Algumas carreiras são fisicamente desgastantes e outras, mais emocionalmente. Dados os efeitos que o estresse emocional pode ter sobre a mente e o corpo, o esgotamento emocional no trabalho pode ser preocupante. Existem maneiras de proteger sua saúde emocional e mental e evitar o esgotamento emocional no trabalho. Você pode ser proativo gerenciando seus sentimentos relacionados ao trabalho e reconhecendo os sinais de esgotamento. Você também pode praticar estratégias de redução do estresse e se esforçar para equilibrar seu trabalho e sua vida.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando emoções relacionadas ao trabalho
Etapa 1. Preste atenção ao seu humor
Acompanhar seu humor no dia a dia pode ajudá-lo a identificar se há um problema. Tente manter um registro do seu humor para identificar as mudanças. Você pode notar mudanças dramáticas ou sutis em seu humor. Por exemplo, você pode perceber que um dia está se sentindo desmotivado ou sem esperança. Fique atento a esses tipos de mudanças de humor e converse com alguém de sua confiança sobre eles.
Se suas mudanças de humor começarem a interferir em sua capacidade de realizar seu trabalho ou se você se sentir oprimido por suas emoções, consulte um terapeuta para obter ajuda o mais rápido possível
Etapa 2. Permaneça objetivo sobre o trabalho
Você pode acabar se envolvendo emocionalmente em situações no trabalho, mesmo que não seja essa a intenção. Você pode ter um trabalho que exija que você se envolva de perto com a vida de outras pessoas. Ou você pode trabalhar em um ambiente emocionalmente carregado com colegas voláteis. Você pode evitar o esgotamento emocional se der um passo para trás e permanecer objetivo, em vez de permitir que suas emoções tomem o controle.
- Lembre-se de que você deve manter algum espaço emocional e mental entre sua vida profissional e pessoal. Por exemplo, se você trabalha no serviço social, pode precisar dizer a si mesmo: “Ao fazer meu trabalho, estou fazendo algo para ajudar essa pessoa. Mas eu não posso levar isso para casa comigo."
- Tente evitar ser pego e envolvido emocionalmente em dramas no local de trabalho. Por exemplo, se o 'casal gostoso' do escritório acabou de se separar, evite ficar agitado como se seu próprio relacionamento tivesse acabado.
Etapa 3. Fale com alguém em quem você confia
Liberar suas emoções ao confiar em alguém próximo a você pode ajudar muito a controlar os sentimentos que surgem por causa do trabalho. O simples fato de alguém ouvir enquanto você fala sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a evitar o esgotamento emocional no trabalho. Eles também podem oferecer uma nova perspectiva sobre situações frustrantes e estratégias para lidar com o estresse relacionado ao trabalho.
- Você pode dizer ao seu irmão, por exemplo: “O trabalho tem sido uma loucura ultimamente! Posso falar com você sobre isso?"
- Se você tem um mentor de carreira ou profissional, seria perfeitamente apropriado conversar com eles sobre suas emoções relacionadas ao trabalho, bem como sobre estratégias para evitar o esgotamento emocional.
- Ou, por exemplo, se você tem um bom relacionamento com seu supervisor, pode perguntar a eles: "Podemos conversar sobre algumas maneiras de controlar as emoções e evitar o esgotamento nesta linha de trabalho?"
Etapa 4. Estabeleça limites realistas para manter o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal
É importante manter limites saudáveis para manter sua vida profissional e pessoal separadas. Tente estabelecer alguns limites baseados no que você valoriza e deseja preservar em sua vida. Para fazer isso, você precisará examinar seus valores e determinar o que é mais importante para você. Em seguida, você precisará deixar esses limites claros para seus colegas de trabalho e chefe.
