"Felicidade sustentável" significa reconhecer que sua felicidade está interconectada com outras pessoas e com o ambiente natural. Essa ideia promove que nossa felicidade vem de nossa satisfação em ajudar os outros, formar relacionamentos saudáveis e proteger o meio ambiente, em vez de prazeres materiais momentâneos. Nossas ações e escolhas diárias podem contribuir para o nosso próprio bem-estar e o dos outros. No entanto, nossas escolhas também podem prejudicar nosso bem-estar, o bem-estar de outras pessoas ou o ambiente natural. A felicidade sustentável pode levar você a um estilo de vida saudável e sustentável e a uma maior satisfação com a vida.
Passos
Método 1 de 3: descobrindo uma perspectiva feliz
Etapa 1. Faça sua lista feliz
Anote todas as coisas que o fazem feliz, incluindo pessoas, lugares, natureza, animais de estimação, realizações, trabalho e atividades físicas. Escreva livremente sem se censurar. Quando terminar, dê uma olhada em sua lista e pergunte-se se está abraçando essas partes de sua vida. Talvez haja algo de que você goste e que possa fazer com mais frequência. Talvez haja um relacionamento que é importante para você e que você tem negligenciado.
Etapa 2. Pense em como suas atividades favoritas podem tornar os outros menos felizes
Dê uma outra olhada em sua lista feliz. Pergunte a si mesmo se há algo na lista que o deixa feliz, mas não está contribuindo para o seu bem-estar. É potencialmente prejudicial para outras pessoas ou para o meio ambiente? Há algo em sua lista que você gostaria de mudar para contribuir para a felicidade sustentável?
Por exemplo, pense no seu café da manhã. Se for café de comércio justo, você sabe que os trabalhadores foram pagos de forma justa e o café foi cultivado com cuidado com o meio ambiente. Se não for, pode ter sido produzido por práticas de trabalho exploradoras. O hábito é realmente bom para você? Isso é bom para o mundo?
Etapa 3. Faça um gráfico de sua pegada de felicidade por uma semana
Desenhe uma tabela com cinco colunas. Na primeira coluna, escreva uma atividade de que goste. Para cada atividade, preencha as outras quatro colunas com como ela o faz sentir, como isso o afeta, como afeta outras pessoas e como afeta o ambiente natural. O gráfico ajuda você a identificar oportunidades em sua vida diária onde você pode fazer uma mudança em direção à sustentabilidade.
- Você pode descobrir que pode reduzir o desperdício e melhorar sua saúde comendo menos junk food. Isso é melhor para você e para o meio ambiente.
- Ao caminhar em vez de dirigir em viagens curtas, você pode se tornar mais fisicamente ativo e reduzir a poluição das viagens de carro.
Etapa 4. Trate traumas e problemas médicos subjacentes
A felicidade sustentável busca remover fontes de trauma debilitante, como guerra, violência e abuso. Se você já passou por traumas em sua vida - seja você um veterano de guerra, sofreu um acidente, testemunhou um desastre natural ou sofreu abuso físico, sexual ou emocional - é importante trabalhar na cura dessas experiências. Lidar com o trauma não é algo que uma pessoa deva tentar por conta própria - é necessário buscar ajuda profissional para tratar o trauma. Procure um terapeuta com experiência no tratamento de traumas. É normal tentar vários terapeutas diferentes até encontrar um de que goste.
Além disso, se você sofre de depressão, ansiedade ou outro problema de saúde mental, converse com um conselheiro que pode ajudá-lo a desenvolver as habilidades necessárias para controlar suas emoções e estresse
DICA DE ESPECIALISTA
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Coach de Atenção Plena
Enfrente as emoções negativas de frente.
Chad Herst, um treinador de carreira e vida, diz:"
Etapa 5. Pratique a meditação da atenção plena para aumentar a satisfação com a vida
Sente-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma almofada. Mantenha as costas retas com os quadris acima dos joelhos. Feche os olhos ou fixe o olhar em um ponto próximo. Não pense em nada além de sua respiração. Se sua atenção estiver divagando, traga seus pensamentos de volta para sua respiração. Na felicidade sustentável, atenção plena é o que lhe dá a capacidade de apreciar suas experiências no momento presente. A meditação de atenção plena pode ajudar a aumentar sua atenção ao longo do dia.
