Qualquer pessoa que sofra de enxaqueca sabe que ela tem o poder de fazer com que seu trabalho e sua vida parem. Retome o controle identificando e eliminando os gatilhos da enxaqueca durante o trabalho. Comece mantendo um diário detalhado da enxaqueca e criando uma lista de possíveis gatilhos. Os gatilhos comuns para a enxaqueca incluem chocolate, vinho tinto, MSG, alimentos envelhecidos, luzes intermitentes, calor, cafeína, aspartame, jejum, atividade física, luz solar, fumaça de cigarro, cheiro de diesel, mudanças climáticas e hormônios. Preste atenção especial aos fatores do local de trabalho, como iluminação e temperatura. Cuide bem de si mesmo no trabalho, respirando ar puro, comendo direito e observando sua postura. Ao lidar com vários gatilhos, você verá que sua vida profissional está melhorando.
Passos
Método 1 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Minimize o estresse
Tente operar com um cronograma claro e objetivos em mente para cada dia. Compartilhe seu fardo de trabalho com outras pessoas e discuta sucessos e contratempos. Aproveite as condições flexíveis de trabalho sempre que possível, como horários flexíveis. Incorpore um ritual relaxante ao seu dia de trabalho, como uma sessão de ioga de cinco minutos no escritório.
- Até mesmo uma massagem rápida no pescoço pode aliviar um pouco a tensão. O estresse é uma das principais causas tanto de dores de cabeça quanto de enxaquecas regulares.
- Esteja especialmente atento aos seus níveis de estresse durante os períodos em que sua programação de trabalho é interrompida, como feriados.
Etapa 2. Durma a quantidade certa
Procure ter pelo menos oito horas de sono tranquilo por noite. Ajuste a hora de dormir para que você durma bastante antes de se levantar para ir para o trabalho. Se você não consegue dormir, pode até tentar tirar uma soneca rápida durante a hora do almoço. No entanto, esteja avisado que mesmo cochilos podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Beba água ao longo do dia. Procure um total de 8 xícaras de 240 ml. Reduza ou elimine a ingestão de cafeína, pois ela pode contribuir para a desidratação e o desenvolvimento de enxaquecas. Use as viagens aquáticas como desculpa para esticar as pernas e ir até o refrigerador em vez de ficar em sua mesa.
Etapa 4. Faça refeições saudáveis em intervalos regulares
Faça um lanche ou uma refeição completa a cada 2-3 horas. Nunca pule refeições ou lanches, pois isso pode baixar seus níveis de açúcar no sangue e desencadear uma enxaqueca. Evite lanches com alto teor de açúcar pelo mesmo motivo. Em vez disso, guarde frutas e vegetais saudáveis na geladeira do escritório.
Depois de identificar os alimentos desencadeadores, faça o possível para evitar comê-los. Por exemplo, certos queijos envelhecidos podem causar o desenvolvimento de enxaqueca em algumas pessoas. Elimine alimentos suspeitos de sua dieta e veja se sua saúde melhora
Etapa 5. Faça pausas regulares
Saia e tome um pouco de ar fresco a cada poucas horas, mesmo que apenas por alguns minutos. Ande pelo escritório e converse com seus colegas de trabalho. Leia uma revista em papel para desviar os olhos da tela do computador. Feche os olhos e recoste-se na cadeira por alguns minutos.
Foi demonstrado que o ar dos prédios de escritórios pode conter várias toxinas que podem prejudicar a saúde. Obter ar fresco pode reduzir esses problemas de saúde
Método 2 de 3: Fazendo Mudanças Ambientais
Etapa 1. Ajuste a iluminação
Peça para diminuir ou desligar totalmente as luzes fluorescentes do teto em sua parte do escritório. Substitua essas luzes por lâmpadas e luz natural. Se isso não for possível, você pode até colocar uma cobertura em parte de sua área de trabalho para bloquear as luzes. Se a iluminação do teto estiver piscando, peça para consertá-la ou substituí-la.
- Se não for possível ajustar a iluminação, visite seu oftalmologista e discuta a compra de um par de óculos rosa para minimizar o cansaço visual.
- Se a tela do computador machucar os olhos, conecte uma tela brilhante ao monitor. Você também pode anexar um para-sol na parte superior do monitor para evitar que ele reflita as luzes ao redor.
Etapa 2. Mantenha a temperatura em um ajuste moderado
Se a sala estiver muito quente e você ficar superaquecido, isso pode desencadear uma enxaqueca. O mesmo se aplica a temperaturas extremamente baixas. Invista em um ventilador ou aquecedor de ambiente para seu escritório, se necessário. Tente também manter o termostato em uma temperatura consistente, pois as flutuações também podem causar problemas.
Não existe uma temperatura "mágica", então observe a que seu corpo reage melhor
Etapa 3. Mantenha o ruído ao mínimo
Invista em uma máquina de ruído se você tiver uma área de trabalho barulhenta. Talvez compre um par de fones de ouvido de alta qualidade. Crie uma lista de reprodução relaxante em seu computador para tocar quando os ruídos do trabalho se tornarem excessivos. Esteja ciente de que certos tons, como bipes, também podem desencadear enxaquecas.