Por exemplo, se você valoriza passar seus fins de semana com seus amigos e / ou família, então você pode estabelecer uma regra de que não trabalhará nos fins de semana e avisar seu chefe e colegas de trabalho que você não estará disponível no fim de semana
Etapa 5. Considere o suporte profissional
Às vezes, devido à natureza do seu trabalho ou às circunstâncias, surgem situações no trabalho que podem ser emocionalmente desgastantes. Por exemplo, você pode ser uma enfermeira do pronto-socorro que vê traumas graves regularmente ou pode trabalhar em uma organização que está passando por uma grande reestruturação. Nestes e casos, um conselheiro, terapeuta ou profissional semelhante pode ajudá-lo a lidar com a situação e evitar o esgotamento emocional.
- Entre em contato com o departamento de recursos humanos para obter informações sobre como receber suporte e serviços de seu empregador. Algumas profissões têm linhas diretas dedicadas e outros recursos criados para ajudar os funcionários.
- Você também pode conversar com seu provedor de saúde regular sobre como receber suporte profissional. Você pode dizer: “Gostaria de conversar com alguém sobre alguns dos meus sentimentos sobre o meu trabalho. Há alguém que você recomende?”
- Certifique-se de relatar qualquer comportamento impróprio em relação a você ou outras pessoas em seu local de trabalho. Ser assediado sexualmente, intimidado, intimidado ou pressionado por seus colegas pode contribuir para o estresse e o esgotamento no local de trabalho. Fale com alguém sobre o assunto imediatamente.
Método 2 de 3: Praticando técnicas de redução de estresse
Etapa 1. Faça uma pausa
Às vezes, a melhor maneira de controlar o estresse é tirar algum tempo do que está estressando você. O intervalo dá a você a chance de se acalmar, acumular energia e abordar o trabalho com uma perspectiva renovada.
- Isso pode significar fazer uma caminhada de cinco minutos durante o dia para limpar sua mente e melhorar seu humor.
- Pode significar aproveitar seus dias de férias ou tirar um dia de saúde mental.
Etapa 2. Medite regularmente
Quando você tem um trabalho emocionalmente estressante, essa é uma maneira de evitar o esgotamento emocional. É uma ótima maneira de limpar sua mente, liberar a tensão e reduzir o estresse. Também é algo que você pode fazer por alguns minutos no intervalo do trabalho ou por mais tempo em casa.
- Fique o mais confortável possível. Se puder, deite-se ou sente-se em algum lugar quieto onde não seja incomodado ou interrompido.
- Respire fundo algumas vezes e tente limpar sua mente. Concentre-se na respiração e relaxe o corpo.
- Preste atenção às emoções que você está sentindo. Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: “Estou me sentindo ansioso agora e meu corpo está tenso”.
- Se você começar a pensar no trabalho, volte suavemente a mente para a respiração, o corpo e as emoções.
Etapa 3. Use a respiração profunda
Esta é uma técnica de redução do estresse que você pode usar no momento e como uma estratégia de gerenciamento de estresse de longo prazo. É uma maneira eficaz de evitar o esgotamento emocional porque pode diminuir sua frequência cardíaca, liberar a tensão em seu corpo e ajudá-lo a pensar com mais clareza.
- Inspire pelo nariz lenta e profundamente. Prenda a respiração no estômago por alguns instantes e depois deixe-o sair lentamente pela boca.
- Experimente diferentes tipos de técnicas de respiração profunda. Por exemplo, você pode querer visualizar cores calmantes ou uma cena pacífica enquanto respira.
Etapa 4. Mantenha um diário
Se você ainda não registrou ou não incluiu questões relacionadas ao trabalho ao fazer, você pode querer considerar fazer isso. O registro no diário é uma boa maneira de gerenciar o estresse e as emoções relacionadas ao trabalho. Isso lhe dá um espaço seguro para liberar e explorar seus sentimentos. Também é uma boa maneira de documentar quaisquer situações de trabalho que o preocupam.
- Escreva sobre as coisas que acontecem no trabalho, como elas afetam você e como você se sente a respeito.
- Faça uma lista de estratégias que foram úteis para ajudá-lo a controlar o estresse relacionado ao trabalho. Adicione a ele e consulte-o com frequência.
