Um peso de nascimento abaixo de 5,5 libras (2,5 kg) é considerado baixo e pode ser causado por nascimento prematuro, crescimento fetal inadequado no útero ou uma combinação de ambos. Bebês nascidos com peso extremamente baixo correm o risco de nascer ou desenvolver problemas de saúde, mas isso é raro. Para garantir uma gravidez saudável e, por sua vez, um bebê saudável, é importante comer direito, fazer exercícios, evitar comportamentos prejudiciais à saúde e administrar adequadamente quaisquer condições de saúde que você possa ter.
Passos
Parte 1 de 3: tendo uma gravidez saudável
Etapa 1. Tome diariamente vitaminas pré-natais contendo ácido fólico e ferro
Tome uma vitamina pré-natal que forneça cerca de 600 mcg de ácido fólico e 27 mg de ferro por dia. Se você está tentando engravidar, tente ingerir 400 mcg de ácido fólico por dia. Embora a maioria dos médicos recomende tomar vitaminas pré-natais, você também pode estocar os dois nutrientes dos seguintes alimentos:
- Ácido fólico: folhas verdes (como espinafre, acelga e couve), frutas cítricas (como laranja), feijão, pão, cereais, arroz e macarrão.
- Ferro: marisco, espinafre, fígado (e outras carnes orgânicas), legumes, carne vermelha, peru, quinua e sementes de abóbora.
Etapa 2. Mantenha seus níveis de estresse o mais baixo possível
Faça meditação consciente, ioga, tai chi ou qualquer outra prática relaxante que mantenha seus níveis de estresse baixos. Se necessário, assuma menos responsabilidades em vários setores de sua vida. Não se preocupe se você ficar um pouco nervoso de vez em quando, só é preocupante se você estiver constantemente estressado ao máximo.
- Por exemplo, se você tem um trabalho muito estressante, assuma tarefas menos estressantes ou faça pausas durante o dia para se aterrar.
- Reserve algum tempo para identificar os desencadeadores do estresse e encontre ferramentas de enfrentamento para ajudá-lo a diminuir o estresse. Por exemplo, se você ficar estressado imediatamente por ficar parado no trânsito, pode planejar tocar uma música relaxante ou ouvir um bom audiolivro para que seu tempo no carro seja mais agradável.
- Considere falar com um psicoterapeuta licenciado se sentir que seu estresse se tornou incontrolável.
Etapa 3. Ganhe uma quantidade adequada de peso durante a gravidez
Certifique-se de comer o suficiente para ganhar uma quantidade saudável de peso durante a gravidez. Se você tem peso normal (com um IMC entre 18,5 e 24,9), deve ganhar 25 libras (11 kg) a 35 libras (16 kg). Ganhar muito ou pouco peso não causará automaticamente baixo peso ao nascer, apenas aumenta o risco.
- Se você estava abaixo do peso antes da gravidez (com um IMC abaixo de 18,5), planeje ganhar 28 libras (13 kg) para 40 libras (18 kg).
- Se você estava acima do peso antes de engravidar (com um IMC entre 25 e 29,9), 15 libras (6,8 kg) a 25 libras (11 kg) libras é uma quantidade saudável de ganho de peso.
- Se você era obesa antes de engravidar (com um IMC de 30 ou mais), é saudável ganhar cerca de 11 libras (5,0 kg) a 20 libras (9,1 kg).
Etapa 4. Faça 150 minutos de exercícios moderados por semana
Exercite-se 5 dias por semana durante 30 minutos de cada vez ou faça 3 sessões por semana com duração de 50 minutos cada. Mantenha seu nível de intensidade moderado a fácil (ou seja, você ainda pode falar com facilidade enquanto faz exercícios aeróbicos). Evite exercícios excessivos ou exercícios vigorosos, como corrida ou estilos de treinamento crossfit, porque muito exercício pode contribuir para o baixo peso ao nascer.
- Muitas academias oferecem aulas de ioga ou exercícios aeróbicos leves especialmente criados para mulheres grávidas, geralmente com foco em ioga pré-natal ou exercícios no solo.
- Se você levantar pesos, não se esforce demais com pesos mais pesados e evite fazer levantamento terra e remadas verticais porque há uma chance de a barra ou alça tocar sua barriga.
- Evite fazer exercícios abdominais com peso após 12 semanas.
- Os exercícios podem ajudar a evitar dores que podem surgir durante a gravidez. Também pode ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional ou de ganhar muito peso durante a gravidez.
Etapa 5. Agende check-ups regulares com seu médico para garantir que você está saudável
Planeje ir ao médico uma vez por mês até a 28ª semana de gravidez. Da 28ª à 36ª semanas, consulte o seu médico a cada 2 semanas. Nas últimas semanas de gravidez (normalmente até 40 semanas), visite seu médico todas as semanas para um check-up.
- Seu médico pode sugerir que você consulte com mais frequência se você tiver condições passadas ou presentes, como anemia, lúpus, diabetes ou asma, que precisem de um monitoramento mais cuidadoso.
- Se você tiver quase 30 ou 40 anos, seu médico pode sugerir consultas mais frequentes.
Etapa 6. Converse com seu médico sobre quais etapas de cuidado pré-natal são adequadas para você
O corpo de cada pessoa é diferente, então pergunte ao seu médico se há algo que você precisa fazer especificamente para manter uma gravidez saudável. Isso é especialmente importante se você tiver problemas de saúde preexistentes ou se já teve outros problemas de saúde no passado.