Por exemplo, se você estiver em um escritório com telefones tocando constantemente, converse com seus colegas de trabalho sobre a implementação de um período sem toque em que você apenas usa as luzes do telefone para identificar chamadas recebidas
Etapa 4. Fique longe de cheiros fortes
Evite usar perfumes pesados, loções pós-barba ou outros produtos pessoais, pois eles podem permanecer no seu local de trabalho ao longo do dia. Tente ficar longe de locais de trabalho com odores fortes, como salas de descanso. Fique longe de armários de limpeza, pois os produtos neles contidos podem causar dores de cabeça.
- Os odores de impressoras e copiadoras, em particular, podem ser problemáticos. Pode ser necessário pedir a um colega de trabalho ou assistente para fazer cópias para você se suspeitar que isso pode ser um gatilho.
- Luzes e equipamentos de escritório zumbindo também podem desencadear uma enxaqueca. Luzes fluorescentes são um gatilho para alguns.
Etapa 5. Mantenha uma boa postura
Preste atenção em como você está sentado na cadeira. Mantenha as costas retas e os ombros puxados para trás. Levante-se e alongue-se a cada 30 minutos ou mais. Apoie os pés na mesa, se puder, para reverter o fluxo sanguíneo descendente. Posicione o computador de forma que você não arquear o pescoço de forma desconfortável.
- Coloque um alarme em seu computador ou telefone para alertá-lo quando você precisar se levantar e se esticar.
- Mantenha um travesseiro ao lado da cadeira para usar atrás das costas para ajudar na sua postura e mude de posição na cadeira sempre que necessário.
Método 3 de 3: Determinando seus gatilhos
Etapa 1. Faça um diário da enxaqueca
Por pelo menos um mês, anote todos os detalhes de seus ataques de enxaqueca. Anote quando eles começam, quanto tempo duram e quaisquer outros sintomas físicos. Mais importante ainda, crie uma lista de detalhes que descrevam o que você estava fazendo e sentindo quando percebeu os sintomas pela primeira vez.
- Você também pode incluir os detalhes de todas as atividades que estava realizando ao mesmo tempo que o ataque de enxaqueca. Por exemplo, você tomou ibuprofeno duas horas antes?
- Considere baixar um aplicativo para enxaqueca em seu telefone. Esses aplicativos permitem que você grave todos os detalhes que cercam cada incidente de enxaqueca. Alguns dos aplicativos vão até mesmo examinar seus dados e procurar padrões de gatilho.
Etapa 2. Procure padrões de enxaqueca
Leia suas notas, prestando atenção especial às descrições “antes”. Tente encontrar semelhanças ao longo do tempo que apontem para certas circunstâncias agindo como um gatilho. Você pode encontrar essas conexões tanto em ações quanto em emoções. Compile esses padrões em uma lista de possíveis gatilhos que você explorará e tratará individualmente.
- Por exemplo, você pode perceber que está sempre sem dormir antes de cada ataque, ou talvez seus níveis de estresse no trabalho sejam particularmente altos.
- Algumas enxaquecas são precedidas por um aviso prévio que pode incluir flashes de luz, pontos cegos e formigamento em um lado do rosto ou nos braços ou pernas.
- Muitas enxaquecas são unilaterais e incluem uma sensação de pontada ou latejamento no olho ou em um lado da cabeça.
Etapa 3. Defina gatilhos individuais
Você simplesmente não pode controlar todos os gatilhos possíveis de uma vez, então tente se concentrar em alguns, ou mesmo em um, de sua lista. Faça o possível para eliminar esse gatilho de sua vida. Anote seus esforços em seu diário. Veja se suas enxaquecas diminuem durante este período de teste. Se sim, então você pode estar no caminho certo. Caso contrário, isso ainda pode ser um gatilho, mas você também precisa testar outras opções.
- Por exemplo, se o consumo de álcool está em sua lista de possíveis gatilhos, pare de beber por algumas semanas. Veja se você percebe alguma mudança na frequência e severidade de suas enxaquecas.
- Esteja ciente de que é bem possível que vários gatilhos contribuam para suas enxaquecas. Para ver resultados reais, você pode precisar continuar testando até identificar mais de um.
Etapa 4. Defina expectativas realistas
É improvável que você consiga eliminar totalmente suas enxaquecas. Em vez disso, procure gerenciá-los de modo que não interfiram na qualidade de seu trabalho e na vida familiar. Se sua meta é a redução, você também pode comemorar cada identificação e evitação de gatilho. É importante manter uma atitude positiva, pois o estresse e a depressão podem causar ainda mais enxaquecas.
Etapa 5. Converse com seu médico
Se você está preocupado com o impacto das enxaquecas em seu trabalho, marque uma consulta com seu médico, ou um especialista em enxaqueca, para conversar sobre suas opções. Eles não poderão testar suas alegações, pois não existe nenhum teste de enxaqueca. No entanto, eles podem garantir que suas enxaquecas não sejam decorrentes de outras condições físicas, como doenças.
Pontas
- Certifique-se de tomar qualquer medicamento exatamente como prescrito, de acordo com as instruções do seu médico. Seguir um plano de medicação detalhado às vezes pode reduzir a presença de enxaquecas no trabalho.
- Antes de entrar em contato com seu empregador com informações sobre suas enxaquecas, entre em contato com um serviço de defesa da enxaqueca. Eles podem fornecer orientações úteis sobre seus direitos no trabalho. Encontre uma agência inserindo “defesa da enxaqueca” em um mecanismo de busca.