Etapa 5. Faça algo ativo
A atividade física pode ajudá-lo a evitar o esgotamento emocional por vários motivos. Apoia o seu sistema imunológico e a saúde física geral, o que tornará mais fácil para você lidar com o estresse relacionado ao trabalho. Também é uma boa maneira de liberar o excesso de energia e tensão. Você não precisa tentar fazer um treino de duas horas todos os dias, mas pode ser benéfico para você ser ativo por pelo menos alguns minutos todos os dias.
- Você pode tentar atividades como ioga, tai chi, natação ou caminhadas se quiser um tempo para pensar sobre suas emoções.
- Atividades como esportes de equipe, artes marciais ou levantamento de peso são uma ótima maneira de liberar a tensão e se energizar.
- Até mesmo ficar ao lado da mesa e fazer alguns alongamentos pode ajudá-lo a controlar o estresse.
Método 3 de 3: Reconhecendo os sinais de esgotamento
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Esta é a prática de estar totalmente presente em cada momento e estar ciente de seus sentidos, pensamentos e sentimentos. Quando você está atento, será mais fácil reconhecer os sinais de esgotamento emocional logo no início e tomar medidas para evitá-lo.
- Esteja totalmente presente fazendo apenas uma coisa de cada vez. Evite multitarefa. Por exemplo, não trabalhe enquanto estiver almoçando. Concentre-se em comer.
- Verifique consigo mesmo ao longo do dia para avaliar como você está se sentindo e o que está pensando. Você pode se perguntar: “Como me sinto sobre esta situação? O que eu acho disso?”
Etapa 2. Esteja atento à raiva e à irritabilidade
Há sinais de que seu corpo pode apresentar sinais que indicam que você pode estar passando por muito estresse e prestes a se esgotar. Um desses sinais é um aumento da irritabilidade. Se você perceber que está ficando frustrado ou zangado com mais facilidade ou mais frequência do que o normal, deve reconhecer que pode ser um esgotamento emocional.
- Por exemplo, preste atenção se você está brigando com colegas de trabalho, família ou amigos sem motivo.
- Ou, por exemplo, observe se você fica mal-humorado durante a semana, mas mais relaxado nos dias de folga.
Etapa 3. Esteja ciente de se sentir cansado
É normal se sentir um pouco cansado após um dia de trabalho produtivo. Mas, um sinal de esgotamento emocional e alto estresse é sentir-se extremamente cansado, ou cansado quando você sabe que já descansou o suficiente. Esteja ciente do seu nível de energia e observe se ele parece estar diminuindo sem motivo.
- Por exemplo, você se sente sonolento no meio do dia, embora tenha dormido oito horas na noite anterior?
- Ou, por exemplo, você sente que simplesmente não tem energia para ir trabalhar ou está completamente esgotado no final do dia?
Etapa 4. Cuidado para não se sentir desapegado e isolado
Embora algumas pessoas simplesmente não sejam tão sociais quanto outras, um indicador de esgotamento emocional é sentir-se desconectado das pessoas ao seu redor. Preste atenção aos sinais de que você está se afastando das atividades normais ou de que está se sentindo distante das pessoas de quem costuma ser próximo.
- Por exemplo, anote pensamentos como “Ninguém entende como é” ou “Estou sozinho nisso”.
- Ou, por exemplo, se você sentir que não pode se conectar com nenhum de seus colegas de trabalho, evitando encontros da empresa, pode ser um sinal de que está se sentindo isolado.
Etapa 5. Preste atenção à diminuição da produtividade
Você provavelmente já experimentou um ou dois momentos em que não está fazendo tanto quanto gostaria. Talvez você tenha outras responsabilidades ou circunstâncias especiais que estão interrompendo seu fluxo de trabalho. Mas, se você perceber que não está conseguindo tanto como costumava ou precisava, pode ser um sinal de que está se aproximando de um esgotamento emocional.