Por exemplo, se você está entre 30 e 40 anos ou já teve abortos espontâneos no passado, seu médico pode sugerir algumas mudanças em sua dieta e regime de exercícios
Parte 2 de 3: Evitando comportamentos prejudiciais
Etapa 1. Pare de beber álcool durante a gravidez
Se você está tentando engravidar ativamente, pare de beber álcool o mais rápido possível (ficar sóbrio também ajudará você a engravidar mais facilmente!). Caso contrário, pare de beber assim que suspeitar ou descobrir que está grávida. Estudos demonstraram que beber álcool durante a gravidez pode prejudicar o crescimento do bebê no útero, causando baixo peso ao nascer e outras condições de saúde.
- Apesar da alegação de que é normal beber uma única bebida por semana, é mais seguro evitar o álcool durante a gravidez.
- Se você luta contra o alcoolismo, procure a ajuda de um psicoterapeuta licenciado ou participe de grupos de sobriedade gratuitos para ajudá-lo a ficar sóbrio.
Etapa 2. Pare de fumar para garantir uma gravidez e um bebê saudáveis
Se você fuma, pare de fumar o mais rápido possível para garantir que seu bebê nascerá com um peso saudável. Tomar qualquer forma de nicotina durante a gravidez tem sido altamente associado ao baixo peso ao nascer - isso inclui adesivos, gomas, sprays ou pastilhas.
- Se você optar por se livrar da terapia de reposição de nicotina, pastilhas, sprays e gomas são opções melhores do que o adesivo porque não fornecem uma dose alta e estável de nicotina. Converse com seu médico sobre a segurança dos diferentes métodos de parar de fumar.
- Pense na saúde do seu bebê para motivá-lo a parar de fumar.
- Use remédios naturais para ajudá-lo a largar o vício.
- Não mude para vapes ou e-cigarros pensando que eles são "mais seguros" para usar durante a gravidez.
Etapa 3. Não economize em um sono de qualidade
Tenha pelo menos 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites para garantir uma gravidez saudável e, subsequentemente, um bebê saudável. Mulheres grávidas precisam dormir mais porque seus corpos secretam um nível mais alto de progesterona durante o sono, o que significa que muitas vezes ficam extremamente cansadas durante o dia. Além disso, é difícil construir o corpo de um bebê!
- Se você tiver problemas para desacelerar, considere fazer alguns exercícios respiratórios relaxantes antes de dormir ou ouvir uma música relaxante.
- Use uma máscara para os olhos ou coloque cortinas opacas para ajudá-lo a ter um sono de qualidade por mais tempo do que o normal (mesmo quando o sol está alto).
- Se você sofre de insônia, converse com seu médico sobre tomar medicamentos para ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade.
Etapa 4. Evite o abuso de drogas ilícitas e outras substâncias
Não use drogas ilícitas como maconha, cocaína, ecstasy, ácido, heroína ou outras substâncias durante a gravidez. Se você sofre de dependência, procure a ajuda de um psicoterapeuta licenciado para ajudá-lo a ficar sóbrio.
Os encontros de terapia de grupo e sobriedade também podem ajudá-lo a manter a sobriedade para sua própria saúde e a saúde de seu bebê
Parte 3 de 3: Gerenciando doenças preexistentes
Etapa 1. Tome medidas para reduzir sua pressão arterial, se necessário
Se você tem pressão alta, converse com seu médico para ajudar a baixá-la. Eles podem recomendar mudar sua dieta, adotar uma rotina de exercícios ou tomar medicamentos para diminuí-la. Converse com seu médico sobre o que é certo para você.
- Comer menos sal e mais potássio e grãos inteiros são bons lugares para começar.
- Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias ajudará a reduzir sua pressão arterial.
Etapa 2. Trate a toxoplasmose, se a tiver
Se você fizer um exame de sangue que mostre que você tem toxoplasmose, converse com seu médico sobre tomar antibióticos ou outros medicamentos para tratá-la. A toxoplasmose pode causar vários defeitos congênitos (incluindo peso anormalmente baixo) e, em casos extremamente raros, aborto espontâneo ou natimorto.
- Não se preocupe, apenas 1 em cada 10.000 bebês nascem com o parasita e é extremamente raro que cause complicações graves na gravidez.
- A toxoplasmose é uma infecção que normalmente é causada pela ingestão de carne mal passada (que está contaminada com o parasita toxoplasma gondii) ou pela exposição a fezes de gato infectadas. Também pode ser transmitido ao seu filho durante o parto.
Etapa 3. Controle o seu diabetes, se aplicável
Embora a diabetes tipo 2 não aumente o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer, ela aumenta o risco de macrossomia fetal, que é quando um bebê pesa mais de 9 libras (4,1 kg) e 15 onças (430 g) ao nascer. Essa condição apresenta riscos para você e seu bebê. Converse com seu médico sobre o controle eficaz do diabetes durante a gravidez. Mulheres com diabetes tipo 2 também têm maior risco de dar à luz prematuramente. Siga as instruções do seu médico sobre como verificar o açúcar no sangue e fazer uma dieta saudável.
Se você desenvolver diabetes gestacional, siga as recomendações do seu médico sobre dieta e exercícios para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Se o açúcar no sangue permanecer alto, tome insulina conforme prescrito
Pontas
- Acalme-se para ajudar a diminuir o estresse. Se você mora com seu parceiro ou colegas de quarto, peça que ajudem nas tarefas domésticas e em outras tarefas.
- O corpo de cada pessoa é diferente, então sempre converse com seu médico sobre o que é certo para você.
Avisos
- Se você sentir fortes manchas, sangramento, corrimento vaginal, fortes dores nas costas e fortes cólicas abdominais em qualquer momento durante a gravidez, ligue para o atendimento de emergência imediatamente.
- Sempre converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou programa de exercícios.
