O funk é um estado de espírito caracterizado pela falta de motivação, mau humor e mal-estar geral. Embora geralmente seja menos grave do que depressão ou ansiedade, pode durar semanas ou meses, se você não tentar se livrar dela. Realizar mudanças físicas, mentais e ambientais pode melhorar sua perspectiva e tirá-lo de um medo.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças ambientais
Etapa 1. Pegue um pouco de sol
A falta de vitamina D pode resultar em depressão leve (um funk), que às vezes está relacionada à mudança das estações. Felizmente, os raios solares fornecem toda a vitamina D de que você precisa.
- Todos os dias, tente sair ao sol com o rosto e as pernas ou braços expostos por 20 minutos. Isso é tempo suficiente para absorver a vitamina D sem danificar sua pele. A maioria das pessoas obtém essa quantidade de exposição acidentalmente, por exemplo, enquanto caminha até a caixa de correio ou verifica a correspondência. Certifique-se de não exagerar na quantidade de tempo que passa ao sol sem protetor solar.
- Especialmente no inverno, algumas pessoas sofrem do que é conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) porque os dias curtos e escuros não fornecem vitamina D. suficiente Nos dias de inverno, converse com seu médico sobre o SAD e as opções de tratamento disponíveis, que podem incluir fototerapia usando uma caixa de luz especial que imita os raios solares.
Passo 2. Tire um “dia pessoal
”Em vez de usar todos os seus dias de férias no trabalho para os feriados, dedique um dia às suas atividades favoritas. Você pode estar em uma rotina de trabalho em que se esqueceu de como é aproveitar o momento.
- Saia para almoçar, ir ao teatro ou a um evento esportivo. Se as compras o energizam, tente um pouco de terapia de varejo - mas evite-a se você normalmente se sentir exausto ou deprimido depois de comer.
- Considere usar seu dia livre para iniciar ou terminar um projeto no qual você gostaria de trabalhar, mas não encontrou tempo, como jardinagem ou reforma de um quarto em sua casa.
Etapa 3. Reorganize seu escritório ou sua casa
Uma mudança pode lhe dar uma nova perspectiva. Não mova apenas as coisas que estão em cima da mesa, mova a mesa para o outro lado da sala.
- Certifique-se de que tudo está limpo e arrumado. Simplificar e limpar o ambiente pode reduzir a ansiedade e ajudá-lo a se concentrar na tarefa em questão, em vez de se distrair com a desordem ao seu redor. O próprio processo de limpeza também pode ser terapêutico, dando-lhe tempo para concentrar todos os seus esforços em uma meta alcançável.
- Considere examinar sua cômoda e armário e se livrar das roupas que você não usa. Às vezes, livrar-se de todas as coisas que temos além do que precisamos pode ser libertador, e se você doar, se sentirá bem em ajudar outra pessoa.
Etapa 4. Pare de usar o Facebook enquanto estiver em um funk
Torne a navegação na Internet e a exibição de TV fora dos limites após o trabalho por uma semana. Substitua esse tempo por hobbies e atividades sociais.
Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas que usam o Facebook estão menos satisfeitas com a vida. Assistir ao sucesso de outras pessoas pode fazer você se sentir inadequado. Da mesma forma, passar muito tempo assistindo à televisão ou a filmes elimina sua criatividade, permite que seu corpo fique sedentário por muito tempo e leva a sentimentos de tédio e falta de exercícios cognitivos. Faça uma pausa nos reality shows, filmes glamorosos e mídias sociais para obter mais satisfação na vida
Etapa 5. Saia da cidade
Embora você não deva fugir de seus problemas, uma mudança temporária de cenário pode lhe fazer bem. Compre uma passagem aérea ou planeje uma viagem rodoviária de dois ou mais dias.
- Pense no tipo de ambiente em que você passa todos os seus dias e escolha um lugar para visitar que seja muito diferente de seu cenário normal. Isso ajudará a mudar as pistas sensoriais que entram em seu cérebro todos os dias, agitando as coisas e ajudando a liberar a criatividade e a imaginação.
- Que tipo de ambiente faz você se sentir mais vivo e energizado? Você anseia pela agitação da cidade grande ou pelo silêncio da floresta? Você gosta do barulho das ondas do mar ou do vento no topo de uma montanha? Pense onde você se sente mais livre e realizado e planeje ir para lá, mesmo que só possa passar um dia.
Método 2 de 3: Fazendo alterações físicas
Etapa 1. Exercite-se pelo menos uma hora por dia
Se você já se exercita, mude o tempo ou o tipo de exercício que faz. Uma aula de fitness, como o boot camp, pode renovar sua motivação e aumentar seu metabolismo.
- Demonstrou-se que os exercícios aumentam a energia e reduzem a ansiedade, e também podem proporcionar catarse para a raiva ou tristeza (sem falar na melhoria da qualidade do sono e na ajuda ao corpo a combater doenças).
- Considere uma aula de exercícios em grupo, se você nunca experimentou uma antes. Muitas pessoas descobrem que fazer parte de um grupo ajuda a aumentar a motivação para aparecer e fazer o melhor. Como alternativa, considere o levantamento de peso ou o boxe como uma forma de aliviar a ansiedade, literalmente gastando energia com os exercícios.
