A flexão do joelho é o grau em que você pode dobrar o joelho. Saber o limite de flexão do joelho pode ajudá-lo a avaliar sua amplitude de movimento, o que pode ser útil se você estiver se recuperando de uma lesão ou cirurgia. Você pode avaliar a flexão e extensão do joelho em casa usando um goniômetro ou um aplicativo de telefone destinado a simular um goniômetro. Se você não tiver nenhuma dessas ferramentas, também pode estimar a flexão e extensão do joelho usando os dedos e uma fita métrica.
Passos
Método 1 de 2: usando um goniômetro
Etapa 1. Deite de costas em uma superfície firme
Encontre um pedaço de chão acarpetado para se deitar ou coloque um tapete de ioga em um chão duro antes de se deitar. Você também pode colocar um cobertor dobrado ou algumas toalhas no chão e deitar-se ali.
Evite deitar na cama ou sofá, pois eles não serão firmes o suficiente para manter seu corpo alinhado
Etapa 2. Alinhe o goniômetro ou aplicativo de telefone contra sua perna
Certifique-se de que o disco circular no centro do goniômetro esteja contra a lateral do seu joelho. Posicione o braço estacionário do goniômetro ao longo da parte externa da coxa para que fique alinhado com o trocanter maior ou com o osso na extremidade do seu fêmur que se conecta ao seu quadril. Posicione o outro braço do goniômetro com o maléolo lateral, que é a saliência na parte externa do tornozelo.
- Os goniômetros podem ser facilmente adquiridos na Amazon e são basicamente dois rolos unidos de ponta a ponta.
- Você pode achar mais fácil ter um amigo fazendo isso por você.
- Se você estiver usando um aplicativo de telefone, verifique as instruções do aplicativo para saber como usá-lo primeiro. Os aplicativos de telefone funcionam identificando o ângulo de seu telefone quando segurado contra sua coxa e depois contra sua panturrilha, então você será instruído a posicioná-lo primeiro ao longo da coxa e, em seguida, ao longo da panturrilha.
Gorjeta: Os aplicativos de telefone Goniometer estão disponíveis gratuitamente na app store do seu dispositivo. A precisão desses aplicativos é comparável a um goniômetro real.
Etapa 3. Estique a perna de modo que a parte de trás do joelho fique contra o chão
Comece verificando se consegue estender o joelho. Estique a perna de forma que a parte de trás do joelho fique contra o chão ou o mais próximo que você possa confortavelmente colocá-la no chão. Verifique o goniômetro ou o ângulo do aplicativo do telefone para ver sua leitura. Em seguida, repita para o outro joelho.
- Se seu joelho estiver totalmente estendido, o goniômetro estará a 0 graus.
- Seu joelho está hiperestendido se estiver -5 graus ou menos, e está subestendido se estiver 5 graus ou mais.
Etapa 4. Dobre o joelho e deslize o pé para perto das nádegas
Continue indo até chegar ao ponto máximo de suas habilidades de flexão do joelho. Observe a leitura no goniômetro ou no aplicativo do telefone para ver em que ângulo seu joelho pode ser flexionado. Em seguida, repita a medição no outro joelho.
- Lembre-se de que a flexão normal do joelho varia de acordo com a organização médica. Por exemplo, a American Academy of Orthopaedic Surgeons define a flexão normal do joelho como 141 graus mais ou menos 5,3 graus, enquanto a American Medical Association a define como 150 graus.
- A perda de flexão com o tempo é geralmente devido à artrite nos joelhos, que causa perda de espaço entre a coxa e a canela.
Método 2 de 2: Estimando a amplitude de movimento
Etapa 1. Deite-se de costas com as pernas esticadas
Você pode deitar no chão acarpetado ou colocar um tapete de ioga ou toalha dobrada ou cobertor em um pedaço de chão duro antes de se deitar. No entanto, não use uma cama ou sofá para fazer isso, pois eles não são firmes o suficiente para manter seu corpo em linha reta.
Você também pode sentar-se com as pernas esticadas à sua frente, se preferir
Etapa 2. Deslize os dedos sob o joelho para verificar o grau de extensão
Coloque a palma da mão espalmada no chão ao lado do joelho e tente deslizar os dedos sob o joelho, começando pelo indicador. Mantenha o joelho o mais pressionado possível contra o solo ao fazer isso. Use o número de dedos que você pode colocar sob o joelho para determinar o ângulo aproximado de seu joelho quando ele está estendido. Os ângulos aproximados são os seguintes:
- 2 dedos: 0 graus
- 4 dedos: 5 graus
- Mão inteira: 10 graus
- Não consegue colocar nenhum dedo sob o joelho: -5 graus ou hiperextensão
Passo 3. Dobre o joelho e deslize o pé em direção às nádegas
Para estimar a flexão do joelho, dobre-o o máximo que puder confortavelmente enquanto mantém o pé apoiado no chão. Aproxime o calcanhar cada vez mais de suas nádegas até que não vá mais longe.
Etapa 4. Meça a distância de suas nádegas ao calcanhar
Repita para o outro joelho quando terminar de medir a flexão do primeiro joelho. Observe que isso não fornecerá um ângulo, mas pode fornecer um ponto de partida para ajudar a monitorar seu progresso. Por exemplo, se você conseguir colocar o calcanhar a 7,6 cm das nádegas, provavelmente terá uma flexão total do joelho, que é de 155 graus.
Se a distância entre o calcanhar e as nádegas diminui com o tempo, a flexão do joelho está melhorando
Gorjeta: Pode ser mais fácil pedir a um amigo para medir a distância para você, ou você pode colocar um pedaço de papel sob suas nádegas e marcar com um lápis onde suas nádegas e calcanhar estão localizados. Em seguida, meça a distância depois de se levantar.
