As dores de estômago são comuns, mas podem deixá-lo muito desconfortável. Felizmente, você pode evitá-los com algumas mudanças simples no estilo de vida. Mudar sua dieta e hábitos alimentares pode ajudar muito. Além disso, uma boa higiene e um armazenamento cuidadoso dos alimentos podem ajudá-lo a evitar intoxicações alimentares. Por fim, comer fibras, controlar o estresse e fazer exercícios pode ajudar a prevenir dores de estômago causadas pela prisão de ventre. No entanto, converse com seu médico se você tiver dores de estômago frequentes ou suspeitar que pode ter uma alergia alimentar.
Passos
Método 1 de 3: mudando seus hábitos alimentares
Etapa 1. Faça refeições menores distribuídas ao longo do dia
Comer em excesso é uma causa comum de desconforto estomacal. Felizmente, você pode evitar esse tipo de dor de estômago facilmente comendo menos de uma vez. Reduza o tamanho das porções nas refeições. Se ainda estiver com fome, faça várias refeições pequenas para satisfazer seu apetite ou adicione lanches para mantê-lo entre as refeições.
Por exemplo, você pode comer pequenas refeições a cada 2-3 horas em vez de comer 3 grandes refeições por dia
Etapa 2. Evite lanches não planejados entre as refeições para não comer demais
Planeje suas refeições e lanches e coma-os no mesmo horário todos os dias. Dessa forma, você fica atento ao quanto está consumindo e seu corpo sabe quando deve esperar a comida. Então, seu estômago começará a secretar enzimas digestivas antes das refeições para ajudar na digestão, e você terá menos probabilidade de comer demais.
Faça um cronograma de refeições para você e, em seguida, cumpra-o
Etapa 3. Beba 4 a 8 onças fluidas (120 a 240 mL) de água com as refeições
Faça da água a sua bebida preferida durante as refeições, pois pode ajudar na digestão. No entanto, você pode não querer beber mais do que 8 onças fluidas (240 mL) enquanto estiver comendo, pois isso pode interferir na sua digestão se você encher de água.
Água e outros fluidos ajudam a quebrar sua comida para que seu corpo possa absorver nutrientes
Etapa 4. Retarde suas refeições
Comer muito rápido pode fazer com que você se sinta entupido, o que pode causar dor de estômago. Isso ocorre porque você engole mais gás e pode comer demais acidentalmente, já que leva 20 minutos para seu corpo perceber que está cheio. Diminua o ritmo colocando o garfo entre as mordidas e espere até ter mastigado totalmente e engolido um pedaço antes de dar outro.
Não assista TV ou faça atividades enquanto estiver comendo. A distração pode fazer você comer muito e muito rapidamente
Etapa 5. Reduza os alimentos que fazem você se sentir com gases
Os gases são outra causa de desconforto gástrico, portanto, evitar alimentos que os causem pode ajudar a prevenir dores de estômago. Embora você não queira eliminar esses alimentos completamente, comer menos deles pode ajudar. Coma menos dos seguintes alimentos, que costumam causar gases:
- Bebidas carbonatadas.
- Feijão e leguminosas.
- Laticínio.
- Vegetais como repolho, brócolis, couve de Bruxelas, aspargos, couve-flor, cebola e batata.
- Frutas como pepino, ameixas, passas, maçãs e bananas.
- Comidas fritas.
Passo 6. Não se deite ou vá para a cama logo após comer
Deitar logo após comer pode fazer com que a comida que você acabou de comer suba pelo estômago e chegue ao esôfago. Quando isso acontece, você pode sentir azia ou dor de estômago. Além disso, sua digestão pode ficar mais lenta se você for para a cama logo depois de comer.
Mantenha a parte superior do corpo apoiada nas 1 a 2 horas após a refeição para reduzir o risco de dor de barriga
Etapa 7. Beba pelo menos 8 xícaras (1,9 L) de água por dia
A desidratação torna mais difícil para o corpo digerir os alimentos que ingere, o que pode causar dores de estômago. Felizmente, é fácil evitar a desidratação. Apenas certifique-se de beber pelo menos 8 xícaras (1,9 L) de líquidos todos os dias.
- Experimente beber água confortavelmente morna ou quente para obter ajuda digestiva extra.
- Se você é muito ativo, aumente a ingestão de líquidos para se manter hidratado.
- Beba líquidos ao longo do dia para tornar mais fácil atingir seu objetivo.
Passo 8. Experimente uma dieta de eliminação para ver se você é sensível a um determinado alimento
Elimine os alérgenos potenciais de sua dieta por 2 a 4 semanas, incluindo laticínios, glúten, soja, milho e alimentos processados. Observe se seus sintomas melhoram. Se o fizerem, você pode ter uma sensibilidade alimentar. Para descobrir qual alimento o está incomodando, adicione lentamente os alimentos à sua dieta, um de cada vez. Se seus sintomas retornarem, você saberá que é sensível a esse alimento.
- Evite alimentos que incomodem o estômago.
