Se questionados, a maioria dos pais diria um sonoro "NÃO!" para saber se você está propositalmente criando seus filhos para recorrer à comida em busca de conforto. No entanto, você ficaria surpreso ao descobrir quantas práticas sociais reforçam a alimentação emocional. Para evitar que seu filho se torne um comedor emocional, você pode começar a implementar práticas positivas desde cedo. Em primeiro lugar, ajude-os a aprender a identificar e lidar com suas emoções. Ensine-os a serem comedores atentos. Em seguida, incorpore algumas novas estratégias na hora das refeições.
Passos
Método 1 de 3: ensinando atenção plena às crianças
Passo 1. Faça as refeições à mesa do jantar, longe de fontes de entretenimento
Quando as crianças comem na frente da televisão ou do iPad, elas se distanciam da alimentação em si. Comer torna-se algo associado a entretenimento e seu filho não tem ideia de quanto está comendo. Pare com esse hábito e apreciem as refeições juntos à mesa. Tenha uma conversa educada ou ouça música clássica enquanto come.
- Evite lanchar enquanto assiste TV também. Procure fazer todas as refeições à mesa, sem qualquer fonte de entretenimento presente, para que possam se sintonizar em seus corpos.
- Evite fornecer lanches ao longo do dia. Você pode querer limitar todas as formas de comer a horários específicos do dia e apenas à mesa da cozinha.
Etapa 2. Aprecie a comida
Antes que sua família se delicie à mesa de jantar, peça a todos que parem por um momento para apreciar a comida servida. Você pode orientá-los nesse processo algumas vezes no início. Em seguida, faça o exercício silenciosamente.
- Pense de onde veio a comida. A distância que teve que percorrer para chegar ao seu prato.
- Envie um pouco de gratidão a todas as pessoas envolvidas no fornecimento da refeição antes de você (por exemplo, os fazendeiros, os trabalhadores, os donos de mercearia, o cozinheiro, etc.)
- Passe algum tempo admirando as muitas cores, texturas e cheiros associados a cada refeição. Ative seus cinco sentidos para realmente se conectar com a comida à sua frente.
Etapa 3. Coloque o garfo entre as mordidas
As crianças podem engolir a comida sem pensar, se os pais não adotarem as práticas adequadas. Incentive a alimentação consciente, recomendando que todos devolvam os garfos aos pratos depois de darem uma mordida. Dê pequenas mordidas. Mastigue cada garfada pelo menos 20 vezes antes de engolir.
Etapa 4. Verifique se há fome antes de comer
Instrua-os a ouvir seus corpos. As crianças devem sentar-se para comer quando estão realmente com fome - não simplesmente porque outros estão comendo ou é hora de uma refeição. Peça-lhes que façam um teste de fome.
- Por exemplo, se eles estão realmente com fome, um alimento real completo deve resolver o problema (por exemplo, carne e vegetais). Se a fome for por um item específico de junk food, pode ser fome emocional, não fome física.
- Para manter seus filhos em uma programação alimentar adequada, limite o excesso de lanches entre as refeições. Faça-os comer algo aproximadamente a cada 3 a 4 horas, mas deixe-os usar o corpo como um guia.
- O açúcar pode ser extremamente viciante. Se seu filho anseia frequentemente por açúcar, você pode preferir evitá-lo dos alimentos açucarados. Você pode entrar em contato com um terapeuta ou médico para obter ajuda.
Etapa 5. Saiba como identificar a alimentação emocional
A fome emocional normalmente chega como um desejo psicológico na cabeça e não corresponde à fome sentida por uma pontada no estômago que se desenvolve entre as refeições. Além disso, esse tipo de fome geralmente aparece devido a pistas situacionais, como quando você está em um ambiente de alto estresse, quando está enfrentando um problema desafiador ou quando está entediado.
