a praticar diariamente
Etapa 5. Concentre-se em seus sentidos
Sintonizar seus sentidos é uma técnica popular de atenção plena que permite que você se conecte ao momento presente. Em vez de se concentrar no seu humor, concentre-se nos sentidos. Fique confortável e concentre sua atenção em cada sentido, um de cada vez, por cerca de um minuto cada.
Por exemplo, comece a notar os vários sons ao seu redor, como o zumbido de um ar condicionado ou aviões lá fora. Em seguida, concentre-se no toque e observe como é a sensação de ter seu corpo contra a cadeira, seu cabelo tocando seus ombros, etc
Etapa 6. Pratique a meditação
Uma das melhores maneiras de se desconectar do desconforto é meditar. Fique sentado numa posição confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Existem diferentes técnicas para a meditação da respiração, mas comece apenas trazendo a consciência para a sua respiração. Observe as inspirações, expirações e espaços entre eles.
- Se quiser, comece a contar suas inspirações e expirações. Por exemplo, conte até cinco para cada inspiração e, em seguida, novamente para cada expiração.
- Se meditar sozinho o deixa ansioso, tente ouvir meditações guiadas, que você pode encontrar online. As meditações guiadas irão guiá-lo através das etapas de um exercício de meditação. Depois de um pouco de prática, você provavelmente será capaz de meditar por conta própria.
Etapa 7. Encontre humor nas coisas
Não tenha medo de rir de si mesmo e encontrar humor nas situações. O riso pode ajudá-lo a desestressar e a melhorar seu humor. Se algo der errado, encontre humor nisso e lembre-se de não levar a vida muito a sério.
Se você quiser um impulso de humor, faça uma pequena pausa e assista a um vídeo engraçado ou leia uma história engraçada. Faça algo que te faça rir
Etapa 8. Exercício
Os exercícios podem ser um tratamento eficaz para ansiedade, depressão leve a moderada e estresse. Além disso, o exercício regular pode aumentar sua auto-estima, resiliência e humor geral, ao mesmo tempo que melhora sua saúde física. Tente fazer 30 minutos de exercícios moderados cinco dias por semana.
- Se necessário, você pode dividir os 30 minutos diários em duas sessões de quinze minutos ou três sessões de dez minutos.
- Algum exercício é melhor do que nenhum! Mesmo que você não consiga cumprir a recomendação, tente fazer o máximo de exercícios que puder.
- Escolher as atividades de que você gosta pode tornar o treino mais fácil. Experimente andar de bicicleta com amigos, passear com o cachorro, fazer aulas de dança ou jogar frisbee no parque.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico
Ficar irritado ou mal-humorado pode ser um sinal de depressão, especialmente se você for um adolescente. Se o seu mau humor acontece com frequência ou dura muito tempo, prejudica seus relacionamentos, causa problemas no trabalho ou na escola, ou leva você a se automedicar com drogas ou atividades prejudiciais à saúde, pode não ser uma simples mudança de humor. Consulte um profissional para obter uma avaliação. Dessa forma, você pode obter um tratamento adequado.
Mudanças de humor também podem ser um sinal de transtorno bipolar
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Se você está tendo dificuldade em controlar seu humor por conta própria, um terapeuta pode ajudar. Você pode encontrar gatilhos para os estados de espírito e estabelecer estratégias de enfrentamento para lidar com eles. Seu terapeuta pode recomendar a implementação de técnicas para ajudá-lo a controlar seu humor e ficar mais estável.
Encontre um terapeuta ligando para o seu provedor de seguro ou clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de um médico, amigo ou familiar
Etapa 3. Inicie a medicação
Se seu humor estiver severo e você sentir que é impossível controlá-lo, a medicação pode ajudar. Especialmente se o seu humor estiver relacionado a um transtorno como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar, a medicação pode ajudar. Muitas vezes, é melhor tomar medicamentos ao mesmo tempo que completa a terapia.