- Você pode ter sensibilidades múltiplas, então é possível que mais de um alimento cause dores de estômago.
Etapa 9. Converse com seu médico se você suspeitar que tem uma alergia alimentar
Se você costuma ter dores de estômago após as refeições, é possível que uma alergia alimentar seja a culpada. Por exemplo, intolerância à lactose, intolerância ao glúten e alergias ao trigo podem causar dores de estômago. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se isso pode ser a causa dos seus sintomas.
Gorjeta:
Seu médico pode recomendar uma dieta de eliminação para descobrir o que pode estar causando dores de estômago.
Método 2 de 3: evitando intoxicação alimentar e doenças
Etapa 1. Lave as mãos antes de comer para evitar pegar um vírus
Use sabão e água morna para limpar as mãos. Esfregue-os por pelo menos 20 segundos e depois enxágue bem. Termine secando as mãos em uma toalha limpa e seca.
É melhor também lavar as mãos depois de tocar em superfícies que possam conter germes, como corrimãos, botões de elevador ou carrinhos de compras
Etapa 2. Use um desinfetante para manter limpas as superfícies duras de sua casa
Limpe seus balcões, maçanetas e torneiras com o desinfetante. Borrife o desinfetante nas superfícies ou use uma toalha úmida para enxugá-las. Isso matará os germes que causam dores de estômago, reduzindo o risco de ingeri-los.
Você pode fazer seu próprio desinfetante misturando 2 xícaras (470 mL) de água sanitária em 1 galão (3,8 L) de água. Como alternativa, você pode comprar um limpador comercial
Etapa 3. Fique longe de pessoas que estejam doentes, se possível
Estar perto de pessoas doentes aumenta o risco de pegar o que elas têm. Se você precisa estar perto de alguém que está doente, certifique-se de lavar as mãos com frequência. Além disso, minimize seu contato com a pessoa doente e com as coisas que ela toca.
Nunca compartilhe talheres, copos ou toalhas com alguém que esteja doente ou possa estar doente. Se você compartilhar itens com eles, provavelmente pegará o que eles têm
Etapa 4. Guarde os alimentos 90 minutos depois de cozinhá-los
Se você deixar o alimento assentar, as bactérias começarão a crescer nele. Isso pode causar intoxicação alimentar depois de comê-lo. Guarde os alimentos em um recipiente hermético e coloque-os na geladeira ou freezer.
- Se a comida estiver parada por mais de 90 minutos, é melhor jogá-la fora. Caso contrário, você corre o risco de sofrer uma intoxicação alimentar.
- Pratos de carne são mais propensos a causar intoxicação alimentar do que pratos que não contêm carne.
Etapa 5. Jogue fora os alimentos após 2 dias na geladeira
Embora alguns alimentos possam durar mais de 2 dias, é melhor evitar comê-los após este ponto. Depois que as sobras ficam na geladeira por 2 dias, é mais provável que causem intoxicação alimentar.
- Se você tiver problemas para se lembrar de quando colocar algo na geladeira, coloque uma etiqueta nos recipientes de comida para não comer acidentalmente algo que não deveria.
- Da mesma forma, sempre verifique a data de validade dos alimentos que você come e não coma nada que tenha passado dessa data. Embora possa ser seguro comer, consumi-los aumentará o risco de intoxicação alimentar.
Etapa 6. Use tábuas de corte separadas para carne e vegetais
A carne contém germes que podem causar intoxicação alimentar, portanto, mantê-la longe de outros alimentos pode prevenir doenças. Infelizmente, cortar vegetais na mesma tábua de cortar que você usa para carne pode causar contaminação, especialmente se você comer vegetais crus. Use tábuas de corte separadas para evitar contaminação.
Lavar a tábua de corte não é suficiente para evitar a contaminação cruzada
Gorjeta:
É melhor armazenar a carne na prateleira inferior de sua geladeira para que não vaze em seus outros alimentos. Sucos de carne crua podem causar intoxicação alimentar.
Etapa 7. Cozinhe bem os alimentos
Alimentos crus e mal cozidos são uma causa comum de intoxicação alimentar, portanto, certifique-se de que sua comida esteja cozida. Isso é especialmente importante se você estiver comendo carne. Siga todas as instruções para cozinhar uma receita. Além disso, use um termômetro de alimentos para garantir que seus alimentos tenham atingido a temperatura adequada.
As aves devem atingir 165 ° F (74 ° C), a carne moída deve estar 160 ° F (71 ° C), bifes e cortes de carne bovina ou suína devem estar 145 ° F (63 ° C), os ovos devem estar firmes ou 160 ° F (71 ° C), e frutos do mar devem ser opacos ou 145 ° F (63 ° C)
Etapa 8. Mantenha a cozinha e os panos de prato limpos
Limpe suas bancadas com água quente e sabão ou um desinfetante. Da mesma forma, limpe sua pia diariamente com água quente e sabão ou um desinfetante. Substitua os panos de prato e os panos de prato diariamente. Se você usar uma esponja, lave-a com água quente e sabão e troque a esponja pelo menos duas vezes por mês.