Reserve um tempo para investigar as causas por trás de sua fome antes de ceder aos desejos emocionais. Se você reconhece que fatores situacionais estão influenciando sua fome, encontre maneiras adaptativas de lidar com a situação, como fazer exercícios ou ligar para um amigo
Etapa 6. Monitore os hábitos alimentares de seu filho
Quando seu filho começar a procurar lanches, você deve anotar qual é o comportamento ou estado emocional dele no momento. Você pode encontrar um padrão de comportamento que os leva a buscar conforto na comida. Se você alterar esse padrão, poderá reduzir o hábito de comer emocionalmente.
Por exemplo, se você perceber que seu filho quer comer sempre que estiver fazendo o dever de casa estressante, você pode tomar medidas para ensiná-lo a lidar com o estresse na escola
Método 2 de 3: Construindo hábitos alimentares saudáveis
Etapa 1. Modele hábitos alimentares equilibrados
Quando os pais demonstram padrões alimentares saudáveis, é mais provável que seus filhos sigam o exemplo. Os padrões de alimentação saudáveis envolvem ser consciencioso e atento aos seus hábitos alimentares, mas não obsessivo ou ansioso. Dê um bom exemplo desfrutando de uma dieta nutritiva enquanto elimina quaisquer noções de “dieta” de seu vocabulário.
- Sirva-se pequenas porções de refeições provenientes dos principais grupos alimentares. Volte apenas alguns segundos depois de se sentar um pouco, beber um pouco de água e ter certeza de que seu corpo quer mais.
- Não use conversa interna negativa, como "Eu sou gordo". Ajude seu filho a desenvolver uma imagem corporal positiva.
- Não critique seu filho por sua alimentação emocional, nem o repreenda por causa de seu peso. Isso só levará a mais alimentação emocional e ressentimento.
- Torne a alimentação saudável divertida para as crianças. Peça-lhes que o ajudem enquanto você prepara o jantar ou deixe-os ler os rótulos nutricionais enquanto você faz compras no mercado. Isso ajudará a ensiná-los sobre hábitos alimentares saudáveis.
Etapa 2. Evite rotular qualquer alimento como “ruim
“As crianças podem se sentir culpadas ou envergonhadas por comer certos alimentos quando conotações negativas estão associadas a eles. Evite sentir-se culpado ou a seus filhos quando comer demais alimentos processados, açucarados e inúteis. Em vez disso, ofereça um lembrete casual sobre os tipos de alimentos que ajudam a abastecer seu corpo e dar-lhe energia. Aproveite mais.
Etapa 3. Não use a comida como uma atividade para substituir o tédio
O tédio é um fator comum associado à alimentação emocional. Às vezes, crianças sem nada para fazer se encontram na geladeira, procurando algo que lhes dê um prazer temporário. Ajude seus filhos a entender quando estão entediados e ofereça atividades adaptativas para fazer em vez de comer.
Se seu filho reclamar de estar entediado, não ofereça lanche. Sugira que leiam um livro, concluam um quebra-cabeça, joguem um jogo com um irmão ou amigo ou saiam para brincar
Passo 4. Desencoraje o uso de alimentos para alegrar as pessoas ou tratá-las
A sociedade geralmente usa a comida como uma espécie de “recompensa”. Uma criança traz nota máxima para casa e os pais os tratam com sorvete. A característica de qualquer festa costuma ser o bolo. Evite o desenvolvimento de hábitos alimentares emocionais, resistindo em associar a alimentação com conforto ou recompensas.
Encontre outras maneiras de tratar (ou animar) seus filhos, como um passeio em família ao parque ou ao cinema local
Etapa 5. Evite comer fora dos pacotes
Se você ou seus filhos comem em pacotes, é uma receita para o desastre. Quando os pacotes contêm várias porções, pode ser difícil parar. Você pode acabar consumindo todo o pacote antes que seu corpo envie a mensagem de que você está cheio.
- Divida os lanches, como biscoitos, nozes ou frutas, ao levá-los para casa. Divida-os em porções adequadas e coloque-os em sacos ou recipientes do tamanho de lanches.
- Faça o seu melhor para comer a maioria das refeições em um prato. Isso ajuda você a se tornar mais consciente do tamanho das porções e aumenta sua sensação de saciedade.
