O remo em máquinas de exercício e na água está se tornando cada vez mais popular, tanto como esporte recreativo quanto competitivo. Se você remar para fins recreativos nos fins de semana, usar máquinas de remo na academia ou competir em regatas, o remo oferece um treino de corpo inteiro que requer resistência, força e técnica. No entanto, como muitos outros esportes, o remo pode causar lesões nos joelhos que podem se tornar crônicas quando não tratadas adequadamente. Felizmente, saber como prevenir lesões nos joelhos no remo pode ajudá-lo a aproveitar os treinos sem se preocupar com dores nos joelhos.
Passos
Etapa 1. Inscreva-se em um programa de remo com um técnico de remo experiente
- Muitas cidades e vilas com marina, lago ou rio têm um clube de remo onde você pode ter aulas ou aulas particulares.
- Se você não mora perto da água ou não se sente confortável na água, pode usar uma máquina de remo na academia local ou comprar uma para usar em casa. Certifique-se de fazer algumas aulas com um personal trainer para entender o básico do exercício.
Etapa 2. Faça um aquecimento completo antes de cada sessão de treinamento, pois isso é fundamental para evitar lesões nos joelhos no remo
Um bom aquecimento consiste em aproximadamente 10 minutos de exercícios aeróbicos, como remo leve ou corrida.
Etapa 3. Alongue-se adequadamente após o aquecimento e antes de entrar na fase principal de sua sessão de treinamento
Recomenda-se alongamentos longos e sustentados de todos os principais grupos musculares, como pernas, braços, costas, tórax e abdominais. Um alongamento saudável é suave, sem saltos e dura entre 20 e 30 segundos.
Etapa 4. Preste atenção à sua técnica de remo durante a sessão de treinamento
Ouça as instruções do seu treinador e de outros remadores experientes.
- Chegar muito rápido na recuperação de um derrame pode resultar em muita força na articulação do joelho. Preste atenção a uma transição suave, mas forte, da recuperação para a próxima braçada.
- Plante os pés corretamente. Não use apenas a planta do pé ou o calcanhar; em vez disso, empurre usando todo o pé. Pode levar algum tempo antes que suas panturrilhas fiquem suficientemente alongadas, mas com o tempo e a prática, você provavelmente conseguirá dominá-lo.
- Tente aperfeiçoar sua técnica. Remando com uma técnica melhor, você precisará de menos remadas e terá menos chance de lesões.
Etapa 5. Evite forçar demais ao remar
Forçar os músculos, tendões e articulações pode causar lesões. Abaixe um pouco sua intensidade se sentir desconforto. Se você sentir alguma dor, pare imediatamente para evitar lesões nos joelhos.
Passo 6. Beba bastante água antes, durante e depois da sessão de treinamento
Músculos devidamente hidratados funcionam melhor e são menos propensos a sofrer cãibras e criar atrito nas articulações ou tendões.
Etapa 7. Resfrie o suficiente
Após a parte principal do seu treinamento, gaste entre 5 e 10 minutos remando em uma intensidade reduzida para trazer sua freqüência cardíaca ao normal.
Etapa 8. Alongue-se após a sessão de remo
Passe cerca de 5 minutos alongando os principais grupos musculares e preste atenção a quaisquer músculos que estejam especialmente tensos.
Etapa 9. Construa sua aptidão física com exercícios regulares, que podem consistir em remo, corrida, ciclismo e / ou levantamento de peso
A força e a resistência combatem a fadiga, enquanto a fadiga facilita os erros.
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Pontas
Vista-se adequadamente ao remar ao ar livre, pois o frio extremo pode causar cãibras musculares e lesões
Avisos
- Não treine demais. Embora os exercícios regulares aumentem sua força, resistência e habilidades de remo, treinar muito ou muito enfraquecerá seu corpo.
- Sempre consulte um médico se você tiver uma condição pré-existente no joelho e quiser começar a remar. Dependendo da condição, seu médico pode recomendar alguns exercícios de fortalecimento para complementar o remo, ou até mesmo aconselhá-lo a não praticar o remo.
- Se você sofrer uma lesão no joelho, apesar de todas as precauções, pare de treinar imediatamente. Coloque uma bolsa de gelo no joelho e eleve a perna para reduzir o inchaço. Procure atendimento médico o mais rápido possível e descanse até que esteja totalmente recuperado.