Comece com dez minutos por dia. Conforme você melhora, pode começar a trabalhar até trinta ou quarenta minutos
Etapa 6. Mantenha um diário de gratidão
Refletir sobre sua gratidão e apreço pode aumentar seu otimismo e felicidade geral. Você pode começar acordando a cada dia e refletindo por alguns momentos sobre o que você aprecia. Escolha uma coisa para valorizar todos os dias. Escreva isso em um diário. Algumas coisas que você pode apreciar:
- Você tem uma boa casa?
- Você tem uma família que ama? Amigos? Animais de estimação?
- Você gosta do seu trabalho?
- Que sucessos você teve recentemente na vida?
Etapa 7. Faça um compromisso de felicidade sustentável
Comprometa-se com pelo menos uma coisa que você poderia mudar em sua vida que aumentará seu bem-estar, o bem-estar de outras pessoas ou o bem-estar do ambiente natural. Pratique esse novo compromisso todos os dias até que se torne um hábito.
- Você pode abrir mão da água engarrafada e do refrigerante para reduzir o desperdício de plástico.
- Você pode querer começar a preparar suas próprias refeições para saber de onde veio a comida.
- Você pode começar um jardim para cultivar seus próprios alimentos, ervas ou flores.
- Depois que esse novo compromisso se tornar parte de sua vida, você pode querer assumir outro compromisso.
Etapa 8. Faça coisas que apóiem seu próprio bem-estar
Embora a felicidade sustentável signifique criar bem-estar e felicidade duradouros para sua comunidade e para você mesmo, é importante lembrar que ainda haverá altos e baixos na vida e você precisará saber como se sustentar durante esses momentos difíceis. Recorrer a sua comunidade em busca de apoio é uma maneira de fazer isso. Buscar a ajuda de um terapeuta é outra maneira de sustentar a si mesmo e a sua felicidade e saúde a longo prazo.
- Tente ter expectativas realistas sobre a felicidade - é perfeitamente compreensível se você não estiver feliz algumas vezes; no entanto, você pode sentir muito menos angústia ao sentir a amplitude das emoções humanas se tiver em mente que sentimentos ainda mais sombrios passarão.
- Aprenda a lidar com pensamentos negativos e trabalhar com pensamentos positivos. Lidar com os sentimentos de raiva, ressentimento e estresse de maneira saudável pode ajudar a apoiar o seu bem-estar e, por sua vez, ajudá-lo a apoiar as pessoas ao seu redor.
Método 2 de 3: criando uma comunidade feliz e sustentável
Etapa 1. Ajude outras pessoas em necessidade
Bondade e altruísmo são bases importantes para a felicidade. Pessoas que relatam ajudar os outros também relatam níveis mais elevados de felicidade. Se você vir alguém com dificuldades, ofereça ajuda. Existem muitas maneiras de ajudar outras pessoas:
- Ajude alguém que caiu ou está ferido.
- Cuide de um familiar doente.
- Doe para instituições de caridade.
- Conforte um amigo que está passando por uma morte na família.
Etapa 2. Fortaleça sua rede de apoio por meio de reuniões significativas e divertidas
Parte da filosofia da felicidade sustentável é criar conexões duradouras com as pessoas para que tenhamos apoio nos momentos bons e ruins. Fortaleça sua rede de apoio criando reuniões econômicas e ecológicas. Esses encontros promoverão atividades em grupo saudáveis que fortalecerão o vínculo entre vocês e, ao mesmo tempo, promoverão a felicidade sustentável em sua rede social. Você poderia:
- Faça um jantar de confraternização onde todos trazem um prato.
- Faça uma caminhada em grupo juntos.
- Comece uma viagem para um banco de alimentos local com seus amigos.
- Alugue um terreno em uma horta comunitária, pela qual você e seus amigos compartilham a responsabilidade.
Etapa 3. Ofereça-se como voluntário para uma instituição de caridade ou causa local
O voluntariado é uma ótima maneira de ajudar sua comunidade. Você também conhecerá pessoas com ideias semelhantes e formará relacionamentos significativos. Entre em contato com uma organização local que apóia causas pelas quais você é apaixonado. Pergunte se precisam de ajuda extra. Você poderia:
- Passear com cães em um abrigo local.