- As crianças podem tentar fazer seus próprios lanches quando você não está olhando. Se isso for um problema, pode ser necessário trancar a despensa. Distribua lanches como achar melhor.
Método 3 de 3: Ajudando as Crianças a Aprenderem a Lidar com as Emoções
Etapa 1. Ajude-os a aprender a identificar e rotular emoções
Aprender a regular as emoções é uma habilidade essencial para levar uma vida saudável com relacionamentos positivos. Crianças que agem impulsivamente de acordo com suas emoções podem acabar em apuros. No entanto, a regulação emocional começa com você. Dê um bom exemplo gerenciando com eficácia suas próprias emoções. Em seguida, ensine-os a fazer o mesmo.
- Ajude-os a ver que todas as emoções são úteis e normais, mesmo as negativas.
- Desafie-os a nomear as emoções que sentem. Digamos que eles sejam esquecidos ao se juntarem a uma equipe na academia. Isso pode causar sentimentos de constrangimento ou rejeição. Um melhor amigo se muda. Eles podem se sentir tristes.
- Diga-lhes para escreverem como cada emoção se sente em seu corpo para que possam reconhecê-las melhor na próxima vez.
Etapa 2. Ofereça um ouvido empático
Além de ajudar seu filho a rotular as emoções, você também precisa estar disposto a fornecer uma válvula de escape. Ouvir pode ser uma ferramenta inestimável que demonstra a seus filhos que “suas emoções são importantes”. Tente se conectar quando seu filho estiver sobrecarregado de emoção. Isso pode significar perguntar a eles se querem conversar ou simplesmente passar um tempo de qualidade com eles.
- Você pode dizer: “Vejo que você está passando por momentos difíceis. Você quer conversar?" Se não, você pode dizer: “Que tal alimentarmos os patos juntos? Eu sei que é uma de suas atividades favoritas.” Durante uma atividade, seu filho pode se sentir mais confortável se abrindo.
- Resista ao impulso de julgar ou consertar. Simplesmente esteja presente com seu filho quando ele estiver experimentando grandes emoções.
DICA DE ESPECIALISTA
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Etapa 3. Compre um diário para eles
O registro no diário pode ser uma ótima maneira de liberar emoções. Dá às crianças uma saída e as ajuda a ver padrões em seus pensamentos e sentimentos. Pode ser uma maneira muito eficaz para eles aprenderem habilidades de resolução de problemas também.
- Incentive seu filho a usar a escrita para expressar seus sentimentos. Eles podem simplesmente escrever livremente o que vier à mente. Ou podem criar um conto ou poema. Eles também podem rabiscar em seus diários para anexar imagens visuais a seus pensamentos e sentimentos.
- Leve seu filho para comprar um diário que corresponda ao estilo individual dele. Compre-lhes belas canetas ou lápis de cor para tornar o processo mais divertido.
Etapa 4. Crie uma caixa de ferramentas de autocuidado pessoal para eles
O autocuidado é uma ferramenta poderosa para a saúde mental e o bem-estar. Infelizmente, muitos adultos e crianças negligenciam essa prática necessária. Incentive seu filho a construir uma prática de autocuidado desde cedo para controlar as emoções, desestressar e melhorar seu humor.
Torne-o um projeto divertido, encontrando materiais artísticos para decorar e criar uma caixa que se ajuste à sua personalidade. Em seguida, preencha-o com objetos significativos que os ajudem a relaxar, como livros divertidos, CDs ou DVDs favoritos, livros para colorir, citações inspiradoras e um cobertor aconchegante
Etapa 5. Consulte um terapeuta
Se a alimentação emocional de seu filho está causando um impacto físico ou mental grave em sua vida, você pode precisar consultar um terapeuta. Um terapeuta pode ajudar a determinar se seu filho tem um problema subjacente, lutas sociais ou acadêmicas na escola ou problemas para lidar com o estresse durante eventos importantes da vida. Eles podem fornecer aconselhamento profissional e ensinar ao seu filho mecanismos de enfrentamento saudáveis que não envolvam alimentos.