As superfícies e toalhas de sua cozinha podem ficar contaminadas com germes que causam intoxicação alimentar, especialmente após o cozimento
Método 3 de 3: lidando com a constipação
Etapa 1. Coma alimentos ricos em fibras para ajudar os alimentos a se moverem pelo sistema digestivo
A fibra ajuda seu corpo a ter movimentos intestinais saudáveis porque mantém o sistema digestivo funcionando de maneira suave e eficiente. Além disso, torna os movimentos intestinais mais volumosos. Frutas, vegetais e alimentos integrais são ótimas fontes de fibras, portanto, adicione-os à sua dieta.
Por exemplo, você pode comer aveia no café da manhã, salada no almoço e refogado com arroz integral no jantar. Além disso, lanche em um pedaço de fruta
Gorjeta:
A quantidade de fibras de que você precisa depende da sua idade e sexo. As mulheres precisam de cerca de 28 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de 34 gramas por dia. Os adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 25 a 31 gramas de fibra diariamente, enquanto as crianças de 9 a 13 anos precisam de 22 a 25 gramas por dia. As crianças pequenas precisam de cerca de 17-19 gramas de fibra diariamente.
Etapa 2. Corte ou elimine alimentos processados
Como os alimentos processados são mais difíceis de digerir pelo corpo, eles podem causar prisão de ventre. Além disso, esses alimentos têm baixo teor de fibras, então seu sistema digestivo pode ficar lento se você estiver escolhendo alimentos processados ou alimentos ricos em fibras. Limite a frequência com que você come alimentos processados.
Alimentos processados incluem itens como assados, alimentos pré-embalados e jantares congelados
Etapa 3. Exercite-se por 30 minutos por dia para manter o movimento intestinal
Além de seus outros benefícios, os exercícios podem ajudar a prevenir a constipação. Ajuda a massagear os intestinos para manter as fezes em movimento, o que pode promover movimentos intestinais regulares.
- Escolha um exercício de que goste, para que seja mais provável que continue a praticá-lo.
- Verifique com seu médico para ter certeza de que você é saudável o suficiente para fazer exercícios.
Etapa 4. Limite o consumo de cafeína para evitar ficar desidratado
Se você consumir muita cafeína, pode urinar mais, o que pode causar desidratação. Quando você está desidratado, pode ter menos evacuações e, por isso, pode ficar constipado. Para reduzir a cafeína, pare de beber café regular, chá com cafeína, refrigerante com cafeína, bebidas energéticas e chocolate. Além disso, não tome pílulas energéticas ou remédios para dor de cabeça que contenham cafeína.
Se você não quer abrir mão do café, mude para o descafeinado. Da mesma forma, você pode obter chá descafeinado ou opções que são naturalmente livres de cafeína. Basta verificar o rótulo para se certificar de que o chá que você escolher não contém cafeína
Etapa 5. Tome um suplemento de citrato de magnésio para ajudar na eliminação das fezes
Quando o citrato de magnésio passa pelo sistema digestivo, ele puxa a água para o intestino. Se você tiver fezes secas que não estão passando, a água irá amolecê-las, fazendo com que elas passem com mais facilidade. Isso mantém seu intestino em movimento para que você não fique constipado.
- Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você já estiver tomando medicamentos.
- Certifique-se de beber água extra quando estiver tomando citrato de magnésio.
- Você pode comprar este suplemento em sua farmácia local ou online.
Etapa 6. Experimente triphala para ajudar na digestão e aliviar o inchaço
Triphala é uma erva ayurvédica que pode ajudar na constipação porque mantém o sistema digestivo em movimento. Também pode reduzir o inchaço. Tome-o por via oral como suplemento. Como alternativa, misture triphala em pó em água quente e beba como um chá.
- Fale com o seu médico antes de tomar triphala, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tiver um problema de saúde.
- Você pode encontrar triphala em sua farmácia local ou online.
Passo 7. Vá ao banheiro assim que sentir vontade de ir
Prender os movimentos intestinais pode fazer com que eles fiquem compactados, o que pode causar prisão de ventre. Em vez disso, vá ao banheiro assim que sentir que precisa evacuar.
Você pode melhorar seus hábitos de banheiro sentando-se no vaso sanitário por 10 minutos quando sentir que precisa evacuar. Se você não for, deixe o banheiro por 30 minutos e tente novamente
Etapa 8. Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer laxante
Embora os laxantes possam ajudar a aliviar a constipação, não os tome a menos que seu médico os recomende. Eles não são adequados para todos, então é melhor ter certeza de que você pode levá-los com segurança.
Seu médico pode recomendar laxantes de venda livre ou pode oferecer a você uma opção de receita
Pontas
- Converse com seu médico se sentir dores de estômago regulares. Você pode ter uma doença subjacente que está causando dor de estômago e seu médico pode fornecer o tratamento.
- Se você tiver dor de estômago, beber chá de gengibre pode ajudá-lo a se sentir melhor.