- Tutor de alunos desfavorecidos que estão com dificuldades na escola.
- Colete livros para doar a uma escola ou biblioteca.
Etapa 4. Participar da política local para promover políticas sustentáveis de felicidade
A felicidade sustentável requer ativismo político para garantir que políticas equitativas sejam aprovadas. O ativismo político não apenas aumenta a felicidade, mas pode ajudar a preencher a lacuna entre seus esforços individuais e a felicidade sustentável da comunidade. Fique atento a como o conselho municipal ou a prefeitura está lidando com questões sustentáveis. Leia o site para obter informações sobre as próximas reuniões, decisões e votos. Você pode:
- Visite uma reunião aberta na prefeitura.
- Organize uma manifestação pacífica.
- Ofereça-se para visitar escolas como palestrante educacional.
- Escreva uma carta para os membros do conselho da cidade.
Método 3 de 3: Praticando hábitos sustentáveis para a felicidade
Etapa 1. Melhore seu humor caminhando em vez de dirigir
Além da alegria de caminhar, você também estará ajudando o meio ambiente. Dirigir usa gasolina e contribui para a poluição. Embora às vezes seja inevitável dirigir, você pode reduzir o impacto ambiental caminhando ou pedalando sempre que possível. Por meio de exercícios saudáveis, você melhorará sua saúde, o que também contribuirá para sua felicidade.
- O exercício é uma parte importante do autocuidado. Ele libera hormônios de bem-estar conhecidos como endorfinas, que podem melhorar o seu humor. Caminhar rapidamente por cerca de 35 minutos, cinco dias por semana, ou por uma hora, três dias por semana, pode ser eficaz no tratamento de depressão leve a moderada.
- Além disso, o exercício pode reduzir a pressão arterial; reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer; e melhorar a autoestima.
Etapa 2. Desfrute de alimentos sazonais cultivados localmente
Os alimentos costumam ser transportados por longas distâncias e as empresas gastam energia congelando e conservando os alimentos para mantê-los frescos. Ao apoiar os agricultores locais, você reduz o gás e a energia necessários para transportar os alimentos e pode garantir que seus alimentos sejam os mais frescos possíveis.
- Vá ao mercado de seu fazendeiro local para produtos cultivados localmente.
- Junte-se a uma cooperativa de mercearia. Por uma pequena taxa, você terá acesso a produtos locais frescos.
- Procure por placas no supermercado que indiquem produtos locais.
Etapa 3. Reutilizar utensílios domésticos
Algum desperdício é inevitável, mas você pode encontrar novos usos para produtos antigos. Não jogue nada fora até que tenha sido totalmente usado. Encontre novos usos para itens descartáveis para reduzir o desperdício e o consumo. Você também economizará dinheiro, que poderá utilizar em atividades que o façam feliz.
- Corte camisetas velhas para usar como trapos pela casa.
- Guarde os materiais de embalagem ao fazer o pedido de itens. Você pode usá-los na próxima vez que precisar mover ou enviar um item. Isso evita que você compre um novo plástico-bolha ou isopor.
- Limpe os potes de geléia vazios para armazenar outros alimentos. Você também pode usar potes como copo, como vaso para cultivar ervas ou como jarra de moedas.
Etapa 4. Consertar eletrônicos antigos em vez de comprar novos
Se algo quebrar em sua casa, resista ao impulso de substituí-lo. Geralmente, é mais barato consertá-lo. Localize um reparador local. Isso reduzirá o desperdício de um novo produto e manterá seus produtos funcionando por muito tempo. Você economizará dinheiro e aumentará a satisfação que recebe de seus produtos eletrônicos ecológicos.
Etapa 5. Organize sua casa para criar uma atmosfera mais alegre
Bens materiais não trazem felicidade. Você pode ter acumulado muitos objetos ao longo de sua vida que bagunçam sua casa. Isso pode promover uma mentalidade desorganizada. Revise todos os seus pertences. Segure cada objeto em sua mão. Decida se isso te faz feliz ou não. Se você não precisa do item e não te deixa feliz, coloque-o em uma pilha. Doe esta pilha para uma instituição de caridade ou brechó.