Etapa 2. Deixe o carro em casa
Substitua dirigir por caminhar sempre que possível. Cada vez que você se exercita, você pode liberar mais endorfinas que o farão se sentir mais feliz.
Os cientistas acham que a natureza pode ajudá-lo a resolver problemas e melhorar seu humor. Caminhar em uma área arborizada ou em uma trilha pode fazer mais para tirá-lo do medo do que caminhar em uma cidade
Etapa 3. Pare de beber ou usar drogas
O álcool é um depressivo e o deixará triste ou desmotivado em seu rastro, e muitas drogas têm o mesmo efeito. Tente secar por algumas semanas para ver se essa é a raiz do funk.
Se você precisar de ajuda ou dicas para parar de beber, este artigo do wikiHow pode ser útil. Da mesma forma, se você precisar de ajuda com um vício em drogas, este artigo do wikiHow pode ser para você. Se você suspeitar que tem um problema de dependência de drogas ou álcool, consulte seu médico imediatamente. Ela poderá ajudá-lo a parar de fumar com segurança
Etapa 4. Levante-se mais cedo
Mude sua programação para que você se exercite pela manhã ou saia para uma caminhada antes do trabalho.
- Dormir demais pode sair pela culatra, fazendo com que você fique mais cansado do que antes. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. A quantidade certa de sono deve fazer com que você se sinta descansado ao acordar, não tonto ou desesperado por mais.
- Use o tempo extra com sabedoria para fazer coisas que o tirem da rotina - não para assistir TV ou passar tempo no Facebook.
Etapa 5. Mime-se com um corte de cabelo, uma manicure, uma massagem ou um dia de spa
Melhor ainda, planeje um dia em que você possa fazer isso com um bom amigo.
- Cuidar de si mesmo e nutrir seu corpo pode ajudar a aliviar a sensação de estresse. As massagens profundas são especialmente boas para esse fim, mas qualquer coisa que o faça se sentir bem consigo mesmo ajudará.
- Se você não puder pagar um tratamento profissional, tome um banho quente com sais de Epsom e algumas gotas de seu óleo essencial favorito, como óleo de lavanda ou laranja para aromaterapia. Os sais acalmam os músculos doloridos e ajudam a aliviar a tensão do corpo.
Etapa 6. Alimente-se de maneira saudável por algumas semanas
Fast food e junk food podem afetar sua saúde e seu humor ao longo do tempo. Faça metade de cada refeição com frutas e vegetais e, em seguida, preencha o restante com grãos inteiros e proteínas magras.
- Vários estudos descobriram que a comida lixo afeta a concentração, o humor e o desempenho de uma criança na escola. O mesmo é provavelmente verdadeiro para adultos, que podem sofrer de um funk no trabalho ou em geral por causa de alimentos com alto teor calórico e baixo teor nutricional.
- Experimente nozes, frutas vermelhas, brócolis, sementes de abóbora, sálvia, peixes oleosos como o salmão e grãos inteiros para aumentar sua capacidade intelectual, ou considere tomar um suplemento de ômega 3.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças emocionais
Etapa 1. Estabeleça metas
As pessoas muitas vezes experimentam um funk depois de atingirem uma meta e de repente se descobrem sem nenhum propósito específico para motivá-las. Estabeleça uma meta de curto prazo e uma meta de longo prazo, com recompensas se você cumprir suas metas.
Considere contar a uma amiga sobre sua meta para que ela possa servir como parceira de responsabilidade e ajudar a motivá-lo a atingir a meta. Se você definir uma meta de correr 5 km em dois meses e contar à sua amiga, ela pode perguntar sobre o seu progresso no treinamento e depois como foi a corrida. Mas se você não contar a ninguém, será mais difícil sair e treinar para atingir seu objetivo
Etapa 2. Pesquise seus relacionamentos
Se você se encontra cercado por pessoas negativas ou cínicas, pode perder sua motivação e desejo pela vida por causa da influência delas. Limite o tempo com essas pessoas ou peça-lhes que sejam mais positivas para benefício mútuo.
O Facebook e outras mídias sociais são as principais fontes desse tipo de entrada. Nunca antes na história tivemos tantas relações sociais que utilizamos diariamente, embora as relações sejam, na maioria das vezes, conhecidos superficiais que não conhecemos de verdade. Se você descobrir que o feed do seu Facebook ou Twitter está cheio de pessoas que reclamam, criticam ou postam notícias deprimentes rotineiramente, esconda-as ou exclua-as. Este tipo de input negativo consistente não o ajudará a sair do seu funk
Etapa 3. Chame um velho amigo
Renove suas conexões com as pessoas que são mais importantes para você, especialmente aquelas que revelam o que há de melhor em você.
- Reconectar-se com pessoas que significaram muito para você ao longo de sua vida pode ajudá-lo a se lembrar de onde você esteve como indivíduo, como mudou e para onde está indo na vida.
- Pense no amigo que com certeza fará você rir e se sentir vivo e energizado, ligue para essa pessoa e peça para um jantar e dançar. Vista-se, divirta-se e deixe-se realmente soltar.
